Duża cześć osób uczęszczających na siłownię zapomina o rozwoju mięśni obręczy barkowej. Należy szczególnie uważać na barki, ponieważ łatwo można dorobić się kontuzji. Ćwiczenia na barki dla początkujących można wykonywać z użyciem sztangi lub hantli. Dowiedz się, jak powinien wyglądać…
Zbiór praktycznych porad do treningu pływackiego. Co zrobić by pływać szybciej. Oto 20 kroków dzięki którym podkręcisz swoje tempo w wodzie. Te zasady stosują najlepsi pływacy i triathloniści. Szybsze poruszanie w wodzie Pływanie jest naturalną umiejętnością. Utrzymywać się na powierzchni…
Wbrew powszechnej opinii, osoby które nie ćwiczyły rozciągania do szpagatu w dzieciństwie wcale nie są skazane na porażkę i mogą swobodnie trenować, by osiągnąć sukces. Najważniejsza jest duża mobilność w stawach biodrowych, a systematyczna praca na pewno zbliży cię do…
Coraz więcej osób interesuje się treningiem z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała. W grę wchodzi już nie tylko crossfit, ale też szeroko pojęta gimnastyka i trening uważności. Gimnastyka akrobatyczna to swego rodzaju pomost pomiędzy artystycznymi figurami klasycznej gimnastyki, a najnowszymi formami…
W mediach społecznościowych i na wielu blogach regularnie pojawiają się poradniki, dotyczące tego, jak ćwiczyć na piłce w czasie ciąży. Czy jest to dobry pomysł i co można uzyskać regularnie praktykując taką aktywność? Ćwiczenia na piłce w ciąży Piłka to jeden…
Prowadzenie siłowni może wydawać się atrakcyjnym biznesem dla osób z pasją do fitnessu i przedsiębiorczości. Jednak, ile zarabia właściciel siłowni? Odpowiedź na to pytanie jest złożona i zależy od wielu czynników, takich jak lokalizacja, model biznesowy, koszty operacyjne oraz liczba…
Rozpoczęcie przygody z siłownią może być zarówno ekscytujące, jak i nieco onieśmielające, szczególnie dla osób, które nie mają wcześniejszego doświadczenia z treningiem siłowym. Poniżej znajdziesz kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci efektywnie i bezpiecznie rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Jak…
Zbyt częste treningi siłowe nie dadzą wymiernych efektów. Podobnie rzecz ma się ze zbyt rzadkimi sesjami treningowymi. Jednak co metoda treningowa, to inna częstotliwość trenowania danych partii mięśniowych. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć jedną partię mięśni? Jak łączyć partie…
Kolor pasa noszonego przez zawodnika sportów walki mówi głównie o jego stopniu zaawansowania w danej dyscyplinie. Zobacz, co oznaczają poszczególne kolory pasów w karate, judo, BJJ, aikido i taekwondo. Kolory pasów – karate W obrębie karate wyróżnia się wiele typów stylów.…
Trening nóg to nie tylko przysiady, wykroki czy martwy ciąg. Niedoceniane na co dzień mięśnie łydek to tak naprawdę wielki potencjał o małych rozmiarach. Ważne jest, aby w twoim planie treningowym znalazły się również ćwiczenia na łydki. Czy można trenować…