>

Wady postawy – jak ćwiczyć przy skoliozie?

Wady postawy – jak ćwiczyć przy skoliozie?

Wady postawy ciała są dość powszechnym problemem. Skolioza nie musi jednak oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej. Zobacz, jak wygląda trening osób cierpiących na tę wadę kręgosłupa. Oto zestaw ćwiczeń, które można wykonywać w domu.

Skolioza – co to takiego?

Zwykle zwana także bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Nazwa może być jednak myląca. Skolioza jest skrzywieniem na trzech płaszczyznach: czołowej, strzałkowej i poziomej. Zdrowy kręgosłup przybiera łukowaty kształt, przy skoliozie – kształt litery S.

skolioza wada postawy krzywy kręgosłup

Zwykle ta dolegliwość dotyczy piersiowego odcinka kręgosłupa lub części pomiędzy odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. W znacznej większości przypadków skoliozę wykrywa się u dzieci.

Może być ona wrodzoną wadą kręgosłupa. Jej przyczyny mogą być jednak zewnętrzne m.in. zwyrodnienie stawów międzykręgowych u dorosłych.

Jakie są objawy skoliozy?

- wystające łopatki;

- ramiona i biodra mają nierówną wysokość;

- występowanie tzw. garbu żebrowego (po jednej stronie pleców);

- nierówna długość nóg;

- wcięcie w talii jest bardziej widoczne z jednej strony ciała.

Trening ogólnorozwojowy dla osób ze skoliozą

Osoby ze skoliozą mogą uprawiać nawet sporty siłowe. Zanim jednak rozpoczniesz trening – skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Do skoliozy należy podchodzić indywidualnie. Podczas ćwiczeń warto stosować się do kilku ogólnych zasad. Każdy trening powinien być wykonywany w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu. Co więcej, trzeba pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Sesje treningowe można przeprowadzać maksymalnie 3-4 razy na tydzień. Warto pomiędzy nimi zrobić także jeden dzień odpoczynku. Ponadto, należy wykonywać po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 seriach. Między seriami – minuta przerwy. Z czasem można zwiększać te liczby, jeśli jest to bezpieczne.

Cały trening dla osób ze skoliozą powinien być przeprowadzony w wolnym tempie. Nie można także wykonywać szarpanych ruchów. Ponadto, ćwiczenia w leżeniu wymagają miękkiego podłoża (może to być np. mata). Warto również wykonywać ćwiczenia asymetryczne na obie strony ciała. Każdą sesję treningową trzeba zakończyć rozciąganiem.

Ćwiczenia na kręgosłup przy skoliozie (w warunkach domowych)

1. W leżeniu na brzuchu wyprostuj ręce. Nie zginając rąk w łokciach uderzaj w dłonie. Wykonuj to ćwiczenie przez około jedną minutę.

2. Uklęknij na podłożu. Dłonie i przedramiona oprzyj na podłodze. Podnieś głowę i wypchnij ją do przodu. Następnie wygnij kręgosłup (powinien utworzyć literę U). Opuść głowę i wygnij kręgosłup w taki sposób, by jego poprzedni kształt odwrócił się o 180 stopni. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

3. Połóż się na plecach z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Unieś głowę i klatkę piersiową. Ręce oprzyj o podłogę na wysokości klatki piersiowej. Podnieś się z tej pozycji – głowa w górze, wygięcie do przodu klatki piersiowej. W takim ułożeniu wytrzymaj 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

4. Przyjmij pozycję jak do szpagatu. Jedna noga wykroczna, druga – zakroczna. Wykonuj naprzemiennie ugięcia kolan. W ciągu dnia postaraj się zrobić 50-100 powtórzeń tego ćwiczenia (może być 5 razy dziennie po 5 minut).

5. Skrzywienie kręgosłupa lędźwiowego: Wykonuj skłony z maksymalnym skręcaniem tułowia na wypukłą stronę kręgosłupa. W tej pozycji wytrzymaj 5-10 sekund. Postaraj się zrobić 50, 100 lub 200 powtórzeń tego ćwiczenia dziennie.

