Wrzuć wyższy bieg w swoim treningu - sięgnij po ćwiczenia ze skakanką!

Wrzuć wyższy bieg w swoim treningu - sięgnij po ćwiczenia ze skakanką!

Niepozorny przyrząd treningowy, który znasz właściwie od najmłodszych lat. Ćwiczenia ze skakanką mogą być elementem bardzo intensywnego treningu na całe ciało. Zobacz, jak w prosty sposób wejść na wyższy poziom treningu i włącz skakankę do codziennej aktywności. Efekty przyjdą szybciej niż myślisz!

Ćwiczenia ze skakanką: jakie są zasady treningu?

Prosty w obsłudze i ponadczasowy przedmiot treningowy w roli głównej. Ćwiczenia ze skakanką wcale nie są zarezerwowane dla dzieci w wieku szkolnym. Używana podczas treningu siłowego i wytrzymałościowego stanowi idealną odskocznię od codziennej treningowej rutyny. To dobra alternatywa dla intensywnego treningu cardio, gdziekolwiek jesteś. Aby ćwiczenia ze skakanką przyniosły odpowiednie efekty, kluczowe jest zastosowanie kilku zasad. Przede wszystkim strój treningowy nie powinien krępować twoich ruchów i być przewiewny. Idealnie, jeśli pozwoli na odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. Technika skakania jest równie ważna - koniecznie utrzymuj prostą sylwetką, patrz cały czas przed siebie, a łokcie trzymaj możliwie nisko. Pamiętaj, że kolana powinny być w miarę luźno, tak aby nie utrudniać amortyzacji podczas kolejnych skoków.

Aktywność dla każdego: ćwiczenia ze skakanką na wielu poziomach
ćwiczenia ze skakanką

Trening na skakance to dobre rozwiązanie dla każdego - bez względu na płeć i wiek. Warto ćwiczyć regularnie - lepiej, gdy trening jest krótki i odbywa się kilka razy w tygodniu. Wbrew powszechnej opinii ćwiczenia na skakance nie muszą być nudne, a różnorodność figur i obrotów pętli daje spore możliwości treningowe. Najpopularniejsze są skoki do przodu, w których skacze się nad skakanką obiema nogami, a linka obracana jest w przód. Skoki do tyłu wyglądają bardzo podobnie, choć linka obraca się w przeciwnym kierunku. Alternatywą są przeskoki na jednej nodze, skoki naprzemienne (raz lewa, raz prawa noga), a także skoki na bok. Aby ćwiczenia na skakance przynosiły wymierne korzyści, można stworzyć z nich różnorodny zestaw treningowy do powtarzania co 2-3 dni. Na dobrą sprawę nie potrzebujesz dużo czasu, więc wysokiej intensywności trening może stanowić osobną jednostkę lub być uzupełnieniem większej całości.

Przykładowy plan treningowy: ćwiczenia ze skakanką w roli głównej

Są różne formy treningu na skakance, a najchętniej wybierana to ta oparta na obwodach. W grę wchodzą oczywiście ćwiczenia ze skakanką bazujące na różnym kierunku obracania linką czy skoków na jednej lub dwóch nogach. Najważniejsze, aby sam trening dawał dobrego kopa, podkręcał metabolizm i był źródłem dużej satysfakcji. Przedstawiamy przykładowy plan treningowy dla osób początkujących, średnio zaawansowanych oraz tych najbardziej zaprawionych w bojach na skakance. Zależnie od poziomu trudności zajmie trening zajmie ci od 7,5 do 12 minut.

Obwód

Ćwiczenie

Poz. podstawowy

Poz. średni

Poz. zaawansowany

A

Skoki do przodu

Skoki do tyłu

Skoki naprzemienne

30 sek / ćwiczenie

60 sek przerwy

45 sek / ćwiczenie

45 sek przerwy

60 sek / ćwiczenie

30 sek przerwy

B

Skoki na lewej nodze

Skoki na prawej nodze

Skoki na bok

30 sek / ćwiczenie

60 sek przerwy

45 sek / ćwiczenie

45 sek przerwy

60 sek / ćwiczenie

30 sek przerwy

C

Skoki do przodu

Skoki do tyłu

Skoki na lewej nodze

Skoki na prawej nodze

Skoki naprzemienne

Skoki na bok

30 sek / ćwiczenie

45 sek / ćwiczenie

60 sek / ćwiczenie

Ćwiczenia ze skakanką: efekty, na które możesz sobie pozwolić!

