Wpływ pole dance na odchudzanie oraz budowę mięśni

Wpływ pole dance na odchudzanie oraz budowę mięśni

Pole dance podbija serca coraz większej liczby osób. Łączy w sobie taniec oraz intensywny trening. Uprawianie tego sportu doskonale kształtuje i wysmukla sylwetkę. Jak pole dance wpływa także na odchudzanie i budowę mięśni?

Praca mięśni w pole dance

Podczas ćwiczeń na rurze pracują praktycznie wszystkie mięśnie – pleców, ramion, nadgarstków, barków, brzucha, ud, łydek i pośladków. Niektóre figury pole dance wpływają również na wzmocnienie kręgosłupa. Obroty (spinning) i wspinaczka angażują prawie wszystkie partie mięśniowe. Wpinanie się na rurę aktywuje mięsień czworogłowy grzbietu, natomiast dolna część grzbietu pracuje podczas „wykopów” i kładzenia się. Aby móc skutecznie odepchnąć się od rury ćwiczący musi posiadać silne mięśnie klatki piersiowej oraz czworoboczne. Szczególnie podczas figur, w których ćwiczący jest skierowany głową w dół zaangażowane są mięśnie naramienne oraz mięsień najszerszy grzbietu w funkcji stabilizatorów. Ponadto, niektóre figury (np. odwracanie) wymagają dobrej pracy zginaczy stawu biodrowego oraz głębokich mięśni brzucha.

Jaką sprawność musi mieć tancerka na rurze?

Wykorzystanie treningu siłowego podczas ćwiczeń pole dance wymaga użycia dużej siły w krótkim czasie. Dzięki temu staje się treningiem beztlenowym, który wywołuje szybszy wzrost mięśni. Dodatkowo, mięśnie podczas tego typu ćwiczeń doskonale się kształtują. Już miesiąc ćwiczeń pozwoli na zauważenie ładnie zarysowanych mięśni rąk i nóg, a dalsze treningi – kształtnych mięśni brzucha, pleców oraz pośladków.

Trening siłowy w pole dance – budowa mięśni

Trening siłowy (beztlenowy) w połączeniu z treningiem cardio (tlenowym) nieznacznie wpłynie na przyrost masy mięśniowej. Sam trening siłowy potrzebuje dużej ilości energii, czyli nadwyżki kalorycznej, by budowały się nowe tkanki mięśniowe. W procesie zwiększania masy mięśniowej należy więc jeść więcej niż potrzebuje organizm. Połączenie treningu siłowego z treningiem cardio w pole dance wiąże się ze spalaniem tkanki tłuszczowej.

Zbilansowana dieta podczas uprawiania pole dance oraz regularne ćwiczenia pozwolą jedynie na zmniejszanie tkanki tłuszczowej oraz kształtowanie i uwidocznianie mięśni. Jeśli trening jest zrównoważony (elementy siłowe i cardio występują w podobnych ilościach) nie ma obaw, że masa mięśniowa diametralnie się zwiększy.

Mięśniem, który szczególnie może zwiększyć swoją objętość podczas treningów pole dance są barki. Podczas treningów siłowych pracują bardzo często i ciężko. Intensywne i bardzo częste treningi mogą wpłynąć na wzrost masy mięśniowej w tej partii ciała. W większości przypadków dotyczy to jednak zawodowych tancerek pole dance.

Wpływ pole dance na odchudzanie

Treningi pole dance mogą mieć również charakter wytrzymałościowy (tlenowy). Takie ćwiczenia pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej. Trening cardio na rurze jest połączeniem prostych elementów treningu siłowego z układem choreograficznym. Plan ćwiczeń skupiony na tych aspektach pozwala za wejście w tzw. strefę spalania tłuszczu. Miernikiem sprawdzającym czy taki trening wspomaga odchudzanie jest mierzenie pulsu. Liczy się go odejmując od pulsu (powinno wynosić 220) własny wiek i mnożąc x 0,75. Tętno maksymalne natomiast to odjęcie od 220 własnego wieku.

Jak często trenować pole dance?

Półgodzinny trening cardio na rurze powinien być wykonywany minimum trzy razy w tygodniu. Taka częstotliwość ćwiczeń powinna znacząco poprawić wygląd sylwetki i wspomóc odchudzanie. Pole dance nie jest jednak sportem nakierowanym stricte na zrzucenie zbędnych kilogramów. Warto dołączyć do niego bieganie, pływanie lub jazdę na rowerze czy rolkach. Regularne treningi cardio są prostą drogą do osiągnięcia idealnego ciała, pozbawionego zbędnej tkanki tłuszczowej.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 2 1 października 2016  9652

Dodaj komentarz

  • Irenka
    6 października 2016
    Trenuję od niedawna, ale już zauważyłam, że moje mięśnie są bardziej widoczne. To dodatkowa motywacja. Polecam!
  • Kamila
    2 października 2016
    Pole dance jest świetnym sportem :) Polecam każdej dziewczynie. Dobrze jest zaczynać treningi na rurze od figur robionych nisko nad parkietem. Ja na początku miałam strach przed wspinaniem się na rurze.

