Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

Oporne mięśnie czy oporny tłuszczyk? Po co ci ćwiczenia ABS?

Angielski Abdominal Body System to nic innego jak zestaw ćwiczeń wzmacniających brzuch. Jest on szczególnie skuteczny ze względu na wysoką intensywność. Wszystkie ćwiczenia ABS możesz wykonać dokładnie tam, gdzie jesteś. Nic nie stoi więc na przeszkodzie, by zacząć właśnie w domu. Dobry moment nigdy nie nadejdzie sam - musisz zdecydować, kiedy jest ten czas. A ponieważ wygląd mięśni brzucha zależy w dużej mierze od tego, jak gruba jest warstwa tłuszczu podskórnego w tym rejonie ciała, widzisz już, że dłuższe siedzenie w miejscu nie ma większego sensu. Oczywiście nic nie dzieje się na pstryknięcie palcem i nawet najwięksi mistrzowie potrzebowali czasu na wielkie zmiany. Zobacz, co to są ćwiczenia ABS, jak działają i dlaczego ważna jest regularność.

Ćwiczenia ABS krok po kroku: jakie są ich rodzaje?

Podstawowa zaleta treningu brzucha odpowie na wszystkie aktualne potrzeby. Brak konieczności używania dodatkowego sprzętu i obciążenia sprawia, że ćwiczenia ABS można wykonać bez wychodzenia z domu! Dlatego jeśli nie masz dostępu do siłowni i nie chcesz inwestować w sprzęt, a marzy ci się płaski i mocny brzuch, ten trening jest dla ciebie! Zależnie od tego, w jakiej kondycji są poszczególne partie mięśniowe twojego ciała, poszczególne ćwiczenia ABS mogą być dla ciebie łatwiejsze lub trudniejsze. Podczas każdego treningu przećwicz dolne i górne części prostych mięśni brzucha. Nie zapomnij też o mięśniach skośnych. Trening na płaski brzuch to ćwiczenia ABS, które warto wykonywać 3-4 razy w tygodniu. Dobrze sprawdzi się układ dzień treningowy - przerwa - dzień treningowy - przerwa itd. Tylko jakie ćwiczenia wziąć pod uwagę, żeby brzuch faktycznie zaczął wyglądać tak, jak tego chcesz?

Ćwiczenia ABS: gotowy plan treningowy dla każdego
abs trening

Mimo powszechnej opinii, trening brzucha nie wymaga dodatkowego obciążenia. Co więcej, korzystanie z ciężaru większego niż naturalny potencjał twojego ciała może sprawić, że skurcz izometryczny nieco wypchnie twój brzuch do przodu i będziesz mieć wrażenie przytycia. Dlatego lepiej wykonywać ćwiczenia ABS tradycyjną metodą, a kolejne punkty treningu dopasować do własnych potrzeb. Ważne, aby w twoim treningu nie zabrakło takich ćwiczeń:

  • proste spięcia brzucha, czyli klasyczna wersja brzuszków
  • skręty tułowia, czyli brzuszki rosyjskie a.k.a. twistery
  • unoszenie nóg do świecy i powolne opuszczanie
  • rowerek, czyli lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie
  • przyciąganie kolan do klatki piersiowej
  • nożyce pionowe i poziome

Niech nie zmyli cię liczba ćwiczeń do wykonania - to nie jest klasyczna szóstka Weidera. Te ćwiczenia ABS możesz wykonać w wersji na czas lub na liczbę powtórzeń. W tej pierwszej cały trening zajmie ci 8 minut, w drugiej - zrobisz 3-4 serie każdego ćwiczenia po ok. 15-20 powtórzeń. Pamiętaj, że mięśnie brzucha świetnie wzmocni i rozwinie deska!

Czytaj: Wszystko o treningu mięśni brzucha

Efekty bez wychodzenia z domu: ćwiczenia ABS to super patent!

Wiadomo nie od wczoraj, że regularnie podejmowana aktywność fizyczna wpływa idealnie nie tylko na nasze ciało. Trening to dobra stymulacja umysłu i równowaga pomiędzy ciałem i duchem. Ćwiczenia ABS również pozwalają na wszechstronne efekty. Nie tylko zrozumiesz funkcjonowanie mięśni brzucha i rolę stabilizacji centralnej w codziennym życiu. Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić nadliczbowe kilogramy, wzmocnić brzuch i mięśnie głębokie czy wyrzeźbić kaloryfer, by zdążyć przed latem, możesz to osiągnąć. Regularny trening i odpowiednia ilość czasu to twój przepis nie tylko na idealnie płaski brzuch. Możesz zbudować silne mięśnie i wzmocnić kręgosłup. Pierwsze efekty zobaczysz po ok. 2-3 tygodniach, a to wszystko bez potrzeby wychodzenia z domu!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 31 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

rozgrzewka-a-trening-fitness-zobacz-jak-sie-przygotowac-przed-zajeciami

Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Doskonale wiesz, jak ważna jest przygotowanie organizmu do wysiłku. Rozgrzewka przed treningiem fitness jest tak samo ważna, jak przed treningiem siłowym. Z jakich etapów powinna się składać, by była naprawdę skuteczna? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na konkretne grupy mięśniowe? Zobacz już teraz, aby twój trening fitness dawał jak najwięcej korzyści.

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

rozgrzewka-a-trening-fitness-zobacz-jak-sie-przygotowac-przed-zajeciami

Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Doskonale wiesz, jak ważna jest przygotowanie organizmu do wysiłku. Rozgrzewka przed treningiem fitness jest tak samo ważna, jak przed treningiem siłowym. Z jakich etapów powinna się składać, by była naprawdę skuteczna? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na konkretne grupy mięśniowe? Zobacz już teraz, aby twój trening fitness dawał jak najwięcej korzyści.

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.