Zumba idealny sposób na odchudzanie – ile spalimy kalorii?

Zumba idealny sposób na odchudzanie – ile spalimy kalorii?

Idealnym sposobem na odchudzanie jest aktywność fizyczna. Zumba to jedne z zajęć, które zagwarantują Ci spalanie dużej ilości kalorii w szybkim tempie. Sprawdź, jakie efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

Sprawdzony sposób na kalorie – zumba na odchudzanie

Zumba to program treningowy opierający się na wszystkich elementach fitnessu. Ćwiczenia wykonywane na zajęciach zumby inspirowane są tańcami latynoskimi np. salsa, merengue, cumbia, soca, samba, tango i flamenco. Zumba to także sprawdzony sposób na walkę z niechcianymi kilogramami. Program treningowy oparty na energicznych ruchach ciała pozwala skutecznie pozbyć się niechcianego „tłuszczyku” oraz wymodelować sylwetkę. Dodatkowo, zumba poprawia kondycję, wytrzymałość ciała, oraz ogólny stan zdrowia. Wykonywanie ćwiczeń na zajęciach zumby spala dużo kalorii i daje niesamowite efekty.

Zumba – prosty sposób na odchudzanie                   

Zumba przyczynia się do spalenia dużej ilości kalorii i pozbycia się zbędnych kilogramów. Na zajęciach zumby wymagane jest utrzymanie odpowiedniego tempa wykonywania ćwiczeń, które jest określane przez rytm towarzyszącej muzyki. Odbywający się trening na zajęciach zumby jest niczym innym jak treningiem cardio. Ćwiczenia wymagają bardzo intensywnego wysiłku. Tętno podczas wykonywania ćwiczeń jest na poziomie 60 % tętna maksymalnego (HRmax). Podczas wykonywania ćwiczeń tlenowych (cardio) organizm przekształca tkankę tłuszczową w energię. Dodatkowo, wysiłek fizyczny na zajęciach zumby reguluje gospodarkę hormonalną m.in. insulinę i samatotropinę. Hormony te odpowiadają za prawidłowy metabolizm. Zumba angażuje do pracy większą liczbę partii mięśniowych i spala bardzo dużo kalorii!

Ile kalorii spala się podczas zumby?

Zumba taniec

Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć zumby spalają bardzo dużą liczbę kalorii. Godzinna sesja klasycznej wersji treningowej zumby pozwala spalić ok. 450 kcal. Dla porównania, podobną liczbę kalorii spala się przy 72 minutach ćwiczeń na orbitreku. Wersja ćwiczeń zumby z obciążeniem pozwala na spalenie 600 kcal. Podobny wynik można uzyskać podczas 70-minutowego biegu bez przerwy w umiarkowanym tempie.

Najwięcej kalorii można spalić podczas zajęć aqua zumba, gdzie dodatkowym obciążeniem jest pokonanie oporu wody. Godzinna sesja aqua zumby pozwala na spalenie nawet do 1100 kcal.

Do przeliczenia liczby spalonych kalorii na zajęciach zumby mogą posłużyć odpowiednie aplikacje w postaci kalkulatora kalorii. Liczbę spalonych kalorii określa się w zależności od rodzaju treningu zumby, czasu jego trwania i wagi ćwiczącej osoby. Kalkulator spalenia kalorii zumba pozwala na zaplanowanie optymalnego treningu, który może przynieść zamierzone efekty. Dodatkowo wiele kalkulatorów kalorii zumba przewiduje zapotrzebowanie kaloryczne dostosowane do wieku oraz wagi osoby ćwiczącej.

Regularne ćwiczenie zumby przez 60 minut dziennie pozwoli spalić 476 kalorii, dla osoby ważącej 70 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne w dniu treningu wzrośnie aż do 3,442 kcal dziennie, jeśli jesteś mężczyzną, albo do 2,890 kcal dziennie, jeżeli jesteś kobietą. Liczba spalanych kalorii jest obliczana na podstawie średniego wzrostu i masy ciała o bardzo aktywnym trybie życia. Dobrą alternatywą dla stosowania kalkulatorów kalorii zumba jest konsultacja z specjalistą i wybór odpowiedniej diety.

Zumba jako podstawa w odchudzaniu – dieta

Zumba może być podstawową aktywnością fizyczną, która przyczyni się do uzyskania wymarzonej sylwetki. Dobrze jest zacząć odchudzanie od wyboru odpowiedniej diety. Warto skontaktować się z dietetykiem, który dostosuje jadłospis pod Twój tryb życia oraz intensywność treningów zumby. Odpowiednich specjalistów znajdziesz u nas na stronie.

