Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

Na czym polega wioślarstwo?

Ten sport wodny opiera się na wprawianiu w ruch łodzi znajdującej się na wodzie. Napęd zapewnia siła mięśni wioślarza. Za pomocą wioseł wykonuje on ruchy, które pozwalają na przemieszczanie się łodzi. Wiosła są oparte na obrotowych dulkach (zaczepach) znajdujących się na burtach. Łódź wioślarska składa się w całości z części nośnych. Ruchomy jest jedynie wózek poruszający się po szynach wzdłuż osi podłużnej. Sportowiec siedzi tyłem do kierunku płynięcia.

Uprawianie wioślarstwa wiąże się z aktywacją wszystkich partii mięśniowych. Trening tego sportu wymaga ćwiczeń aerobowych (tlenowych). Dzięki temu organizm jest dobrze dotleniony, wzmacnia się układ krwionośny oraz poprawia się metabolizm. Co więcej, praktykowanie wioślarstwa jest doskonałym sposobem na polepszenie jakości snu, samopoczucia czy koncentracji.

W tym sporcie główną rolę odgrywa prawidłowa technika wiosłowania. Nie jest to takie proste do osiągnięcia – zwykle potrzeba wielu godzin treningów, by dojść do perfekcji.

Jak trenują wioślarze?

Najbardziej efektywne tempo podczas wiosłowania aerobowego sięga 60-85% tętna maksymalnego. Początkujący sportowcy zwykle zaczynają od mniej intensywnych treningów. Wraz ze wzrostem wydajności – podkręcają tempo treningów. Wbrew pozorom trening wioślarski nie skupia się jedynie na ćwiczeniach na ergometrze. Prawdą jest jednak, że stanowi on podstawę w zimniejszych miesiącach. Na tym sprzęcie do ćwiczeń można z powodzeniem rozwijać szybkość czy siłę. Imituje ono również prawdziwe wiosłowanie. Trening na lądzie to jednak także ćwiczenia siłowe. Wioślarzom nie są obce mniejsze i większe obciążenia.

Przykładowy trening siłowy dla wioślarzy
wioślarstwo co to

1. Wioślarz wykonuje 10 powtórzeń przyciągania hantli. Następnie – 20 pompek z hantlami. Później powtarza te ćwiczenia kolejno po 8 (przyciąganie hantli) i 16 (pompki) powtórzeń oraz 6 i 12 powtórzeń w ostatniej serii. Łącznie 3 serie. Następnie robi minutę przerwy.

2. Wioślarz wykonuje 10 powtórzeń wyciskania hantli w klęku. Następnie 10 powtórzeń zginania przedramion w klęku. Robi trzy serie tego zestawu ćwiczeń kolejno po 8 powtórzeń w drugiej serii i 6 powtórzeń w trzeciej.

3. Dwie minuty przerwy. Całość treningu powtarza jeszcze raz w takiej samej konfiguracji.

Czytaj: Ergometr wioślarski wady i zalety

Trening wioślarski – opis ćwiczeń

1. Pompki z hantlami

Ćwiczący przyjmuje pozycję do pompki. Ciężar ciała przenosi na hantle. Biodra są lekko wypchnięte do góry, a tułów napięty. Hantle powinny być rozstawione delikatnie szerzej niż przestrzeń między barkami. Następnie zgina ręce i obniża ciało praktycznie do samego podłoża. Zatrzymuje się chwilę w tej pozycji i szybkim ruchem wraca do pozycji wyjściowej.

2. Przyciąganie hantli

Ćwiczący przyjmuje pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu. Prawą rękę z hantlą przyciąga do klatki piersiowej. Zatrzymuje się na chwilę w tej pozycji i wraca do pozycji wyjściowej. Następnie wykonuje ten sam ruch na drugą rękę.

3. Zginanie przedramion w klęku

Ćwiczący klęczy na podłożu, hantle trzyma podchwytem na wyprostowanych rękach. Napina mięśnie tułowia i zgina ręce do momentu aż hantle znajdą się w okolicach barków. Zatrzymuje się na moment w tej pozycji i wraca do pozycji wyjściowej.

