Wyćwiczyć cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

Rozpracować cellulit - czym jest

Pojawiające się na skórze nieregularne wgłębienia przypominające skórkę pomarańczy - cellulit. Jest naturalnym stanem skóry zachodzącym u kobiet, zazwyczaj wywoływanym przez estrogen, damski hormon płciowy. U niektórych kobiet cellulit jest bardziej widoczny niż u innych. Czasem pojawia się również u mężczyzn.

Jedne kobiety praktycznie nie mają cellulitu, u innych jest mocno dokuczliwy, dlaczego? Prowadzone jest wiele badań nad tym zjawiskiem, dokładne przyczyny powstawania skórki pomarańczowej nie są do końca jasne. Ustalono jednak w jaki sposób powstaje i jak można z nim skutecznie walczyć. Oto dotychczasowe ustalenia:

O cellulicie pierwsze udokumentowane badanie przeprowadzili Scherwitz i Braun-Falco pod koniec lat 70' Kolejne duże badanie nad cellulitem pochodzi z połowy lat 80' naukowcy Barton i Markman udowodnili, że jeżeli głębsze warstwy skóry właściwej reagując na nacisk i załamują się, to tłuszcz może swobodnie przemieszczać się do powierzchni skóry i powodować widoczne wgłębienia. Czyli w skrócie: za widoczne na wierzchu wgłębienia odpowiadają głębsze warstwy skóry i ułożenie tkanki tłuszczowej. To dlatego kremy mogą tylko powierzchniowo wygładzić skórę jednak nie zlikwidują cellulitisu całkowicie.

cellulit skórny schemat warstw cellulitu

W kolejnym badaniu z lat 90' wyszły na jaw kolejne fakty. Sprawdzając tkanki skórne na zwłokach udało się wyróżnić dwa typy cellulitu: główny oraz nabyty.

Cellulit nabyty postaje ze zmian powstałych w wyniku opalania skóry, starzenia tkanek lub zbyt szybką utratą wagi. Z kolei cellulit główny to efekt przerostów tkanki tłuszczowej w ciele.

badanie test cellulitu szczypanie, ugniatanie

Walka z cellulitem

 

Według najnowszych badań z ostatnich lat, do skutecznej walki z cellulitem najlepsze są ćwiczenia fizyczne. Redukują one niedoskonałości skóry skuteczniej niż kosmetyki czy dieta. Oczywiście jeżeli stosuje się wszystkie metody: ćwiczenia, dietę bogatą w owoce i warzywa, duże ilości wody oraz aplikuje kremy antycellulitowe to efekty się kumulują. Jednak dzięki ćwiczeniom można zlikwidować cellulit nawet nie stosując rygorystycznej diety i drogich kremów.

 

Celem jest spalanie tkanki tłuszczowej i utrzymywanie jej odpowiedniego poziomu w organizmie (w przedziale 10-20% całkowitej masy ciała). Codzienny ruch reguluje metabolizm i pozwala na kontrolę nad składem ciała. Poprawia również kluczowe w leczeniu tej dolegliwości ukrwienie skóry wlaściwej. Do tego najlepsze są ćwiczenia (trwające minimum 45-60 minut) takie jak pływanie, bieganie, fitness czyli generalnie: treningi aerobowe. Do tego cellulit można atakować ruchami skupującymi się na obszarach gdzie cellulit występuje najczęściej. Czyli ćwiczeniami na pośladki, uda, obręcz biodrową i brzuch.

Ćwiczenia na cellulit

 

Mierz dokładnie. Jest kilka systemów treningowych które skutecznie wyćwiczą szczególnie wrażliwe na cellulit damskie partie ciała.

Dla wymagających: 

 

Efekty ćwiczeń, przy założeniu że będziesz trenować 2-3 razy w tygodniu przez minimum 50 minut pojawią się już po 3 tygodniach. Całkowite zlikwidowanie celluitisu zależy od indywidualnych predyspozycji, wyjściowego składu ciała oraz diety. W każdym przypadku czas do totalnego usunięcia wroga może się wachać między 4 do nawet 12 tygodni. Dla osób cierpiących na otyłość najpierw potrzebne będzie zredukowanie masy ciała do własciwego poziomu.

 

Trening wycelowany w cellulit można z powodzeniem wykonywać w każdym wieku. Najważniejsza jest motywacja i systematyczność. Każda z nas może wygrać z cellulitisem.Jeżeli brakuje Ci motywacji lub czasu, koniecznie przeczytaj również ten materiał: Ja 2.0 – lepsza od siebie Znajdziesz tam dużo motywacji i praktyczne wskazówki jak planować treningi.
Możesz również skorzystać z pomocy trenera personalnego bądź zapisać się na zajęcia grupowe w klubie fitness. Obecnie w ofercie znajdziemy mnóstwo ciekawych propozycji treningów, takich jak np. pilates czy trening w zawieszeniu. Współpracując z trenerem czy instruktorem masz szansę na szybsze i wydajniejsze pracowanie nad redukcją cellulitisu. 

Marta Sikora 3 19 kwietnia 2016  2993

Dodaj komentarz

  • Mikił
    20 lipca 2017
    A w jakiej szkole?
  • Olga
    20 lipca 2017
    Ja chodzę na jogę antycellulitową i naprawdę działa
  • 20 lipca 2017
    Na cellulit najlepsze są żele ujędrniające + ćwiczenia

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

otylosc-brzuszna-jak-poradzic-sobie-z-tym-problemem

Otyłość brzuszna - jak poradzić sobie z tym problemem?

Otyłość brzuszna to ogromny problem pojawiający się zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Problem ten z roku na rok staje się niestety coraz popularniejszy. Jaką dietę należy stosować w walce z otyłością brzuszną?

suplementy-na-redukcje-czyli-jak-szybciej-spalic-tluszcz

Suplementy na redukcję, czyli jak szybciej spalić tłuszcz

Zwykle podczas redukcji zależy nam na przyspieszeniu spalania tłuszczu lub zniwelowaniu uczucia zmęczenia i innych negatywnych objawów. W tym celu warto zastosować wybrane, ogólnodostępne środki. Jakie suplementy są najlepsze podczas redukcji?

idealny-procent-tluszczu-w-ciele-jaka-jest-norma-i-jak-to-policzyc

Idealny procent tłuszczu w ciele - jaka jest norma i jak to policzyć?

Jeszcze parę lat temu wyznacznikiem wysportowania i świetnej kondycji była masa ciała i porównanie jej ze wskaźnikiem BMI. Niestety to już przeżytek, bo wskaźnik ten jest niewystarczający, a więcej o nas i o naszej kondycji powie procent tłuszczu w ciele. Dlaczego wyparł BMI, czym jest tłuszcz wisceralny i jakie są normy w zależności od płci i wieku?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?