6. W pozycji siedzącej (rozkrok, wyprostowane kolana, wyprostowane ręce uniesione do góry) można wykonywać m.in. skłony tułowia w przód i w tył do wyprostu, skłony tułowia do nogi po stronie skrzywienia do wyprostu.

Sięgnij po pomoc fizjoterapeuty

W przypadku skoliozy najlepiej jest skorzystać z pomocy fizjoterapeuty lub doświadczonego trenera personalnego. Odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą ograniczyć dolegliwości lub nawet całkowicie zlikwidować skoliozoę pod warunkiem regularnych treningów. 

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 5 20 stycznia 2017  1748

Dodaj komentarz

  • Malgonia
    25 maja 2017
    O16 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja dziewczyny, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to powera do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech poszuka w goglu: odchudzanie przed i po by sasetka
  • Kaduki
    26 stycznia 2017
    Skolioza chyba jest najczęstszą wadą postawy u dzieci
  • Olek89
    25 stycznia 2017
    Pamiętam jak jeszcze w podstawówce nas "kwalifikowali" na gimnastykę korekcyjną. W mojej klasie chyba połowa uczniów miała początki skoliozy. Każdy myśli, że ten problem jest, ale nas nie dotyczy. A dotyczy i to bardzo
  • Bartek Kiślewicz
    23 stycznia 2017
    Boże, nie mogę patrzeć na to zdjęcie tej pani ze skoliozą. Naprawdę nieźle daje do myślenia.
  • Dominika67
    20 stycznia 2017
    Te wady postawy są przerażające. Naprawdę, najlepiej już małe dzieci uczyć utrzymywania prawidłowej postawy ciała. Później może być tylko gorzej. A wiadomo, że młode ciało jest bardziej elastyczne i podatne na korygowanie

Artykuły z kategorii: Zdrowie i odżywianie

slodka-trucizna-czy-cukier-naprawde-szkodzi

Słodka trucizna – czy cukier naprawdę szkodzi?

Słodycze i słodkie potrawy wielbi większość. Z każdej strony jednak słyszy się opinie o szkodliwości cukru. Przeciętny człowiek spożywa aż 55 kilogramów cukru w ciągu roku. Jaki ma to wpływ na jego zdrowie? Zobacz, dlaczego cukier jest szkodliwy i dlaczego powinno się go ograniczyć. Jaki jest najzdrowszy zamiennik cukru?

korpodieta-nie-zdrowe-odzywianie-w-biurze

Korpodieta – (nie)zdrowe odżywianie w biurze

Praca biurowa w korporacji? Żadna nowość. Dedlajny, asapy, kole, mitingi… Każda sekunda wypełniona taskami. Jak w tym wszystkim znaleźć czas na zdrowe odżywianie? Co jeść w pracy biurowej? W końcu każdy z nas musi jeść lancz. Ważne, żeby nie był to jakiś lancz, a zdrowy i złożony z odpowiednich składników. Oto, jakie błędy w diecie popełniamy, gdy pracujemy w biurze. I jak się ich wystrzec.

przesolone-zdrowie-jaka-sol-jest-najzdrowsza

Przesolone zdrowie: Jaka sól jest najzdrowsza?

Sól zawiera elektrolity mające ogromny wpływ na wiele procesów w organizmie. Musimy jeść sól, żeby prawidłowo funkcjonować. I żeby potrawy nam smakowały. Istnieje jednak wiele odmian soli, także naszych polskich. Która z nich jest najzdrowsza na świecie? Oto nasze zestawienie najzdrowszych soli. Podpowiadamy, którą sól wybrać!

kompendium-wiedzy-o-witaminie-a

Kompendium wiedzy o witaminie A

Witaminę A można spotkać także pod nazwami retinol, beta-karoten, akseroftol czy prowitamina A. Bez względu na nazwę – ma ona wiele właściwości prozdrowotnych. Odpowiada m.in. za zdrowy wygląd włosów, skóry i paznokci, utrzymanie prawidłowego wzroku czy metabolizmu białek. Zobacz, co powinieneś wiedzieć o witaminie A!

ziolowa-apteczka-sportowca-jakie-sa-najlepsze-adaptogeny

Ziołowa apteczka sportowca: Jakie są najlepsze adaptogeny?