4. Wyciskanie hantli w klęku

Ćwiczący klęczy na podłożu. Hantle trzyma chwytem neutralnym nad barkami. Prostuje plecy, a klatkę piersiową wypycha w przód. Podnosi hantle do góry, lecz do końca nie prostuje rąk. Następnie wraca do pozycji wyjściowej.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Anna Jarosz 0 14 sierpnia 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sporty Wodne

jak-wybrac-odpowiednia-deske-do-windsurfingu

Jak wybrać odpowiednią deskę do windsurfingu?

Jeżeli lubisz spędzać swój czas wolny na wodzie i potrzebujesz nowych doznań i zastrzyku adrenaliny, to windsurfing może okazać się sportem dla Ciebie. Jednak warto przygotować się do tego rodzaju aktywności fizycznej i zaopatrzyć przynajmniej w odpowiednią deskę do windsurfingu.

gdzie-najlepiej-trenowac-kitesurfing

Gdzie najlepiej trenować kitesurfing?

Od lat fascynuje Cię kitesurfing? Chciałbyś nauczyć się tego sportu, ale wydaje Ci się, że jest niebezpieczny i cały czas masz obiekcje? Wbrew pozorom kitesurfing jest bardzo bezpiecznym sportem, który nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Musisz mieć jedynie ukończone 12 lat i ważyć ponad 40 kg, by cieszyć się wspaniałą zabawą i dostarczyć sobie adrenaliny. Dowiedz się wszystkiego na temat kitesurfingu i poznaj szkoły, które oferują profesjonalne kursy.

przezyj-niesamowita-przygode-i-ciesz-sie-niezapomnianym-urlopem-stand-up-paddling

Przeżyj niesamowitą przygodę i ciesz się niezapomnianym urlopem - Stand Up Paddling

Zrelaksuj się i odpręż w towarzystwie wody i lekkiego sportu, który przyniesie Ci wiele satysfakcji. Stand up paddle to pływanie stojąc na desce leżącej na wodzie i wiosłowanie. Wbrew pozorom nie jest to prosty sport, ponieważ wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej i zachowanie równowagi. Jednak jeżeli zdecydujesz się na lekcje, to możesz liczyć na niezapomniane wrażenia i frajdę podczas urlopu. Dowiedz się, dla kogo jest stand up paddle i gdzie najlepiej go uprawiać.

poznaj-5-fantastycznych-sportow-wodnych-ktore-mozesz-uprawiac-nad-morzem

Poznaj 5 fantastycznych sportów wodnych, które możesz uprawiać nad morzem!

Aktywność fizyczna stała się bardzo modna w ciągu ostatnich lat, to bardzo dobrze świadczy o osobach, którą ją uprawiają. Regularna aktywność fizyczna może wpłynąć na nas bardzo pozytywnie, poprawiając kondycję, ciało i samopoczucie. Zbliżający się okres wakacyjny przywodzi na myśl pytanie, jakie sporty można uprawiać nad polskim morzem? Poniższy artykuł da Ci wartościową wiedzę na ten temat.

pomysl-na-urlop-kajakiem-nad-polskie-jeziora

Pomysł na urlop – kajakiem nad polskie jeziora

Marzy Ci się aktywny urlop spędzony w gronie rodzinnym, jednak totalnie nie masz na niego pomysłu? A może przekonasz się do kajaków? Jeżeli lubisz pływać i przebywać na łonie natury, to ta aktywność będzie idealna dla Ciebie. Dzięki nam poznasz ciekawe miejsca, w które możesz wybrać się nawet na pierwszą wyprawę z dziećmi.

poznaj-popularne-sporty-wodne-nad-jeziorem

Poznaj popularne sporty wodne nad jeziorem!

