Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

Zumba - trening dla każdego

Program treningowy zwany mianem zumby obejmuje kompletny zestaw ćwiczeń cardio oraz takich, które wzmacniają mięśnie, gibkość i równowagę. Sam trening przypomina tańce latynoskie, taniec brzucha oraz Quebarditę. Jest on bardzo energiczny i trwa zazwyczaj około godziny. Już tak krótki trening powtarzany raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby regularnie spalać nadmiar tkanki tłuszczowej oraz poprawiać kondycję poprzez ćwiczenia siłowe i aerobowe.

Zumba - spalone kalorie

Fakt, że zumba jest jednym z bardziej energicznych programów treningowych pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej w stosunkowo krótkim czasie. Dzięki temu ćwiczenia tego typu trafiają w gusta osób preferujących tańczenie zamiast regularnych treningów na siłowni. Ogromną zaletą zumby jest również wzmacnianie mięśni, co w połączeniu ze skutecznym spalaniem kalorii stanowi doskonałe rozwiązanie dla osób borykających się ze zbędnymi kilogramami i chcących zachować jędrność ciała.

Ile kalorii spala zumba?

Spalanie kalorii podczas jednego treningu zależy od wielu czynników, dlatego nie można jednoznacznie określić, ile kalorii spala zumba. Istotnym aspektem jest bowiem przebieg samej sesji, ponieważ może być ona zarówno bardzo intensywna, jak i nieco spokojniejsza. Istnieje również odmiana zumby w wodzie, podczas której spala się znacznie więcej kalorii niż w przypadku standardowych treningów w klubach fitness. Ważnym czynnikiem jest także masa ciała i wzrost danej osoby. Od tego aspektu zależy bowiem spalanie kalorii w trakcie wykonywania dowolnej czynności, od odkurzania aż po jogging.

Zumba - trening godzinny. Gdzie ćwiczyć?
zumba spalone kalorie

Treningi zumby odbywają się zazwyczaj w klubach fitness, jednak istnieją również prywatni trenerzy przeprowadzający takie sesje. Wówczas potrzebują oni specjalnej licencji gwarantującej, że dana osoba posiada odpowiednią wiedzę i umiejętności pozwalające na rzetelne wykonywanie swojej pracy. Zumbę można ćwiczyć także samemu w domu, jednak przed rozpoczęciem takiej czynności warto zorientować się w prawidłowym przebiegu treningu. W tym celu można udać się na kilka zajęć grupowych w lokalnym klubie.

Czytaj też: Strój do zumby

Zumba - kalkulator kalorii

Według ogólnodostępnych kalkulatorów kalorii jednogodzinny trening zumby może spalać od 400 do nawet 800 kcal. Wartość ta zależy jednak od wielu czynników, których nie uwzględniają takie przeliczniki. Ważna jest nie tylko waga ćwiczącego, lecz także dokładny przebieg danego treningu. Z tego powodu w celu wyliczenia dokładnej liczby spalonych kalorii należy skonsultować się ze specjalistą lub przyjąć uśrednioną wartość dla konkretnej masy ciała.

Zumba - spalone kalorie to nie wszystko

Zumba co prawda spala dużą liczbę kalorii podczas zaledwie godzinnego treningu, jednak jej działanie jest znacznie szersze. Celem takiego programu treningowego jest nie tylko zrzucenie zbędnych kilogramów, lecz także poprawa kondycji oraz zwiększenie siły mięśniowej. Regularne ćwiczenie zumby jest zatem w stanie znacznie poprawić aspekty wizualne całego ciała oraz samopoczucie konkretnej osoby. Lepsza kondycja równa się bowiem znacznie łatwiejszemu wykonywaniu codziennych czynności, takich jak chociażby wchodzenie na ostatnie piętro budynku.

Zumba - trening w domu

Zumbę można ćwiczyć nie tylko w klubach fitness i innych miejscach tego typu, lecz także we własnym domu. Przed rozpoczęciem sesji treningowej należy jednak zorientować się, jak powinna ona wyglądać. Zumba składa się bowiem z określonych ćwiczeń z zakresu cardio, siłowych oraz wydolnościowych. Dobrze skomponowany zestaw jest w stanie w krótkim czasie przynieść oczekiwane rezultaty. Z tego powodu ćwiczenie zumby w domu powinno przebiegać w sposób przemyślany i świadomy.

Nikola Łuszyńska 0 9 października 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!