W obecnym świecie, kiedy każdy się gdzieś spieszy, zaburzona zostaje równowaga pomiędzy odpoczynkiem a aktywnością zawodową. Natłok obowiązków, goniące terminy i rosnące wymagania sprawiają, że odczuwamy ciągłe zmęczenie i stres. Nie jest to jednak typowe, dobrze nam znane zmęczenie fizyczne. Jak sobie z nim radzić? Odpowiedzią są adaptogeny!

candida-to-twoj-przyjaciel

Candida to Twój przyjaciel!

Candida to grzyb naturalnie występujący w organizmie. Co jednak, gdy notujemy jego przerost? Standardowo taki stan jest uznawany za chorobę wymagającą leczenia. A co jeśli candida jest naszym sprzymierzeńcem? O tym opowie trener Damian Laszuk.

co-powinienes-wiedziec-zanim-przejdziesz-na-wegetarianizm

Co powinieneś wiedzieć zanim przejdziesz na wegetarianizm?

Dieta wegetariańska występuje w wielu odmianach. Skomponowanie poszczególnych planów żywieniowych wymaga wiedzy. Oto, co powinieneś wiedzieć o diecie wegetariańskiej zanim zmienisz sposób odżywiania. Dzięki tym informacjom twoja dieta pozwoli na zachowanie zdrowia i dobrej kondycji organizmu!

dlaczego-warto-jesc-sniadanie

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia - to zdanie słyszał każdy. Dowiedzmy się więc, dlaczego warto to robić. O śniadaniu i jego zaletach opowiada zaprzyjaźniona blogerka.

odchudzanie-bez-weglowodanow-poznaj-diete-low-carb

Odchudzanie bez węglowodanów – poznaj dietę low carb!

Dieta niskowęglowodanowa jest zdrowym sposobem na szybką utratę zbędnych kilogramów. Sprawdza się również wśród zawodowych sportowców w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Na czym polega dieta low carb? Co powinno znaleźć się w jadłospisie? Czy naprawdę działa?

sniadanie-bialkowo-tluszczowe-zalety

Śniadanie białkowo-tłuszczowe - Zalety

Nie wiesz co zjeść na śniadanie? Oto pomysł na poranny posiłek białkowo-tłuszczowy wprost od fitfighterka.pl. Izabela Mioduszewska opowie nam, w jaki sposób jeść zdrowo, by poprawić sylwetkę!

slodka-trucizna-czy-cukier-naprawde-szkodzi

Słodka trucizna – czy cukier naprawdę szkodzi?

korpodieta-nie-zdrowe-odzywianie-w-biurze

Korpodieta – (nie)zdrowe odżywianie w biurze

przesolone-zdrowie-jaka-sol-jest-najzdrowsza

Przesolone zdrowie: Jaka sól jest najzdrowsza?

kompendium-wiedzy-o-witaminie-a

Kompendium wiedzy o witaminie A

ziolowa-apteczka-sportowca-jakie-sa-najlepsze-adaptogeny

Ziołowa apteczka sportowca: Jakie są najlepsze adaptogeny?

candida-to-twoj-przyjaciel

Candida to Twój przyjaciel!

co-powinienes-wiedziec-zanim-przejdziesz-na-wegetarianizm

Co powinieneś wiedzieć zanim przejdziesz na wegetarianizm?

dlaczego-warto-jesc-sniadanie

Dlaczego warto jeść śniadanie?

odchudzanie-bez-weglowodanow-poznaj-diete-low-carb

Odchudzanie bez węglowodanów – poznaj dietę low carb!

sniadanie-bialkowo-tluszczowe-zalety

Śniadanie białkowo-tłuszczowe - Zalety