Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

Zumba - trening dla każdego

Program treningowy zwany mianem zumby obejmuje kompletny zestaw ćwiczeń cardio oraz takich, które wzmacniają mięśnie, gibkość i równowagę. Sam trening przypomina tańce latynoskie, taniec brzucha oraz Quebarditę. Jest on bardzo energiczny i trwa zazwyczaj około godziny. Już tak krótki trening powtarzany raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby regularnie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej oraz poprawiać kondycję poprzez ćwiczenia siłowe i aerobowe.

Zumba - spalone kalorie

Fakt, że zumba jest jednym z bardziej energicznych programów treningowych pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej w stosunkowo krótkim czasie. Dzięki temu ćwiczenia tego typu trafiają w gusta osób preferujących tańczenie zamiast regularnych treningów na siłowni. Ogromną zaletą zumby jest również wzmacnianie mięśni, co w połączeniu ze skutecznym spalaniem kalorii stanowi doskonałe rozwiązanie dla osób borykających się ze zbędnymi kilogramami i chcących zachować jędrność ciała.

Ile kalorii spala zumba?

Spalanie kalorii podczas jednego treningu zależy od wielu czynników, dlatego nie można jednoznacznie określić, ile kalorii spala zumba. Istotnym aspektem jest bowiem przebieg samej sesji, ponieważ może być ona zarówno bardzo intensywna, jak i nieco spokojniejsza. Istnieje również odmiana zumby w wodzie, podczas której spala się znacznie więcej kalorii niż w przypadku standardowych treningów w klubach fitness. Ważnym czynnikiem jest także masa ciała i wzrost danej osoby. Od tego aspektu zależy bowiem spalanie kalorii w trakcie wykonywania dowolnej czynności, od odkurzania aż po jogging.

Zumba - trening godzinny. Gdzie ćwiczyć?
zumba spalone kalorie

Treningi zumby odbywają się zazwyczaj w klubach fitness, jednak istnieją również prywatni trenerzy przeprowadzający takie sesje. Wówczas potrzebują oni specjalnej licencji gwarantującej, że dana osoba posiada odpowiednią wiedzę i umiejętności pozwalające na rzetelne wykonywanie swojej pracy. Zumbę można ćwiczyć także samemu w domu, jednak przed rozpoczęciem takiej czynności warto zorientować się w prawidłowym przebiegu treningu. W tym celu można udać się na kilka zajęć grupowych w lokalnym klubie.

Czytaj też: Strój do zumby

Zumba - kalkulator kalorii

Według ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii jednogodzinny trening zumby może spalać od 400 do nawet 800 kcal. Wartość ta zależy jednak od wielu czynników, których nie uwzględniają takie przeliczniki. Ważna jest nie tylko waga ćwiczącego, lecz także dokładny przebieg danego treningu. Z tego powodu w celu wyliczenia dokładnej liczby spalonych kalorii należy skonsultować się ze specjalistą lub przyjąć uśrednioną wartość dla konkretnej masy ciała.

Zumba - spalone kalorie to nie wszystko

Zumba co prawda spala dużą liczbę kalorii podczas zaledwie godzinnego treningu, jednak jej działanie jest znacznie szersze. Celem takiego programu treningowego jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także poprawa kondycji oraz zwiększenie siły mięśniowej. Regularne ćwiczenie zumby jest zatem w stanie znacznie poprawić aspekty wizualne całego ciała oraz samopoczucie konkretnej osoby. Lepsza kondycja równa się bowiem znacznie łatwiejszemu wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chociażby wchodzenie na ostatnie piętro budynku.

Zumba - trening w domu

Zumbę można ćwiczyć nie tylko w klubach fitness i innych miejscach tego typu, lecz także we własnym domu. Przed rozpoczęciem sesji treningowej należy jednak zorientować się, jak powinna ona wyglądać. Zumba składa się bowiem z określonych ćwiczeń z zakresu cardio, siłowych oraz wydolnościowych. Dobrze skomponowany zestaw jest w stanie w krótkim czasie przynieść oczekiwane rezultaty. Z tego powodu ćwiczenie zumby w domu powinno przebiegać w sposób przemyślany i świadomy.

Nikola Łuszyńska 0 9 października 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.