Jak widzisz, ćwiczenia ze skakanką to tak naprawdę niewielka inwestycja czasowa. Nie myśl, że to za mało - taki trening może nieźle dać w kość i zapewnić równie mocne efekty. Twój metabolizm wejdzie na naprawdę wysoki poziom, obroty spalania tkanki tłuszczowej wzrosną, a zapotrzebowanie energetyczne stopniowo będzie wzrastać. Jeśli chcesz zgubić trochę nadliczbowych kilogramów albo spalić nieco zalegającego tłuszczu, ćwiczenia ze skakanką będą idealne! Pamiętaj, aby nie przeciążać stawów i zachować szczególną ostrożność - kluczowa będzie rozgrzewka i zapewnienie mobilności w stawach skokowych i kolanowych oraz w nadgarstkach. Nie czekaj dłużej i wrzuć wyższy bieg!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 10 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jakie-bledy-popelniaja-kobiety-zaczynajac-odchudzanie-poznaj-ranking-top-5

Jakie błędy popełniają kobiety, zaczynając odchudzanie? Poznaj ranking TOP 5!

Wiele kobiet decyduje się zacząć odchudzanie. Postanowienie godne podziwu - tym bardziej, jeśli mamy dobrze przygotowany plan, jasno określony cel i wystarczająco dużo determinacji. Co, jeśli coś pójdzie nie tak? Zobacz, jakie błędy popełniają kobiety podczas odchudzania, aby twoja redukcja przebiegła pomyślnie!

cwiczenia-na-posladki-i-uda-proste-patenty-bez-wychodzenia-z-domu

Ćwiczenia na pośladki i uda - proste patenty bez wychodzenia z domu!

Epidemia czy nie, o formę trzeba dbać! Niezależnie od twojego doświadczenia w treningu, możesz sprawdzić nasze ćwiczenia na pośladki i uda, które wykonasz w domu. Zamknięte siłownie to nie problem! Przekonaj się, jakie to proste i zadbaj o kształtne pośladki i jędrne uda już dziś!

zdrowy-sen-a-proces-odchudzania-sprawdz-co-musisz-wiedziec-na-temat-spania

Zdrowy sen a proces odchudzania: sprawdź, co musisz wiedzieć na temat… spania!

Wielu z nas zdaje się, że 8 godzin snu to magiczna granica wyspania się, bycia wypoczętym przez cały dzień i w pełni zregenerowanym. Okazuje się, że zdrowy sen nie jedno ma imię i nie dla wszystkich musi trwać tak samo długo. Z czego to wynika? I jak nasz sen może wpływać na proces odchudzania?

co-jest-lepsze-bieganie-czy-rower-fakty-i-mity-w-starciu-z-rzeczywistoscia

Co jest lepsze: bieganie czy rower? Fakty i mity w starciu z rzeczywistością

Na temat odchudzania powiedziano już chyba wszystko, jednak ilość pytań i ich kombinacji pozostawia spory niedosyt. Niezależnie, po jaką aktywność sięgniesz - bieganie czy rower - obie sprawdzą się dobrze, o ile podejdziesz do tego z głową. Jak zorganizować swój trening, by miał sens i przyniósł efekty?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.

jakie-bledy-popelniaja-kobiety-zaczynajac-odchudzanie-poznaj-ranking-top-5

Jakie błędy popełniają kobiety, zaczynając odchudzanie? Poznaj ranking TOP 5!

