Czym jest sylwetka skinny fat?

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

Skinny fat – najgorszy rodzaj sylwetki?

Niektóre osoby wizualnie prezentują się jako szczupłe i dobrze wyglądające. Defekty jednak przykrywają ubrania. Po odsłonięciu ciała okazuje się, że skóra na ich ciele jest wiotka i zwisająca. Nie ma zarysowanych mięśni, a często zamiast nich występuje cellulit. Winę za taki wygląd ciała ponosi nadmierna ilość tkanki tłuszczowej i mała ilość tkanki mięśniowej. Tłuszcz zwykle odkłada się w takich miejscach jak pośladki, tzw. boczki oraz brzuch. Ten typ sylwetki jest nazywany Skinny FatMożna więc sprawiać wrażenie osoby szczupłej o pięknej sylwetce. Pod ubraniami jednak kryje się niezadowalające ciało, nad którym warto popracować.

skinny fat chudotłusty otłuszczona sylwetka

Osoby o typie sylwetki skinny fat pozornie wyglądają na wysportowane. Pod ubraniami kryje się jednak asymetryczna budowa ciała i nieestetyczne mankamenty na skórze.

Przyczyny chudotłustości | sylwetka skinny fat

Sylwetka typu skinny fat dotyczy zwykle osób, które nie podejmują regularnych ćwiczeń fizycznych. W takich przypadkach sięgają one po niezdrowe diety i niesprawdzone suplementy. Chude tłuściochy mają zaburzone proporcje między tkanką tłuszczową a tkanką mięśniową – nie oznacza to jednak, że na wadze widnieje duża liczba kilogramów.

„Wypracowanie” sylwetki skinny fat nie jest wcale takie trudne. Najczęściej jest ona wynikiem nieprawidłowego procesu odchudzania. Wyprofilowanie tej sylwetki i zrzucanie zbędnych kilogramów powinno bowiem wiązać się zarówno z dietą, jak i treningami. Jeśli jednak skupimy się jedynie na zmianie sposobu odżywiania – niewykluczone, że nabawimy się sylwetki chudego tłuściocha. Dojście do sylwetki skinny fat często wiąże się ze stosowaniem głodówek i nieumiejętnych sesji treningowych (np. kilkugodzinne aeroby). Teoretycznie sylwetka skinny fat jest jedną z najpopularniejszych typów sylwetek. Pewnie wiele osób z was zmaga się z nieidealnym wyglądem ciała. Złe podejście do swojego zdrowia i wyglądu może skutkować właśnie wykształceniem się sylwetki skinny fat. 

Odżywianie w walce z sylwetką skinny fat dieta
Dieta w walce z sylwetką skinny fat

Rezygnowanie z jedzenia nie jest sposobem na zdrowe zrzucenie zbędnych kilogramów. Odchudzanie powinno opierać się na zbilansowanej diecie. Ważne jest zachowanie odpowiednich proporcji między węglowodanami, białkiem i zdrowymi tłuszczami. Te składniki odżywcze stanowią bowiem źródło energii organizmu. Niezdrowe odżywianie czy nieprawidłowe treningi mogą spowodować pojawienie się właśnie sylwetki skinny fat. 

Skinny fat dieta. Pamiętaj, by przed kupnem jakichkolwiek produktów spożyczych sprawdzić wartości odżywcze na etykiecie. W pozornie zdrowych produktach możemy spotkać się z ogronymi ilościami tłuszczu czy innymi szkodliwymi dla sylwetki składnikami. 

W walce z sylwetką skinny fat ważne jest wykluczenie z diety przetworzonej żywności, cukrów rafinowanych, tłuszczów utwardzonych czy oczyszczonej skrobi. Przy skinny fat dieta to także zrezygnowanie z białego pieczywa, białych makaronów, słodzonych napojów czy margaryn. Jak wiadomo, nadwyżka energetyczna w diecie pozwala na przyrost masy ciała. Deficyty składników energetycznych natomiast umożliwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Osoby o typie sylwetki skinny fat mają jednak zaburzone funkcjonowanie procesów przemiany materii. W ich przypadku występuje nieprawidłowa wrażliwość insulinowa. Oznacza to, że nadmiary energetyczne odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej, a braki kaloryczne – powodują utratę tkanki mięśniowej.

