Ćwiczenia na łydki - niepozorny trening, który nada kształt twoim nogom

Ćwiczenia na łydki - niepozorny trening, który nada kształt twoim nogom

Trening nóg to nie tylko przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Niedoceniane na co dzień mięśnie łydek to tak naprawdę wielki potencjał o małych rozmiarach. Ważne jest, aby w twoim planie treningowym znalazły się również ćwiczenia na łydki. Czy można trenować w domu i czy istnieje sposób na zmniejszenie uczucia ciężkich nóg?

Podstawa to rozciąganie: odprężające ćwiczenia na łydki

Nasze nogi codziennie pokonują spore dystanse, a obciążenie łydek jest szczególnie duże. Świadomość dużego udziału tej grupy mięśniowej w codziennych czynnościach pozwoli ci na złagodzenie efektu ciężkich nóg. Ćwiczenia na łydki, które pozwolą rozciągnąć zmęczone i napięte mięśnie, możesz wykonywać bez wychodzenia z domu. Najważniejsze jest przyjęcie odpowiedniej pozycji - łydkę najłatwiej rozciągnąć w lekkim wykroku. Noga znajdująca się z tyłu musi być maksymalnie wyprostowana, aby mięśnie brzuchate łydki mogły się rozluźnić. Podobne efekty można osiągnąć, wykonując rozciągające ćwiczenia na łydki w pozycji klęczącej. Wystarczy, że na usiądziesz powoli na zadartych palcach stóp. Pamiętaj, aby utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa. Obydwa te ćwiczenia rozciągające wykonuj w ok. 3-4 seriach po 30 sekund.

Ćwiczenia na łydki siłownia: krótki trening, mega efekty

Mięśnie podudzi to dość specyficzna grupa. Ze względu na samą strukturę mięśni możemy wykonać tylko (lub aż) 2 ćwiczenia na łydki. Każde z nich opiera się na funkcji stawu skokowego odpowiadającego m.in. za wspięcie na palce. Podstawowy trening pozwalający zbudować mm. brzuchate łydki to wspięcia na palce stojąc. Osoby zaangażowane mogą wykonać to ćwiczenia z użyciem sztangi. Zaleca się jednak, aby ze względów bezpieczeństwa zapewnić sobie stabilne podparcie - np. wykonując wspięcia na palce ze sztangą na maszynie Smitha lub z hantlami, trzymając się jedną ręką np. drabinki. Inne wersja tego ćwiczenia na łydki wykonywana jest w pozycji siedzącej. Wykorzystuje się do tego specjalną maszynę lub hantle, tak aby ciężar spoczywał na kolanach. W tej wersji w ruch zaangażowany jest dodatkowo m. płaszczkowaty który odpowiada za objętość naszych łydek. Pamiętaj, aby zapewnić odpowiedni ciężar oraz wykonać każde z tych ćwiczeń w 3 lub 4 seriach po 16-20 powtórzeń.

Zobacz: Ćwiczenia na łydki dla kobiet

Ćwiczenia na łydki w domu: czy ciężar ciała wystarczy?
trening łydek

Trening mięśni nóg nie musi sprowadzać się do ćwiczeń na siłowni. I choć ta partia mięśniowa lubi spore obciążenia, trening w domowym zaciszu również przyniesie efekty. Okazuje się, że aby wykonać ćwiczenia na łydki, wystarczający będzie ciężar własny, a intensywność treningu można modyfikować poprzez długość skurczu lub liczbę powtórzeń i serii. Wystarczy, że wykonasz te same ćwiczenia, które można realizować z dodatkowym obciążeniem na siłowni. Wspięcia na palce stojąc oraz wersja ćwiczenia na łydki w pozycji siedzącej skutecznie wzmocnią twoje mięśnie podudzi. Pamiętaj, aby zachować ostrożność w kwestii rozciągania łydek - ścięgna Achillesa bardzo łatwo nadwyrężyć. Jeśli nie chcesz, aby spotkała cię kontuzja, ćwiczenia na łydki wykonuj tylko do pozycji pełnego ułożenia stopy na podłodze lub macie.

