Wyciskanie hantli leżąc | technika wzmacniania mięśni

Wyciskanie hantli leżąc | technika wzmacniania mięśni

Wyciskanie hantli leżąc to jedna z popularniejszych metod na wzmocnienie mięśni znajdujących się na długości całych rąk i klatki piersiowej. Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia tego typu?

Wyciskanie hantli leżąc - po co je robić?

Wyciskanie hantli leżąc to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i rąk. Główną partią biorącą udział w treningu tego typu jest mięsień piersiowy większy, jednak taka aktywność angażuje również inne części ciała. Regularne powtarzanie wyciskania hantli leżąc jest w stanie zapewnić ćwiczącemu oczekiwane efekty w stosunkowo krótkim czasie. W ten sposób łatwo bowiem zwiększyć swoją siłę i w widoczny sposób rozbudować poszczególne mięśnie. Wyciskanie hantli jest także doskonałym dodatkiem do znacznie bardziej kompleksowych treningów obejmujących pozostałe partie ciała.

Wyciskanie hantli leżąc - efekty

Pozornie proste ćwiczenie, jakim jest wyciskanie hantli leżąc może przynieść naprawdę widoczne i odczuwalne efekty. Regularne wykonywanie tego typu treningów jest w stanie rozbudować mięśnie klatki piersiowej, a przy okazji wzmocnić siłę rąk. Niektóre formy tego ćwiczenia wpływają bowiem na mięśnie pomocnicze, takie jak na przykład mięsień trójgłowy ramienia. Dzięki temu trening tego typu jest w stanie przynieść wiele efektów stosunkowo małym kosztem.

Czytaj też: 5 skutecznych metod szokowania mięśni

Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce poziomej jest znacznie chętniej wybieranym sposobem niż inne. Przed rozpoczęciem ćwiczenia należy położyć się na ławce, nogi ustawić prosto na podłodze, a hantle złapać nachwytem. Warto pamiętać o tym, żeby pośladki i plecy ściśle przylegały do podłoża. Po uzyskaniu takiej postawy należy wyciskać hantle ku górze, podobnie jak w przypadku jednej, znacznie większej sztangi. Podczas całego ćwiczenia powinno się pilnować tego, aby ciężar był utrzymywany w sposób symetryczny, a łokcie znajdowały się daleko od ciała.

Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej

Wyciskanie hantli na ławce dodatniej nie różni się zbytnio od sposobu z ławką poziomą. Podczas tego ćwiczenia należy pamiętać o trzymaniu całych stóp na podłodze i utrzymywaniu ramion na szerokość barków w pozycji prostopadłej do ziemi. Ściągnięte łopatki powinny być maksymalnie dociśnięte do ławeczki, a kciuki skierowane do siebie. Wówczas ćwiczenie może być wykonywane w sposób prawidłowy, co minimalizuje ryzyko wystąpienia poważnych kontuzji.

Czytaj też: Żołnierskie wyciskanie

Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim
wyciskanie hantli leżąc

Skos dodatni to inne określenie ławki dodatniej. Różni się on od standardowej ławki tym, że został ustawiony pod kątem, a pozycja podczas wykonywania ćwiczenia przybiera bardziej formę siedzącą niż leżącą. Zwykle aktywność fizyczna tego typu jest realizowana na terenie siłowni, a jej celem staje się wzmocnienie mięśnia piersiowego większego w części obojczykowej, naramiennego przedniego oraz trójgłowego ramienia.

Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Wyciskanie hantli leżąc bezpośrednio na ziemi to jedna z lepszych metod, które nie wymagają posiadania specjalistycznego sprzętu dostępnego głównie na siłowni. Ćwiczenie tego typu jest bardzo podobne do klasycznego wyciskania na ławce poziomej. W tym przypadku również należy ugiąć nogi, ponieważ leżenie na płasko nie jest w stanie przynieść oczekiwanych efektów i zaangażować poszczególnych partii mięśni w sposób całkowicie bezpieczny. Resztę kroków należy wykonywać metodą podobną do standardowego wyciskania hantli leżąc na ławce poziomej.

Francuskie wyciskanie hantli leżąc

Kolejną metodą wyciskania hantli jest sposób określany jako francuski. Aktywność fizyczna tego typu wymaga zachowania takiej samej pozycji, jak w przypadku wyciskania na ławce poziomej. Ruch hantli powinien jednak odchodzić od czoła ku górze w sposób rytmiczny, a ramiona muszą wykonywać półkolisty ruch. Po dotknięciu hantlami czoła warto je również zatrzymać na kilka sekund, a następnie wyprostować ręce wracając do pozycji wyjściowej.