Dietetyka lepszytrener





Zmiany zaczynają się od Ciebie - życzymy powodzenia!

 

 

Mateusz Matysiak 0 23 sierpnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Taniec

kurs-tanca-poznan-informacje-cennik-i-inne

Kurs tańca Poznań - informacje, cennik i inne

Kursy tańca cieszą się rosnącą popularnością i są wybierane zarówno przez młodych uczestników, jak i znacznie starsze osoby. Gdzie nauczyć się tańca w Poznaniu i jakie zajęcia wybrać?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

jak-wybrac-najlepsze-baletki-gimnastyczne

Jak wybrać najlepsze baletki gimnastyczne?

Baletki gimnastyczne są bardzo przydatne, jeżeli trenujemy balet albo inną dyscyplinę gimnastyczną. Dzięki odpowiednim baletkom mamy możliwość utrzymania prawidłowo nogi, a także wykonywania nią różnych bardziej profesjonalnych ruchów.

stopy-baletnicy-czy-baletki-moga-powodowac-problemy-z-nogami

Stopy baletnicy – czy baletki mogą powodować problemy z nogami?

Uprawianie baletu jest dość trudną dyscypliną. Niektórzy uważają, że także kontuzyjną. Nie trudno bowiem spotkać się z opinią, że baletki powodują uszkodzenia stóp. Czy buty do baletu mogą wywołać deformację stóp?

kursy-tanca-rzeszow-dla-kazdego-podstawowe-informacje-o-rodzajach-tanca-w-rzeszowie

Kursy tańca Rzeszów dla każdego! Podstawowe informacje o rodzajach tańca w Rzeszowie

Szukasz kursu tańca w Rzeszowie lub okolicach? Może być to dla Ciebie trudne zadanie. W końcu na jakiej podstawie ocenić, czy dany kurs tańca jest dla Ciebie? Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla tych, którzy szukają kursu tańca Rzeszów. Zobacz sam!

pierwszy-taniec-weselny-2019-jak-wybrac

Pierwszy taniec weselny 2019 – jak wybrać?

Pierwszy taniec weselny jest dla pary młodej bardzo stresującym momentem. Jest wspaniałym sposobem na oczarowanie i zaskoczenie zaproszonych gości. Odpowiedni podkład muzyczny w postaci najpopularniejszych piosenek na pierwszy taniec ułatwiają oddanie całego obrazu miłości na parkiecie.

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!

kurs-tanca-poznan-informacje-cennik-i-inne

Kurs tańca Poznań - informacje, cennik i inne

Kursy tańca cieszą się rosnącą popularnością i są wybierane zarówno przez młodych uczestników, jak i znacznie starsze osoby. Gdzie nauczyć się tańca w Poznaniu i jakie zajęcia wybrać?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

jak-wybrac-najlepsze-baletki-gimnastyczne

Jak wybrać najlepsze baletki gimnastyczne?

Baletki gimnastyczne są bardzo przydatne, jeżeli trenujemy balet albo inną dyscyplinę gimnastyczną. Dzięki odpowiednim baletkom mamy możliwość utrzymania prawidłowo nogi, a także wykonywania nią różnych bardziej profesjonalnych ruchów.

stopy-baletnicy-czy-baletki-moga-powodowac-problemy-z-nogami

Stopy baletnicy – czy baletki mogą powodować problemy z nogami?

Uprawianie baletu jest dość trudną dyscypliną. Niektórzy uważają, że także kontuzyjną. Nie trudno bowiem spotkać się z opinią, że baletki powodują uszkodzenia stóp. Czy buty do baletu mogą wywołać deformację stóp?

kursy-tanca-rzeszow-dla-kazdego-podstawowe-informacje-o-rodzajach-tanca-w-rzeszowie

Kursy tańca Rzeszów dla każdego! Podstawowe informacje o rodzajach tańca w Rzeszowie

Szukasz kursu tańca w Rzeszowie lub okolicach? Może być to dla Ciebie trudne zadanie. W końcu na jakiej podstawie ocenić, czy dany kurs tańca jest dla Ciebie? Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla tych, którzy szukają kursu tańca Rzeszów. Zobacz sam!

pierwszy-taniec-weselny-2019-jak-wybrac

Pierwszy taniec weselny 2019 – jak wybrać?

Pierwszy taniec weselny jest dla pary młodej bardzo stresującym momentem. Jest wspaniałym sposobem na oczarowanie i zaskoczenie zaproszonych gości. Odpowiedni podkład muzyczny w postaci najpopularniejszych piosenek na pierwszy taniec ułatwiają oddanie całego obrazu miłości na parkiecie.

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!