Zdrowie i kondycja po 50

Zdrowie i kondycja po 50

Stajemy się coraz starsi, zarówno jako jednostka jak i społeczeństwo. Te fakty skłaniają nas do refleksji – co zrobić, by cieszyć się sprawnością na dłużej? Jak zachować kondycję fizyczną po przekroczeniu 50-go roku życia?

Seniorzy również mogą cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. Jak to robią?

 

Odpowiedzią na nasze pytania jest odpowiednia aktywność fizyczna.

Proces starzenia

Upływ czasu wymaga pewnego dostosowania organizmu do nowych okoliczności, zwłaszcza gdy mowa o 50. roku życia. W tym momencie nasze kości, mięśnie, stawy, serce oraz cały układ oddechowy może odczuwać skutki minionych lat. Warto wiedzieć, że łagodzenie wpływu wieku jest uzależnione od podjętej aktywności fizycznej. Co zatem powinien zawierać program treningowy dla seniorów?

Ćwiczenia na wytrzymałość

Pierwszy z elementów składowych programu dla osób starszych to ćwiczenia, które poprawiają wydolność organizmu podczas długotrwałego wysiłku oraz zdolność do regeneracji po ich zakończeniu. Mowa o ćwiczeniach na wytrzymałość – prostych i dynamicznych, które angażują duże grupy mięśniowe. Przykładowe propozycje takich form ruchu obejmują spacery, pływanie, jazdę na rowerze stacjonarnym oraz ćwiczenia na maszynach eliptycznych. Co możemy zyskać? Przede wszystkim poprawę funkcjonalności układu oddechowego, serca, stawów oraz mięśni. To nie wszystko, bowiem po zakończeniu wysiłku pobudzony zostaje układ trawienny który ma kluczowy wpływ na nasze zdrowie w każdym wieku.

sport dla osób starszych

Ćwiczenia koordynacyjne, gry dla seniorów

Ten typ ćwiczeń odnosi się w szczególności do sportów zespołowych takich jak piłka nożna, siatkówka oraz sztuki walki. Nie jest prawdą, że od pewnego wieku należy zrezygnować z tych sportów. Wręcz przeciwnie, warto jest je uprawiać tylko z większą uwagą na bezpieczeństwo i tylko w granicach naszych możliwości. Dzięki grze w siatkówkę nie tylko angażujemy mięśnie do wysiłku intensywnie pobudzony zostaje również nasz układ nerwowy. Śledzenie piłki wzrokiem, ocena prędkości i kierunku, wreszcie odpowiednia skoordynowana reakcja wymagają odpowiedniej pracy naszego mózgu, błędnika, oka oraz kontroli nad impulsami nerwowymi. Poza panowaniem nad swoim ciałem ten typ aktywności poprawia również koncentrację.

To wszystko sprawia że poprawie ulega koordynacja ruchów ciała, równowaga, refleks oraz co najważniejsze nasze samopoczucie i pewność siebie. Co ciekawe tego typu ćwiczenia przynoszą bardzo wymierne efekty nawet u osób które z rożnych względów nie mogą podejmować intensywnego wysiłku fizycznego. Proste gry jak łapanie i rzucanie piłki mogą z powodzeniem wykonywać zarówno osoby w podeszłym wieku jak i osoby z ograniczoną mobilnością.

Ćwiczenia rozciągające

Odpowiednie ćwiczenia dla osób starszych to nie tylko dynamika i koordynacja ruchów. Istotne są aktywności rozciągające, które w konsekwencji wpływają na funkcjonalność całego organizmu. Co zyskujemy podczas ich wykonywaniu? Przede wszystkim mamy możliwość poprawienia elastyczności ciała czy ruchów w pełnym zakresie swoich możliwości. Uczymy się również swojego ciała i swoich ograniczeń które dzięki konsekwentnej pracy można przezwyciężać. Ćwiczenia dobrze jest wykonywać w grupie, my polecamy stretching, jogę oraz pilates. Regularne treningi wzmacniają kręgosłup i poprawiają mobilność stawów. 

sport dla osób po 50

Na koniec najważniejsza rada:

Próbujcie nowych rzeczy. Nie ważne czy będzie to nowy sport, nowy przepis na obiad czy inny kanał radiowy / telewizyjny. Ważne żeby przeciwdziałać rutynie. Skutki w postaci pobudzenia organizmu, zwiększeniu kreatywności i satysfakcji z życia odczujecie praktycznie od razu.

Martyna Paprocka 2 16 września 2015  1995

Dodaj komentarz

  • Berta
    20 lipca 2017
    Dobrze, że coraz więcej klubów fitness wprowadza ofertę dla osób starszych. W sumie brakowało tego przez tyle lat
  • Maria Cz
    20 lipca 2017
    Aż mi się serduszko cieszy na widok aktywnych seniorów !