Artykuły z kategorii: Pole Dance

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.

butterfly-czyli-figura-dla-sredniozaawansowanych-milosnikow-pole-dance

Butterfly, czyli figura dla średniozaawansowanych miłośników pole dance

Pole dance to dyscyplina sportowa ciesząca się rosnącą popularnością i z roku na rok przyciągająca ogromne rzesze zainteresowanych osób. Jak wykonać figurę butterfly, czyli jedną z bardziej efektownych pozycji w pole dance?

handspring-czyli-figura-pole-dance-dla-sredniozaawansowanych

Handspring, czyli figura pole dance dla średniozaawansowanych

Pole dance składa się z wielu różnych figur, z których niektóre są nieco trudniejsze niż inne. Czym dokładnie cechuje się wyjątkowo popularny handspring oraz jak wykonać go samodzielnie w sposób poprawny i bezpieczny?

spodenki-pole-dance-ktory-model-jest-najwygodniejszy-i-gdzie-kupic-taka-odziez

Spodenki pole dance - który model jest najwygodniejszy i gdzie kupić taką odzież?

Spodenki do pole dance różnią się nieco od tych używanych podczas treningów biegowych, jazdy na rowerze czy gry w piłkę. Jak wybrać wygodne spodenki do pole dance i gdzie można je kupić?

taniec-na-rurze-czyli-wymagajacy-sport-o-wielu-obliczach

Taniec na rurze, czyli wymagający sport o wielu obliczach

Taniec na rurze wielu osobom w dalszym ciągu kojarzy się bardzo jednoznacznie, jednak jest to niezwykle wymagający sport cieszący się rosnącą popularnością na całym świecie. Na czym polega taka aktywność i jak rozpocząć swoją przygodę z tańcem na rurze?

stroje-do-pole-dance-jak-wybrac-najlepszy

Stroje do pole dance - jak wybrać najlepszy?

Wybór odpowiedniego stroju do pole dance to ważna decyzja, od której zależy komfort przeprowadzanych treningów. Jakie ubrania używane podczas takich treningów są obecnie dostępne na rynku i ile one kosztują?

pole-dance-najtrudniejsze-figury-na-rurze

Pole dance – najtrudniejsze figury na rurze

Wraz ze stopniem zaawansowania w treningach pole dance rośnie poziom trudności wykonywanych figur. Zobacz, które figury pole dance należą do najtrudniejszych.

pole-dance-wybor-rury-do-tanca

Pole dance – wybór rury do tańca

Trenujesz pole dance i zastanawiasz się jaki rodzaj rurki jest najlepszy dla ciebie? Zobacz wady i zalety rury statycznej oraz rury obrotowej. Rodzaje rur do tańca sportowego pole dance.

komfort-przede-wszystkim-jak-wybrac-stroj-na-trening-pole-dance

Komfort przede wszystkim! Jak wybrać strój na trening pole dance?

Do niedawna kojarzony z klubami nocnymi, obecnie stanowi najpopularniejszy punkt oferty wielu klubów fitness. Treningi pole dance wzmacniają wszystkie mięśnie, wspierając redukcję tkanki tłuszczowej i skutecznie rzeźbiąc sylwetkę. Jak przygotować się do zajęć i w jaki strój najlepiej się ubrać na pole dance?

rura-do-pole-dance-po-jaka-siegnac-by-osiagnac-najlepsze-efekty

Rura do pole dance - po jaką sięgnąć, by osiągnąć najlepsze efekty?

Składana, rozporowa, obrotowa i typu spin up. Kilka rodzajów, mnóstwo możliwości. Rura do pole dance błędnie kojarzy się wyłącznie z erotycznym tańcem. To doskonałe narzędzie do mocnego treningu mięśni posturalnych. Jaką wybrać, by osiągnąć najlepsze efekty?

nauka-pole-dance-dla-poczatkujacych

Nauka pole dance dla początkujących

Nie da się ukryć, że umiejętność tańczenia na rurze oraz wykonywanie skomplikowanych figur jest marzeniem wielu pań. Osiągnięcie perfekcji w tej dyscyplinie jest jednak długotrwałą drogą. Zobacz, jak przebiega nauka pole dance na poziomie początkującym.