Zdrowie i kondycja po 50

Zdrowie i kondycja po 50

Stajemy się coraz starsi, zarówno jako jednostka jak i społeczeństwo. Te fakty skłaniają nas do refleksji – co zrobić, by cieszyć się sprawnością na dłużej? Jak zachować kondycję fizyczną po przekroczeniu 50-go roku życia?

Seniorzy również mogą cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. Jak to robią?

 

Odpowiedzią na nasze pytania jest odpowiednia aktywność fizyczna.

Proces starzenia

Upływ czasu wymaga pewnego dostosowania organizmu do nowych okoliczności, zwłaszcza gdy mowa o 50. roku życia. W tym momencie nasze kości, mięśnie, stawy, serce oraz cały układ oddechowy może odczuwać skutki minionych lat. Warto wiedzieć, że łagodzenie wpływu wieku jest uzależnione od podjętej aktywności fizycznej. Co zatem powinien zawierać program treningowy dla seniorów?

Ćwiczenia na wytrzymałość

Pierwszy z elementów składowych programu dla osób starszych to ćwiczenia, które poprawiają wydolność organizmu podczas długotrwałego wysiłku oraz zdolność do regeneracji po ich zakończeniu. Mowa o ćwiczeniach na wytrzymałość – prostych i dynamicznych, które angażują duże grupy mięśniowe. Przykładowe propozycje takich form ruchu obejmują spacery, pływanie, jazdę na rowerze stacjonarnym oraz ćwiczenia na maszynach eliptycznych. Co możemy zyskać? Przede wszystkim poprawę funkcjonalności układu oddechowego, serca, stawów oraz mięśni. To nie wszystko, bowiem po zakończeniu wysiłku pobudzony zostaje układ trawienny który ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie w każdym wieku.

sport dla osób starszych

Ćwiczenia koordynacyjne, gry dla seniorów

Ten typ ćwiczeń odnosi się w szczególności do sportów zespołowych takich jak piłka nożna, siatkówka oraz sztuki walki. Nie jest prawdą, że od pewnego wieku należy zrezygnować z tych sportów. Wręcz przeciwnie, warto jest je uprawiać tylko z większą uwagą na bezpieczeństwo i tylko w granicach naszych możliwości. Dzięki grze w siatkówkę nie tylko angażujemy mięśnie do wysiłku intensywnie pobudzony zostaje również nasz układ nerwowy. Śledzenie piłki wzrokiem, ocena prędkości i kierunku, wreszcie odpowiednia skoordynowana reakcja wymagają odpowiedniej pracy naszego mózgu, błędnika, oka oraz kontroli nad impulsami nerwowymi. Poza panowaniem nad swoim ciałem ten typ aktywności poprawia również koncentrację.

To wszystko sprawia że poprawie ulega koordynacja ruchów ciała, równowaga, refleks oraz co najważniejsze nasze samopoczucie i pewność siebie. Co ciekawe tego typu ćwiczenia przynoszą bardzo wymierne efekty nawet u osób które z rożnych względów nie mogą podejmować intensywnego wysiłku fizycznego. Proste gry jak łapanie i rzucanie piłki mogą z powodzeniem wykonywać zarówno osoby w podeszłym wieku jak i osoby z ograniczoną mobilnością.

Ćwiczenia rozciągające

Odpowiednie ćwiczenia dla osób starszych to nie tylko dynamika i koordynacja ruchów. Istotne są aktywności rozciągające, które w konsekwencji wpływają na funkcjonalność całego organizmu. Co zyskujemy podczas ich wykonywaniu? Przede wszystkim mamy możliwość poprawienia elastyczności ciała czy ruchów w pełnym zakresie swoich możliwości. Uczymy się również swojego ciała i swoich ograniczeń które dzięki konsekwentnej pracy można przezwyciężać. Ćwiczenia dobrze jest wykonywać w grupie, my polecamy stretching, jogę oraz pilates. Regularne treningi wzmacniają kręgosłup i poprawiają mobilność stawów. 

sport dla osób po 50

Na koniec najważniejsza rada:

Próbujcie nowych rzeczy. Nie ważne czy będzie to nowy sport, nowy przepis na obiad czy inny kanał radiowy / telewizyjny. Ważne żeby przeciwdziałać rutynie. Skutki w postaci pobudzenia organizmu, zwiększeniu kreatywności i satysfakcji z życia odczujecie praktycznie od razu.

Martyna Paprocka 2 16 września 2015  1719

Dodaj komentarz

  • Berta
    20 lipca 2017
    Dobrze, że coraz więcej klubów fitness wprowadza ofertę dla osób starszych. W sumie brakowało tego przez tyle lat
  • Maria Cz
    20 lipca 2017
    Aż mi się serduszko cieszy na widok aktywnych seniorów !

