Zadziwiający balet – jak bardzo rozciągnięte są baletnice?

Zadziwiający balet – jak bardzo rozciągnięte są baletnice?

Uprawianie baletu wiąże się z całą masą wyrzeczeń. Życie tancerek klasycznych obraca się wokół morderczych treningów ukierunkowanych na doskonalenie gibkości, rozgrzanie mięśni, stawów czy ścięgien. A to nie wszystko! Niekiedy do regularnych treningów baletowych włączane są także treningi pilatesu czy sesje na siłowni. Tak aktywny styl życia przekłada się na zadziwiające wyniki. Oto, do jakiego stopnia mogą rozciągnąć się baletnice!

Ciężka praca baletnicy

Treningi baletu nie kończą się wraz z opuszczeniem sali treningowej. Adeptki baletu bardzo często po zakończonych zajęciach powtarzają ćwiczenia na korytarzu, a później w warunkach domowych. Ważne jest przecież osiągnięcie jak najlepszych efektów treningowych. Balet jest więc czymś więcej niż regularnym treningiem. Ogromną rolę w treningu tej formy tańca klasycznego odgrywają sesje rozciągania. Wbrew pozorom – należą one również do trudniejszych elementów w treningu tej dyscypliny sportowej. Ćwiczenia wykonywane w balecie są przede wszystkim ćwiczeniami izometrycznymi. Oznacza to, że skupiają się na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni przy jednoczesnym zachowaniu ich naturalnej długości. W ten sposób możliwe jest zarówno wzmocnienie i rozciągnięcie poszczególnych partii mięśniowych, jak i wydłużenie mięśni. W balecie istotne znaczenie ma również wybranie odpowiednich butów do tańca

Rozciągnięcie baletnicy kluczem do sukcesu

Stretching ma za zadanie przygotować tancerki klasyczne do wykonywania skomplikowanych elementów choreograficznych. Dzięki regularnemu zwiększaniu gibkości ciała są one w stanie osiągać zadziwiające efekty. Jedną z fascynujących postaci w świecie baletu jest… utalentowana młoda tancerka. Sophia Lucia, wschodząca gwiazda telewizyjna, pokazała, że ciężka praca na treningach może się opłacić. W wieku dziesięciu lat pobiła dotychczasowy rekord Guinnessa w wykonaniu jak największej liczby piruetów z rządu. Młoda tancerka w ramach trzech regulaminowych podejść zrobiła kolejno 47, 48 i 55 piruetów. Tym samym pobiła dotychczasowy rekord należący do Alicii Clifton (36 piruetów).

Obalamy mity – by uprawiać balet nie trzeba być szczupłą małą dziewczynką!
Rozciągnięcie w balecie

W większości przypadków baletnicami zostają młode i wyjątkowo szczupłe dziewczynki. Te cechy nie są jednak warunkiem koniecznym. Doskonale udowodniła to Misty Copeland. Swoją przygodę z baletem rozpoczęła w wieku 13 lat (wcześniej trenowała koszykówkę). W ciągu zaledwie 6 lat udało jej się tak wypracować własne ciało i gibkość, że przyjęto ją do American Ballet Theatre. Misty nie tylko łamie stereotyp baletnicy w kwestii wieku baletnicy, lecz także jej prototypowego wyglądu. Otóż dziewczynka ma większy wzrost, większe piersi, pupę i biodra niż standardowe tancerki baletu klasycznego. Nie przeszkadzało jej to jednak w dążeniu do rozwijania własnej kariery. Jej dokonania docenił magazyn „Times” - w 2015 roku znalazła się na liście 100 najbardziej wpływowych ludzi na świecie.

Ćwiczenia rozciągające baletnic

  1. Leżenie na brzuchu. Ruch polega na odepchnięciu się rękami i maksymalnym wygięciu pleców w tył. Następnie należy płynnym ruchem zmienić pozycję do siedzenia na łydkach. Głowa między ramionami i maksymalne wyciągniecie rąk w przód. Powrót do pozycji wyjściowej.
  2. Skorpion. W staniu należy przenieść nogę za siebie i przeciągnąć tak, by została w pełni wyprostowana. Należy pamiętać, by noga nie zginała się w kolanie. W tym momencie trzeba się pochylić i dotknąć głową do łydek.
  3. Rozkrok w staniu. Ruch polega na dotknięciu podłogi rękami. Im lepsze rozciągnięcie, tym w mniejszym rozkroku możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia.
  4. Stanie. Należy założyć jedną nogę na podwyższenie i postarać się dotknąć tułowiem właśnie tej nogi. Dobre rozciągnięcie, to takie, kiedy możliwe jest złapanie kostki i przyciągnięcie jej do głowy.

