Uprawiana przez całe życie aktywność fizyczna pozwala na doczekanie spokojnej, złotej starości. Również w starszym wieku warto zadbać o ciągły ruch i uprawiać sport możliwie jak najdłużej. Świetną formą ruchu dla seniora będzie gimnastyka w domowym zaciszu lub specjalnych ośrodkach. To co, na trening?
Gimnastyka dla seniorów: rola rekreacji w wieku starszym
Podstawą zdrowego i długiego życia jest holistyczne podejście do rozwijania własnego ciała. Oprócz zbilansowanej diety i nie stosowania używek czy dbania o właściwą regenerację każdego dnia, kluczowy wpływ na nasze zdrowie ma uprawiana aktywność fizyczna. Regularny trening czyni mistrza, a ćwiczenia gimnastycznie nie tylko dobrze wpływają na kondycję naszego kręgosłupa, ale i poprawiają gibkość ciała i sprężystość mięśni oraz odczuwalnie poprawiają nasze samopoczucie.
W wieku starszym rola rekreacji ruchowej jest bardzo złożona i wielopłaszczyznowa. Regularnie podejmowana gimnastyka dla seniorów usprawnia całe ciało i pełni funkcje rehabilitacyjne. Ma świetny wpływ na krążenie i poprawia wydolność płuc. Obecność seniora na grupowych zajęciach zmniejsza poczucie odizolowania i polepsza relacje z innymi, pozwalając tym samym na samorealizację osób starszych na płaszczyźnie psychospołecznej. Sam stan zdrowia oceniany jest przez seniorów na zdecydowanie lepszy. Jak i gdzie się najlepiej gimnastykować?
Gdzie i jak ćwiczyć: gimnastyka dla seniorów w Twoim mieście
Wydawać by się mogło, że obecność klubów fitness i sieciowych siłowni w miastach ogranicza seniorom dostęp do sprzętu i zajęć grupowych. Sytuacja jest zgoła odmienna. W większości polskich miast organizowane są bezpłatne zajęcia dla osób starszych, a zorganizowane grupy gimnastyki dla seniorów wiodą prym w porannych grafikach wielu klubów fitness. Równie ważne są organizowane zajęcia z jogi gold oraz Zumba senior, na których można odpowiednio wyciszyć organizm i zadbać o harmonię ciała i umysłu oraz poszaleć w rytm latynoskiej muzyki. Wstęp na zajęcia często jest bezpłatny, a większość sieciowych klubów fitness posiada specjalne karnety dla seniorów z korzystną ofertą cenową.
W wielu polskich miastach w strukturach Rady Miasta działają Miejskie Rady Seniorów. Głównym celem organizacji jest promocja zdrowego trybu życia i aktywności fizycznej osób starszych oraz ich aktywnego udziału w życiu lokalnej społeczności, pełni też funkcję doradczą i inicjatywną dla organów miasta.
Gimnastyka w wieku starszym: różnorodna aktywność dla seniora
Choć sposoby na poprawę jakości życia w wieku starszym są niezliczone, najlepiej sprawdza się regularnie organizowana aktywność fizyczna. Gimnastyka dla seniorów to świetny patent na poprawienie kondycji psychoruchowej i jednoczesne zabezpieczenie się przed ewentualnymi urazami. Już 30 min ćwiczeń dziennie może uchronić seniora przed chorobami wieku podeszłego i skutecznie poprawić samopoczucie.
Szczególnie istotne są wszystkie te aktywności fizyczne, które podejmować można w parach lub grupach. Taka forma aktywności, jak np. maszerowanie, długie spacery czy nordic walking świetnie wpłyną na wydolność płuc i układ krążenia, zaspokajając przy tym jedną z podstawowych potrzeb człowieka tj. przynależność do grupy. Oprócz gimnastyki dla seniora lub aktywności uprawianych w domowym zaciszu w pojedynkę lub w niewielkiej grupie, osoby starsze mają możliwość zapisania się na kurs tańca. Taka aktywność również wykracza poza codzienne czynności i skutecznie wspiera mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Jak to wygląda w liczbach?
Ćwiczmy na zdrowie! Wpływ gimnastyki na kondycję osób starszych
Niepokojący pozostaje fakt, że niewiele ponad 30% osób w wieku starszym podejmuje się regularnej i zorganizowanej aktywności fizycznej. W społeczeństwie seniorów brak jest ogólnej świadomości na temat tego, jak ogromny wpływ na sprawność całego organizmu, w tym również mózgu, mają ćwiczenia. Przy zaawansowanej męczliwości wynikającej np. ze schorzeń układu krążenia, można osiągnąć wiele dobrego, stosując minimalne dawki wysiłku, kładąc nacisk na częstotliwość wykonywania treningów.
Z tej strony Marcin Ameryk, być może Twój trener osobisty 😉 Od 20 lat zajmuje się treningiem siłowym, sam jestem czynnym zawodnikiem trójboju siłowego. Jeżeli szukasz trenera, który poprowadzi Twój trening i dietę, to nie mogłeś lepiej trafić. Razem osiągniemy każdy cel, który sobie założysz!
