Wyćwiczyć cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

Rozpracować cellulit - czym jest

Pojawiające się na skórze nieregularne wgłębienia przypominające skórkę pomarańczy - cellulit. Jest naturalnym stanem skóry zachodzącym u kobiet, zazwyczaj wywoływanym przez estrogen, damski hormon płciowy. U niektórych kobiet cellulit jest bardziej widoczny niż u innych. Czasem pojawia się również u mężczyzn.

Jedne kobiety praktycznie nie mają cellulitu, u innych jest mocno dokuczliwy, dlaczego? Prowadzone jest wiele badań nad tym zjawiskiem, dokładne przyczyny powstawania skórki pomarańczowej nie są do końca jasne. Ustalono jednak w jaki sposób powstaje i jak można z nim skutecznie walczyć. Oto dotychczasowe ustalenia:

O cellulicie pierwsze udokumentowane badanie przeprowadzili Scherwitz i Braun-Falco pod koniec lat 70' Kolejne duże badanie nad cellulitem pochodzi z połowy lat 80' naukowcy Barton i Markman udowodnili, że jeżeli głębsze warstwy skóry właściwej reagując na nacisk i załamują się, to tłuszcz może swobodnie przemieszczać się do powierzchni skóry i powodować widoczne wgłębienia. Czyli w skrócie: za widoczne na wierzchu wgłębienia odpowiadają głębsze warstwy skóry i ułożenie tkanki tłuszczowej. To dlatego kremy mogą tylko powierzchniowo wygładzić skórę jednak nie zlikwidują cellulitisu całkowicie.

cellulit skórny schemat warstw cellulitu

W kolejnym badaniu z lat 90' wyszły na jaw kolejne fakty. Sprawdzając tkanki skórne na zwłokach udało się wyróżnić dwa typy cellulitu: główny oraz nabyty.

Cellulit nabyty postaje ze zmian powstałych w wyniku opalania skóry, starzenia tkanek lub zbyt szybką utratą wagi. Z kolei cellulit główny to efekt przerostów tkanki tłuszczowej w ciele.

badanie test cellulitu szczypanie, ugniatanie

Walka z cellulitem

 

Według najnowszych badań z ostatnich lat, do skutecznej walki z cellulitem najlepsze są ćwiczenia fizyczne. Redukują one niedoskonałości skóry skuteczniej niż kosmetyki czy dieta. Oczywiście jeżeli stosuje się wszystkie metody: ćwiczenia, dietę bogatą w owoce i warzywa, duże ilości wody oraz aplikuje kremy antycellulitowe to efekty się kumulują. Jednak dzięki ćwiczeniom można zlikwidować cellulit nawet nie stosując rygorystycznej diety i drogich kremów.

 

Celem jest spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymywanie jej odpowiedniego poziomu w organizmie (w przedziale 10-20% całkowitej masy ciała). Codzienny ruch reguluje metabolizm i pozwala na kontrolę nad składem ciała. Poprawia również kluczowe w leczeniu tej dolegliwości ukrwienie skóry wlaściwej. Do tego najlepsze są ćwiczenia (trwające minimum 45-60 minut) takie jak pływanie, bieganie, fitness czyli generalnie: treningi aerobowe. Do tego cellulit można atakować ruchami skupującymi się na obszarach gdzie cellulit występuje najczęściej. Czyli ćwiczeniami na pośladki, uda, obręcz biodrową i brzuch.

Ćwiczenia na cellulit

 

Mierz dokładnie. Jest kilka systemów treningowych które skutecznie wyćwiczą szczególnie wrażliwe na cellulit damskie partie ciała.

Dla wymagających: 

 

Efekty ćwiczeń, przy założeniu że będziesz trenować 2-3 razy w tygodniu przez minimum 50 minut pojawią się już po 3 tygodniach. Całkowite zlikwidowanie celluitisu zależy od indywidualnych predyspozycji, wyjściowego składu ciała oraz diety. W każdym przypadku czas do totalnego usunięcia wroga może się wachać między 4 do nawet 12 tygodni. Dla osób cierpiących na otyłość najpierw potrzebne będzie zredukowanie masy ciała do własciwego poziomu.

 

Trening wycelowany w cellulit można z powodzeniem wykonywać w każdym wieku. Najważniejsza jest motywacja i systematyczność. Każda z nas może wygrać z cellulitisem.Jeżeli brakuje Ci motywacji lub czasu, koniecznie przeczytaj również ten materiał: Ja 2.0 – lepsza od siebie Znajdziesz tam dużo motywacji i praktyczne wskazówki jak planować treningi.
Możesz również skorzystać z pomocy trenera personalnego bądź zapisać się na zajęcia grupowe w klubie fitness. Obecnie w ofercie znajdziemy mnóstwo ciekawych propozycji treningów, takich jak np. pilates czy trening w zawieszeniu. Współpracując z trenerem czy instruktorem masz szansę na szybsze i wydajniejsze pracowanie nad redukcją cellulitisu. 

Marta Sikora 3 19 kwietnia 2016  2554

Dodaj komentarz

  • Mikił
    20 lipca 2017
    A w jakiej szkole?
  • Olga
    20 lipca 2017
    Ja chodzę na jogę antycellulitową i naprawdę działa
  • 20 lipca 2017
    Na cellulit najlepsze są żele ujędrniające + ćwiczenia

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

kalkulator-kalorii-bieganie-rower-chodzenie-ogolne-opinie

Kalkulator kalorii – bieganie, rower, chodzenie | Ogólne opinie

Życie stało się łatwiejsze wraz z rozwojem technologii. Powstało wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają nam w codziennych obowiązkach – nawet w planowaniu diety. Wiele osób korzysta z kalkulatora kalorii, aby poradzić sobie z obliczeniem dziennego zapotrzebowania na energię. Jest to idealne narzędzie dla osób, które biegają czy jeżdżą na rowerze. Dowiedz się, jakie są opinie ludzi o kalkulatorze kalorii.

jak-znalezc-dobrego-dietetyka-walbrzych-cennik-i-opinie

Jak znaleźć dobrego dietetyka Wałbrzych – cennik i opinie

Wybór odpowiedniego specjalisty żywienia to bardzo trudna kwestia. Problem jest często spotykany w małych miastach, takich jak Wałbrzych. Decyzja o skorzystaniu z usług dietetyka w Wałbrzychu powinna być uzależniona od ceny i opinii. Dowiedz się, czym sugerować się przy wyborze odpowiedniego dietetyka w Wałbrzychu.

sposob-na-schudniecie-trening-na-rowerze-stacjonarnym

Sposób na schudnięcie – trening na rowerze stacjonarnym

Trenowanie na rowerku stacjonarnym to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć w domowych warunkach. Codzienny trening na rowerze stacjonarnym przynosi niesamowite efekty. Dowiedz się, ile powinien trwać trening na rowerze stacjonarnym.

jak-szybko-odchudzic-uda-silownia-a-moze-bieganie

Jak szybko odchudzić uda? Siłownia a może bieganie?

Wiele osób marzy o odchudzeniu ud w szybkim czasie. Niektórzy wybierają standardowe ćwiczenia na siłowni, inni natomiast – bieganie. Poznaj skuteczny sposób na odchudzenie ud.

wybor-stroju-do-zumby-podstawowe-informacje

Wybór stroju do zumby – Podstawowe informacje

Zumba to bardzo energiczny sposób na spalanie kalorii. Jest idealnym rozwiązaniem dla ludzi lubiących latynoskie tańce. Strój pełnią bardzo ważną rolę w treningu zumby. Dowiedź się, jaki strój sprawdza się na zajęciach zumby.

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.