Zapasy dla początkujących

Zapasy dla początkujących

Chwytasz przeciwnika, rzucasz nim o matę, stosujesz dźwignię, a na koniec go przyduszasz (tzw. bodylock) – wszystko to w kontrolowanych warunkach maty zapaśniczej. Wbrew pozorom sport ten nie jest niebezpieczny, a chwyty, które mogłyby uszkodzić zdrowie zawodników, są surowo zabronione.

Zanim zapiszesz się na trening zapaśniczy

Na początek wybierz się do lekarza. Kluby zapaśnicze wymagają badań potwierdzających dobry stan zdrowia osoby, która chce zapisać się na treningi. Niepełnoletni kandydaci potrzebują jeszcze jednego dokumentu – zgody rodziców lub opiekunów prawnych. 

 

Przed wejściem na matę 

Zdejmujesz z siebie wszystkie elementy garderoby, które mogłyby zrobić krzywdę przeciwnikowi. Chodzi o okulary, zegarki i biżuterię. Zapasy to sport kontaktowy, odbywa się w bliskim dystansie, dlatego bardzo ważne jest zachowanie nienagannej higieny całego ciała – bezpośrednio przed treningiem skróć paznokcie do minimalnej długości i dokładnie umyj ręce. Nie musisz inwestować w specjalny kostium zapaśniczy. Na pierwsze treningi wystarczą Ci zwykłe spodenki, t-shirt lub dres. Jeśli chodzi o obuwie, zapasy uprawia się w lekkich i wygodnych butach sportowych. 

 

Chwyty niedozwolone w zapasach

Przed rozpoczęciem zajęć trener przedstawi uczestnikom zasady obowiązujące podczas walki. Niektóre zachowania na macie są niedopuszczalne. Gryzienie przeciwnika, uderzanie, kopanie, drapanie, chwytanie za włosy lub elementy stroju, wykręcanie rąk i nóg czy uciskanie szyi (duszenia) – to wszystko dyskwalifikuje zawodnika. Zabronione są rownież łamania na stawy. Stosowanie niedozwolonych technik może również efektować punktami karnymi.

 

 

Ćwiczenia poprawiające sprawność 

Zanim przystąpisz do walki z przeciwnikiem, musisz przygotować swoje ciało do podjęcia wysiłku i opanowania podstawowych technik zapaśniczych.   

Oto kilka przykładowych ćwiczeń z podręcznika dla początkujących zapaśników autorstwa trenera Janusza Tracewskiego: 

  • Skłony głowy w górę i w dół, a następnie intensywne krążenia głową. Najlepszy efekt uzyskamy, ćwicząc z drugą osobą. Jedna osoba zajmuje pozycję wyjściową w klęku podpartym i wykonuje krążenia  głową, druga zaś stara się blokować ruchy ćwiczącej osoby, przytrzymując głowę. 
  • Kładziemy się na plecach i wykonujemy tzw. mostek 
  • Kładziemy się na brzuchu, łapiemy się za kostki i robimy „kołyskę” 
  • Wykonujemy tzw. przejścia mostowe – z pozycji mostka, opierając się  na czole i stopach, wybijamy się nogami do góry i przechodzimy biodrami i klatką piersiową poza punkt podparcia i przechodzimy do klęku podpartego 
  • Tzw. mostowanie do tyłu, czyli przejście do mostka z pozycji stojącej – na początek ćwiczymy ze wsparciem drugiej osoby, później wykonujemy różne kombinacje z obciążeniem w postaci piłki lekarskiej. 

Osoby trenujące zapasy często uzupełniają trening zapaśniczy ćwiczeniami siłowymi, crossfitem lub treningami wytrzymałościowymi jak bieganie.

 

Podstawowe techniki zapaśnicze

Rozróżnia się dwa style walki zapaśniczej – klasyczny, uwzględniający chwyty wyłącznie powyżej pasa, oraz styl wolny, w którym możliwe są również chwyty za nogi. Treningi zapaśnicze rozpoczniesz od nauki najprostszych technik walki w parterze. Pozycja wyjściowa w zapasach to klęk podparty z szeroko rozstawionymi kolanami (dłonie w odległości około 40 cm od kolan), wszystkie kończyny tworzą kąt prosty z tułowiem. Walka dzieli się na dwie trzyminutowe rundy z trzydziestosekundową przerwą lub dwie rundy dwuminutowe z przerwą. Najpopularniejsze techniki walki to m.in. „rolada”, „wyjście z parteru”, „pół nelson z zabieganiem”, „hamerlok” i wiele innych. Dzowlone są również tzw. skoki.

Martyna Paprocka 3 21 kwietnia 2016  4827

Dodaj komentarz

  • Elwis
    20 lipca 2017
    Skoro zapasy nie są zabronione to po co te komentarze?
  • Palnix
    20 lipca 2017
    Każdy robi to, co lubi. A niektórzy potrzebują walki :)
  • 20 lipca 2017
    Ja tam nie rozumiem, że ktoś może trenować zapasy, skoro na świecie jest tak dużo innych fajniejszych sportów...

Artykuły z kategorii: Sztuki i Sporty Walki

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?

rekawice-mma-jak-kupic-najlepsze

Rękawice MMA - jak kupić najlepsze?

Rękawice MMA mogą być używane zgodnie z zastosowaniem, które określa ich nazwa, jednak istnieją także inne sposoby wykorzystania tego typu przedmiotów. Jak wybrać odpowiednie rękawice MMA i gdzie je kupić?

rekawice-bokserskie-jak-wybrac-ile-kosztuja-rekawice-bokserskie

Rękawice bokserskie | Jak wybrać? | Ile kosztują rękawice bokserskie?

Wybór odpowiednich rękawic bokserskich pozwala na zwiększenie bezpieczeństwa i komfortu treningu. Jakie rękawice bokserskie wybrać, gdzie je kupić i ile one kosztują?

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?

rekawice-mma-jak-kupic-najlepsze

Rękawice MMA - jak kupić najlepsze?

Rękawice MMA mogą być używane zgodnie z zastosowaniem, które określa ich nazwa, jednak istnieją także inne sposoby wykorzystania tego typu przedmiotów. Jak wybrać odpowiednie rękawice MMA i gdzie je kupić?

rekawice-bokserskie-jak-wybrac-ile-kosztuja-rekawice-bokserskie

Rękawice bokserskie | Jak wybrać? | Ile kosztują rękawice bokserskie?

Wybór odpowiednich rękawic bokserskich pozwala na zwiększenie bezpieczeństwa i komfortu treningu. Jakie rękawice bokserskie wybrać, gdzie je kupić i ile one kosztują?

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!