Zapasy dla początkujących

Zapasy dla początkujących

Chwytasz przeciwnika, rzucasz nim o matę, stosujesz dźwignię, a na koniec go przyduszasz (tzw. bodylock) – wszystko to w kontrolowanych warunkach maty zapaśniczej. Wbrew pozorom sport ten nie jest niebezpieczny, a chwyty, które mogłyby uszkodzić zdrowie zawodników, są surowo zabronione.

Zanim zapiszesz się na trening zapaśniczy

Na początek wybierz się do lekarza. Kluby zapaśnicze wymagają badań potwierdzających dobry stan zdrowia osoby, która chce zapisać się na treningi. Niepełnoletni kandydaci potrzebują jeszcze jednego dokumentu – zgody rodziców lub opiekunów prawnych. 

 

Przed wejściem na matę 

Zdejmujesz z siebie wszystkie elementy garderoby, które mogłyby zrobić krzywdę przeciwnikowi. Chodzi o okulary, zegarki i biżuterię. Zapasy to sport kontaktowy, odbywa się w bliskim dystansie, dlatego bardzo ważne jest zachowanie nienagannej higieny całego ciała – bezpośrednio przed treningiem skróć paznokcie do minimalnej długości i dokładnie umyj ręce. Nie musisz inwestować w specjalny kostium zapaśniczy. Na pierwsze treningi wystarczą Ci zwykłe spodenki, t-shirt lub dres. Jeśli chodzi o obuwie, zapasy uprawia się w lekkich i wygodnych butach sportowych. 

 

Chwyty niedozwolone w zapasach

Przed rozpoczęciem zajęć trener przedstawi uczestnikom zasady obowiązujące podczas walki. Niektóre zachowania na macie są niedopuszczalne. Gryzienie przeciwnika, uderzanie, kopanie, drapanie, chwytanie za włosy lub elementy stroju, wykręcanie rąk i nóg czy uciskanie szyi (duszenia) – to wszystko dyskwalifikuje zawodnika. Zabronione są rownież łamania na stawy. Stosowanie niedozwolonych technik może również efektować punktami karnymi.

 

 

Ćwiczenia poprawiające sprawność 

Zanim przystąpisz do walki z przeciwnikiem, musisz przygotować swoje ciało do podjęcia wysiłku i opanowania podstawowych technik zapaśniczych.   

Oto kilka przykładowych ćwiczeń z podręcznika dla początkujących zapaśników autorstwa trenera Janusza Tracewskiego: 

  • Skłony głowy w górę i w dół, a następnie intensywne krążenia głową. Najlepszy efekt uzyskamy, ćwicząc z drugą osobą. Jedna osoba zajmuje pozycję wyjściową w klęku podpartym i wykonuje krążenia  głową, druga zaś stara się blokować ruchy ćwiczącej osoby, przytrzymując głowę. 
  • Kładziemy się na plecach i wykonujemy tzw. mostek 
  • Kładziemy się na brzuchu, łapiemy się za kostki i robimy „kołyskę” 
  • Wykonujemy tzw. przejścia mostowe – z pozycji mostka, opierając się  na czole i stopach, wybijamy się nogami do góry i przechodzimy biodrami i klatką piersiową poza punkt podparcia i przechodzimy do klęku podpartego 
  • Tzw. mostowanie do tyłu, czyli przejście do mostka z pozycji stojącej – na początek ćwiczymy ze wsparciem drugiej osoby, później wykonujemy różne kombinacje z obciążeniem w postaci piłki lekarskiej. 

Osoby trenujące zapasy często uzupełniają trening zapaśniczy ćwiczeniami siłowymi, crossfitem lub treningami wytrzymałościowymi jak bieganie.

 

Podstawowe techniki zapaśnicze

Rozróżnia się dwa style walki zapaśniczej – klasyczny, uwzględniający chwyty wyłącznie powyżej pasa, oraz styl wolny, w którym możliwe są również chwyty za nogi. Treningi zapaśnicze rozpoczniesz od nauki najprostszych technik walki w parterze. Pozycja wyjściowa w zapasach to klęk podparty z szeroko rozstawionymi kolanami (dłonie w odległości około 40 cm od kolan), wszystkie kończyny tworzą kąt prosty z tułowiem. Walka dzieli się na dwie trzyminutowe rundy z trzydziestosekundową przerwą lub dwie rundy dwuminutowe z przerwą. Najpopularniejsze techniki walki to m.in. „rolada”, „wyjście z parteru”, „pół nelson z zabieganiem”, „hamerlok” i wiele innych. Dzowlone są również tzw. skoki.