Jak wygląda trening rozciągający baletnicy?

Podobnie jak w każdym typie treningu – na początek rozgrzewka. Zwykle zawierają się w niej ćwiczenia ogólnorozwojowe kalisteniczne. Później pojawia się czas na ćwiczenia rozciągające. Najczęściej nie wykorzystuje się podczas nich drążka. Zakończenie treningu to prezentacja całego układu choreograficznego. Takie treningi dotyczą przede wszystkim dzieci, które trenują balet. W przypadku osób starszych – trening może wyglądać nieco inaczej. Ćwiczenia rozciągające w balecie skupiają się na wszystkich partiach mięśniowych. Do wykonywania figur konieczne jest bowiem pełne rozwinięcie możliwości własnego ciała. 

Dominika Górska 2 17 kwietnia 2018  1145

Dodaj komentarz

  • gość
    20 czerwca 2019
    Aha, i jak dotąd Copeland jest JEDYNYM wyjątkiem. :-P
  • Monika
    12 maja 2018
    Jak się nie zaczęło w dzieciństwie, to nie ma szans nawet na zrobienie kariery, niestety, w balecie zależy wszystko od rodziców

Artykuły z kategorii: Taniec

kurs-tanca-poznan-informacje-cennik-i-inne

Kurs tańca Poznań - informacje, cennik i inne

Kursy tańca cieszą się rosnącą popularnością i są wybierane zarówno przez młodych uczestników, jak i znacznie starsze osoby. Gdzie nauczyć się tańca w Poznaniu i jakie zajęcia wybrać?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

jak-wybrac-najlepsze-baletki-gimnastyczne

Jak wybrać najlepsze baletki gimnastyczne?

Baletki gimnastyczne są bardzo przydatne, jeżeli trenujemy balet albo inną dyscyplinę gimnastyczną. Dzięki odpowiednim baletkom mamy możliwość utrzymania prawidłowo nogi, a także wykonywania nią różnych bardziej profesjonalnych ruchów.

stopy-baletnicy-czy-baletki-moga-powodowac-problemy-z-nogami

Stopy baletnicy – czy baletki mogą powodować problemy z nogami?

Uprawianie baletu jest dość trudną dyscypliną. Niektórzy uważają, że także kontuzyjną. Nie trudno bowiem spotkać się z opinią, że baletki powodują uszkodzenia stóp. Czy buty do baletu mogą wywołać deformację stóp?

zumba-idealny-sposob-na-odchudzanie-ile-spalimy-kalorii

Zumba idealny sposób na odchudzanie – ile spalimy kalorii?

Idealnym sposobem na odchudzanie jest aktywność fizyczna. Zumba to jedne z zajęć, które zagwarantują Ci spalanie dużej ilości kalorii w szybkim tempie. Sprawdź, jakie efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

kursy-tanca-rzeszow-dla-kazdego-podstawowe-informacje-o-rodzajach-tanca-w-rzeszowie

Kursy tańca Rzeszów dla każdego! Podstawowe informacje o rodzajach tańca w Rzeszowie

Szukasz kursu tańca w Rzeszowie lub okolicach? Może być to dla Ciebie trudne zadanie. W końcu na jakiej podstawie ocenić, czy dany kurs tańca jest dla Ciebie? Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla tych, którzy szukają kursu tańca Rzeszów. Zobacz sam!

pierwszy-taniec-weselny-2019-jak-wybrac

Pierwszy taniec weselny 2019 – jak wybrać?

Pierwszy taniec weselny jest dla pary młodej bardzo stresującym momentem. Jest wspaniałym sposobem na oczarowanie i zaskoczenie zaproszonych gości. Odpowiedni podkład muzyczny w postaci najpopularniejszych piosenek na pierwszy taniec ułatwiają oddanie całego obrazu miłości na parkiecie.

