Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

Czy mnie też to dotyczy? Przewlekły stres objawy

Masz wrażenie, że serce zaraz wyskoczy ci z piersi? W nocy nie możesz spać, bo męczy cię wizja niedokończonych zadań? Zauważasz, że coraz gorzej z twoją koncentracją i pamięcią? Jeśli na te pytania odpowiedziałeś twierdząco – możesz być w gronie osób przewlekle zestresowanych. Przewlekły stres objawy ma różne. Jednym stres zabiera apetyt – innym wręcz go napędza. Osoby żyjące w przewlekłym stresie mogą być ospałe lub rozdrażnione. Z czasem pojawiają się także lęki i paranoiczne myślenie. Stres trwający długo objawia się także napadami ciepła i zimna. Brzmi znajomo? Nieważne, czym powodowany jest stres. W tym momencie łatwo możesz sobie pomóc i osiągnąć pełen relaks.

Stresuję się – medyczne spojrzenie na przewlekły stres
przewlekły stres objawy

Każdy bodziec stresowy pobudza komórki nerwowe w ośrodkowym układzie nerwowym. Wszelkie stresory powodują reakcję obronną organizmu. Te natomiast są podzielone na trzy fazy:

- Faza alarmowa. Przygotowanie się do walki lub ucieczki. W tym czasie organizm zbiera siły.

- Faza adaptacyjna. Organizm przystosowuje się do stresu – pobudzone zostają układy hormonalny i odpornościowy.

- Faza wyczerpania. Następuje w wyniku przewlekłego stresu. Organizm „nie wyrabia”, a jego zasoby są wykończone. Po tej fazie często pojawiają się choroby psychosomatyczne.

W skrócie, długotrwały stres prowadzi do rozregulowania pracy organizmu. Inaczej pracuje nam metabolizm czy też układy: hormonalny, odpornościowy, krążenia. Nadprodukcja kortyzolu (hormonu stresu) przekształca komórki i niekorzystnie wpływa na procesy zachodzące w organizmie. 

Skąd to się wzięło? Przewlekły stres przyczyny

Raczej nie wskażemy ani jednej osoby, która nigdy w życiu nie odczuła stresu. Wraz z rozwojem cywilizacyjnym zacieśniamy więzy z przewlekłym stresem. Coraz szybsze tempo życia, coraz więcej zadań i obowiązków… Bierzemy na siebie tak wiele, że często nie wystarcza nam czasu na wszystko. A przede wszystkim – na relaks. Można śmiało powiedzieć, że przewlekły stres powinien zostać uznany za kolejną chorobę cywilizacyjną

Stresować może nas praca, nadmiar obowiązków czy studia. Właściwie każda sytuacja. Stresować nas może nadchodzący ślub czy wszelkie załatwienia związane z… urlopem. Nie unikniemy całkowicie stresu. Możemy jednak pozbyć się jego nieprzyjemnych skutków i pomóc swojemu organizmowi osiągnąć pełen relaks. Tylko, jak pozbyć się stresu?

Sprawdź, czy jesteś zestresowany | Przewlekły stres skutki
metody radzenia sobie ze stresem

Przewlekły stres – objawy fizyczne

- bóle głowy, żołądka, serca

- szybsze bicie serca

- nadmierne pocenie się

- nudności i wymioty

- przewlekłe zmęczenie

- biegunka, zaparcia

- zmniejszenie odporności

- obniżone libido

- napięcia mięśni

Przewlekły stres – objawy behawioralne

- napady apetytu, nadmierne jedzenie

- częste zmiany pracy, środowiska

- tiki, nerwice

- izolowanie się od ludzi, wycofanie z relacji i życia społecznego

- problemy ze snem

- nadużywanie substancji psychoaktywnych (np. alkoholu, narkotyków)

Przewlekły stres – objawy emocjonalne

- osłabiona koncentracja

- drażliwość

- spadki nastroju

- niezdolność do osiągnięcia stanu relaksu

- stany depresyjne

- bezradność, problemy z decyzyjnością

- uczucie samotności

- wahania nastroju, panika

- lęki

Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks?