Czego się spodziewać: ćwiczenia na łydki efekty specjalne

Mówi się, że trening czyni mistrza. Regularnie podejmowana aktywność, nawet taka, która nie obejmuje dużej liczby ćwiczeń czy gęstej objętości ciężaru, to zawsze dobre rozwiązanie dla twojego organizmu. Odpowiednie ćwiczenia na łydki oraz stretching pozwolą ci nie tylko zrelaksować się po całym dniu pracy oraz zmniejszyć uczucie ciężkich nóg. Przemyślany plan treningowy i regularnie wykonywane ćwiczenia skutecznie wzmocnią twoje mm. łydek i dadzą ci możliwość pokonywania większych dystansów. Musisz jednak wiedzieć, że bardzo często na zbudowanie pięknie zarysowanej łydki potrzeba nie tylko wiele czasu, ale też sprzyjającego środowiska genetycznego. Jeśli mimo regularnego treningu i dodatkowych obciążeń twoje łydki nie wyglądają tak, jak chcesz, nie odpuszczaj. Wzmacniaj je, a na pewno zauważysz inne pozytywne efekty.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 22 lipca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

trening-tlenowy-czy-beztlenowy-ktory-rodzaj-wysilku-lepiej-sie-sprawdzi

Trening tlenowy czy beztlenowy: który rodzaj wysiłku lepiej się sprawdzi?

Wiele osób podchodzi do form organizacji treningu zero-jedynkowo. Przyjmuje się, że skoro dana forma treningowa działa, inna mogłaby nie dać takiego efektu. Tymczasem sprawa jest bardziej złożona i trudno jednoznacznie stwierdzić, która forma wysiłku będzie lepsza. To jak: trening tlenowy czy beztlenowy?

zestresowany-trening-czy-stres-ma-wplyw-na-aktywnosc-fizyczna

Zestresowany trening – czy stres ma wpływ na aktywność fizyczną?

W obecnych czasach bardzo trudno o całkowite wyzbycie się stresu. Dzięki treningom można jednak skutecznie zmniejszyć jego poziom – to jasne. W jaki sposób stres wpływa na efekty treningu? Czy może powodować pogorszenie wyników sportowych?

jak-planowac-treningi-gdy-pracuje-sie-noca

Jak planować treningi, gdy pracuje się nocą?

Praca na nocne zmiany może znacznie komplikować układanie planu treningowego. Dowiedz się, jak dopasować aktywność fizyczną do pracy w godzinach nocnych. Oto porady w zakresie planowania treningów dla nocnych marków!

cwiczenia-wielostawowe-twoj-sposob-na-miesnie-ze-stali

Ćwiczenia wielostawowe - twój sposób na mięśnie ze stali

Na pewno niejeden raz stajesz przed wyzwaniem ułożenia własnego planu treningowego. Dobrze wiesz, że najlepiej sprawdzają się ćwiczenia wielostawowe, ale nie masz wystarczającej wprawy, by je wykonać? A może nie wiesz, czym są te ćwiczenia i na czym polegają? Sprawdź najlepsze ćwiczenia wielostawowe na duże i małe partie mięśniowe.

trening-wytrzymalosciowy-sprawdz-narzedzia-na-zwiekszenie-swojej-wydolnosci

Trening wytrzymałościowy - sprawdź narzędzia na zwiększenie swojej wydolności!

Wielu z nas trening wytrzymałościowy kojarzy się z wycieńczającym wysiłkiem. Tak naprawdę to świetna forma aktywności fizycznej pozwalająca na zwiększenie wydolności tlenowej organizmu i jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową. Jak zorganizować trening wytrzymałościowy i jakie ćwiczenia wybrać?

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?

trening-tlenowy-czy-beztlenowy-ktory-rodzaj-wysilku-lepiej-sie-sprawdzi

Trening tlenowy czy beztlenowy: który rodzaj wysiłku lepiej się sprawdzi?