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!

kurs-tanca-poznan-informacje-cennik-i-inne

Kurs tańca Poznań - informacje, cennik i inne

Kursy tańca cieszą się rosnącą popularnością i są wybierane zarówno przez młodych uczestników, jak i znacznie starsze osoby. Gdzie nauczyć się tańca w Poznaniu i jakie zajęcia wybrać?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

jak-wybrac-najlepsze-baletki-gimnastyczne

Jak wybrać najlepsze baletki gimnastyczne?

Baletki gimnastyczne są bardzo przydatne, jeżeli trenujemy balet albo inną dyscyplinę gimnastyczną. Dzięki odpowiednim baletkom mamy możliwość utrzymania prawidłowo nogi, a także wykonywania nią różnych bardziej profesjonalnych ruchów.

stopy-baletnicy-czy-baletki-moga-powodowac-problemy-z-nogami

Stopy baletnicy – czy baletki mogą powodować problemy z nogami?

Uprawianie baletu jest dość trudną dyscypliną. Niektórzy uważają, że także kontuzyjną. Nie trudno bowiem spotkać się z opinią, że baletki powodują uszkodzenia stóp. Czy buty do baletu mogą wywołać deformację stóp?

zumba-idealny-sposob-na-odchudzanie-ile-spalimy-kalorii

Zumba idealny sposób na odchudzanie – ile spalimy kalorii?

Idealnym sposobem na odchudzanie jest aktywność fizyczna. Zumba to jedne z zajęć, które zagwarantują Ci spalanie dużej ilości kalorii w szybkim tempie. Sprawdź, jakie efekty można osiągnąć dzięki zumbie.

kursy-tanca-rzeszow-dla-kazdego-podstawowe-informacje-o-rodzajach-tanca-w-rzeszowie

Kursy tańca Rzeszów dla każdego! Podstawowe informacje o rodzajach tańca w Rzeszowie

Szukasz kursu tańca w Rzeszowie lub okolicach? Może być to dla Ciebie trudne zadanie. W końcu na jakiej podstawie ocenić, czy dany kurs tańca jest dla Ciebie? Przygotowaliśmy kilka wskazówek dla tych, którzy szukają kursu tańca Rzeszów. Zobacz sam!

pierwszy-taniec-weselny-2019-jak-wybrac

Pierwszy taniec weselny 2019 – jak wybrać?

Pierwszy taniec weselny jest dla pary młodej bardzo stresującym momentem. Jest wspaniałym sposobem na oczarowanie i zaskoczenie zaproszonych gości. Odpowiedni podkład muzyczny w postaci najpopularniejszych piosenek na pierwszy taniec ułatwiają oddanie całego obrazu miłości na parkiecie.

taniec-towarzyski-wroclaw-co-wybrac-dla-poczatkujacych

Taniec towarzyski Wrocław – co wybrać dla początkujących?

Taniec towarzyski – jakie są rodzaje tańców? Przygotowaliśmy poradnik dla początkujących i poszukujących zajęć tanecznych. Jak wybrać kurs tańca we Wrocławiu? Jakie są kursy tańca dla dzieci? Wszystko o tym, jak się zabrać za szukanie treningów tanecznych we Wrocławiu!

rumba-taniec-towarzyski-czyli-kilka-slow-o-rumbie

Rumba taniec towarzyski, czyli kilka słów o rumbie

Rumba to taniec, w którym choreografia opiera się na związku kobiety i mężczyzny. Kobieta uwodzi, mężczyzna ją ściga. Taki obraz wyłania się najczęściej przy rozumieniu rumby. Czy rumba taniec towarzyski naprawdę taka jest? Poznaj historię namiętnej rumby.

taniec-warszawa-przeglad-ofert-szkola-tanca-nauka-kursy

Taniec Warszawa – przegląd ofert, szkoła tańca, nauka, kursy

Warszawa. Największe miasto, a więc ma najwięcej mieszkańców w Polsce. Z tego tytułu gama sportów, które można uprawiać w stolicy jest nieograniczona. Postanowiliśmy sprawdzić, jak sprawy mają się z tańcem w Warszawie. Oto przegląd kursów tańca, nauki tańca oraz tańców za darmo w Warszawie!