Jednym z najważniejszych działań przeciw przewlekłemu stresowi jest rozpoznanie własnych emocji oraz umiejętność ich wyrażania. Gdy stajemy się świadomi siebie i swoich  - znacznie łatwiej jest nam pokonać stres. Udawanie przed znajomymi, że wszystko gra czy też kłamanie samemu sobie, że jest dobrze – prowadzi jedynie do pogorszenia objawów. Dość powszechne jednak jest przybieranie masek i krycie pod nimi cierpienia wywołanego przewlekłym stresem. Częstą drogą radzenia sobie ze stresem jest także popadanie w nałogi. Nie trzeba oczywiście mówić, że nie prowadzi to do niczego dobrego. Niestety – aby zwalczyć stres – musimy wyjść ze strefy komfortu i stawić mu czoła.

Metody radzenia sobie ze stresem

Lubisz pływać, ale nie znajdujesz na to czasu? Koniecznie wybierz się na basen – masz ten czas. Męczy cię i stresuje powrót z pracy zapchanym tramwajem? Przeskocz na rower i ciesz się świeżym powietrzem. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z lepszych sposobów na przewlekły stres. Odreagowanie negatywnej energii pomoże ci poczuć się lepiej i popatrzeć na swoje życie z nieco innej perspektywy. Poza sportem – psychoterapeuci polecają techniki mindfulness (praktykę uważności) czy też ćwiczenia oddechowe. Wszystkie powyższe pomogą ci lepiej zarządzać własnym czasem. A co najważniejsze – nauczą cię odpoczywania i poświęcania czasu na relaks.   

Sport sposobem na przewlekły stres

Prawidłowe odżywianie, unikanie zajadania stresu i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc nam radzić sobie ze stresem. Dobrym pomysłem na relaks są zajęcia statyczne, takie jak np. joga czy pilates. Właściwie sprawdzi się każda aktywność fizyczna. Najważniejsze, by nauczyć się odpoczynku. Sprawdź naszą wyszukiwarkę trenerów, klubów sportowych i siłowni. Znajdź dla siebie miejsce, w którym zwalczysz stres i osiągniesz pełen relaks.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

admin 1 9 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

  • ADAŚ
    29 stycznia 2020
    Na pewno istnieją różne rodzaje stresu ten zewnętrzny jaki można regulować po przez aktywność fizyczną i też wewnętrzny jaki powstaje przez sam sport i rywalizację. Na przykład ten od rywalizacji będzie zupełnie inny niż taki codzienny [spam] aby go pokonać trzeba by się do wszystkiego chyba zdystansować.

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?

nie-idzie-ci-odchudzanie-sprawdz-najczestsze-bledy-w-diecie-i-popraw-nawyki

Nie idzie ci odchudzanie? Sprawdź najczęstsze błędy w diecie i popraw nawyki!

Jeśli twoja redukcja nie przybrała satysfakcjonującego dla ciebie tempa, a efekty są niewidoczne, niemal pewne jest, że coś robisz nie tak. Być może są to błędy w komponowaniu posiłków, niewystarczająca ilość snu albo chroniczny stres. Przygotowaliśmy ranking produktów, które wydają się zdrowe, a tak naprawdę wcale nie są. Sprawdź, jakie błędy w diecie wyeliminować, by odchudzanie przyniosło zamierzone efekty.

zdrowe-zamienniki-dla-niezdrowych-przekasek-czyli-jak-przetrwac-redukcje

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

pomysly-na-fit-kolacje-czyli-co-zjesc-by-utrzymac-piekna-i-zadbana-sylwetke

Pomysły na fit kolację, czyli co zjeść, by utrzymać piękną i zadbaną sylwetkę?

