Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

Na początek teoria: jak korelują ze sobą pływanie i kalorie

Szeroko pojęte spalanie kalorii to bardzo skomplikowany proces - prawie tak samo, jak cykl metaboliczny czy rachunek prawdopodobieństwa. Czynnikiem decydującym o poziomie spalania kalorii jest aktywność fizyczna - podejmowana regularnie może wpłynąć pozytywnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale też przemianę sylwetki. Tutaj mamy tak naprawdę wachlarz możliwości, wśród których największą popularnością cieszą się trening siłowy, bieganie i pływanie. To tutaj spalane kalorie najlepiej przekładają się na efekty treningowe i pozytywne skutki procesu odchudzaniaPływanie i kalorie spalone podczas treningu idealnie ze sobą korelują - liczy się nie tylko czas trwania treningu i jego częstotliwość, ale też szybkość pływania i intensywność ruchów. Dlaczego tak się dzieje?

Liczy się szybkość i intensywność treningu: pływanie a kalorie

To trochę jak z górską wspinaczką - im bardziej pod górę, tym większa intensywność wysiłku - i tym samym lepsze ogólne spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Energia magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej to prawdziwa bomba - gęstość kaloryczna jest naprawdę bardzo duża, dlatego również pływanie świetnie oddziałuje na spalane kalorie. Jeśli zależy ci na możliwie najlepszych efektach spalania tkanki tłuszczowej, możesz zdecydować się na 3-4 treningi na basenie tygodniowo - tutaj intensywność będzie niższa, ale częstotliwość pozwoli na utrzymanie wysokiego poziomu spalania kalorii podczas pływania. Jeśli wolisz mniejszą liczbę wizyt na basenie, postaw na intensywny wysiłek lub pływanie w formie interwałowej.

Pływanie a kalorie: który styl pływacki zapewni największe spalanie?
pływanie kalorie

Nie od dziś wiadomo, że pływanie to sport, który kompleksowo wpływa na nasze ciało. Zadbamy o nasze płuca, stawy i cały kręgosłup oraz podtrzymujące go mięśnie. Nie oznacza to jednak, że wszystkie aktywności podejmowane w wodzie będą jednakowo wpływały na spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli idzie o spalane kalorie, pływanie jest najbardziej efektywne, gdy stosujemy naprzemiennie różne techniki i style. Najwięcej kalorii spala się podczas pływania kraulem - to ok. 350 kcal w ciągu 30 min intensywnego pływania. W przypadku, gdy pływanie odbywa się w stylu klasycznym (tzw. żabka), spalane kalorie to ok. 250 na 30 minut treningu. Zmiana stylów będzie swego rodzaju treningiem interwałowym, a spalanie kalorii odbywać się będzie jeszcze długo po zakończonym wysiłku. W ten sposób zwiększy się ogólny wydatek energetyczny, a proces odchudzania będzie bardziej efektywny. Dobrym uzupełnieniem treningu pływackiego będą różnorodne zajęcia z aqua aerobiku - podczas 30-minutowych ćwiczeń można spalić ok. 150 kcal.

Pływanie a kalorie: czy to dobry sport na odchudzanie?

Jak w każdej podejmowanej aktywności fizycznej, również w pływaniu kluczowa jest regularność. Równie ważna jest sama satysfakcja z uprawiania sportu i czerpanie szeroko pojętej radości z pozostawania w ruchu. Jeśli idzie o pływanie, kalorie spalane podczas wysiłku mogą skutecznie przełożyć się na nasze wyniki w procesie odchudzania. Pływanie to nie tylko dobry sposób na odchudzanie - to też idealna forma aktywności fizycznej wzmacniająca nasze stawy i cały kręgosłup oraz podtrzymujące go mięśnie. Jeśli rozpatrujesz pływanie jako formę treningu, pamiętaj, aby ćwiczyć pod okiem ratowników w miejskiej pływalni - z doświadczenia wiemy, że obecność wykwalifikowanego personelu może być szczególnie ważna w najmniej oczekiwanych momentach. Warto zabezpieczyć się na różne sytuacje, tak aby pływanie i spalane kalorie nie były źródłem nieszczęścia.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 29 grudnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

jak-nauczyc-sie-plywac-zabka

Jak nauczyć się pływać żabką?

Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie?

jak-skutecznie-nauczyc-sie-plywania-delfinem

Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem?

Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem?

spal-nawet-350-kalorii-w-zaledwie-godzine-plywajac

Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając!

Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej!

ironman-triathlon-sport-dla-zelaznych-ludzi

Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi!

Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych.

plywanie-synchroniczne-czyli-artystycznie-na-basenie-jak-to-wyglada-zza-kulis

Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis?

Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego?

triathlon-kalendarz-zawodow-zarezerwuj-terminy-na-sezon-2021

Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021!

Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach.

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-triathlonowy-jak-go-zorganizowac-i-na-co-zwrocic-uwage

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?