Wspinaczka dla początkujących

Wspinaczka dla początkujących

Zainteresowałeś się wspinaczką? Zobacz porady które ułatwią Ci zorientowanie się w świecie wspinania. Wspinaczka jest sportem ekstremalnym ale to też coś więcej niż sport. Dla osób które się wspinają jest to pasja i styl życia. Zobacz jak postawić pierwsze kroki we wspinaczce skałkowej.

8 Porad Wspinaczki skałkowej

Wspinaczka jest ciekawym sportem łączącym turystykę, sport ekstremalny, trening siłowo-wytrzymalościowy oraz ciekawy styl życia. Każdy może odnosić sukcesy we wspinaczce niezależnie od wieku, płci czy predyspozycji. Liczy się pasja i ciągły trening, doskonalenie.

Należy pamiętać by podczas treningu wspinaczki przestrzegać wszystkich zasad bezpieczeństwa, w razie wypadku podczas wspinania konsekwencje mogą być poważne. Z tego artykułu dowiesz się podstawowych informacji dla początkujących osób chcących rozpocząć naukę wspinaczki.

1. Zapisz się na kurs wspinaczkowy

kurs wspinaczki skałkowej od podstaw

Dobra opcja dla osób początkujących. Podczas kursu będziesz miał okazję wspinać się w skałach. Na rynku jest dostępnych wiele ofert kursów wspinaczkowych komercyjnych. Jeżeli jednak odpowiednio wkręcisz się w środowisko z pewnością będziesz miał możliwość zrobić taki kurs koleżeńsko. Kursy mają rożną długość zazwyczaj trwają ok kilku dni. W ramach treningu poznasz zasady bezpieczeństwa we wspinaczce, technikę asekuracji, podstawy operowania sprzętem wspinaczkowym, linami, robić węzły. Dobrym pomysłem przed przystąpieniem do kursu poczytać trochę o teorii wspinaczki z książek lub internetu.

2. Zacznij treningi na ścianie wspinaczkowej

ściana wspinaczkowa warszawa

Wygodny sposób na naukę wspinaczki. W tej chwili ściana wspinaczkowa jest w większości miast w Polsce. W Warszawie jest takich miejsc kilka. Na ściankę wspinaczkową można iść po pracy/szkole i łapać podstawy. Na ściance nauczą podstaw asekuracji „na wędkę”. Przekonasz się tam też dlaczego warto zainwestować w buty do wspinaczki które znacznie ułatwiają utrzymanie stopnia w porównaniu do adidasów lub innych butów. Dodatkowo regularne treningi na ścianie wspinaczkowej poprawią Twoją siłę ramion oraz chwytu. Łatwiej będzie przychodziło zachowanie równowagi i płynność ruchów podczas wspinania. Dodatkowo na ścianie spotkasz instruktorów wspinaczki którzy mogą pomóc w nauce. Często też w takich miejscach są organizowane kursy wspinaczki (sekcje wspinaczkowe).

3. Dostosuj trasy wspinaczkowe do swoich umiejętności

Nie ważne czy trenujesz na ścianie czy w skalach. Zanim zaczniesz się wspinać sprawdź czy dana droga jest odpowiednia do Twoich umiejętności i panujących warunków. Trasy dla początkujących są wyceniane na trudność III i IV. Wszystkie informacje o trudności znajdziesz w internecie i przewodnikach dla wspinaczy. W przypadku treningu w skalach ważna jest również strona świata na którą są skierowane skały – w czasie upału lepiej w cieniu, jak jest chłodno to w słońcu.

4. Zadbaj o odpowiedni sprzęt wspinaczkowy

sprzęt wspinaczkowy podstawowy

Jeżeli już wkręcisz się we wspinaczkę zacznij kompletować własny sprzęt. Wiadomo podstawa to buty do wspinaczki i uprząż. Do drogi o poziomie trudności III i IV każdy początkujący powinien sobie poradzić. Dobrze jest przejść ją najpierw na wędkę a dopiero później prowadzić. Bądź wcześniej przygotowany i postaraj się nie mieć braków sprzętowych. Podstawa to odpowiednia lina wspinaczkowa. Tylko pamiętaj że kiedy skała ma 20 metrów to lina powinna mieć minimum 41 metrów bo do zjazdu ze szczytu trzeba ją złożyć na pół.

