Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!
Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!
Oporne mięśnie czy oporny tłuszczyk? Po co ci ćwiczenia ABS?
Angielski Abdominal Body System to nic innego jak zestaw ćwiczeń wzmacniających brzuch. Jest on szczególnie skuteczny ze względu na wysoką intensywność. Wszystkie ćwiczenia ABS możesz wykonać dokładnie tam, gdzie jesteś. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, by zacząć właśnie w domu. Dobry moment nigdy nie nadejdzie sam - musisz zdecydować, kiedy jest ten czas. A ponieważ wygląd mięśni brzucha zależy w dużej mierze od tego, jak gruba jest warstwa tłuszczu podskórnego w tym rejonie ciała, widzisz już, że dłuższe siedzenie w miejscu nie ma większego sensu. Oczywiście nic nie dzieje się na pstryknięcie palcem i nawet najwięksi mistrzowie potrzebowali czasu na wielkie zmiany. Zobacz, co to są ćwiczenia ABS, jak działają i dlaczego ważna jest regularność.
Ćwiczenia ABS krok po kroku: jakie są ich rodzaje?
Podstawowa zaleta treningu brzucha odpowie na wszystkie aktualne potrzeby. Brak konieczności używania dodatkowego sprzętu i obciążenia sprawia, że ćwiczenia ABS można wykonać bez wychodzenia z domu! Dlatego jeśli nie masz dostępu do siłowni i nie chcesz inwestować w sprzęt, a marzy ci się płaski i mocny brzuch, ten trening jest dla ciebie! Zależnie od tego, w jakiej kondycji są poszczególne partie mięśniowe twojego ciała, poszczególne ćwiczenia ABS mogą być dla ciebie łatwiejsze lub trudniejsze. Podczas każdego treningu przećwicz dolne i górne części prostych mięśni brzucha. Nie zapomnij też o mięśniach skośnych. Trening na płaski brzuch to ćwiczenia ABS, które warto wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Dobrze sprawdzi się układ dzień treningowy - przerwa - dzień treningowy - przerwa itd. Tylko jakie ćwiczenia wziąć pod uwagę, żeby brzuch faktycznie zaczął wyglądać tak, jak tego chcesz?
Ćwiczenia ABS: gotowy plan treningowy dla każdego
Mimo powszechnej opinii, trening brzucha nie wymaga dodatkowego obciążenia. Co więcej, korzystanie z ciężaru większego niż naturalny potencjał twojego ciała może sprawić, że skurcz izometryczny nieco wypchnie twój brzuch do przodu i będziesz mieć wrażenie przytycia. Dlatego lepiej wykonywać ćwiczenia ABS tradycyjną metodą, a kolejne punkty treningu dopasować do własnych potrzeb. Ważne, aby w twoim treningu nie zabrakło takich ćwiczeń:
- proste spięcia brzucha, czyli klasyczna wersja brzuszków
- skręty tułowia, czyli brzuszki rosyjskie a.k.a. twistery
- unoszenie nóg do świecy i powolne opuszczanie
- rowerek, czyli lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej
- nożyce pionowe i poziome
Niech nie zmyli cię liczba ćwiczeń do wykonania - to nie jest klasyczna szóstka Weidera. Te ćwiczenia ABS możesz wykonać w wersji na czas lub na liczbę powtórzeń. W tej pierwszej cały trening zajmie ci 8 minut, w drugiej - zrobisz 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok. 15-20 powtórzeń. Pamiętaj, że mięśnie brzucha świetnie wzmocni i rozwinie deska!
Czytaj: Wszystko o treningu mięśni brzucha
Efekty bez wychodzenia z domu: ćwiczenia ABS to super patent!
Wiadomo nie od wczoraj, że regularnie podejmowana aktywność fizyczna wpływa idealnie nie tylko na nasze ciało. Trening to dobra stymulacja umysłu i równowaga pomiędzy ciałem i duchem. Ćwiczenia ABS również pozwalają na wszechstronne efekty. Nie tylko zrozumiesz funkcjonowanie mięśni brzucha i rolę stabilizacji centralnej w codziennym życiu. Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić nadliczbowe kilogramy, wzmocnić brzuch i mięśnie głębokie czy wyrzeźbić kaloryfer, by zdążyć przed latem, możesz to osiągnąć. Regularny trening i odpowiednia ilość czasu to twój przepis nie tylko na idealnie płaski brzuch. Możesz zbudować silne mięśnie i wzmocnić kręgosłup. Pierwsze efekty zobaczysz po ok. 2-3 tygodniach, a to wszystko bez potrzeby wychodzenia z domu!
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!