Plan żywieniowy zapobiegający skinny fat powinien zawierać natomiast m.in. chude mięso, oliwę z oliwek, artykuły pełnoziarniste, ryby morskie czy warzywa i owoce.

Ułożeniem odpowiedniej diety dla osób o sylwetce skinny fat powinien zająć się specjalista -> SPRAWDŹ

trener personalny

Sylwetka skinny fat a cukrzyca

Syndrom chudotłustości doczekał się medycznego terminu MONW (ang. metabolically obese normal weight), czyli w wolnym tłumaczeniu „metabolicznie otyli” ludzie o normalnej wadze. Z badań okazuje się, że istnieje zależność między tym typem sylwetki a cukrzycą. Otóż, jedna na cztery osoby o sylwetce skinny fat ma zaczątki tej choroby. Ich otyłość – pomimo szczupłej sylwetki – przejawia się w funkcjonowaniu metabolizmu. Co ważne, zdiagnozowanie cukrzycy o osób o tym typie sylwetki dwukrotnie zwiększa ryzyko śmierci.

Co ma wpływ na wykształcenie się sylwetki skinny fat? | skinny fat dieta

- Nieprawidłowy sposób odżywiania, a szczególnie etapy głodówek przeplatane dużą ilością spożywanego jedzenia.

- Nadmierna ilość węglowodanów i tłuszczów trans w diecie.

- Intensywny i szybki tryb życia – mała liczba godzin snu.

- Jedzenie w pośpiechu, nieregularne posiłki.

- Picie alkoholu i palenie papierosów.

- Spożywanie przetworzonych artykułów spożywczych i fast foodów.

- Brak aktywności fizycznej lub ćwiczenie jedną metodą treningową np. trening cardio.

- Wybieranie suplementów odchudzających zamiast treningów.

Regularne głodówki takze mogą doprowadzić do powstania sylwetki skinny fat. Dodatkowo do jej powstania mogą prowadzić nieumiejętne i zbyt intensywne treningi.

Jak sprawdzić czy mam sylwetkę skinny fat?

- obecność chorób w rodzinie (m.in. cukrzycy, wczesnych zawałów serca)

- wykonanie badań (ciśnienie krwi, cukier w krwi na czczo, HDL, trójglicerydy)

- test odpowiedzi na insulinę

- badanie cholesterolu


Powyższe badania pozwalają stwierdzić, czy dana osoba jest „metabolicznie otyła”, czyli czy cierpi na syndrom syletki skinny fat. Główną przyczyną skinny fat jest zła dieta. 

Sylwetka skinny fat – największe grupy ryzyka

- osoby prowadzące siedzący bądź mało aktywny tryb życia

- osoby stosujące niezdrowe diety i wszystkożercy

- osoby po 30 roku życia i starsze

- osoby stosujące niezdrowe suplementy

- osoby cierpiące na nadwagę i otyłość

W okolicach starszego wieku często można zaobserwować wystepowanie sylwetki skinny fat. Można zauważyć  u takich osób pogorszenie sprawności fizycznej  i wyglądu. Niezależnie od tego, czy ktoś jadł  bez opamiętania bez negatywnych konsekwencji, ryko jest bardzo duże. Nasz metabolizm ulega znacznemu spowolnieniu. Powoduje to występowanie sylwetki skinny fat.

Jak wypracować piękne jędrne ciało? Zapomnij o skinny fat

Okazuje się, że sekret pięknej sylwetki nie jest wcale zarezerwowany dla nielicznych. Każda z nas może wyglądać kobieco i estetycznie – dzięki kilku małym zmianom. Przede wszystkim – konieczna jest zmiana nawyków na te zdrowsze. Ogromną rolę odgrywa właściwa dieta. Nie daj się więc zwieść dietom cud. Ich radykalność łatwo doprowadzi cię do sylwetki skinny fat lub równie nieprzyjemnego efektu jojo. Chcesz mieć smukłe uda, elastyczną skórę i ukształtowane mięśnie? Skontaktuj się ze specjalistą z zakresu diety i treningów. Pomóż sobie osiągnąć zdrowe i proporcjonalne ciało o zarysowanych mięśniach. 


