Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Zrelaksuj się! Metody radzenia sobie ze stresem

Dziewiąta godzina w pracy, a Ty wciąż nie zwalniasz tempa? Zalegasz z terminami i niedobrze ci już na widok kawy? Wcale nie trzeba tak żyć! Zobacz, do czego prowadzi przewlekły stres, jak go zwalczyć i osiągnąć pełen relaks.

Czy mnie też to dotyczy? Przewlekły stres objawy

Masz wrażenie, że serce zaraz wyskoczy ci z piersi? W nocy nie możesz spać, bo męczy cię wizja niedokończonych zadań? Zauważasz, że coraz gorzej z twoją koncentracją i pamięcią? Jeśli na te pytania odpowiedziałeś twierdząco – możesz być w gronie osób przewlekle zestresowanych. Przewlekły stres objawy ma różne. Jednym stres zabiera apetyt – innym wręcz go napędza. Osoby żyjące w przewlekłym stresie mogą być ospałe lub rozdrażnione. Z czasem pojawiają się także lęki i paranoiczne myślenie. Stres trwający długo objawia się także napadami ciepła i zimna. Brzmi znajomo? Nieważne, czym powodowany jest stres. W tym momencie łatwo możesz sobie pomóc i osiągnąć pełen relaks.

Stresuję się – medyczne spojrzenie na przewlekły stres
przewlekły stres objawy

Każdy bodziec stresowy pobudza komórki nerwowe w ośrodkowym układzie nerwowym. Wszelkie stresory powodują reakcję obronną organizmu. Te natomiast są podzielone na trzy fazy:

- Faza alarmowa. Przygotowanie się do walki lub ucieczki. W tym czasie organizm zbiera siły.

- Faza adaptacyjna. Organizm przystosowuje się do stresu – pobudzone zostają układy hormonalny i odpornościowy.

- Faza wyczerpania. Następuje w wyniku przewlekłego stresu. Organizm „nie wyrabia”, a jego zasoby są wykończone. Po tej fazie często pojawiają się choroby psychosomatyczne.

W skrócie, długotrwały stres prowadzi do rozregulowania pracy organizmu. Inaczej pracuje nam metabolizm czy też układy: hormonalny, odpornościowy, krążenia. Nadprodukcja kortyzolu (hormonu stresu) przekształca komórki i niekorzystnie wpływa na procesy zachodzące w organizmie. 

Skąd to się wzięło? Przewlekły stres przyczyny

Raczej nie wskażemy ani jednej osoby, która nigdy w życiu nie odczuła stresu. Wraz z rozwojem cywilizacyjnym zacieśniamy więzy z przewlekłym stresem. Coraz szybsze tempo życia, coraz więcej zadań i obowiązków… Bierzemy na siebie tak wiele, że często nie wystarcza nam czasu na wszystko. A przede wszystkim – na relaks. Można śmiało powiedzieć, że przewlekły stres powinien zostać uznany za kolejną chorobę cywilizacyjną

Stresować może nas praca, nadmiar obowiązków czy studia. Właściwie każda sytuacja. Stresować nas może nadchodzący ślub czy wszelkie załatwienia związane z… urlopem. Nie unikniemy całkowicie stresu. Możemy jednak pozbyć się jego nieprzyjemnych skutków i pomóc swojemu organizmowi osiągnąć pełen relaks. Tylko, jak pozbyć się stresu?

Sprawdź, czy jesteś zestresowany | Przewlekły stres skutki
metody radzenia sobie ze stresem

Przewlekły stres – objawy fizyczne

- bóle głowy, żołądka, serca

- szybsze bicie serca

- nadmierne pocenie się

- nudności i wymioty

- przewlekłe zmęczenie

- biegunka, zaparcia

- zmniejszenie odporności

- obniżone libido

- napięcia mięśni

Przewlekły stres – objawy behawioralne

- napady apetytu, nadmierne jedzenie

- częste zmiany pracy, środowiska

- tiki, nerwice

- izolowanie się od ludzi, wycofanie z relacji i życia społecznego

- problemy ze snem

- nadużywanie substancji psychoaktywnych (np. alkoholu, narkotyków)

Przewlekły stres – objawy emocjonalne

- osłabiona koncentracja

- drażliwość

- spadki nastroju

- niezdolność do osiągnięcia stanu relaksu

- stany depresyjne

- bezradność, problemy z decyzyjnością

- uczucie samotności

- wahania nastroju, panika

- lęki

Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks?