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.

dietetyczne-dania-z-cukinii-przepisy-na-fit-cukinie

Dietetyczne dania z cukinii – przepisy na fit cukinię

Cukinia jest jednym ze zdrowszych warzyw. Sprawdza się szczególnie u osób będących na diecie. Oto przepisy na proste i zdrowe dania z cukinii – idealne na zimowy obiad!

zycie-w-dobrej-formie-wyprobuj-trening-zdrowotny

Życie w dobrej formie: wypróbuj trening zdrowotny!

“Każdy może ćwiczyć. Wszyscy mogą ćwiczyć. Wiek nie odgrywa żadnej roli” - brzmi znajomo? Szeroko pojęty sport atakuje z każdej strony. Odpowiednia aktywność fizyczna, uprawiana przez całe życie, może mieć zbawienny wpływ na opóźnienie procesów starzenia się organizmu. Jednak trening zdrowotny to idealne rozwiązanie nie tylko dla osób starszych. W końcu wiek nie gra roli!

odchudzanie-bez-tajemnic-sprawdz-po-jakie-suplementy-siegnac

Odchudzanie bez tajemnic - sprawdź, po jakie suplementy sięgnąć!

Suplementy na odchudzanie wiodą prym popularności pośród wszystkich preparatów wspomagających dietę redukcyjną. Nie bez powodu sprzedawalność tej grupy odżywek jest na wysokim poziomie przez niemal cały rok. Jak zdrowo podejść do diety redukcyjnej? Po jakie suplementy sięgnąć w pierwszej kolejności? I czy naturalna suplementacja ma sens?

dieta-bez-weglowodanow-szybki-sposob-na-redukcje

Dieta bez węglowodanów - szybki sposób na redukcję?

Dla jednych nadmiar węglowodanów w diecie to przyczyna tycia, dla innych dobra pożywka dla rozrastających się mięśni. Jak jest naprawdę z tymi węglowodanami? Czy można ograniczyć ich podaż do minimum? Jak wygląda dieta bez węglowodanów i jaki ma wpływ na nasz organizm?

dieta-od-dietetyka-czyli-po-co-i-jak-siegnac-by-osiagnac-zamierzone-efekty

Dieta od dietetyka, czyli po co i jak sięgnąć, by osiągnąć zamierzone efekty?

Kult ciała stanowi chleb powszedni niemal każdego z nas. Warto zastanowić się, co będzie idealnym paliwem dla naszego ciała. Jakie są idealne proporcje dziennego jadłospisu? Czy dietetyk faktycznie wywróci Twoje żywieniowe nawyki do góry nogami? I czy dieta od specjalisty nie będzie nudna?

dieta-na-mase-miesniowa-dla-szczuplych-ile-kalorii-powinienem-jesc

Dieta na masę mięśniową dla szczupłych – ile kalorii powinienem jeść?

Wiele szczupłych osób marzy o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Nie wystarczy więcej jeść, aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Ile kalorii potrzebujesz, aby zmienić swoją sylwetkę? Poznaj podstawowe informacje o diecie na masę!

fit-dania-z-cukinii-proste-i-smaczne

Fit dania z cukinii – proste i smaczne

Fit dania z cukinii stały się bardzo popularne w różnych dietach odchudzających. Cukinia to bardzo uniwersalne warzywo i można je dodawać do prawie wszystkiego. Wykonanie posiłków z cukinią i papryką jest bardzo proste. Poznaj przykładowe przepisy na różnego rodzaju fit dania z cukinii!

zdrowe-zycie-piramida-zdrowego-zywienia-i-aktywnosci-fizycznej

Zdrowe życie - piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej

Wiedza o wpływie diety na zdrowie człowieka podlega stałej ewolucji. Wiele osób stara się odżywiać zgodnie z zasadami piramidy zdrowego żywienia sporządzanej przez Instytut Żywności i Żywienia. Dowiedz się, jakie zasady przyjmowania posiłków są zgodne z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej.

produkty-zawierajace-duzo-bialka

Produkty zawierające dużo białka!

Dużo białka możemy znaleźć w różnych produktach do suplementacji. Często w ich skład wchodzą także duże ilości węglowodanów. Dowiedz się, jakie produkty do suplementacji są wysokobiałkowe. Dlaczego białko jest tak ważne dla naszego organizmu?

zdrowie-to-wartosc-zasady-zdrowego-stylu-zycia

Zdrowie to wartość! Zasady zdrowego stylu życia

Zdrowie to najważniejsza wartość w życiu człowieka. Każda osoba powinna dbać o swój styl życia niezależnie od wieku. Stosowanie zasad zdrowego stylu życia w 50% odpowiada za stan organizmu. Jeśli chcesz zmienić swoje nawyki, to postaraj się żyć zgodnie z zasadami zdrowego stylu życia. Dowiedz się, jakimi zasadami należy się kierować i czego należy unikać.