Aktualizował Marcin Ameryk dnia 25 września, 2025
Wzrok to jeden z najważniejszych zmysłów, dzięki któremu poznajemy świat, uczymy się i codziennie funkcjonujemy. Nic więc dziwnego, że coraz więcej osób interesuje się naturalnymi sposobami wspierania zdrowia oczu. Wśród składników, które cieszą się szczególnym uznaniem specjalistów i osób dbających o profilaktykę, znajduje się luteina. To właśnie ona wraz z zeaksantyną odpowiada za ochronę siatkówki oka i zmniejszenie ryzyka rozwoju wielu chorób wzroku.
Czym jest luteina?
Luteina to naturalny barwnik roślinny, należący do grupy karotenoidów. Występuje w zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż, sałata), a także w kukurydzy, marchewce czy papryce. W organizmie człowieka luteina gromadzi się głównie w plamce żółtej oka, czyli centralnej części siatkówki, odpowiedzialnej za ostre widzenie i rozpoznawanie szczegółów.
Nie bez powodu luteina i jej „siostra” – zeaksantyna – nazywane są naturalnymi „okularami przeciwsłonecznymi” naszych oczu. Ich obecność w tkankach wzrokowych pozwala filtrować szkodliwe promieniowanie niebieskie oraz neutralizować wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzenia.
Dlaczego luteina jest tak ważna dla oczu?
Ochrona przed promieniowaniem
Na co dzień oczy narażone są na działanie światła niebieskiego (emitowanego m.in. przez ekrany komputerów, telewizorów i smartfonów) oraz promieniowania UV. Luteina działa jak naturalny filtr, który absorbuje część szkodliwego światła i tym samym chroni siatkówkę przed uszkodzeniami.
Profilaktyka zwyrodnienia plamki żółtej (AMD)
Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (AMD) to jedna z najczęstszych chorób oczu, prowadząca do stopniowej utraty widzenia centralnego. Badania pokazują, że odpowiednia suplementacja luteiną i zeaksantyną może spowalniać rozwój tej choroby oraz zmniejszać ryzyko jej wystąpienia.
Poprawa jakości widzenia
Regularne przyjmowanie luteiny wspiera lepszą ostrość widzenia, szczególnie w warunkach słabego oświetlenia. Dodatkowo może redukować zmęczenie oczu, co ma znaczenie dla osób, które spędzają wiele godzin przed komputerem.
Wsparcie w cukrzycy i chorobach siatkówki
Luteina, jako silny antyoksydant, pomaga chronić siatkówkę także przed stresem oksydacyjnym związanym z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca. Tym samym może stanowić wsparcie w profilaktyce retinopatii cukrzycowej.
Naturalne źródła luteiny
Najlepszym sposobem na dostarczenie luteiny jest dobrze zbilansowana dieta. Do produktów szczególnie bogatych w ten składnik należą:
- szpinak i jarmuż,
- brokuły, brukselka, zielona sałata,
- kukurydza, marchew, dynia,
- żółtka jaj – choć zawierają jej mniej niż warzywa, luteina z jaj jest wyjątkowo dobrze przyswajalna.
Niestety, współczesny styl życia sprawia, że często nie dostarczamy odpowiedniej ilości luteiny z pożywienia. Szacuje się, że przeciętna dieta zawiera ok. 1–2 mg luteiny dziennie, podczas gdy dla oczu korzystna jest dawka nawet 6–10 mg.
Suplementacja luteiną – kiedy warto?
Osoby, które z różnych względów nie są w stanie zapewnić sobie odpowiedniej ilości luteiny w diecie, mogą sięgnąć po suplementy. Warto wybierać produkty, które łączą luteinę z zeaksantyną, ponieważ oba te karotenoidy działają synergicznie. Regularne stosowanie takich suplementów pozwala uzupełnić niedobory i wspierać codzienną ochronę wzroku.
Podsumowanie
Luteina to naturalny składnik, który chroni oczy przed szkodliwym światłem i wspiera ostrość widzenia. Regularne dostarczanie jej z diety lub suplementów pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu i chroni przed chorobami wzroku. To prosty sposób, aby zadbać o komfort i zdrowie swojego wzroku na co dzień.