Sprawdź specjalistów z każdego miasta w naszej bazie

 trener fitness

Skinny fat dieta |szybkie rady 

1. Dieta o niskim indeksie glikemicznym.

2. Odpowiednia ilość białka w diecie.

3. Zrezygnowanie ze słodkich napojów i alkoholu.

4. Unikanie białej mąki (także tej bez glutenu) oraz produktów ją zawierających.

5. Uważne sprawdzanie składu przetworzonej żywności.

6. Jedzenie świeżych owoców i warzyw.

7. Zamiana niezdrowych tłuszczów na te, zawierające kwas omega-3.

8. Stosowanie odpowiednich suplementów (dobranych przez dietetyka).

9. Odpowiednia liczba godzin snu (7-8h).

10. Treningi! Połączenie ćwiczeń siłowych i ćwiczeń cardio.

Rzeźbienie sylwetki skinny fat dzięki treningom

Nie da się osiągnąć elastycznego i estetycznego ciała bez regularnej aktywności fizycznej. W przypadku osób skinny fat ważne jest wprowadzenie ograniczeń w ilosci spożywanych węglowodanów i zastąpienie ich białkiem. Ćwiczenia fizyczne mające na celu poprawę rzeźby powinny skupiać się na pracy wszystkich grup mięśniowych. W późniejszym etapie warto dołączyć również ćwiczenia interwałowe i aerobowe. Najlepszym wyjściem w walce z sylwetką skinny fat jest jednak skorzystanie z usług trenerki fitness oraz regularne treningi.

Jakie ćwiczenia dla osób o sylwetce skinny fat?

Poza podstawowymi treningami na spalanie tkanki tłuszczowej – czyli treningiem wytrzymałościowym – warto wprowadzić treningi siłowe. Samo pozbycie się tkanki tłuszczowej bez rozwijania mięśni może skutkować pozostałościami w postaci wiszącej skóry, a więc również sylwetki skinny fat. Skóra także straci na jędrności. Ważne jest więc znalezienie złotego środka między treningami cardio a treningami siłowymi. W pierwszej kolejności mogą to być ćwiczenia kalisteniczne (z masą własnego ciała). Stopniowo można wprowadzać dodatkowe obciążenie. W ten sposób zwiększysz własną siłę, podkręcisz metabolizm, a tym samym także spalisz tkankę tłuszczową. Wystarczą już 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Dzięki temu skóra będzie napięta i pozbędziesz się sylwetki skinny fat.

Medyczne sposoby na pozbycie się sylwetki skinny fat

Otyłość miejscową można zwalczyć za pomocą zabiegów medycyny estetycznej. Sposobem jest na przykład kriolipoza. Jej efektem jest pozbycie się zalegającej tkanki tłuszczowej pod wpływem niskich temperatur. Można także zastosować mezoterapię igłową. Tutaj już konieczna jest ingerencja w ciało. Wstrzykuje się substancje odnawiające i rewitalizujące w miejsce występowania otyłości. Można także zastosować zabieg ultradźwiękami.
Pamiętajmy jednak, że zabiegi powinny być ostatnią deską ratunku. Jest to inwazyjny sposób na poradzenie sobie z sylwetką skinny fat. Po zabiegu też czeka nas ciężka praca, dieta i ćwiczenia – by utrzymać efekty. Dużo bezpieczniejsze jest wprowadzenie właściwej diety i aktywność fizyczna. Wtedy mamy pewność, że nie pojawi się sylwetka skinny fat. 

Dominika Górska 3 18 października 2019  12633

Dodaj komentarz

  • Tetras
    28 czerwca 2017
    Pierwsze słyszę o czymś takim
  • Marcel
    15 maja 2017
    Znam wielu takich ludzi, co mają oponkę, chociaż wyglądają szczupło.
  • Daria
    15 maja 2017
    Brzmi jak mój przypadek. Niby nie jestem taka gruba, ale tłuszcz mi się odkłada na brzuchu i na udach. I nijak nie jestem w stanie nic z tym zrobić. Jem raczej zdrowo - ale niestety, zbyt często sięgam po słodycze... I to mnie gubi...

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.