Dieta metaboliczna, czyli żywienie bazujące na przemianie materii

Dieta metaboliczna, czyli żywienie bazujące na przemianie materii

Dieta metaboliczna cieszy się rosnącą popularnością głównie w zachodniej Europie, co ma związek ze spektakularnymi efektami, do jakich jest ona w stanie doprowadzić. Dlaczego jest ona aż takim fenomenem i na czym dokładnie polega?

Dieta metaboliczna - co to?

Dieta metaboliczna to żywienie bazujące na indywidualnym zapotrzebowaniu i typie przemiany materii w przypadku danej osoby. Do opracowania takiego planu wymagane jest przeprowadzenie testu Metabolic Typing, który pozwala na określenie Twojego typu metabolicznego. W tym celu można udać się zarówno do dietetyka, jak i skorzystać z formularzy dostępnych w Internecie, jednak to drugie rozwiązanie jest znacznie mniej dokładne.

Dieta metaboliczna - na czym polega?

Dieta metaboliczna zależy głównie od typu przemiany materii określonego na podstawie szczegółowych badań. Wyróżnia się trzy takie typy, w przypadku których obowiązują zupełnie inne zasady dotyczące układania planu żywieniowego. Z tego powodu wdrożenie takiej diety zazwyczaj wymaga skonsultowania się ze specjalistą, który będzie w stanie określić Twój typ metaboliczny.

Czytaj: Jedzenie spowalniające metabolizm

Dieta metaboliczna - zasady

Istnieją trzy typy metaboliczne, dla których układanie diety powinno przebiegać zgodnie z określonymi zasadami. Od nich zależy bowiem udział białka, węglowodanów i tłuszczów w pożywieniu oraz liczba posiłków w ciągu dnia. Wówczas możliwe jest uzyskanie najbardziej satysfakcjonujących efektów w sposób bezpieczny i zdrowy.

Dieta metaboliczna - typ węglowodanowy

Zazwyczaj osoby o endomorficznym typie przemiany metabolicznej stronią od jedzenia. W ich diecie powinny pojawiać się produkty bogate w węglowodany i ubogie w tłuszcze oraz białka. Osoby o takim typie przemiany powinny również jeść pięć razy dziennie o regularnych porach, nie pomijając żadnego posiłku, co mogłoby skutkować zwolnieniem metabolizmu. Będąc endomorfikiem warto także spożywać warzywa oraz ograniczyć kawę i napoje energetyczne.

Czytaj też: Indoor cycling na szybszy metabolizm

Dieta metaboliczna - typ białkowy
dieta metaboliczna

Ektomorficy zazwyczaj uwielbiają jeść, często mimo bardzo szczupłego wyglądu. W ich przypadku dieta powinna składać się w około 45% z białka, jednocześnie będąc ubogą w węglowodany. W czasie diety osoby o typie białkowym powinno się zrezygnować również ze spożywania fast-foodów, cukru, makaronów i chlebów pszennych, mięsa z grilla, słodyczy oraz kolorowych napojów.

Dieta metaboliczna - typ mieszany

Wyróżnia się także trzeci typ metaboliczny, czyli mieszany. Mezomorficy powinni praktykować zbilansowaną dietę o podobnym udziale węglowodanów i białka oraz znacznie mniejszej zawartości tłuszczów (około 10%). W przypadku takich osób wskazane jest także ograniczenie cukru.

Dieta metaboliczna - jadłospis

Jadłospis na diecie metabolicznej różni się w zależności od konkretnych typów przemiany materii. W przypadku ektomorfików wskazane jest spożywanie wielu rodzajów mięsa i owoców morza, podczas gdy endomorficy powinni skupiać się głównie na drobiu i odtłuszczonych produktach mlecznych. Takich różnic jest naprawdę dużo, dlatego przed rozpoczęciem diety warto zapoznać się ze składnikami wskazanymi dla konkretnego typu metabolicznego.

Dieta metaboliczna - przepisy

W Internecie znaleźć można coraz więcej przepisów skomponowanych pod potrzeby konkretnych typów metabolicznych. Dobrym pomysłem jest także skorzystanie z pomocy dietetyka, który podsunie Ci pomysły odnośnie komponowania dań zgodnych z zasadami tej coraz popularniejszej diety. Dzięki temu odchudzanie przestanie być męczące i stanie się czystą przyjemnością.

Dieta metaboliczna - opinie

Dieta metaboliczna zazwyczaj jest stosowana przez osoby, które wielokrotnie próbowały schudnąć, jednak z marnym skutkiem. Odpowiednio opracowany plan żywieniowy jest w stanie doprowadzić Cię do oczekiwanej utraty kilogramów w stosunkowo łatwy sposób. Z tego powodu dieta ta cieszy się pozytywnymi opiniami osób na całym świecie, jednak warto wiedzieć, że nie jest ona dla każdego.

Nikola Łuszyńska 0 24 czerwca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dieta-od-dietetyka-od-kuchni-na-co-zwrocic-uwage-w-kontakcie-ze-specjalista

Dieta od dietetyka od kuchni. Na co zwrócić uwagę w kontakcie ze specjalistą?

Łatwy dostęp do wiedzy i certyfikaty wydawane od ręki to spore ryzyko. Coraz trudniej o dobrego specjalistę, a jeśli już go znajdziesz, nie wiesz tak naprawdę, czego się spodziewać. Jak powinna wyglądać współpraca ze specem od żywienia i czy dieta od dietetyka naprostować twoje złe nawyki żywieniowe?

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

dieta-od-dietetyka-od-kuchni-na-co-zwrocic-uwage-w-kontakcie-ze-specjalista

Dieta od dietetyka od kuchni. Na co zwrócić uwagę w kontakcie ze specjalistą?

Łatwy dostęp do wiedzy i certyfikaty wydawane od ręki to spore ryzyko. Coraz trudniej o dobrego specjalistę, a jeśli już go znajdziesz, nie wiesz tak naprawdę, czego się spodziewać. Jak powinna wyglądać współpraca ze specem od żywienia i czy dieta od dietetyka naprostować twoje złe nawyki żywieniowe?

dieta-1000-kalorii-dla-kogo-po-co-i-na-czym-polega

Dieta 1000 kalorii - dla kogo, po co i na czym polega

Dieta 1000 kalorii to dosyć rygorystyczny sposób żywienia mający na celu szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów. Czym dokładnie cechuje się taka dieta i z myślą o kim została ona stworzona?

przyprawy-w-diecie-czym-przyprawiac-potrawy-w-konkretnych-dietach

Przyprawy w diecie - czym przyprawiać potrawy w konkretnych dietach?

Przyprawy to obowiązkowy element każdego dania, bez którego staje się ono mdłe i niesmaczne. Niektórych z nich nie powinno się jednak stosować w przypadku konkretnych problemów zdrowotnych. W jaki sposób przyprawiać potrawy zgodnie z zasadami danej diety?

buraki-rodzaje-wlasciwosci-zdrowotne-i-przepisy

Buraki - rodzaje, właściwości zdrowotne i przepisy

Buraki stanowią jedno z popularniejszych warzyw, które z powodzeniem możemy uprawiać w przydomowym ogródku. Są one bogatym źródłem wielu wartości odżywczych, dzięki czemu zaleca się je w różnych dietach. Sprawdź, czym skutkuje regularne spożywanie tych purpurowych warzyw i jak można je przyrządzić.

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.