Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

Zumba - trening dla każdego

Program treningowy zwany mianem zumby obejmuje kompletny zestaw ćwiczeń cardio oraz takich, które wzmacniają mięśnie, gibkość i równowagę. Sam trening przypomina tańce latynoskie, taniec brzucha oraz Quebarditę. Jest on bardzo energiczny i trwa zazwyczaj około godziny. Już tak krótki trening powtarzany raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby regularnie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej oraz poprawiać kondycję poprzez ćwiczenia siłowe i aerobowe.

Zumba - spalone kalorie

Fakt, że zumba jest jednym z bardziej energicznych programów treningowych pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej w stosunkowo krótkim czasie. Dzięki temu ćwiczenia tego typu trafiają w gusta osób preferujących tańczenie zamiast regularnych treningów na siłowni. Ogromną zaletą zumby jest również wzmacnianie mięśni, co w połączeniu ze skutecznym spalaniem kalorii stanowi doskonałe rozwiązanie dla osób borykających się ze zbędnymi kilogramami i chcących zachować jędrność ciała.

Ile kalorii spala zumba?

Spalanie kalorii podczas jednego treningu zależy od wielu czynników, dlatego nie można jednoznacznie określić, ile kalorii spala zumba. Istotnym aspektem jest bowiem przebieg samej sesji, ponieważ może być ona zarówno bardzo intensywna, jak i nieco spokojniejsza. Istnieje również odmiana zumby w wodzie, podczas której spala się znacznie więcej kalorii niż w przypadku standardowych treningów w klubach fitness. Ważnym czynnikiem jest także masa ciała i wzrost danej osoby. Od tego aspektu zależy bowiem spalanie kalorii w trakcie wykonywania dowolnej czynności, od odkurzania aż po jogging.

Zumba - trening godzinny. Gdzie ćwiczyć?
zumba spalone kalorie

Treningi zumby odbywają się zazwyczaj w klubach fitness, jednak istnieją również prywatni trenerzy przeprowadzający takie sesje. Wówczas potrzebują oni specjalnej licencji gwarantującej, że dana osoba posiada odpowiednią wiedzę i umiejętności pozwalające na rzetelne wykonywanie swojej pracy. Zumbę można ćwiczyć także samemu w domu, jednak przed rozpoczęciem takiej czynności warto zorientować się w prawidłowym przebiegu treningu. W tym celu można udać się na kilka zajęć grupowych w lokalnym klubie.

Czytaj też: Strój do zumby

Zumba - kalkulator kalorii

Według ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii jednogodzinny trening zumby może spalać od 400 do nawet 800 kcal. Wartość ta zależy jednak od wielu czynników, których nie uwzględniają takie przeliczniki. Ważna jest nie tylko waga ćwiczącego, lecz także dokładny przebieg danego treningu. Z tego powodu w celu wyliczenia dokładnej liczby spalonych kalorii należy skonsultować się ze specjalistą lub przyjąć uśrednioną wartość dla konkretnej masy ciała.

Zumba - spalone kalorie to nie wszystko

Zumba co prawda spala dużą liczbę kalorii podczas zaledwie godzinnego treningu, jednak jej działanie jest znacznie szersze. Celem takiego programu treningowego jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także poprawa kondycji oraz zwiększenie siły mięśniowej. Regularne ćwiczenie zumby jest zatem w stanie znacznie poprawić aspekty wizualne całego ciała oraz samopoczucie konkretnej osoby. Lepsza kondycja równa się bowiem znacznie łatwiejszemu wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chociażby wchodzenie na ostatnie piętro budynku.

Zumba - trening w domu

Zumbę można ćwiczyć nie tylko w klubach fitness i innych miejscach tego typu, lecz także we własnym domu. Przed rozpoczęciem sesji treningowej należy jednak zorientować się, jak powinna ona wyglądać. Zumba składa się bowiem z określonych ćwiczeń z zakresu cardio, siłowych oraz wydolnościowych. Dobrze skomponowany zestaw jest w stanie w krótkim czasie przynieść oczekiwane rezultaty. Z tego powodu ćwiczenie zumby w domu powinno przebiegać w sposób przemyślany i świadomy.

Nikola Łuszyńska 0 9 października 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?