Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?

Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.

Słodycze w wersji fit: zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek

Kto z nas nie lubi smaku słodkiego? Oczywiście znajdą się tacy, którzy mogą się obejść bez cukru - brawa dla was! Niestety więcej jest tych, którzy ze smakiem słodkim mają do czynienia na co dzień. I właśnie dla tej części mamy kilka patentów na zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. Na początek kilka gotowców. Najsłodszym fit produktem są zdecydowanie suszone daktyle - mają lekki karmelowy smak i mogą być podstawą wielu fit przepisów. Trzeba jednak uważać - garść daktyli to prawie 130 kcal! Inne zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek na słodko to np. wafle ryżowe, najlepiej posmarowane cienką warstwą masła orzechowego czy powideł bez cukru. Dobrą opcją są także owoce - to nie tylko słodki smak, ale także witaminy. I choć wiele osób unika owoców ze względu na zawartość fruktozy, to bogactwo witamin powinno przemawiać za tym zdrowym podjadaniem (oczywiście z umiarem).

Czytaj: 10 zasad zdrowego odżywiania

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek - tych słonych i tłustych

Miłośników czipsów, prażynek i frytek łączy w zasadzie jedno: potrzeba chrupania. Tyle że chrupanie nie musi się wiązać ze zjadaniem takich ilości tłuszczu i soli. Mamy na to sposób - genialne zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek na słono znajdziecie w domowej spiżarni! Kto nie lubi orzechów - choć są kaloryczne, warto pamiętać, że to tzw. zdrowe kalorie, wielonienasycone tłuszcze roślinne, kwasy omega-3 i omega-6 oraz ważna dla zdrowia minerały, takie jak selen, magnez, potas, żelazo, wapń, cynk i mangan. Oczywiście nie mówimy o solonych fistaszkach - orzechy, po które warto sięgać, to z pewnością makadamia, orzechy laskowe i włoskie, migdały oraz orzeszki pini. Świetne są również orzechy nerkowca. Dobrą alternatywą dla niezdrowych słonych przekąsek będą surowe warzywa pocięte w słupki. Wyobraź sobie tylko, jak wspaniale chrupie zielona lub czerwona papryka czy dojrzała marchewka.

Pestki, talarki i pieczone jabłka: zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek
zdrowe przekąski

Jeśli lubisz gotować, chrupanie orzeszków i pestek oraz pokrojonych w paski warzyw to dla ciebie niewielkie wyzwanie. W sieci możesz znaleźć mnóstwo gotowych przepisów na zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. I nie trzeba od razu otwierać domowej manufaktury fit batonów - możesz przecież upiec ciecierzycę, która będzie wręcz idealną alternatywą dla czipsów oraz przygotować prażoną kukurydzę na zdrowym oleju. To niewiele kalorii, a całe mnóstwo przyjemności i prosty sposób na zaspokojenie potrzeby chrupania. Dobrym sposobem dla domorosłych kucharzy na redukcji będą też pieczone jabłka oraz czipsy z jarmużu - dobrze smakują i czynią wiele dobrego dla naszego organizmu, a fakt zaspokojenia naszej potrzeby podjadania bez większych wyrzeczeń na pewno pozwoli spokojnie spać.

Zobacz: Błędy kobiet podczas odchudzania

Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek: dlaczego to takie ważne?

Radykalne diety mają niestety jeden minus: tutaj nie ma miejsca na jakiekolwiek odstępstwa. Podczas całej redukcji nie raz i nie dwa zdarzy się mieć moment zwątpienia - i właśnie dlatego mieć pod ręką zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. Warto jednak ćwiczyć swoją silną wolę i odkładać chęć sięgnięcia po małe przyjemności dla podniebienia - przecież udało ci się wytrzymać już tak długo, więc na pewno uda ci się wytrwać jeszcze kilka chwil, aż przygotujesz zdrowe warzywne talarki, dietetyczne ciasto z marchewek czy pieczone jabłka. Redukcja naprawdę nie musi być taka straszna - wystarczy odpowiednio podejść do całego procesu, a nawet w chwilach największego zwątpienia uda ci się wyjść z twarzą. Do dzieła!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 28 listopada 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Zdrowie i Odżywianie

dieta-trzustkowa-najlepsza-w-chorobach-trzustki

Dieta trzustkowa – najlepsza w chorobach trzustki!

Dieta trzustkowa jest ważnym elementem codzienności dla osób, które mają problem z tym narządem. Dzięki diecie trzustkowej można znacznie poprawić jakość swojego życia oraz odciążyć ów organ, sprawiając, że będziemy czuli się zdrowiej i lepiej. Dowiedz się na czym polega dieta trzustkowa? Które produkty są polecane podczas tej diety? Co należy wykluczyć z codziennych posiłków?

poznaj-najwazniejsze-antyoksydanty-i-koniecznie-siegnij-po-te-produkty-w-diecie

Poznaj najważniejsze antyoksydanty i koniecznie sięgnij po te produkty w diecie

Na pewno nieraz pojawiało się pojęcie antyoksydanty. Zastanawiasz się, czym one są? Są czymś dobrym czy czymś złym? Co robią dla naszego ciała? Z poniższego artykułu dowiesz się wszystkiego, co konieczne, na temat antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na poprawę zdrowia.