5. Dbaj o etykę wspinaczkową

Jak w każdym sporcie, również we wspinaczce skałkowej jest coraz więcej osób trenujących amatorsko. Dlatego ważne jest przestrzeganie etyki wspinaczkowej i dbanie o środowisko. Będąc w skałach zadbaj o to by nie przeszkadzać innym wspinaczom i nie śmiecić.

6. Podczas wspinaczki odciążaj ręce i staraj się dociążać nogi

wspinaczka skałkowa trudna ściana

Dobry wspinacz kładzie nacisk na nogi. Oczywiście są osoby które umieją wspinać się praktycznie na samych rękach, jednak zdecydowanie efektywniej i mniejszym wysiłkiem wspina się poprawnie używając nóg. W tym celu postaraj się nie spinać i dobrze rozkładać ciężar ciała na nogi. Chwyty staraj się trzymać z wyprostowanymi rękoma tak by ciężar przejmowały mięśnie szkieletowe. Pozwoli Ci to zachować siły na najtrudniejsze ruchy. Stopy dobrze jest stawiać prostopadle do ściany i kłaść nacisk na duży palec u nogi.

7 Wspinaj się z instruktorem wspinaczki lub kimś doświadczonym

Podczas wspinaczki bardzo ważne jest bezpieczeństwo. Dlatego warto jest wspinać się z instruktorem wspinaczki lub osobą która ma duże doświadczenie. Od takiej osoby nauczysz poprawnych operacji sprzętowych, wyrobisz dobre nawyki wspinaczkowe. W końcu kiedy się wspinasz musisz mieć zaufanie do liny która Cię asekuruje.

8. Panuj nad strachem

Wspinaczka może być stresująca i zawsze jest potencjalnie niebezpieczna. Strach przed odpadnięciem od ściany jest naturalny i większość osób które się wspinają go przeżywa. Trudne chwyty, ekspozycja i duże wysokości potrafią wywołać zastrzyk adrenaliny i pocenie się. W takich chwilach ważne jest zapanowanie nad strachem i emocjami. Oddychaj głęboko i powoli rób kolejne ruchy. Nie śpiesz się, pośpiech jest złym doradcą we wspinaczce.

Marcin Lemański 3 10 sierpnia 2016  2778

Dodaj komentarz

  • Mikołaj Sosna
    20 lipca 2017
    jak juz kto woli - zależy gdzie chcesz się docelowo wspinać
  • Wiktor Grzybowski
    20 lipca 2017
    Lepiej najpierw ścianka czy od razu skałki?
  • 20 lipca 2017
    Jakoś ciągle mi chodzi po głowie, żeby się wybrać na ściankę, ale nie mogę przełamać lęku wysokości

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

ciekawostki-o-crossficie-czego-nie-wiesz-o-tym-modnym-sporcie

Ciekawostki o crossficie - czego nie wiesz o tym modnym sporcie?

Crossfit w ostatnim czasie cieszy się ogromną popularnością i staje się on jednym z typowo ,,modnych” sportów. Poznaj ciekawostki na temat tej aktywności fizycznej, o których nie miałeś pojęcia.

typy-sylwetki-meskiej-jak-sprawdzic-ktorym-typem-jestes

Typy sylwetki męskiej - jak sprawdzić, którym typem jesteś?

Nie tylko kobiety mogą klasyfikować kształt swojego ciała jako konkretny typ sylwetki. Takie rozróżnienie istnieje również w przypadku mężczyzn. W jaki sposób sprawdzić, którym typem sylwetki jesteś?

ciekawostki-o-fizjoterapii-czego-nie-wiesz-o-fizjoterapii

Ciekawostki o fizjoterapii - czego nie wiesz o fizjoterapii?

