Duża cześć osób uczęszczających na siłownię zapomina o rozwoju mięśni obręczy barkowej. Należy szczególnie uważać na barki, ponieważ łatwo można dorobić się kontuzji. Ćwiczenia na barki dla początkujących można wykonywać z użyciem sztangi lub hantli. Dowiedz się, jak powinien wyglądać prawidłowy trening barków dla początkujących za pomocą hantli i sztang.
Ćwiczenia na barki w domu
Istnieje bardzo dużo sposobów na trenowanie barków w warunkach domowych. Wystarczy trochę miejsca do ćwiczeń i zaangażowania, aby cieszyć się posiadaniem szerokich barków. Ćwiczenia na barki w domu można wykonywać z użyciem hantli lub sztang. Wymagany sprzęt fitness dostępny jest w każdym sklepie sportowym. Wiele początkujących osób zapomina o fundamentach trenowania barków, głównie zalicza się do nich: siłę, wydolność i kondycję mięśni. Wykonywanie ćwiczeń na barki z hantlami to idealny sposób na rozrost tkanki mięśniowej.
Wymach hantlami w bok – ćwiczenie na barki
Jednymi z najbardziej popularnych ćwiczeń na barki dla początkujących są boczne wymachy hantli. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia na barki powinno głównie polegać na zaangażowaniu w ruch mięśni naramiennych oraz większej części mostkowo-żebrowej mięśnia piersiowego.
Ćwiczenie na barki z hantlami rozpoczyna się od przyjęcia pozycji stojącej z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia – w dłoniach powinny znajdować się hantle. Stopy należy ustawić w lekkim rozkroku (plecy wyprostowane). Cały ruch podczas wykonywania ćwiczenia na barki z hantlami powinien opierać się na zachowaniu prawidłowej postawy wyjściowej. Hantle powinny zostać wzniesione w bok aż do momentu osiągnięcia poziomu ramion. Jednocześnie hantle powinny zostać opuszczone w dwukrotnie wolniejszym tempie.
Boczny wymach hantlami jest świetnym ćwiczeniem na barki, które można wykonać w domu. Nie można przesadzać z doborem obciążenia w tym ćwiczeniu. Ważna jest prawidłowa postawa podczas wykonywania bocznych wymachów hantlami.
Ćwiczenia na barki ze sztangą – najlepsze ćwiczenie!
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pozycji siedzącej to świetne ćwiczenie na barki dla początkujących. Wystarczy zakup odpowiedniego sprzętu fitness, aby móc wykonać ćwiczenie w warunkach domowych. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej angażuje do pracy mięsień ramienny oraz mięsień trójgłowy ramienia.
Na samym początku wykonywania ćwiczenia na barki dla początkujących należy przyjąć pozycję siedzącą z wyprostowanymi plecami. Sztanga trzymana nachwytem powinna znajdować się na górnej części klatki piersiowej. Należy spróbować wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo. Wydech nagromadzonego powietrza powinien nastąpić w czasie uniesienia sztangi.
Ćwiczenie na barki ze sztangą można wykonać także w pozycji stojącej. Trzeba zwracać szczególną uwagę na zachowanie prostych pleców. Ćwiczenie na barki ze sztangą jest o tyle uniwersalne, że można manipulować większym zaangażowaniem w pracę wybranych partii mięśni. Wyciskanie sztangi z łokciami z przodu mocniej angażuje przednią część mięśnia naramiennego. Ruch oparty na łokciach rozłożonych na boki może bardziej pobudzić do pracy zewnętrzną część mięśnia ramiennego. Ćwiczenie na barki z użyciem sztangi świetnie rozwija mięśnie oraz jest bardzo łatwe do wykonania.
Pomoc trenera personalnego – ćwiczenia na barki
Trenowanie barków należy do trudnych zadań. W łatwy sposób można nabawić się kontuzji lub długotrwałych uszkodzeń włókien mięśniowych. Dobrym sposobem na zagwarantowanie sobie bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń jest skorzystanie z pomocy odpowiedniego specjalisty. Trener sportowy będzie bacznie obserwował Twoje ruchy i nauczy Cię prawidłowego wykonania różnych ćwiczeń na barki. Poszukiwanie specjalisty jest prostsze niż samo wykonanie treningu na barki. Wystarczy wejść na naszą stronę, aby odnaleźć odpowiedniego trenera personalnego.
Z tej strony Marcin Ameryk, być może Twój trener osobisty 😉 Od 20 lat zajmuje się treningiem siłowym, sam jestem czynnym zawodnikiem trójboju siłowego. Jeżeli szukasz trenera, który poprowadzi Twój trening i dietę, to nie mogłeś lepiej trafić. Razem osiągniemy każdy cel, który sobie założysz!
