Zdrowe bieganie, a niezdrowe bieganie

Zdrowe bieganie, a niezdrowe bieganie

Sport to zdrowie. A bieganie w szczególności. Poprawia kondycję, wydajność tlenową organizmu, wzmacnia serce. Jest jednak też ciemna strona biegania. Zobaczcie jaki wpływ ma bieganie na stawy oraz o innych zagrożeniach związanych z tą aktywnością. Warto wiedzieć co zrobić żeby bieganie nie zakończyło się poważnymi konsekwencjami dla zdrowia.

Moda na bieganie

Bieganie jest modne to nie ulega wątpliwości. To pozytywnie kojarzony sport, promowany w we wszystkich możliwych mediach. Zalecany jest każdemu bez względu na wiek. Bieganie popularne jest w każdej grupie, biegają dzieci i seniorzy, kobiety i mężczyźni. I faktycznie robiąc to rekreacyjnie ryzyko problemów zdrowotnych jest niewielkie.

Jeżeli jednak wkręcisz się w bieganie na poważnie sprawa wygląda zupełnie inaczej. Bieganie maratonów, a nawet półmaratonów, czy intensywne treningi w mieście może skutkować poważnymi następstwami. Mowa o realnym ryzyku: odwodnienia, krwawieniu z przewodu pokarmowego (krew w moczu) i urazach stawów. W skrajnych wypadkach zbyt intensywne treningi mogą prowadzić nawet do rozpadu mięśni.

Jak biegacze mogą zadbać o bezpieczeństwo?

Jeżeli planujesz przygotowywać się do przebiegnięcia maratonu, lub porostu prowadzisz intensywne treningi biegowe na dłuższych dystansach zalecane jest wykonanie badań lekarskich.

Mowa przede wszystkim o teście wysiłkowym EKG, echu serca (szczególnie panowie w średnim wieku). Pozwoli to stwierdzić czy istnieje m.in. ryzyko zawału związanego z długotrwałym wysiłkiem. Bieganie na długich dystansach nie jest zalecane osobom z nadwagą i otyłością. W ich wypadku radykalnie wzrasta ryzyko przeciążenia stawów – kolan, bioder oraz kręgosłupa. W tym przypadku należy najpierw zredukować masę ciała dietą lub innymi ćwiczeniami np. typu nordic walking.

zdrowe bieganie a niezdrowe bieganie

Osoby dopiero zaczynające biegać, początkujący

W przypadku osób rozpoczynających treningi biegowe najczęstszym problemem są kontuzje. Wstrząsy generowane podczas biegu, szczególnie na utwardzonej powierzchni: betonie i kostce chodnikowej, są dużym wyzwaniem dla stawów nieprzyzwyczajonych do pracy w takich warunkach. Jeżeli na wstrząsy dodatkowo nakłada się zła technika biegu, jak lądowanie na pięcie, lub krawędzi stopy to kontuzja jest prawie pewna. Nie wspominając już nawet o niewłaściwym obuwiu.

Dlatego rozpoczynając biegi dobrze jest: kupić odpowiednie buty do biegania. Rozpoczynać treningi od biegania po trawie lub nieutwardzanych ścieżkach (byle równych). Trening poprzedzić rozgrzewką i w razie poczucia bólu w stawie natychmiast przerwać bieg. W przypadku wątpliwości zawsze warto jest skorzystać z pomocy trenera biegania.

Zdrowe bieganie

Zdrowy bieg to umiarkowany bieg. To również aktywność w wykonaniu osoby o prawidłowej masie ciała i fizycznie zdrowej. Zdrowy bieg to również bieg poza trenami o dużym zanieczyszczeniu powietrza. Biegi w mieście wzdłuż ulic o dużym natężeniu ruchu kiedy nasze zapotrzebowanie na tlen wzrasta są równie dobre dla układu oddechowego jak palenie papierosów. Owszem wzmocnimy serce i poprawimy wydolność tlenową, ale jednocześnie będziemy przyjmować dużą ilość substancji trujących i toksycznych… Jeżeli więc zależy nam na zdrowiu biegać powinniśmy w parkach i w czasie kiedy ruch drogowy jest jak najniższy,czyli poza miastem, lub wcześnie rano, wieczorem.

