Aktualizował Marcin Ameryk dnia 23 lipca, 2025
Stand Up Paddle, znany szerzej jako SUP, to jedna z najszybciej rozwijających się aktywności wodnych na świecie. Łączy w sobie rekreację, trening oraz kontakt z naturą. Może być spokojnym pływaniem po jeziorze, intensywnym treningiem całego ciała lub ekscytującą wyprawą na morzu. Zanim jednak wejdziesz na deskę, warto poznać kilka podstaw, które pomogą Ci bezpiecznie i komfortowo rozpocząć przygodę z SUP-em.
Czym jest Stand Up Paddle i dlaczego warto spróbować?
Stand Up Paddle to forma sportu wodnego, w której pływa się na dużej, stabilnej desce, stojąc i odpychając się wiosłem. Choć z pozoru wygląda jak spokojne unoszenie się na wodzie, angażuje niemal wszystkie partie mięśni, szczególnie tułów, nogi i ramiona. To doskonały sposób na poprawę równowagi, wytrzymałości i koordynacji ruchowej. SUP jest także świetnym narzędziem do relaksu. Wystarczy spokojne jezioro, cicha zatoka lub szeroka rzeka, by oderwać się od codzienności i zyskać chwilę dla siebie. Co ważne, SUP nie wymaga specjalnego przygotowania ani wcześniejszego doświadczenia. Dzięki dużej wyporności deski i spokojnemu tempu pływania, to sport dostępny praktycznie dla każdego.
Jaką deskę SUP wybrać na początek?
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów desek SUP, dlatego istotne jest dopasowanie sprzętu do swoich potrzeb. Osoby początkujące powinny postawić na deski typu allround – są szerokie, stabilne i uniwersalne. Idealnie sprawdzą się na spokojnych wodach i podczas nauki. Dla bardziej zaawansowanych dostępne są modele touringowe do dłuższych tras, race do szybkiego pływania czy SUP-y do surfingu. Coraz popularniejsze są pompowane deski SUP. Po spakowaniu zajmują niewiele miejsca, są lekkie i łatwe do przenoszenia. Po napompowaniu zachowują odpowiednią sztywność, pozwalając na komfortowe pływanie. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na długość, szerokość oraz maksymalne obciążenie – to czynniki wpływające na stabilność i łatwość manewrowania.
Co zabrać ze sobą i jak bezpiecznie pływać na SUP?
Bez względu na poziom zaawansowania, warto pamiętać o kamizelce asekuracyjnej, szczególnie na otwartych akwenach. Linka zabezpieczająca (tzw. leash) przyczepiona do kostki i deski zapobiega odpłynięciu sprzętu w razie upadku. Nie zapomnij też o kremie z filtrem, nakryciu głowy i wodzie do picia, gdyż nawet spokojne pływanie może być fizycznie wymagające. Dobrym dodatkiem jest również wodoodporna torba na telefon, klucze i dokumenty. Jeśli planujesz dłuższą wyprawę, rozważ zabranie suchego worka na zapasowe ubrania lub jedzenie. Pamiętaj też o podstawach bezpieczeństwa: pływaj w miejscach dozwolonych, sprawdź warunki pogodowe i nie wypływaj sam, jeśli dopiero zaczynasz. SUP to sport dla każdego, bez względu na wiek, kondycję czy doświadczenie. Łączy aktywność fizyczną z przyjemnością przebywania na wodzie. Wybierając odpowiednią deskę i przestrzegając kilku zasad bezpieczeństwa, szybko przekonasz się, jak wiele radości daje ten sport. Stand Up Paddle to wolność, równowaga i relaks – wszystko w jednym.