Trenujesz i nie wiesz, co jeść wieczorem? A może zastanawiasz się, jaki posiłek będzie najlepszy przed snem, jeśli zależy ci na szczupłej sylwetce? Z nami będzie ci łatwiej - sprawdź nasze pomysły na fit kolację i już teraz wybierz swój ulubiony. To idealnie skomponowane posiłki, które nie pozwolą ci pójść spać o pustym żołądku i jednocześnie nie dadzą wyrzutów sumienia. Zaczynamy?

dieta-wzmacniajaca-odpornosc-poznaj-jej-tajniki-i-zadbaj-o-zdrowie

Dieta wzmacniająca odporność: poznaj jej tajniki i zadbaj o zdrowie!

Witalność i wysoka odporność - to obecnie nasze najbardziej pożądane supermoce. Wbrew pozorom, aby utrzymać wysoki poziom zdrowia i wieść życie wysokiej jakości nie trzeba wprowadzać egzotycznych diet, w których stosowane produkty miałyby cudownie wpływać na nasze zdrowie. Sprawdź, jak wygląda dieta wzmacniająca odporność i jakie produkty powinny stanowić bazę żywieniową.

pomysly-na-fit-sniadania-nasze-patenty-na-zdrowy-start-kazdego-dnia

Pomysły na fit śniadania - nasze patenty na zdrowy start każdego dnia!

Szybko, smacznie i zdrowo, najlepiej bez potrzeby wstawania wcześniej, by gotować czy piec. Pomysły na fit śniadania w zasadzie nie mają końca - nam przypadło do gustu kilkanaście z nich. Wybraliśmy dla was top 5 patentów na szybkie śniadania, które dadzą wam porządny zastrzyk energii na cały poranek!

wszystko-co-musisz-wiedziec-o-suplementach-na-stawy

Wszystko, co musisz wiedzieć o suplementach na stawy!

Problemy w obrębie stawów najczęściej atakują kolana i plecy. Na rynku znajdziemy mnóstwo suplementów wspomagających ich funkcjonowanie. Czy dostępne suplementy jednak faktycznie działają? Co znajduje się w ich składzie? Jak powinno się je stosować i komu mogą się przydać? Oto kompendium wiedzy o suplementach na stawy.

co-wiesz-o-superfoods-czy-to-naprawde-jest-nam-potrzebne

Co wiesz o superfoods: czy to naprawdę jest nam potrzebne?

Trawa jęczmienna, surowe kakao, a może spirulina? Produktów typu superfoods jest całe mnóstwo - i choć uchodzą za przejaw chwilowej mody, tak naprawdę kryją w sobie mnóstwo dobrego. Czym są tajemnicze superfoods i czy to naprawdę jest nam potrzebne? Sprawdzamy, które produkty są najlepsze i czy polskie produkty rolne mogą robić za superfoods.

zbilansowana-dieta-weganska-czyli-jak-podejsc-do-jadlospisu-na-bazie-roslin

Zbilansowana dieta wegańska, czyli jak podejść do jadłospisu na bazie roślin?

Modny swego czasu wegetarianizm to odrzucenie produktów mięsnych z codziennego jadłospisu. Jego radykalna odmiana to weganizm, który wyklucza wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Co zrobić, aby dieta wegańska była zbilansowana, a nasz organizm czerpał jak najwięcej z tego rodzaju żywienia?

nie-idzie-ci-odchudzanie-sprawdz-najczestsze-bledy-w-diecie-i-popraw-nawyki

Nie idzie ci odchudzanie? Sprawdź najczęstsze błędy w diecie i popraw nawyki!

Jeśli twoja redukcja nie przybrała satysfakcjonującego dla ciebie tempa, a efekty są niewidoczne, niemal pewne jest, że coś robisz nie tak. Być może są to błędy w komponowaniu posiłków, niewystarczająca ilość snu albo chroniczny stres. Przygotowaliśmy ranking produktów, które wydają się zdrowe, a tak naprawdę wcale nie są. Sprawdź, jakie błędy w diecie wyeliminować, by odchudzanie przyniosło zamierzone efekty.