Martyna Paprocka 3 21 kwietnia 2016  4314

Dodaj komentarz

  • Elwis
    20 lipca 2017
    Skoro zapasy nie są zabronione to po co te komentarze?
  • Palnix
    20 lipca 2017
    Każdy robi to, co lubi. A niektórzy potrzebują walki :)
  • 20 lipca 2017
    Ja tam nie rozumiem, że ktoś może trenować zapasy, skoro na świecie jest tak dużo innych fajniejszych sportów...

Artykuły z kategorii: Sztuki Walki

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.

wybor-rekawic-do-kickboxingu-wroclaw

Wybór rękawic do kickboxingu Wrocław

Wybór rękawic do kickboxingu wydaje się być prostym zadaniem. Rzeczywistość pokazuje nam, że jest inaczej. Wrocławskie sklepy sportowe oferują szeroki wybór asortymentu do sztuk walki. Możemy spotkać tam rękawice dla dzieci, kobiet, chwytne, przyrządowe, bokserskie i wiele innych. Czym kierować się przy wyborze odpowiednich rękawic?

sporty-walki-dla-dzieci-jak-wybrac-zajecia

Sporty walki dla dzieci – jak wybrać zajęcia?

Sporty walki są bardzo rozwojowe. Budują nie tylko wygląd fizyczny i charakter, ale mogą być świetną zabawą dla Twoich pociech! Już w starożytnej Japonii uczono dzieci kształtowania charakteru poprzez ćwiczenia fizyczne. Jak wybrać sport walki dla dziecka

sporty-walki-rodzaje-sporty-walki-krakow-co-wybrac

Sporty walki rodzaje | Sporty walki Kraków | Co wybrać?

Trenuj sporty walki – łatwo powiedzieć. Jak jednak zabrać się za szukanie trenera sportów walki? Jakie są rodzaje sportów walki, i który z nich wybrać? Sporty walki Kraków – zobaczcie!

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego!

krav-maga-poznan-czy-to-trening-takze-dla-dzieci

Krav maga Poznań – czy to trening także dla dzieci?

Krav maga Poznań: jak znaleźć odpowiednią organizację? Czy krav maga dla dzieci to dobry pomysł? A jak jest z krav magą dla dorosłych? Wszystko o krav madze w Poznaniu!

krav-maga-podstawowe-techniki-samoobrony

Krav maga - podstawowe techniki samoobrony

Krav maga skupia się przede wszystkim na uczeniu samoobrony. Od wschodnich sztuk walki odróżnia ją to, że nie wykorzystuje widowiskowych chwytów, nie jest próbą doskonalenia siebie, lecz trenuje się ją po to, by móc w realnym życiu użyć wyuczonych technik do samoobrony. Poznaj podstawowe techniki krav magi.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.

wybor-rekawic-do-kickboxingu-wroclaw

Wybór rękawic do kickboxingu Wrocław

Wybór rękawic do kickboxingu wydaje się być prostym zadaniem. Rzeczywistość pokazuje nam, że jest inaczej. Wrocławskie sklepy sportowe oferują szeroki wybór asortymentu do sztuk walki. Możemy spotkać tam rękawice dla dzieci, kobiet, chwytne, przyrządowe, bokserskie i wiele innych. Czym kierować się przy wyborze odpowiednich rękawic?

sporty-walki-dla-dzieci-jak-wybrac-zajecia

Sporty walki dla dzieci – jak wybrać zajęcia?

Sporty walki są bardzo rozwojowe. Budują nie tylko wygląd fizyczny i charakter, ale mogą być świetną zabawą dla Twoich pociech! Już w starożytnej Japonii uczono dzieci kształtowania charakteru poprzez ćwiczenia fizyczne. Jak wybrać sport walki dla dziecka

sporty-walki-rodzaje-sporty-walki-krakow-co-wybrac

Sporty walki rodzaje | Sporty walki Kraków | Co wybrać?

Trenuj sporty walki – łatwo powiedzieć. Jak jednak zabrać się za szukanie trenera sportów walki? Jakie są rodzaje sportów walki, i który z nich wybrać? Sporty walki Kraków – zobaczcie!

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego!

krav-maga-poznan-czy-to-trening-takze-dla-dzieci

Krav maga Poznań – czy to trening także dla dzieci?

Krav maga Poznań: jak znaleźć odpowiednią organizację? Czy krav maga dla dzieci to dobry pomysł? A jak jest z krav magą dla dorosłych? Wszystko o krav madze w Poznaniu!

krav-maga-podstawowe-techniki-samoobrony

Krav maga - podstawowe techniki samoobrony

Krav maga skupia się przede wszystkim na uczeniu samoobrony. Od wschodnich sztuk walki odróżnia ją to, że nie wykorzystuje widowiskowych chwytów, nie jest próbą doskonalenia siebie, lecz trenuje się ją po to, by móc w realnym życiu użyć wyuczonych technik do samoobrony. Poznaj podstawowe techniki krav magi.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!