Dodatkowe ograniczenia są latem, kiedy w ciągu dnia wzrasta temperatura. W okresie letnim biegacze powinni unikać najcieplejszej pory dnia i dbać o nawodnienie. Podczas wysiłku wzrasta temperatura ciała i rożnie ryzyko udaru cieplnego (który to był najprawdopodobniej przyczyną śmierci pierwszego legendarnego maratończyka: Filippidesa)

Marcin Lemański 3 22 kwietnia 2016  2695

Dodaj komentarz

  • Jola
    20 lipca 2017
    A ja jakoś nie mogę się zmotywować do biegów. Macie jakiś sposób?
  • Jaor
    20 lipca 2017
    Lepiej na spokojnie z trenerem niż szukać informacji w internecie, bo przecież artykuł nie poprawi ewentualnych błędów...
  • 20 lipca 2017
    Biegać może każdy, ale nie każdy wie jak to robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy

Artykuły z kategorii: Bieganie

jak-wyglada-trening-personalny-biegacza

Jak wygląda trening personalny biegacza?

Przed zawodami biegowymi lub maratonami sportowiec musi szczególnie zadbać o własne możliwości. Z pomocą przychodzą biegowe treningi personalne. Zobacz czym charakteryzują się osobiste zajęcia biegacza przed maratonem oraz biegami przełajowymi.

jak-zaplanowac-bieganie-w-swieta-bozego-narodzenia-bieganie-zima

Jak zaplanować bieganie w Święta Bożego Narodzenia? | Bieganie zimą

Okres świąteczny specjalnie nie sprzyja bieganiu. Mamy na głowie mnóstwo przygotowań. Sprzątanie, gotowanie, prezenty… Zobacz, jak w tym wszystkim odnaleźć czas na aktywność fizyczną. Jak zaplanować trening w Święta?

czym-sa-marszobiegi

Czym są marszobiegi?

Marszobiegi są doskonałym sposobem na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Można je traktować jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów czy wysmuklenie sylwetki. Tę formę aktywności szczególnie upodobali sobie seniorzy. Czy jednak tylko oni na nich skorzystają? Na czym właściwie polegają marszobiegi?

poradnik-ultrasa-przygotowanie-do-biegow-gorskich

Poradnik ultrasa – przygotowanie do biegów górskich

Wymagające górskie trasy wymagają kompleksowych przygotowań. Należy zadbać nie tylko o odpowiednie ćwiczenia w planie treningowym. Liczy się również praktyczne podejście do biegu. Zobacz, co powinno się znaleźć w plecaku biegacza i jaki sprzęt przyda się podczas górskich biegów.

ekstremalne-przygotowania-do-biegow-z-przeszkodami

Ekstremalne przygotowania do biegów z przeszkodami!

Start w Runmageddonie czy Survival Race to prawdziwa szkoła przetrwania. O ile na najlżejszych dystansach nie trzeba mieć specjalnego przygotowania, o tyle w cięższych konkurencjach jest ono konieczne. I to nie lada przygotowanie. Jak wyglądają treningi przed startem w biegu z przeszkodami?

morderczy-wysilek-jakie-sa-rodzaje-biegow-z-przeszkodami-biegi-survivalowe-w-warszawie

Morderczy wysiłek – jakie są rodzaje biegów z przeszkodami? Biegi survivalowe w Warszawie

Biegi z przeszkodami i biegi survivalowe coraz bardziej zyskują na popularności. Także w naszym kraju. Właściwie nie ma granicy wieku – startują i dzieci, i seniorzy. Jak jednak wyglądają poszczególne konkurencje biegów z przeszkodami? Oto, w jakich zawodach biegów survivalowych możesz wziąć udział. Zobacz zestawienie zawodów na 2018 rok dla Warszawy!

jak-zyskac-motywacje-do-biegania

Jak zyskać motywację do biegania?

Nie wiesz, jak zmotywować się do rozpoczęcia treningów biegowych? Przeczytaj rady coacha sportowego Marii Lachowicz-Bogunii.

w-zgodzie-z-natura-czy-warto-biegac-boso

W zgodzie z naturą – czy warto biegać boso?

Bieganie bez butów jednych zachwyca, u innych wywołuje zdziwienie. Istnieje wiele przesłanek, dla których warto wpleść bose biegi we własny plan treningowy. Wcześniej trzeba jednak zapoznać się z zasadami bezpiecznego biegania w naturalnych warunkach. Zebraliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o tym typie treningu!

podroz-do-zrodel-jak-powstal-bieg-maratonski

Podróż do źródeł – jak powstał bieg maratoński?

O maratonie słyszał każdy. Niewiele osób jednak zastanawia się nad tym, skąd właściwie pochodzi tradycja biegów maratońskich. Interesujące wydaje się również to, w którym momencie uznano je za dyscyplinę sportową. Poznaj historię maratonu i najsłynniejszych maratończyków!

europe-sport-power-krakow-2018

Europe Sport Power Kraków 2018

Już  Już 17 – 18 lutego 2018 roku odbędzie się ESP, czyli Europe Sport Power to jedno z największych spotkań branży fitness w Polsce. Zobacz wydarzenie które przyciąga setki profesjonalnych sportowców oraz amatorów z całej Polski. Występy kulturystyczne, nowości ze świata sportu, konferencje i wiele więcej

jak-wyglada-trening-personalny-biegacza

Jak wygląda trening personalny biegacza?

