Zadziwiający balet – jak bardzo rozciągnięte są baletnice?

Zadziwiający balet – jak bardzo rozciągnięte są baletnice?

Uprawianie baletu wiąże się z całą masą wyrzeczeń. Życie tancerek klasycznych obraca się wokół morderczych treningów ukierunkowanych na doskonalenie gibkości, rozgrzanie mięśni, stawów czy ścięgien. A to nie wszystko! Niekiedy do regularnych treningów baletowych włączane są także treningi pilatesu czy sesje na siłowni. Tak aktywny styl życia przekłada się na zadziwiające wyniki. Oto, do jakiego stopnia mogą rozciągnąć się baletnice!

Ciężka praca baletnicy

Treningi baletu nie kończą się wraz z opuszczeniem sali treningowej. Adeptki baletu bardzo często po zakończonych zajęciach powtarzają ćwiczenia na korytarzu, a później w warunkach domowych. Ważne jest przecież osiągnięcie jak najlepszych efektów treningowych. Balet jest więc czymś więcej niż regularnym treningiem. Ogromną rolę w treningu tej formy tańca klasycznego odgrywają sesje rozciągania. Wbrew pozorom – należą one również do trudniejszych elementów w treningu tej dyscypliny sportowej. Ćwiczenia wykonywane w balecie są przede wszystkim ćwiczeniami izometrycznymi. Oznacza to, że skupiają się na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni przy jednoczesnym zachowaniu ich naturalnej długości. W ten sposób możliwe jest zarówno wzmocnienie i rozciągnięcie poszczególnych partii mięśniowych, jak i wydłużenie mięśni. W balecie istotne znaczenie ma również wybranie odpowiednich butów do tańca

Rozciągnięcie baletnicy kluczem do sukcesu

Stretching ma za zadanie przygotować tancerki klasyczne do wykonywania skomplikowanych elementów choreograficznych. Dzięki regularnemu zwiększaniu gibkości ciała są one w stanie osiągać zadziwiające efekty. Jedną z fascynujących postaci w świecie baletu jest… utalentowana młoda tancerka. Sophia Lucia, wschodząca gwiazda telewizyjna, pokazała, że ciężka praca na treningach może się opłacić. W wieku dziesięciu lat pobiła dotychczasowy rekord Guinnessa w wykonaniu jak największej liczby piruetów z rządu. Młoda tancerka w ramach trzech regulaminowych podejść zrobiła kolejno 47, 48 i 55 piruetów. Tym samym pobiła dotychczasowy rekord należący do Alicii Clifton (36 piruetów).

Obalamy mity – by uprawiać balet nie trzeba być szczupłą małą dziewczynką!
Rozciągnięcie w balecie

W większości przypadków baletnicami zostają młode i wyjątkowo szczupłe dziewczynki. Te cechy nie są jednak warunkiem koniecznym. Doskonale udowodniła to Misty Copeland. Swoją przygodę z baletem rozpoczęła w wieku 13 lat (wcześniej trenowała koszykówkę). W ciągu zaledwie 6 lat udało jej się tak wypracować własne ciało i gibkość, że przyjęto ją do American Ballet Theatre. Misty nie tylko łamie stereotyp baletnicy w kwestii wieku baletnicy, lecz także jej prototypowego wyglądu. Otóż dziewczynka ma większy wzrost, większe piersi, pupę i biodra niż standardowe tancerki baletu klasycznego. Nie przeszkadzało jej to jednak w dążeniu do rozwijania własnej kariery. Jej dokonania docenił magazyn „Times” - w 2015 roku znalazła się na liście 100 najbardziej wpływowych ludzi na świecie.