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!

dieta-trzustkowa-najlepsza-w-chorobach-trzustki

Dieta trzustkowa – najlepsza w chorobach trzustki!

Dieta trzustkowa jest ważnym elementem codzienności dla osób, które mają problem z tym narządem. Dzięki diecie trzustkowej można znacznie poprawić jakość swojego życia oraz odciążyć ów organ, sprawiając, że będziemy czuli się zdrowiej i lepiej. Dowiedz się na czym polega dieta trzustkowa? Które produkty są polecane podczas tej diety? Co należy wykluczyć z codziennych posiłków?

poznaj-najwazniejsze-antyoksydanty-i-koniecznie-siegnij-po-te-produkty-w-diecie

Poznaj najważniejsze antyoksydanty i koniecznie sięgnij po te produkty w diecie

Na pewno nieraz pojawiało się pojęcie antyoksydanty. Zastanawiasz się, czym one są? Są czymś dobrym czy czymś złym? Co robią dla naszego ciała? Z poniższego artykułu dowiesz się wszystkiego, co konieczne, na temat antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na poprawę zdrowia.

skad-bierze-sie-bialko-w-diecie-weganskiej

Skąd bierze się białko w diecie wegańskiej?

Dieta wegańska i wegetariańska stały się niezwykle popularne w ostatnich latach. Obie te diety całkowicie wykluczają z jadłospisu mięso. Wszystkie niezbędne składniki odżywcze dostarczane są z warzyw, ale nie tylko. Czy jest możliwe zapewnienie organizmowi odpowiedniego doboru wszystkich witamin, ale przede wszystkim białka?

wylecz-niedoczynnosc-tarczycy-dieta

Wylecz niedoczynność tarczycy dietą!

Niestety coraz więcej kobiet cierpi z powodu niedoczynności tarczycy. Schorzenie to staje się dość powszechne. Życie z tą chorobą przysparza wielu problemów i trudno ją wyleczyć. Jednak pamiętajmy, że jedząc prawidłowo i odpowiednio można wspomóc leczenie wielu dolegliwości. Przekonaj się sama i zacznij przyglądać się temu co jesz!

skuteczna-dieta-na-obnizenie-cholesterolu

Skuteczna dieta na obniżenie cholesterolu!

W dzisiejszych czasach otyłość powoli staje się chorobą cywilizacyjną. Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają podwyższony cholesterol LDL. Ale nie tylko te osoby to grupa ryzyka. Co raz częściej zdarza się, że osoby młode i na pierwszy rzut oka zdrowa, również mają wysoki cholesterol. Od czego zależy jego zbyt wysoki poziom i jak go skutecznie obniżyć?

jedz-wszystko-na-co-masz-ochote-i-chudnij-jak-dziala-dieta-3d-chili

Jedz wszystko na co masz ochotę i chudnij! Jak działa dieta 3D chili?

Czy słyszeliście już o zbawiennym działaniu diety 3D chili? Jeżeli nie, to może warto się nią zainteresować? Fenomen diety 3D chili opiera się na stosowaniu przypraw. Jak to działa? Jakie przyprawy stosować? Czy szybko można schudnąć na tej diecie?

dieta-hashimoto-jak-podejsc-do-zywienia-w-tak-trudnym-przypadku

Dieta Hashimoto: jak podejść do żywienia w tak trudnym przypadku?

Stosowanie dietoterapii w jednostkach chorobowych to ważny krok w całym procesie. Choroby tarczycy to temat szczególnie trudny, a choroba Hashimoto jest co do zasady przypadkiem najtrudniejszym. Nie oznacza to jednak, że dieta w Hashimoto nie poprawi jakości naszego życia. Czym jest ta choroba, jak podejść do diety w takim przypadku i jakich efektów można się spodziewać?

bialko-na-mase-bialko-na-rzezbe-co-musisz-wiedziec-w-tym-temacie

Białko na masę, białko na rzeźbę: co musisz wiedzieć w tym temacie?

Choć wielu osobom kojarzy się głównie z koncentratem serwatki, białko to przede wszystkim budulec naszych mięśni i komórek. Źródła pozyskiwania białka to nie tylko odżywki sportowe, ale też produkty, które spożywamy na co dzień. Co ciekawe, nie każde źródła białka będą działać tak samo. Dlaczego?

naturalne-spalacze-tluszczu-gdzie-ich-szukac-i-ktore-sa-najlepsze

Naturalne spalacze tłuszczu - gdzie ich szukać i które są najlepsze?

To już znak naszych czasów - nie mamy czasu na aktywność fizyczną, dużo pracujemy i przez to nasza sylwetka nie wygląda najlepiej. Jeśli zależy ci na szybkich efektach odchudzania lub chcesz pozbyć się nadliczbowych kilogramów w sprytny sposób, włącz do swojej diety naturalne spalacze tłuszczu. Oto 5 grup produktów, po które warto sięgnąć!