Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, czyli jak przetrwać redukcję?
Odchudzanie to dość trudny okres w całym procesie treningowym. Nie tylko brakuje nam energii, ale też coraz więcej jest pokus ciągnących nas w stronę podjadania. I nie ma w tym nic dziwnego - to naturalna reakcja organizmu! Podpowiadamy, jakie są zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek, aby bez wyrzutów sumienia móc skubnąć co i raz małe co nieco, gdy nikt nie patrzy.
Słodycze w wersji fit: zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek
Kto z nas nie lubi smaku słodkiego? Oczywiście znajdą się tacy, którzy mogą się obejść bez cukru - brawa dla was! Niestety więcej jest tych, którzy ze smakiem słodkim mają do czynienia na co dzień. I właśnie dla tej części mamy kilka patentów na zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. Na początek kilka gotowców. Najsłodszym fit produktem są zdecydowanie suszone daktyle - mają lekki karmelowy smak i mogą być podstawą wielu fit przepisów. Trzeba jednak uważać - garść daktyli to prawie 130 kcal! Inne zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek na słodko to np. wafle ryżowe, najlepiej posmarowane cienką warstwą masła orzechowego czy powideł bez cukru. Dobrą opcją są także owoce - to nie tylko słodki smak, ale także witaminy. I choć wiele osób unika owoców ze względu na zawartość fruktozy, to bogactwo witamin powinno przemawiać za tym zdrowym podjadaniem (oczywiście z umiarem).
Czytaj: 10 zasad zdrowego odżywiania
Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek - tych słonych i tłustych
Miłośników czipsów, prażynek i frytek łączy w zasadzie jedno: potrzeba chrupania. Tyle że chrupanie nie musi się wiązać ze zjadaniem takich ilości tłuszczu i soli. Mamy na to sposób - genialne zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek na słono znajdziecie w domowej spiżarni! Kto nie lubi orzechów - choć są kaloryczne, warto pamiętać, że to tzw. zdrowe kalorie, wielonienasycone tłuszcze roślinne, kwasy omega-3 i omega-6 oraz ważna dla zdrowia minerały, takie jak selen, magnez, potas, żelazo, wapń, cynk i mangan. Oczywiście nie mówimy o solonych fistaszkach - orzechy, po które warto sięgać, to z pewnością makadamia, orzechy laskowe i włoskie, migdały oraz orzeszki pini. Świetne są również orzechy nerkowca. Dobrą alternatywą dla niezdrowych słonych przekąsek będą surowe warzywa pocięte w słupki. Wyobraź sobie tylko, jak wspaniale chrupie zielona lub czerwona papryka czy dojrzała marchewka.
Pestki, talarki i pieczone jabłka: zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek
Jeśli lubisz gotować, chrupanie orzeszków i pestek oraz pokrojonych w paski warzyw to dla ciebie niewielkie wyzwanie. W sieci możesz znaleźć mnóstwo gotowych przepisów na zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. I nie trzeba od razu otwierać domowej manufaktury fit batonów - możesz przecież upiec ciecierzycę, która będzie wręcz idealną alternatywą dla czipsów oraz przygotować prażoną kukurydzę na zdrowym oleju. To niewiele kalorii, a całe mnóstwo przyjemności i prosty sposób na zaspokojenie potrzeby chrupania. Dobrym sposobem dla domorosłych kucharzy na redukcji będą też pieczone jabłka oraz czipsy z jarmużu - dobrze smakują i czynią wiele dobrego dla naszego organizmu, a fakt zaspokojenia naszej potrzeby podjadania bez większych wyrzeczeń na pewno pozwoli spokojnie spać.
Zobacz: Błędy kobiet podczas odchudzania
Zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek: dlaczego to takie ważne?
Radykalne diety mają niestety jeden minus: tutaj nie ma miejsca na jakiekolwiek odstępstwa. Podczas całej redukcji nie raz i nie dwa zdarzy się mieć moment zwątpienia - i właśnie dlatego mieć pod ręką zdrowe zamienniki dla niezdrowych przekąsek. Warto jednak ćwiczyć swoją silną wolę i odkładać chęć sięgnięcia po małe przyjemności dla podniebienia - przecież udało ci się wytrzymać już tak długo, więc na pewno uda ci się wytrwać jeszcze kilka chwil, aż przygotujesz zdrowe warzywne talarki, dietetyczne ciasto z marchewek czy pieczone jabłka. Redukcja naprawdę nie musi być taka straszna - wystarczy odpowiednio podejść do całego procesu, a nawet w chwilach największego zwątpienia uda ci się wyjść z twarzą. Do dzieła!
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!