Fizjoterapia nie kojarzy się z jakimikolwiek ciekawostkami, ale w tym temacie również istnieją informacje, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. Poznaj kilka ciekawostek o fizjoterapii będących w stanie zainteresować nie tylko sportowców i fizjoterapeutów.

ciekawostki-o-fitnessie-poznaj-nietypowe-informacje-o-tej-popularnej-aktywnosci

Ciekawostki o fitnessie - poznaj nietypowe informacje o tej popularnej aktywności

Fitness to aktywność fizyczna praktykowana przez coraz więcej osób. Istnieją informacje na jej temat, które nie są być może zbyt istotne, ale powinny zainteresować miłośników takich ćwiczeń. Poznaj kilka nietypowych ciekawostek o fitnessie, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia.

e-sport-co-to-takiego-i-na-czym-polega

E-sport - co to takiego i na czym polega?

E-sport nie ma zbyt wiele wspólnego ze standardową aktywnością fizyczną wymagającą wyjścia z domu i spalenia wielu kalorii. Na czym więc polega e-sport i z myślą o kim został on stworzony?

ciekawostki-o-bieganiu-czego-nie-wiesz-o-tym-popularnym-sporcie

Ciekawostki o bieganiu - czego nie wiesz o tym popularnym sporcie?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności realizowanych przez osoby w każdym wieku i każdej płci. Poznaj ciekawostki na temat tego sportu, o których możesz nie mieć najmniejszego pojęcia.

10-najbardziej-niebezpiecznych-sportow-swiata-aktualizacja-2020

10 najbardziej niebezpiecznych sportów świata | AKTUALIZACJA 2020

Sport to zdrowie. Wiele sportów charakteryzuje się jednak dużym niebezpieczeństwem i dostarcza adrenaliny. Oto 10 najbardziej niebezpiecznych sportów świata. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

najwiekszy-kulturysta-swiata-zestawienie-rekordow-z-zakresu-kulturystyki

Największy kulturysta świata - zestawienie rekordów z zakresu kulturystyki

Kulturystyka ma, co prawda, wielu zwolenników i przeciwników, jednak na całym świecie pojawiają się osoby uzyskujące rezultaty godne zainteresowania. Kim są najwięksi kulturyści świata, ile ważą i co osiągają?

przejdz-aktywnie-przez-nowy-rok-i-badz-smart-czyli-jak-dotrzymac-postanowien

Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Listy noworocznych postanowień powoli się zapełniają. I choć plany na 2020 rok każdy dobiera wyjątkowo ambitne, warto już teraz pomyśleć, które z tych rzeczy uda się nam zrealizować, by dotrzymać swoich postanowień. Podpowiadamy fajną technikę i kilka trików.

najpopularniejsze-postanowienia-noworoczne-czyli-rewolucja-od-1-stycznia

Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, czyli rewolucja od 1 stycznia

Nowy rok, nowy ja - wszyscy dobrze znamy ten powtarzany od lat tekst. Co niektórym udało się wytrwać i co zamierzyli, to zrobili! Najczęściej nasze plany na nowy rok dotyczą sfery fizycznej i zdrowotnej, choć zdarza się, że sięgamy w nich również po nowe oferty pracy czy rychłe zawarcie związku małżeńskiego. Jakie są najpopularniejsze noworoczne postanowienia i czy da się je wszystkie zrealizować?

ciekawostki-o-crossficie-czego-nie-wiesz-o-tym-modnym-sporcie

Ciekawostki o crossficie - czego nie wiesz o tym modnym sporcie?

Crossfit w ostatnim czasie cieszy się ogromną popularnością i staje się on jednym z typowo ,,modnych” sportów. Poznaj ciekawostki na temat tej aktywności fizycznej, o których nie miałeś pojęcia.

typy-sylwetki-meskiej-jak-sprawdzic-ktorym-typem-jestes

Typy sylwetki męskiej - jak sprawdzić, którym typem jesteś?