Ćwiczenia rozciągające baletnic

  1. Leżenie na brzuchu. Ruch polega na odepchnięciu się rękami i maksymalnym wygięciu pleców w tył. Następnie należy płynnym ruchem zmienić pozycję do siedzenia na łydkach. Głowa między ramionami i maksymalne wyciągniecie rąk w przód. Powrót do pozycji wyjściowej.
  2. Skorpion. W staniu należy przenieść nogę za siebie i przeciągnąć tak, by została w pełni wyprostowana. Należy pamiętać, by noga nie zginała się w kolanie. W tym momencie trzeba się pochylić i dotknąć głową do łydek.
  3. Rozkrok w staniu. Ruch polega na dotknięciu podłogi rękami. Im lepsze rozciągnięcie, tym w mniejszym rozkroku możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia.
  4. Stanie. Należy założyć jedną nogę na podwyższenie i postarać się dotknąć tułowiem właśnie tej nogi. Dobre rozciągnięcie, to takie, kiedy możliwe jest złapanie kostki i przyciągnięcie jej do głowy.

Jak wygląda trening rozciągający baletnicy?

Podobnie jak w każdym typie treningu – na początek rozgrzewka. Zwykle zawierają się w niej ćwiczenia ogólnorozwojowe kalisteniczne. Później pojawia się czas na ćwiczenia rozciągające. Najczęściej nie wykorzystuje się podczas nich drążka. Zakończenie treningu to prezentacja całego układu choreograficznego. Takie treningi dotyczą przede wszystkim dzieci, które trenują balet. W przypadku osób starszych – trening może wyglądać nieco inaczej. Ćwiczenia rozciągające w balecie skupiają się na wszystkich partiach mięśniowych. Do wykonywania figur konieczne jest bowiem pełne rozwinięcie możliwości własnego ciała. 

Dominika Górska 1 17 kwietnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Monika
    12 maja 2018
    Jak się nie zaczęło w dzieciństwie, to nie ma szans nawet na zrobienie kariery, niestety, w balecie zależy wszystko od rodziców

Artykuły z kategorii: Taniec

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!

o-tym-jak-paulina-krzek-przyjela-imie-jasirah-wywiad-z-wszechstronna-tancerka

O tym, jak Paulina Krzek przyjęła imię Jasirah – wywiad z wszechstronną tancerką

Paulina Krzek to utalentowana tancerka, która o wygrywaniu turniejów i zdobywaniu trofeów wie naprawdę dużo. Jako tancerka towarzyska przez wiele lat stawała na podium w duecie ze swoim partnerem tanecznym. A teraz, jako tancerka orientalna o pseudonimie Jasirah, podbija konkursy taneczne na całym świecie: w Austrii, Holandii, w Polsce, w Kalifornii. Ogromnym sukcesem było również dotarcie do półfinału programu Mam Talent.

rytm-tempo-muzyka-jak-nauczyc-sie-szybszych-krokow

Rytm, tempo, muzyka – jak nauczyć się szybszych kroków?

W tańcu istotne jest poczucie rytmu, choć i bez niego tańczyć można. Niemniej, także szybkość kroków odpowiada za ostateczną realizację figur. Zobacz, jak można nauczyć się tańczyć w szybszym rytmie. Oto praktyczne ćwiczenia na zwiększenie tempa wykonywanych kroków podczas tańca!

tango-dla-poczatkujacych-podstawowe-informacje

Tango dla początkujących – podstawowe informacje

Tańczenie tanga to nie tylko przyjemna aktywność fizyczna, lecz także sposób na pobudzenie pracy mózgu i umysłu. Tańczenie tanga wyzwala endorfiny oraz pobudza aktywność i wzrost nowych neuronów. Korzyści dla zdrowia fizycznego są natomiast niezliczone. Zobacz jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem tango.

czego-mozna-nauczyc-sie-na-kursie-tanca-towarzyskiego

Czego można nauczyć się na kursie tańca towarzyskiego?

