Rozpoczęcie przygody z siłownią może być zarówno ekscytujące, jak i nieco onieśmielające, szczególnie dla osób, które nie mają wcześniejszego doświadczenia z treningiem siłowym. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci efektywnie i bezpiecznie rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jak…
Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie…
Kolor pasa noszonego przez zawodnika sportów walki mówi głównie o jego stopniu zaawansowania w danej dyscyplinie. Zobacz, co oznaczają poszczególne kolory pasów w karate, judo, BJJ, aikido i taekwondo. Kolory pasów – karate W obrębie karate wyróżnia się wiele typów stylów.…
Trening nóg to nie tylko przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Niedoceniane na co dzień mięśnie łydek to tak naprawdę wielki potencjał o małych rozmiarach. Ważne jest, aby w twoim planie treningowym znalazły się również ćwiczenia na łydki. Czy można trenować…
W wielu dyscyplinach sportowych rozciągnięte ciało jest ogromnym atutem. Szpagat należy do bardzo prostych figur gimnastycznych, jednak przygotowanie do jej wykonania wymaga sporo pracy i cierpliwości. Zobacz jak ćwiczyć by zrobić szpagat. Oto, jak zrobić szpagat krok po kroku. Rozciąganie…
Serwis jest uważany za najbardziej złożone zagranie tenisowe, dlatego tak często przysparza problemy. Niemniej jednak jest to zagranie bez którego mecz nie może się odbyć. Z tego powodu powinieneś jak najczęściej trenować serwis i starać się opanować go do perfekcji.…
Czy zastanawialiście się kiedyś dlaczego starożytni Grecy trenowali nago? Czy aktualnie również można uprawiać sporty bez krępującego ubrania? Poznajcie wady i zalety takiej formy treningu. Tradycyjna nagość na stadionie W starożytnej Grecji sport stanowił jeden z ważniejszych elementów edukacji oraz…
Rozciąganie powinno stanowić nieodłączny element każdego treningu. Prawidłowy stretching barków i ramion to pozycja obowiązkowa. Dzięki temu stawy uzyskują prawidłową mobilność, a same ćwiczenia stają się bezpieczniejsze i wydajniejsze. Oto najlepsze ćwiczenia na rozciąganie barków. Rozciąganie ramion i barków –…
Z roku na rok zawody bikini fitness stają się coraz bardziej popularne. Pięknie opalone i wyrzeźbione damskie ciała prezentujące się na scenie to jedynie efekt końcowy. Jak wyglądają przygotowania do zawodów bikini fitness? Bikini fitness jaka dieta? Skąd wzięła się…
Istnieje bardzo dużo odmian tańca towarzyskiego. Dzielą się one na tańce standardowe, latynoamerykańskie, użytkowe i sportowe. Uprawianie poszczególnych tańców wiąże się z wykonywaniem określonych figur tanecznych. Oto zestawienie niektórych z nich w zależności od tańca. Tańce standardowe figury Do tańców…