Wiele kobiet decyduje się zacząć odchudzanie. Postanowienie godne podziwu - tym bardziej, jeśli mamy dobrze przygotowany plan, jasno określony cel i wystarczająco dużo determinacji. Co, jeśli coś pójdzie nie tak? Zobacz, jakie błędy popełniają kobiety podczas odchudzania, aby twoja redukcja przebiegła pomyślnie!

cwiczenia-na-posladki-i-uda-proste-patenty-bez-wychodzenia-z-domu

Ćwiczenia na pośladki i uda - proste patenty bez wychodzenia z domu!

Epidemia czy nie, o formę trzeba dbać! Niezależnie od twojego doświadczenia w treningu, możesz sprawdzić nasze ćwiczenia na pośladki i uda, które wykonasz w domu. Zamknięte siłownie to nie problem! Przekonaj się, jakie to proste i zadbaj o kształtne pośladki i jędrne uda już dziś!

zdrowy-sen-a-proces-odchudzania-sprawdz-co-musisz-wiedziec-na-temat-spania

Zdrowy sen a proces odchudzania: sprawdź, co musisz wiedzieć na temat… spania!

Wielu z nas zdaje się, że 8 godzin snu to magiczna granica wyspania się, bycia wypoczętym przez cały dzień i w pełni zregenerowanym. Okazuje się, że zdrowy sen nie jedno ma imię i nie dla wszystkich musi trwać tak samo długo. Z czego to wynika? I jak nasz sen może wpływać na proces odchudzania?

co-jest-lepsze-bieganie-czy-rower-fakty-i-mity-w-starciu-z-rzeczywistoscia

Co jest lepsze: bieganie czy rower? Fakty i mity w starciu z rzeczywistością

Na temat odchudzania powiedziano już chyba wszystko, jednak ilość pytań i ich kombinacji pozostawia spory niedosyt. Niezależnie, po jaką aktywność sięgniesz - bieganie czy rower - obie sprawdzą się dobrze, o ile podejdziesz do tego z głową. Jak zorganizować swój trening, by miał sens i przyniósł efekty?

nowe-dyscypliny-fitness

Nowe dyscypliny Fitness

Jak we wszystkich dziedzinach życia tak w fitnessie, aby nie zostać w tyle trzeba się rozwijać. Dlatego ciągle powstają nowe typy zajęć, metody treningowe i korzystające z nowego sprzętu treningowego. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym nowym treningom.

ciekawe-gadzety-fitness-dostepne-od-2016-roku

Ciekawe gadżety fitness dostępne od 2016 roku

Nowy rok przynosi kilka nowości na rynku akcesorii fitness. Zobaczcie listę 7 gadżetów dla aktywnych. Nowoczesny sprzęt dostarczy szczegółowych danych o treningu, zagra muzykę pod wodą lub oszczędzi miejsce w torbie na siłownię!

jak-wybrac-silownie-lub-klub-fitness-krok-po-kroku

Jak wybrać siłownię lub klub fitness, krok po kroku

Klamka zapadła! Postanawiamy chodzić na siłownię, aby zrzucić kilka kilogramów, wysmuklić sylwetkę bądź zbudować mięśnie. Mamy przed sobą cel, widzimy siebie po półrocznych regularnych treningach i już chcemy zmotywowani podjąć się wyzwania. Ale jak wybrać siłownię na nasz plac boju o lepsze ciało? Podpowiadamy krok po kroku.

abecadlo-fitnessu

Abecadło fitnessu

W tym materiale rozszyfrujemy skróty ABS, ABT, ATC, TRX, TBC oraz Tae Bo. Wszystkie te skróty odnoszą się do zajęć typu fitness czyli treningów kształtujących sylwetkę i poprawiających kondycję organizmu.

najsprawniejsza-babcia-na-swiecie-80-letnia-kulturystka-trenujaca-fitness-ernestine-shepherd

Najsprawniejsza babcia na świecie – 80 letnia kulturystka trenująca fitness Ernestine Shepherd

Najstarsza bodybuilderka, kulturystka i zawodniczka fitness. Kondycja i siła tej babki może zaskoczyć. Mimo 80 lat wygląda jak wysportowana 40 latka. Poznajcie Ernestine Shepherd.