Zastanawiasz się jakie sporty wodne można wykonywać, będąc nad jeziorem? Spędzasz dużo czasu w tych okolicach i nie masz jak spożytkować czasu wolnego? A może jesteś sportowym zapaleńcem, który potrzebuje sportu do codziennego życia. Z nami poznasz wiele sportów, dzięki którym urozmaicisz swoją codzienność, wybierając się na wakacyjny wypoczynek.

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

jak-wybrac-odpowiednia-deske-do-windsurfingu

Jak wybrać odpowiednią deskę do windsurfingu?

Jeżeli lubisz spędzać swój czas wolny na wodzie i potrzebujesz nowych doznań i zastrzyku adrenaliny, to windsurfing może okazać się sportem dla Ciebie. Jednak warto przygotować się do tego rodzaju aktywności fizycznej i zaopatrzyć przynajmniej w odpowiednią deskę do windsurfingu.

gdzie-najlepiej-trenowac-kitesurfing

Gdzie najlepiej trenować kitesurfing?

Od lat fascynuje Cię kitesurfing? Chciałbyś nauczyć się tego sportu, ale wydaje Ci się, że jest niebezpieczny i cały czas masz obiekcje? Wbrew pozorom kitesurfing jest bardzo bezpiecznym sportem, który nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Musisz mieć jedynie ukończone 12 lat i ważyć ponad 40 kg, by cieszyć się wspaniałą zabawą i dostarczyć sobie adrenaliny. Dowiedz się wszystkiego na temat kitesurfingu i poznaj szkoły, które oferują profesjonalne kursy.

przezyj-niesamowita-przygode-i-ciesz-sie-niezapomnianym-urlopem-stand-up-paddling

Przeżyj niesamowitą przygodę i ciesz się niezapomnianym urlopem - Stand Up Paddling

Zrelaksuj się i odpręż w towarzystwie wody i lekkiego sportu, który przyniesie Ci wiele satysfakcji. Stand up paddle to pływanie stojąc na desce leżącej na wodzie i wiosłowanie. Wbrew pozorom nie jest to prosty sport, ponieważ wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej i zachowanie równowagi. Jednak jeżeli zdecydujesz się na lekcje, to możesz liczyć na niezapomniane wrażenia i frajdę podczas urlopu. Dowiedz się, dla kogo jest stand up paddle i gdzie najlepiej go uprawiać.

poznaj-5-fantastycznych-sportow-wodnych-ktore-mozesz-uprawiac-nad-morzem

Poznaj 5 fantastycznych sportów wodnych, które możesz uprawiać nad morzem!

Aktywność fizyczna stała się bardzo modna w ciągu ostatnich lat, to bardzo dobrze świadczy o osobach, którą ją uprawiają. Regularna aktywność fizyczna może wpłynąć na nas bardzo pozytywnie, poprawiając kondycję, ciało i samopoczucie. Zbliżający się okres wakacyjny przywodzi na myśl pytanie, jakie sporty można uprawiać nad polskim morzem? Poniższy artykuł da Ci wartościową wiedzę na ten temat.

pomysl-na-urlop-kajakiem-nad-polskie-jeziora

Pomysł na urlop – kajakiem nad polskie jeziora

Marzy Ci się aktywny urlop spędzony w gronie rodzinnym, jednak totalnie nie masz na niego pomysłu? A może przekonasz się do kajaków? Jeżeli lubisz pływać i przebywać na łonie natury, to ta aktywność będzie idealna dla Ciebie. Dzięki nam poznasz ciekawe miejsca, w które możesz wybrać się nawet na pierwszą wyprawę z dziećmi.

poznaj-popularne-sporty-wodne-nad-jeziorem

Poznaj popularne sporty wodne nad jeziorem!

Zastanawiasz się jakie sporty wodne można wykonywać, będąc nad jeziorem? Spędzasz dużo czasu w tych okolicach i nie masz jak spożytkować czasu wolnego? A może jesteś sportowym zapaleńcem, który potrzebuje sportu do codziennego życia. Z nami poznasz wiele sportów, dzięki którym urozmaicisz swoją codzienność, wybierając się na wakacyjny wypoczynek.

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.