Nikola Łuszyńska 0 14 stycznia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening Siłowy

top-najpopularniejszych-cwiczen-na-drazku-aktualizacja-2020

Top najpopularniejszych ćwiczeń na drążku | AKTUALIZACJA 2020

Drążek jest przyrządem, który znalazł szerokie zastosowanie w różnych dziedzinach sportu m.in. street workoucie, kalistenice, treningach siłowych czy gimnastyce. Oto zestawienie najczęściej wykonywanych ćwiczeń na drążku dla początkujących i nie tylko. Zobacz, jak je prawidłowo wykonywać oraz co można dzięki nim osiągnąć.

ktora-kreatyna-dostepna-na-rynku-jest-najlepsza-na-mase

Która kreatyna dostępna na rynku jest najlepsza na masę?

Kreatyna to jeden z suplementów pozwalających na przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej. Która ogólnodostępna kreatyna jest najlepsza i umożliwia osiągnięcie najbardziej zadowalających efektów?

idealne-cwiczenie-na-szerokie-bary-podciaganie-sztangi-do-brody-w-pigulce

Idealne ćwiczenie na szerokie bary! Podciąganie sztangi do brody w pigułce

Każdemu z nas trening barków kojarzy się z dobrym dopompowaniem wszystkich aktonów mięśni naramiennych, w szczególności części bocznych. Dobry trening barków to tony przerzuconego żelastwa i w efekcie maksymalizacja ukrwienia komórek. Jak zapewnić sobie możliwie największe ukrwienie barków i jednocześnie rozbudować kaptury? Warto sięgnąć po podciąganie sztangi do brody.

armwrestling-podstawowe-informacje-o-silowaniu-na-reke-aktualizacja-2020

Armwrestling – podstawowe informacje o siłowaniu na rękę | Aktualizacja 2020

Zobaczcie zasady obowiązujące w siłowaniu na rękę. Armwrestling nie jest tak oczywisty na jaki wygląda. Ten sport siłowy wymaga dobrego przygotowania i przemyślanej taktyki.

przykladowy-trening-fbw-jak-go-wykonac

Przykładowy trening FBW – jak go wykonać?

Trening Full Body Workout to jedna z bardziej uniwersalnych aktywności fizycznych trafiająca w gusta wielu osób posiadających różne cele. Jak poprawnie ćwiczyć FBW i o czym warto pamiętać?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

top-najpopularniejszych-cwiczen-na-drazku-aktualizacja-2020

Top najpopularniejszych ćwiczeń na drążku | AKTUALIZACJA 2020

Drążek jest przyrządem, który znalazł szerokie zastosowanie w różnych dziedzinach sportu m.in. street workoucie, kalistenice, treningach siłowych czy gimnastyce. Oto zestawienie najczęściej wykonywanych ćwiczeń na drążku dla początkujących i nie tylko. Zobacz, jak je prawidłowo wykonywać oraz co można dzięki nim osiągnąć.

ktora-kreatyna-dostepna-na-rynku-jest-najlepsza-na-mase

Która kreatyna dostępna na rynku jest najlepsza na masę?

Kreatyna to jeden z suplementów pozwalających na przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej. Która ogólnodostępna kreatyna jest najlepsza i umożliwia osiągnięcie najbardziej zadowalających efektów?

idealne-cwiczenie-na-szerokie-bary-podciaganie-sztangi-do-brody-w-pigulce

Idealne ćwiczenie na szerokie bary! Podciąganie sztangi do brody w pigułce

Każdemu z nas trening barków kojarzy się z dobrym dopompowaniem wszystkich aktonów mięśni naramiennych, w szczególności części bocznych. Dobry trening barków to tony przerzuconego żelastwa i w efekcie maksymalizacja ukrwienia komórek. Jak zapewnić sobie możliwie największe ukrwienie barków i jednocześnie rozbudować kaptury? Warto sięgnąć po podciąganie sztangi do brody.

armwrestling-podstawowe-informacje-o-silowaniu-na-reke-aktualizacja-2020

Armwrestling – podstawowe informacje o siłowaniu na rękę | Aktualizacja 2020

Zobaczcie zasady obowiązujące w siłowaniu na rękę. Armwrestling nie jest tak oczywisty na jaki wygląda. Ten sport siłowy wymaga dobrego przygotowania i przemyślanej taktyki.

przykladowy-trening-fbw-jak-go-wykonac

Przykładowy trening FBW – jak go wykonać?

Trening Full Body Workout to jedna z bardziej uniwersalnych aktywności fizycznych trafiająca w gusta wielu osób posiadających różne cele. Jak poprawnie ćwiczyć FBW i o czym warto pamiętać?

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.