Jednym z najważniejszych działań przeciw przewlekłemu stresowi jest rozpoznanie własnych emocji oraz umiejętność ich wyrażania. Gdy stajemy się świadomi siebie i swoich  - znacznie łatwiej jest nam pokonać stres. Udawanie przed znajomymi, że wszystko gra czy też kłamanie samemu sobie, że jest dobrze – prowadzi jedynie do pogorszenia objawów. Dość powszechne jednak jest przybieranie masek i krycie pod nimi cierpienia wywołanego przewlekłym stresem. Częstą drogą radzenia sobie ze stresem jest także popadanie w nałogi. Nie trzeba oczywiście mówić, że nie prowadzi to do niczego dobrego. Niestety – aby zwalczyć stres – musimy wyjść ze strefy komfortu i stawić mu czoła.

Metody radzenia sobie ze stresem

Lubisz pływać, ale nie znajdujesz na to czasu? Koniecznie wybierz się na basen – masz ten czas. Męczy cię i stresuje powrót z pracy zapchanym tramwajem? Przeskocz na rower i ciesz się świeżym powietrzem. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z lepszych sposobów na przewlekły stres. Odreagowanie negatywnej energii pomoże ci poczuć się lepiej i popatrzeć na swoje życie z nieco innej perspektywy. Poza sportem – psychoterapeuci polecają techniki mindfulness (praktykę uważności) czy też ćwiczenia oddechowe. Wszystkie powyższe pomogą ci lepiej zarządzać własnym czasem. A co najważniejsze – nauczą cię odpoczywania i poświęcania czasu na relaks.   

Sport sposobem na przewlekły stres

Prawidłowe odżywianie, unikanie zajadania stresu i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc nam radzić sobie ze stresem. Dobrym pomysłem na relaks są zajęcia statyczne, takie jak np. joga czy pilates. Właściwie sprawdzi się każda aktywność fizyczna. Najważniejsze, by nauczyć się odpoczynku. Sprawdź naszą wyszukiwarkę trenerów, klubów sportowych i siłowni. Znajdź dla siebie miejsce, w którym zwalczysz stres i osiągniesz pełen relaks.

admin 0 9 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dieta-ketogeniczna-szybkie-schudniecie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dieta-ketogeniczna-szybkie-schudniecie

Dieta ketogeniczna | szybkie schudnięcie

Dieta ketogeniczna uważana była za jeden z najmodniejszych jadłospisów w 2018 roku. Wielu ludziom przyniosła zadowalające efekty, a niektórym wyrządziła wiele nieodwracalnych szkód w organizmie. Dowiedz się, czy dieta ketogeniczna jest dobra dla Ciebie! Poznaj zasady, przepisy i jadłospis w diecie ketogenicznej.

zapotrzebowanie-na-bialko-weglowodany-i-tluszcze-redukcja-i-budowanie-masy

Zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze | Redukcja i budowanie masy

Nasz organizm wysyła sygnały dotyczące zapotrzebowania na białko i inne składniki odżywcze. Białko stanowi główny materiał budulcowy w naszym organizmie. Musimy uzupełniać jego niedobór każdego dnia. Dowiedz się, jakie jest dziennie zapotrzebowanie na białko podczas diety redukcyjnej i budującej mase.

bole-kregoslupa-ledzwiowego-przyczyny-leczenie-cwiczenia

Bóle kręgosłupa lędźwiowego – przyczyny, leczenie, ćwiczenia

Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z dolegliwością bólu kręgosłupa lędźwiowego. Jest to bardzo bolesne uczucie u osób dorosłych. Jest uporczywy do takiego stopnia, że może nawet przeszkadzać w codziennym funkcjonowaniu. Poznaj przyczyny i sposoby leczenia tej bardzo bolesnej dolegliwości.

dobry-dietetyk-bialystok-opinie-jak-wybrac-dietetyka-w-bialymstoku

Dobry dietetyk Białystok opinie | Jak wybrać dietetyka w Białymstoku?

Tani dietetyk Białystok – czy to w ogóle możliwe? Sprawdziliśmy, jak znaleźć dobrego dietetyka w Białymstoku i nie wydać na niego milionów. Na co zwracać uwagę podczas wyboru dietetyka i poradni dietetycznej?

kalkulator-kalorii-hit-czy-kit

Kalkulator kalorii – hit czy kit?

Na rynku pojawiło się wiele aplikacji mobilnych związanych z fitnessem. Dzięki nim w łatwy sposób możesz monitorować swoje osiągnięcia sportowe. W tym artykule przyjrzymy się dostępnym wersjom kalkulatorów kalorii.

bio-i-eko-zywnosc-opanowala-polki-sklepowe

Bio i eko żywność opanowała półki sklepowe!

W Polsce coraz głośniej mówi się o zdrowym podejściu do życia. Wiedzą o tym także nieuczciwi producenci. Większość sklepowych półek oblegana jest produktami oznaczonymi hasłami „Zdrowa Żywność”. Po czym można rozpoznać prawdziwą zdrową żywność?