Wiele osób zastanawia się, jak wyglądają zajęcia na kursie tańca towarzyskiego. Prawdą jest, że charakter treningów w dużej mierze zależy od szkoły tańca. Mimo to, można wyróżnić kilka elementów wspólnych dla wszystkich kursów tańca towarzyskiego. Czego więc możemy się spodziewać po zapisaniu się na taki kurs?

trudne-figury-taneczne-obroty-i-podrzuty

Trudne figury taneczne – obroty i podrzuty

Któż z nas nie kojarzy pięknej sceny tańca z „Dirty Dancing”? Wykonanie tych figur wymagało jednak od aktorów długotrwałych treningów. Zobacz, jakie są najtrudniejsze obroty i podrzuty w różnych stylach tanecznych!

taniec-jak-poradzic-sobie-z-otarciami-na-stopach

Taniec – jak poradzić sobie z otarciami na stopach?

Godzinne treningi tańca, całonocna impreza czy ważny konkurs – niekiedy wszystkie z nich kończą się otarciami na stopach. Czy są jakieś sposoby na ten przykry skutek uboczny rozkoszowania się tańcem?

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!

o-tym-jak-paulina-krzek-przyjela-imie-jasirah-wywiad-z-wszechstronna-tancerka

O tym, jak Paulina Krzek przyjęła imię Jasirah – wywiad z wszechstronną tancerką

Paulina Krzek to utalentowana tancerka, która o wygrywaniu turniejów i zdobywaniu trofeów wie naprawdę dużo. Jako tancerka towarzyska przez wiele lat stawała na podium w duecie ze swoim partnerem tanecznym. A teraz, jako tancerka orientalna o pseudonimie Jasirah, podbija konkursy taneczne na całym świecie: w Austrii, Holandii, w Polsce, w Kalifornii. Ogromnym sukcesem było również dotarcie do półfinału programu Mam Talent.

rytm-tempo-muzyka-jak-nauczyc-sie-szybszych-krokow

Rytm, tempo, muzyka – jak nauczyć się szybszych kroków?

W tańcu istotne jest poczucie rytmu, choć i bez niego tańczyć można. Niemniej, także szybkość kroków odpowiada za ostateczną realizację figur. Zobacz, jak można nauczyć się tańczyć w szybszym rytmie. Oto praktyczne ćwiczenia na zwiększenie tempa wykonywanych kroków podczas tańca!

tango-dla-poczatkujacych-podstawowe-informacje

Tango dla początkujących – podstawowe informacje

Tańczenie tanga to nie tylko przyjemna aktywność fizyczna, lecz także sposób na pobudzenie pracy mózgu i umysłu. Tańczenie tanga wyzwala endorfiny oraz pobudza aktywność i wzrost nowych neuronów. Korzyści dla zdrowia fizycznego są natomiast niezliczone. Zobacz jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem tango.

czego-mozna-nauczyc-sie-na-kursie-tanca-towarzyskiego

Czego można nauczyć się na kursie tańca towarzyskiego?

Wiele osób zastanawia się, jak wyglądają zajęcia na kursie tańca towarzyskiego. Prawdą jest, że charakter treningów w dużej mierze zależy od szkoły tańca. Mimo to, można wyróżnić kilka elementów wspólnych dla wszystkich kursów tańca towarzyskiego. Czego więc możemy się spodziewać po zapisaniu się na taki kurs?

trudne-figury-taneczne-obroty-i-podrzuty

Trudne figury taneczne – obroty i podrzuty

Któż z nas nie kojarzy pięknej sceny tańca z „Dirty Dancing”? Wykonanie tych figur wymagało jednak od aktorów długotrwałych treningów. Zobacz, jakie są najtrudniejsze obroty i podrzuty w różnych stylach tanecznych!

taniec-jak-poradzic-sobie-z-otarciami-na-stopach

Taniec – jak poradzić sobie z otarciami na stopach?

Godzinne treningi tańca, całonocna impreza czy ważny konkurs – niekiedy wszystkie z nich kończą się otarciami na stopach. Czy są jakieś sposoby na ten przykry skutek uboczny rozkoszowania się tańcem?