Wiele osób podchodzi do form organizacji treningu zero-jedynkowo. Przyjmuje się, że skoro dana forma treningowa działa, inna mogłaby nie dać takiego efektu. Tymczasem sprawa jest bardziej złożona i trudno jednoznacznie stwierdzić, która forma wysiłku będzie lepsza. To jak: trening tlenowy czy beztlenowy?

zestresowany-trening-czy-stres-ma-wplyw-na-aktywnosc-fizyczna

Zestresowany trening – czy stres ma wpływ na aktywność fizyczną?

W obecnych czasach bardzo trudno o całkowite wyzbycie się stresu. Dzięki treningom można jednak skutecznie zmniejszyć jego poziom – to jasne. W jaki sposób stres wpływa na efekty treningu? Czy może powodować pogorszenie wyników sportowych?

jak-planowac-treningi-gdy-pracuje-sie-noca

Jak planować treningi, gdy pracuje się nocą?

Praca na nocne zmiany może znacznie komplikować układanie planu treningowego. Dowiedz się, jak dopasować aktywność fizyczną do pracy w godzinach nocnych. Oto porady w zakresie planowania treningów dla nocnych marków!

cwiczenia-wielostawowe-twoj-sposob-na-miesnie-ze-stali

Ćwiczenia wielostawowe - twój sposób na mięśnie ze stali

Na pewno niejeden raz stajesz przed wyzwaniem ułożenia własnego planu treningowego. Dobrze wiesz, że najlepiej sprawdzają się ćwiczenia wielostawowe, ale nie masz wystarczającej wprawy, by je wykonać? A może nie wiesz, czym są te ćwiczenia i na czym polegają? Sprawdź najlepsze ćwiczenia wielostawowe na duże i małe partie mięśniowe.

trening-wytrzymalosciowy-sprawdz-narzedzia-na-zwiekszenie-swojej-wydolnosci

Trening wytrzymałościowy - sprawdź narzędzia na zwiększenie swojej wydolności!

Wielu z nas trening wytrzymałościowy kojarzy się z wycieńczającym wysiłkiem. Tak naprawdę to świetna forma aktywności fizycznej pozwalająca na zwiększenie wydolności tlenowej organizmu i jednocześnie redukuje tkankę tłuszczową. Jak zorganizować trening wytrzymałościowy i jakie ćwiczenia wybrać?

przysiady-z-obciazeniem-czy-bez-jaki-trening-bedzie-dla-ciebie-najlepszy

Przysiady z obciążeniem czy bez - jaki trening będzie dla ciebie najlepszy?

Gdy w grę wchodzi trening nóg i pośladków, na myśl kobiet przychodzą przysiady z obciążeniem. Choć mężczyźni wolą trening z hantlami, również i w ich przypadku przysiady sprawdzą się świetnie. Kluczowa jest jednak technika, bo to od niej zależy dalszy rozwój.

cwiczenia-z-pilka-lekarska-twoj-patent-na-naprawde-swietna-forme

Ćwiczenia z piłką lekarską - twój patent na naprawdę świetną formę!

Spośród wszystkich ćwiczeń z akcesoriami, trening z piłkami ma nam najwięcej do zaoferowania. Piłka gimnastyczna dostępna w sali fitness to świetny patent na rozciąganie i angażowanie mm. głębokich, z kolei niewielka piłeczka tenisowa świetnie się sprawdzi podczas rozluźniania powięziowo-mięśniowego. Zobacz nasze proste ćwiczenia z piłką lekarską do wykonania wszędzie tam, gdzie chcesz!

scyzoryki-czyli-doskonale-cwiczenie-na-plaski-brzuch

Scyzoryki, czyli doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch

Scyzoryki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych w celu zgubienia oponki i wzmocnienia mięśni brzucha, większości osób znane jeszcze z czasów szkolnych. Jak prawidłowo wykonywać scyzoryki?

jak-wykonywac-brzuszki-z-wykorzystaniem-poszczegolnych-przyrzadow

Jak wykonywać brzuszki z wykorzystaniem poszczególnych przyrządów?

Na siłowni znaleźć można wiele przyrządów o różnych zastosowaniach. Niektóre z nich sprawdzają się doskonale podczas robienia brzuszków. Jak wykonywać takie ćwiczenia z wykorzystaniem konkretnych urządzeń?