Wykonaj te ćwiczenia przed wyjazdem na narty i podbij stok!

Zdaniem trenerów przygotowania motorycznego wszelkie przygotowania kondycyjne należy rozpocząć najpóźniej na 6 tygodni przed planowanym urlopem i szaleństwem na stoku. Warto pamiętać, że narciarstwo to nie tylko praca nóg, ale przede wszystkim silny korpus i mocne ręce. Na jakich ćwiczeniach skupić się przed nartami?

Mocno stąpaj po ziemi: ćwiczenia na nogi przed nartami

Każdy dobry narciarz - zarówno profesjonalny ślizgacz, jak i amator zjazdów na górskich stokach - zadba w pierwszej kolejności o nogi. Mocne mięśnie kończyn dolnych to podstawa udanego urlopu, a właściwe przygotowanie motoryczne tej partii mięśniowej pozwoli na naprawdę zadowalający wypoczynek i prawdziwe wyładowanie. Dobre ćwiczenia przed nartami do samodzielnego wykonania to na pewno klasyczne przysiady i wykroki tzw. wypady. Przed sezonem warto skupić się na budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej, dlatego polecamy zwiększanie obciążeń i wykonywanie ćwiczeń w seriach po 15-25 powtórzeń. Równie dobrze sprawdzą się inne ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń. Przed nartami warto trenować zbieganie ze schodów czy przeskoki do niskiego przysiadu. Dobrze sprawdzi się również zeskakiwanie z wysokości. W większości klubów fitness znajdziemy specjalne boksy o różnej wysokości. Ćwiczenia przed nartami możemy rozpocząć nawet od tych najniższych i stopniowo zwiększać dystans.

Czytaj: Gdzie na narty 2020

Ćwiczenia na mocne ręce: zadbaj o koordynację przed nartami

W narciarstwie zjazdowym oraz w wariancie biegowym atutem zawodnika są mocne ręce. Główne skrzypce grają tu co prawda mm. przedramion, jednak również cały kompleks ramienia tj. mm. dwugłowe i trójgłowe, mm. naramienne oraz rotatory będą dobrymi sekundzistami. Podstawą mocnych przedramion jest silny chwyt, a ten będziemy ćwiczyć poprzez stopniowo wydłużane skurcze izometryczne. Przed nartami dobrze jest wykonać takie ćwiczenia, jak zwis na drążku, utrzymanie obciążenia na wysokości barków (ręce wyprostowane) oraz trzymanie sztangi nachwytem zamiennie z podchwytem w pozycji do szrugsów. W ten sposób poprawimy siłę naszego chwytu. Moc bicepsów i tricepsów wyrobią podstawowe ćwiczenia tj. uginanie ramion ze sztangą czy podciąganie na drążku oraz dipsy na poręczach lub francuskie wyciskanie hantli. Obręcz barkową i stożki rotatorów najlepiej ćwiczyć przy okazji tzw. wielostawowców, a więc ćwiczeń podstawowych. Sprawdzi się tutaj wiosłowanie sztanga oraz podciąganie na drążku. O co jeszcze zadbać przed sezonem?