Przed zawodami biegowymi lub maratonami sportowiec musi szczególnie zadbać o własne możliwości. Z pomocą przychodzą biegowe treningi personalne. Zobacz czym charakteryzują się osobiste zajęcia biegacza przed maratonem oraz biegami przełajowymi.

jak-zaplanowac-bieganie-w-swieta-bozego-narodzenia-bieganie-zima

Jak zaplanować bieganie w Święta Bożego Narodzenia? | Bieganie zimą

Okres świąteczny specjalnie nie sprzyja bieganiu. Mamy na głowie mnóstwo przygotowań. Sprzątanie, gotowanie, prezenty… Zobacz, jak w tym wszystkim odnaleźć czas na aktywność fizyczną. Jak zaplanować trening w Święta?

czym-sa-marszobiegi

Czym są marszobiegi?

Marszobiegi są doskonałym sposobem na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Można je traktować jako sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów czy wysmuklenie sylwetki. Tę formę aktywności szczególnie upodobali sobie seniorzy. Czy jednak tylko oni na nich skorzystają? Na czym właściwie polegają marszobiegi?

poradnik-ultrasa-przygotowanie-do-biegow-gorskich

Poradnik ultrasa – przygotowanie do biegów górskich

Wymagające górskie trasy wymagają kompleksowych przygotowań. Należy zadbać nie tylko o odpowiednie ćwiczenia w planie treningowym. Liczy się również praktyczne podejście do biegu. Zobacz, co powinno się znaleźć w plecaku biegacza i jaki sprzęt przyda się podczas górskich biegów.

ekstremalne-przygotowania-do-biegow-z-przeszkodami

Ekstremalne przygotowania do biegów z przeszkodami!

Start w Runmageddonie czy Survival Race to prawdziwa szkoła przetrwania. O ile na najlżejszych dystansach nie trzeba mieć specjalnego przygotowania, o tyle w cięższych konkurencjach jest ono konieczne. I to nie lada przygotowanie. Jak wyglądają treningi przed startem w biegu z przeszkodami?

morderczy-wysilek-jakie-sa-rodzaje-biegow-z-przeszkodami-biegi-survivalowe-w-warszawie

Morderczy wysiłek – jakie są rodzaje biegów z przeszkodami? Biegi survivalowe w Warszawie

Biegi z przeszkodami i biegi survivalowe coraz bardziej zyskują na popularności. Także w naszym kraju. Właściwie nie ma granicy wieku – startują i dzieci, i seniorzy. Jak jednak wyglądają poszczególne konkurencje biegów z przeszkodami? Oto, w jakich zawodach biegów survivalowych możesz wziąć udział. Zobacz zestawienie zawodów na 2018 rok dla Warszawy!

jak-zyskac-motywacje-do-biegania

Jak zyskać motywację do biegania?

Nie wiesz, jak zmotywować się do rozpoczęcia treningów biegowych? Przeczytaj rady coacha sportowego Marii Lachowicz-Bogunii.

w-zgodzie-z-natura-czy-warto-biegac-boso

W zgodzie z naturą – czy warto biegać boso?

Bieganie bez butów jednych zachwyca, u innych wywołuje zdziwienie. Istnieje wiele przesłanek, dla których warto wpleść bose biegi we własny plan treningowy. Wcześniej trzeba jednak zapoznać się z zasadami bezpiecznego biegania w naturalnych warunkach. Zebraliśmy wszystko, co musisz wiedzieć o tym typie treningu!

podroz-do-zrodel-jak-powstal-bieg-maratonski

Podróż do źródeł – jak powstał bieg maratoński?

O maratonie słyszał każdy. Niewiele osób jednak zastanawia się nad tym, skąd właściwie pochodzi tradycja biegów maratońskich. Interesujące wydaje się również to, w którym momencie uznano je za dyscyplinę sportową. Poznaj historię maratonu i najsłynniejszych maratończyków!

europe-sport-power-krakow-2018

Europe Sport Power Kraków 2018

Już  Już 17 – 18 lutego 2018 roku odbędzie się ESP, czyli Europe Sport Power to jedno z największych spotkań branży fitness w Polsce. Zobacz wydarzenie które przyciąga setki profesjonalnych sportowców oraz amatorów z całej Polski. Występy kulturystyczne, nowości ze świata sportu, konferencje i wiele więcej

{