Wyćwiczyć cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

Rozpracować cellulit - czym jest

Pojawiające się na skórze nieregularne wgłębienia przypominające skórkę pomarańczy - cellulit. Jest naturalnym stanem skóry zachodzącym u kobiet, zazwyczaj wywoływanym przez estrogen, damski hormon płciowy. U niektórych kobiet cellulit jest bardziej widoczny niż u innych. Czasem pojawia się również u mężczyzn.

Jedne kobiety praktycznie nie mają cellulitu, u innych jest mocno dokuczliwy, dlaczego? Prowadzone jest wiele badań nad tym zjawiskiem, dokładne przyczyny powstawania skórki pomarańczowej nie są do końca jasne. Ustalono jednak w jaki sposób powstaje i jak można z nim skutecznie walczyć. Oto dotychczasowe ustalenia:

O cellulicie pierwsze udokumentowane badanie przeprowadzili Scherwitz i Braun-Falco pod koniec lat 70' Kolejne duże badanie nad cellulitem pochodzi z połowy lat 80' naukowcy Barton i Markman udowodnili, że jeżeli głębsze warstwy skóry właściwej reagując na nacisk i załamują się, to tłuszcz może swobodnie przemieszczać się do powierzchni skóry i powodować widoczne wgłębienia. Czyli w skrócie: za widoczne na wierzchu wgłębienia odpowiadają głębsze warstwy skóry i ułożenie tkanki tłuszczowej. To dlatego kremy mogą tylko powierzchniowo wygładzić skórę jednak nie zlikwidują cellulitisu całkowicie.

cellulit skórny schemat warstw cellulitu

W kolejnym badaniu z lat 90' wyszły na jaw kolejne fakty. Sprawdzając tkanki skórne na zwłokach udało się wyróżnić dwa typy cellulitu: główny oraz nabyty.

Cellulit nabyty postaje ze zmian powstałych w wyniku opalania skóry, starzenia tkanek lub zbyt szybką utratą wagi. Z kolei cellulit główny to efekt przerostów tkanki tłuszczowej w ciele.

badanie test cellulitu szczypanie, ugniatanie

Walka z cellulitem

 

Według najnowszych badań z ostatnich lat, do skutecznej walki z cellulitem najlepsze są ćwiczenia fizyczne. Redukują one niedoskonałości skóry skuteczniej niż kosmetyki czy dieta. Oczywiście jeżeli stosuje się wszystkie metody: ćwiczenia, dietę bogatą w owoce i warzywa, duże ilości wody oraz aplikuje kremy antycellulitowe to efekty się kumulują. Jednak dzięki ćwiczeniom można zlikwidować cellulit nawet nie stosując rygorystycznej diety i drogich kremów.

 

Celem jest spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymywanie jej odpowiedniego poziomu w organizmie (w przedziale 10-20% całkowitej masy ciała). Codzienny ruch reguluje metabolizm i pozwala na kontrolę nad składem ciała. Poprawia również kluczowe w leczeniu tej dolegliwości ukrwienie skóry wlaściwej. Do tego najlepsze są ćwiczenia (trwające minimum 45-60 minut) takie jak pływanie, bieganie, fitness czyli generalnie: treningi aerobowe. Do tego cellulit można atakować ruchami skupującymi się na obszarach gdzie cellulit występuje najczęściej. Czyli ćwiczeniami na pośladki, uda, obręcz biodrową i brzuch.

Ćwiczenia na cellulit

 

Mierz dokładnie. Jest kilka systemów treningowych które skutecznie wyćwiczą szczególnie wrażliwe na cellulit damskie partie ciała.

Dla wymagających: 

 

Efekty ćwiczeń, przy założeniu że będziesz trenować 2-3 razy w tygodniu przez minimum 50 minut pojawią się już po 3 tygodniach. Całkowite zlikwidowanie celluitisu zależy od indywidualnych predyspozycji, wyjściowego składu ciała oraz diety. W każdym przypadku czas do totalnego usunięcia wroga może się wachać między 4 do nawet 12 tygodni. Dla osób cierpiących na otyłość najpierw potrzebne będzie zredukowanie masy ciała do własciwego poziomu.

 

Trening wycelowany w cellulit można z powodzeniem wykonywać w każdym wieku. Najważniejsza jest motywacja i systematyczność. Każda z nas może wygrać z cellulitisem.Jeżeli brakuje Ci motywacji lub czasu, koniecznie przeczytaj również ten materiał: Ja 2.0 – lepsza od siebie Znajdziesz tam dużo motywacji i praktyczne wskazówki jak planować treningi.
Możesz również skorzystać z pomocy trenera personalnego bądź zapisać się na zajęcia grupowe w klubie fitness. Obecnie w ofercie znajdziemy mnóstwo ciekawych propozycji treningów, takich jak np. pilates czy trening w zawieszeniu. Współpracując z trenerem czy instruktorem masz szansę na szybsze i wydajniejsze pracowanie nad redukcją cellulitisu. 

Marta Sikora 3 19 kwietnia 2016  2607

Dodaj komentarz

  • Mikił
    20 lipca 2017
    A w jakiej szkole?
  • Olga
    20 lipca 2017
    Ja chodzę na jogę antycellulitową i naprawdę działa
  • 20 lipca 2017
    Na cellulit najlepsze są żele ujędrniające + ćwiczenia

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

czym-jest-sylwetka-skinny-fat

Czym jest sylwetka skinny fat?

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

trening-ze-skakanka-czy-jest-az-tak-skuteczny

Trening ze skakanką - czy jest aż tak skuteczny?

Trening ze skakanką wydaje się jednym z mniej skomplikowanych pomysłów na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji. Jak prawidłowo ćwiczyć na skakance i dla kogo ona jest?

zumba-kalorie-treningi-i-efekty-czy-warto-cwiczyc-zumbe

Zumba - kalorie, treningi i efekty. Czy warto ćwiczyć zumbę?

Zumba jest jednym z popularniejszych programów treningowych praktykowanych w celu zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Na czym polega zumba i ile kalorii można spalić podczas jednej sesji?

jakie-tetno-do-spalania-tluszczu

Jakie tętno do spalania tłuszczu?

Spalanie tkanki tłuszczowej zależy nie tylko od wybranego typu ćwiczeń, lecz także od uwarunkowań organizmu danej osoby. Utrzymanie odpowiedniego tętna jest w stanie znacznie przyspieszyć efekty i wspomóc odchudzanie. Jakie tętno jest najbardziej wskazane podczas treningów?

bieznia-domowa-biegaj-nie-wychodzac-z-domu

Bieżnia domowa - biegaj nie wychodząc z domu!

Nie wszystkie osoby mogą pozwolić sobie na codzienne wychodzenie z domu w celu zażycia aktywności na świeżym powietrzu. Niektóre z nich preferują ćwiczenie w domowym zaciszu, gdzie nie dosięga ich wzrok przypadkowych przechodniów. Jakie zalety ma bieżnia domowa? Czy warto ćwiczyć w domu?

niechciany-tluszczyk-jak-szybko-schudnac-z-brzucha-i-ud-w-miesiac

Niechciany tłuszczyk – jak szybko schudnąć z brzucha i ud w miesiąc?

Wiele osób boryka się z niechcianym tłuszczykiem zalegającym na brzuchu. Niektórzy starają się za wszelką cenę szybko schudnąć z brzucha. Istnieją pewne ćwiczenia, które pozwalają szybko schudnąć z brzucha i ud nawet w miesiąc! Dowiedz się, jak schudnąć z brzucha i ud.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.