Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących.

Zajęcia fitness dla początkujących

Zajęcia fitness dla początkujących to świetny sposób na rozpoczęcie przygody ze sportem. Wykonuje się na nich zestawy ćwiczeń, które wprawiają w ruch nasze ciało. Trening powinien być łatwy do wykonania. Ćwiczenia fitness dla początkujących nie wymagają poświecenia dużego zasobu energii. Ich głównym celem jest stopniowe przystosowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Mają sprawiać radość trenującej osobie, a nie ją demotywować. Na zajęciach fitness dla początkujących możemy spotkać się z takimi zadaniami jak: jazda na rowerku czy chodzenie po tzw. „stepach”. Przykładem są zajęcia pilates.

Przykładowe ćwiczenia fitness dla początkujących

Na zajęciach fitness dla początkujących zazwyczaj wykonuje się trening ogólnorozwojowy. Przykładowo są to ćwiczenia takie jak:

  • Rowerek - Jest to ćwiczenie fitness dla początkujących. Połóż się na plecach i wykonuj naprzemiennie ruchy nogami. Zataczaj stopami koła w powietrzu. Praca nóg przypomina jazdę na rowerze.

  • Skręt  ciała – Ćwiczenie wykonuje się pozycji stojącej. Zrób lekki rozkrok, trzymając ramiona na poziomie barków – łokcie powinny być zgięte.  Wykonaj  energiczne skręty ciała w lewo i prawo. Ćwiczenie jest bardzo popularne na zajęciach fitness.

  • Ćwiczenie z użyciem krzesła - Twoja sylwetka powinna być wyprostowana. Usiądź na  krześle, a następnie wstań wypychając z całej siły miednicę do przodu i ponownie usiądź.  Możesz urozmaicić  swoje ruchy, wykonując ćwiczenie w rytm muzyki. Polecamy bardziej energiczne kawałki.

  • Damskie brzuszki – Ćwiczenie fitness dla początkujących wykonuje się  w pozycji leżącej. Połóż się na plecach. Zapleć ręce na karku. Przeciągnij swój tułów do kolan. Nie musisz  podciągać  się z całych sił.

  • Tułów w górę - Połóż się na brzuchu i lekko rozszerz nogi. Spróbuj unieść w górę sam tułów. Postaraj się wytrzymać kilka sekund w górze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Trening fitness w domu dla początkujących


Ćwiczenia na zajęciach fitness dla początkujących nie są trudne. Wykonać je może każda osoba, która nie miała do czynienia z tym sportem. Bez problemu możesz wykonywać je także w swoim domu. Każde z ćwiczeń fitness należy wykonywać w trzech seriach po 10-15 powtórzeń. Na samym początku dostosuj liczbę powtórzeń do swojej kondycji. Zalecane jest, aby trening fitness składał się z trzech serii po 10 powtórzeń.

Trening fitness dla początkujących – Jakie są efekty?

Początkująca osoba powinna wykonywać ćwiczenia fitness przynajmniej 2 razy w tygodniu. Dzięki regularnym treningom pierwsze zmiany w sylwetce będą widoczne  już po kilku tygodniach. Początkowo dostosuj długość, częstotliwość i intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. 

Po pierwszych dwóch tygodniach przyzwyczaisz swój organizm do wysiłku. Dzięki uwolnionym endorfinom poprawisz swoje samopoczucie. Jest to idealny czas do stopniowego zwiększenia intensywności ćwiczeń. Zajęcia fitness dla początkujących nauczą Cię kontroli nad swoimi mięśniami.

Zajęcia fitness dla początkujący – efekty po 5 tygodniach
zajecia fitness dla poczatkujacych

Jeśli uczestniczyłeś w zajęciach fitness dla początkujących regularnie, prawdopodobnie możesz już śledzić zmniejszające się obwody poszczególnych partii ciała. Zapisuj swoje pomiary wagi w dzienniczku treningowym. Staraj się wykonywać je o tej samej porze. 

Możesz także oczekiwać poprawy sprawności fizycznej i kondycji. Zmiany zauważysz nie tylko w czasie treningów fitness, ale także w życiu codziennym. Na przykład podczas dźwigania zakupów.

 

 

 

Mateusz Matysiak 0 19 lipca 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

brzuszki-na-pilce-gimnastycznej-czyli-skuteczne-cwiczenie-na-wszystkie-miesnie-brzucha

Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki z użyciem piłki gimnastycznej są znacznie bardziej skuteczne niż klasyczna odmiana tego ćwiczenia. Jak prawidłowo wykonywać brzuszki z wykorzystaniem piłki?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

plaski-brzuch-w-zasiegu-reki-miejscowe-spalanie-tkanki-tluszczowej-w-pigulce

Płaski brzuch w zasięgu ręki: miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej w pigułce

Większość treningowych zamierzeń koncentruje się na idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, z możliwie najniższą zawartością tkanki tłuszczowej. Punktem wyjścia jest całkowita zmiana dotychczasowych nawyków, zastosowanie właściwej diety i treningu redukcyjnego. Podpowiadamy proste triki, jak łatwo spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez rewolucyjnych diet.

tabata-trening-czym-tak-wlasciwie-jest-i-jakie-sa-jego-efekty

Tabata trening - czym tak właściwie jest i jakie są jego efekty?

Tabata trening to określenie, z którym kiedykolwiek spotkały się głównie osoby kochające różne warianty aktywności fizycznej. Jak wygląda takie ćwiczenie i na czym dokładnie polega?

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

brzuszki-na-pilce-gimnastycznej-czyli-skuteczne-cwiczenie-na-wszystkie-miesnie-brzucha

Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki z użyciem piłki gimnastycznej są znacznie bardziej skuteczne niż klasyczna odmiana tego ćwiczenia. Jak prawidłowo wykonywać brzuszki z wykorzystaniem piłki?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

plaski-brzuch-w-zasiegu-reki-miejscowe-spalanie-tkanki-tluszczowej-w-pigulce

Płaski brzuch w zasięgu ręki: miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej w pigułce

Większość treningowych zamierzeń koncentruje się na idealnie wyrzeźbionym sześciopaku, z możliwie najniższą zawartością tkanki tłuszczowej. Punktem wyjścia jest całkowita zmiana dotychczasowych nawyków, zastosowanie właściwej diety i treningu redukcyjnego. Podpowiadamy proste triki, jak łatwo spalić tkankę tłuszczową z brzucha bez rewolucyjnych diet.

tabata-trening-czym-tak-wlasciwie-jest-i-jakie-sa-jego-efekty

Tabata trening - czym tak właściwie jest i jakie są jego efekty?

Tabata trening to określenie, z którym kiedykolwiek spotkały się głównie osoby kochające różne warianty aktywności fizycznej. Jak wygląda takie ćwiczenie i na czym dokładnie polega?

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.