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

Dieta tzw. Dukana to wysokoproteinowa dieta, której autorem jest Dr Pierre Dukan, francuski lekarz, neurolog. Nazwa diety pochodzi od nazwiska autora.

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

Planujesz ciążę albo już w niej jesteś? Zapewne zastanawiasz się co możesz jeść, a czego Ci nie wolno. Krąży wiele mitów na temat odżywiania w odmiennym stanie, ale postaramy się dziś rozwiać wszelkie wątpliwości.

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

Niektórzy nie są w stanie zrezygnować ze słodkości. Nie jest to niebezpieczne, jeśli sięgamy po nie z rozsądkiem. Warto jednak wiedzieć, które ze słodyczy mają najgorszy wpływ na nasze zdrowie. Zobacz, których słodkości lepiej unikać!

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

Znaleźć dietetyka jest łatwo. Trudniej, gdy konieczne jest sprawdzenie, czy dany dietetyk jest dobry. Podpowiadamy, jak szukać dobrego dietetyka w Bydgoszczy. Poznaj nasze wskazówki – i wybierz najlepszego specjalistę.

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

Co i rusz słyszy się o nowych dietach, a twórcy prześcigają się w wymyślaniu nowych wariacji na temat odchudzania. Dziś na tapecie dieta, która jest ostatnio na językach. Dosłownie i w przenośni – poznajcie dietę paleo!

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

Ofert dietetyków i poradni dietetycznych w Katowicach jest naprawdę dużo. Jak spośród ich wszystkich wybrać tego najlepszego dietetyka? Podpowiadamy, w jaki sposób wybierać dietetyka w Katowicach, by była to najlepsza z ofert!

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

W dobie XXI wieku przyszło nam mierzyć się z różnymi dziwnymi nazwami diet, jednak dieta bezglutenowa już od dłuższego czasu nie powoduje zdziwienia. Coraz częściej wzbudza zainteresowanie, ale zarazem także kontrowersje.

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

Kwercetyna zaliczana jest do związków aromatycznych z grupy flawanoli pochodzenia roślinnego. Swoje zastosowanie znalazła w branży leczniczej, chemicznej i tekstylnej. Z uwagi na to, że kwercetyna jest składnikiem naturalnym – jest spożywana wraz z posiłkami i pełni ważne funkcje w ludzkim organizmie. Jakie jest jednak działanie kwercetyny na zdrowie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

Dieta – temat rzeka, a wciąż powstają nowe. Wariantów odchudzania jest tyle, że nawet wybredni znajdą coś dla siebie. Ale jest jedna wyjątkowa dieta, którą teoretycznie powinni polubić miłośnicy warzyw i owoców. Oto dieta dr Dąbrowskiej!

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

Choć pewnie wielu z nas słyszało o nowym trendzie na rynku dietetycznym, to nie każdy wie z czym się to je. Dziś rozłożymy pudełkową dietę na czynniki pierwsze. Artykuł przygotowany przez dietetyka Mgr Katarzynę Kaszycę.

dieta-dukana-o-co-w-niej-chodzi

DIETA DUKANA - o co w niej chodzi?

twoj-zdrowy-brzuszek-to-zdrowy-maluszek-czyli-rzecz-o-ciazowej-diecie

Twój zdrowy brzuszek to zdrowy maluszek, czyli rzecz o ciążowej diecie

top-5-najbardziej-szkodliwych-slodyczy

Top 5 najbardziej szkodliwych słodyczy

dietetyk-bydgoszcz-jak-wybrac-tanio-i-dobrze

Dietetyk Bydgoszcz – jak wybrać tanio i dobrze?

dieta-paleo-powrot-do-korzeni

Dieta PALEO – powrót do korzeni

dobry-dietetyk-katowice-opinie-jak-znalezc-dietetyka-w-katowicach

Dobry dietetyk Katowice opinie | Jak znaleźć dietetyka w Katowicach?

dieta-bezglutenowa-czyli-dieta-bez-glutenu

Dieta bezglutenowa – czyli dieta bez… glutenu :)

co-to-jest-kwercetyna-i-jakie-ma-dzialanie

Co to jest kwercetyna i jakie ma działanie?

warzywno-owocowy-detoks-czyli-dieta-dr-dabrowskiej

Warzywno-owocowy detoks, czyli dieta dr Dąbrowskiej

dieta-w-pudelko-zamknieta

Dieta w pudełko zamknięta

{