Nie tylko kobiety mogą klasyfikować kształt swojego ciała jako konkretny typ sylwetki. Takie rozróżnienie istnieje również w przypadku mężczyzn. W jaki sposób sprawdzić, którym typem sylwetki jesteś?

ciekawostki-o-fizjoterapii-czego-nie-wiesz-o-fizjoterapii

Ciekawostki o fizjoterapii - czego nie wiesz o fizjoterapii?

Fizjoterapia nie kojarzy się z jakimikolwiek ciekawostkami, ale w tym temacie również istnieją informacje, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia. Poznaj kilka ciekawostek o fizjoterapii będących w stanie zainteresować nie tylko sportowców i fizjoterapeutów.

ciekawostki-o-fitnessie-poznaj-nietypowe-informacje-o-tej-popularnej-aktywnosci

Ciekawostki o fitnessie - poznaj nietypowe informacje o tej popularnej aktywności

Fitness to aktywność fizyczna praktykowana przez coraz więcej osób. Istnieją informacje na jej temat, które nie są być może zbyt istotne, ale powinny zainteresować miłośników takich ćwiczeń. Poznaj kilka nietypowych ciekawostek o fitnessie, o których prawdopodobnie nie miałeś pojęcia.

e-sport-co-to-takiego-i-na-czym-polega

E-sport - co to takiego i na czym polega?

E-sport nie ma zbyt wiele wspólnego ze standardową aktywnością fizyczną wymagającą wyjścia z domu i spalenia wielu kalorii. Na czym więc polega e-sport i z myślą o kim został on stworzony?

ciekawostki-o-bieganiu-czego-nie-wiesz-o-tym-popularnym-sporcie

Ciekawostki o bieganiu - czego nie wiesz o tym popularnym sporcie?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności realizowanych przez osoby w każdym wieku i każdej płci. Poznaj ciekawostki na temat tego sportu, o których możesz nie mieć najmniejszego pojęcia.

10-najbardziej-niebezpiecznych-sportow-swiata-aktualizacja-2020

10 najbardziej niebezpiecznych sportów świata | AKTUALIZACJA 2020

Sport to zdrowie. Wiele sportów charakteryzuje się jednak dużym niebezpieczeństwem i dostarcza adrenaliny. Oto 10 najbardziej niebezpiecznych sportów świata. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

najwiekszy-kulturysta-swiata-zestawienie-rekordow-z-zakresu-kulturystyki

Największy kulturysta świata - zestawienie rekordów z zakresu kulturystyki

Kulturystyka ma, co prawda, wielu zwolenników i przeciwników, jednak na całym świecie pojawiają się osoby uzyskujące rezultaty godne zainteresowania. Kim są najwięksi kulturyści świata, ile ważą i co osiągają?

przejdz-aktywnie-przez-nowy-rok-i-badz-smart-czyli-jak-dotrzymac-postanowien

Przejdź aktywnie przez nowy rok i bądź SMART, czyli jak dotrzymać postanowień

Listy noworocznych postanowień powoli się zapełniają. I choć plany na 2020 rok każdy dobiera wyjątkowo ambitne, warto już teraz pomyśleć, które z tych rzeczy uda się nam zrealizować, by dotrzymać swoich postanowień. Podpowiadamy fajną technikę i kilka trików.

najpopularniejsze-postanowienia-noworoczne-czyli-rewolucja-od-1-stycznia

Najpopularniejsze postanowienia noworoczne, czyli rewolucja od 1 stycznia

Nowy rok, nowy ja - wszyscy dobrze znamy ten powtarzany od lat tekst. Co niektórym udało się wytrwać i co zamierzyli, to zrobili! Najczęściej nasze plany na nowy rok dotyczą sfery fizycznej i zdrowotnej, choć zdarza się, że sięgamy w nich również po nowe oferty pracy czy rychłe zawarcie związku małżeńskiego. Jakie są najpopularniejsze noworoczne postanowienia i czy da się je wszystkie zrealizować?