Walka ze zbędnymi kilogramami jest trudna i czasochłonna. Obecnie dostępnych jest wiele diet. Jedne są bardziej skuteczne, innej mniej. Część jest bardzo restrykcyjna i właśnie o jednej z nich dziś przeczytasz. Sprawdź, czy jedząc jeden posiłek w ciągu dnia, osiągniesz efekty z odchudzania.
Co oznacza OMAD?
Rozwinięciem skrótu jest One Meal a Day, czyli jeden posiłek dziennie. Osoba, która zdecyduje się skorzystać z tej diety, będzie mogła jeść wyłącznie przez jedną dowolną godzinę w ciągu dnia, a przez pozostałe 23 godziny zalecany jest post. Dozwolone jest przyjmowanie płynów takich, jak kawa bez dodatków, herbata, woda.
Podstawą OMAD jest skupienie się na ograniczeniach czasowych, a nie na tym, co faktycznie jesz. Jednak Twoim założeniem powinno być przygotowanie dobrze zbilansowanego, pełnowartościowego posiłku.
Co możesz zyskać na stosowaniu diety OMAD?
Działanie diety opiera się na korzystaniu z defektu kalorycznego, co jest podobne do mechanizmu stosowanego w innych dietach przerywanych. Organizm zaczyna czerpać glikogen z wątroby, gdy z krwi zostanie już wykorzystana cała glukoza. W konsekwencji, na dalszym etapie zostanie zaktywowana tkanka tłuszczowa, aby organizm miał energię do działania. To doprowadzi do utraty wagi.
Przeprowadzone nad OMAD badania wskazują również na pewne korzyści dla zdrowia:
- obniżenie poziomu cukru we krwi,
- zmniejszenie stanów zapalnych,
- wsparcie dla układu nerwowego.
Osoby zapracowane na pewno docenią, że nie muszą spędzać zbyt wiele czasu na gotowaniu lub wybieraniu, co zjedzą w ciągu dnia.
Kto może zdecydować się na OMAD?
Nie ma uniwersalnej diety dobrej dla każdego. Tak restrykcyjny sposób żywienia jest odpowiedni wyłącznie dla osób zdrowych, bez chorób przewlekłych. Diety OMAD nie możesz stosować przez dłuższy czas lub przez całe życie.
Jakie są negatywnie skutki stosowania OMAD?
Jeżeli obstawianie zakładów jest Twoją pasją, postaraj się wytypować: jak dużo skutków ubocznych w dłuższej perspektywie może przynieść spożywanie wyłącznie jednego posiłku w ciągu dnia? 0, 2, 5, 10?
Jest tego naprawdę sporo, rozpoczynając od możliwych niedoborów pokarmowych i niedostarczaniu właściwej ilości składników odżywczych. W ciągu dnia możesz odczuwać przytłaczające zmęczenie i osłabienie. Uczucie głodu może prowadzić do problemów z koncentracją i drażliwością. Jedząc jeden duży posiłek w ciągu dnia, mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak:
- zgaga,
- wzdęcia,
- inne problemy żołądkowe.
Choć jako zaletę OMAD podaje się przyspieszenie metabolizmu i spadek wagi, Twój organizm może wejść w tryb „oszczędzania energii”, aby przetrwać. W dłuższej perspektywie możesz przestać tracić na wadze, a przecież po to na tę dietę się zdecydowałeś.
Największym niebezpieczeństwem OMAD jest natomiast możliwość wystąpienia zaburzeń odżywienia. Bardzo szybko możesz przyzwyczaić się do niejedzenia, a to prosta droga do anoreksji lub bulimii (w tym przypadku rzucasz się na jedzenie raz dziennie, a potem masz wyrzuty sumienia, co do ilości zjedzonych kalorii).
Wyzwania związane ze stosowaniem diety OMAD
Bardzo trudno jest skomponować w pełni wartościowy, bogaty we wszystkie makroskładniki jeden posiłek, który zjesz w ciągu godziny. Przypominamy, że prawidłowe odżywianie wymaga również przyjęcia w ciągu dnia pięciu porcji warzyw i owoców. Ze strawieniem tak przeładowanego dania nie poradzi sobie zbyt dobrze żaden przewód pokarmowy. Na pewno pojawi się uczucie ciężkości i inne dolegliwości.
Czy taki sposób żywienia jest wart pozornych korzyści, jakie możesz osiągnąć? Wiele badań wskazuje, że występuje zbyt duże ryzyko zaburzeń odżywiania i poważnych konsekwencji dla zdrowia.

Z tej strony Marcin Ameryk, być może Twój trener osobisty 😉 Od 20 lat zajmuje się treningiem siłowym, sam jestem czynnym zawodnikiem trójboju siłowego. Jeżeli szukasz trenera, który poprowadzi Twój trening i dietę, to nie mogłeś lepiej trafić. Razem osiągniemy każdy cel, który sobie założysz!