Wady postawy – ćwiczenia fizjoterapeutyczne przy lordozie

Wady postawy – ćwiczenia fizjoterapeutyczne przy lordozie

Lordoza oznacza chorobę polegającą na nadmiernym wygięciu dolnej części kręgosłupa ku przodowi. W przypadku leczenia tej wady postawy dużą rolę odgrywają ćwiczenia fizyczne. Zobacz, jak wygląda trening dla osób z lordozą lędźwiową.

Lordoza pogłębiona – co to takiego?

Lordozę pogłębioną nazywa się również hiperlordozą lub plecami wklęsłymi. Ta wada kręgosłupa rozwija się stopniowo. Objawia się nienaturalnym wygięciem kręgosłupa do przodu w części lędźwiowej. Zdrowy kręgosłup charakteryzuje się delikatnym wygięciem do przodu w części szyjnej i lędźwiowej oraz wygięciem do tyłu w obszarze piersiowym i lędźwiowym. Lordoza pogłębiona pojawia się w wyniku urazów (np. zwichnięcia stawu biodrowego), utrzymywania nieprawidłowej postawy ciała czy wady wrodzonej. Przyczyną lordozy pogłębionej mogą być również niektóre choroby m.in. osteoporoza, zanik mięśni czy rwa kulszowa. Często lordoza występuje również u osób cierpiących na kifozę pogłębioną.

Jakie są objawy lordozy pogłębionej?

- wklęsły kształt pleców;

- wypukły brzuch;

- nadmiernie wypukłe pośladki;

- niekiedy: ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, skurcze mięśniowe, drętwienie i mrowienie nóg.

Porady treningowe dla osób z lordozą

Osoby z wadami postawy (także lordozą pogłębioną czy kifozą) zmagają się z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa. W tym celu plan treningowy powinien opierać się na łagodzeniu objawów choroby poprzez wzmocnienie mięśni. Dzięki temu zmniejszy się ryzyko przeciążeń oraz nadmiernych ruchów u ćwiczącego. Co więcej, duże znaczenie ma prawidłowe ułożenie miednicy. Podczas treningu osób z lordozą pogłębioną należy także uwzględnić ćwiczenia poprawiające elastyczność mięśni krzyżowo-lędźwiowych oraz więzadeł krzyżowych tylnych. Trening przy lordozie powinien zawierać również ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków (prawidłowe ułożenie miednicy) oraz brzucha.

Osoby z lordozą pogłębioną powinny trenować rozciągnięcie mięśni biodrowo-lędźwiowych, prostych uda, czworobocznych lędźwi oraz prostownika w części lędźwiowej. Ćwiczenia przy lordozie powinny odbywać się w niepełnym skurczu i całkowitym rozciągnięciu. Oznacza to napięcie, a następnie rozluźnienie mięśni. Podczas treningu należy oddychać spokojnie i równomiernie.

Domowe ćwiczenia na kręgosłup przy lordozie pogłębionej

1. W leżeniu na plecach ugnij prawą nogę, chwyć ją rękami i przyciągnij do klatki piersiowej. Lewa noga powinna być wyprostowana. Przyciągaj prawą nogę do klatki piersiowej, lewą – dociskaj do podłoża. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia na każdą nogę.

2. Przyjmij pozycję siadu prostego (nogi z przodu, palce stóp skierowane do góry, dłonie pod udami). Pochylaj się powoli do przodu, głowę trzymaj luźno skierowaną w dół. Zginaj się jak najniżej jest to możliwe. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 powtórzenia.

3. Przyjmij pozycję leżenia w podporze (deska, ale ręce wyprostowane). Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Staraj się utrzymać prostą pozycję (bez wychyleń lędźwi). W tej pozycji wytrzymaj minimum 30 sekund.

4. Połóż się na plecach. Zegnij kolana, stopy ustaw na szerokość bioder i postaw płasko na podłożu. Spinaj pośladki i jednocześnie wypychaj miednicę do góry. Brzuch napięty. Wykonaj 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia.

ćwiczenie na lordozę kręgosłup

5. Przyjmij pozycję klęku podpartego. Dłonie postaw na szerokość barków. Kolana i stopy powinny znajdować się na szerokości bioder. Wydech – lekkie wypchnięcie kręgosłupa do góry. Pamiętaj, by przesunąć miednicę do przodu. Głowę skieruj w stronę klatki piersiowej. Wdech – powrót do pozycji wyjściowej.

6. Połóż się na plecach i wyprostuj nogi. Ręce połóż wzdłuż ciała. Podnoś głowę nad podłogę i przyciągaj do klatki piersiowej. Wykonaj 10-20 powtórzeń tego ćwiczenia.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 4 20 stycznia 2017  4264

Dodaj komentarz

  • Duch
    26 stycznia 2017
    Wiadomo, że najpierw trzeba iść do fizjoterapeuty. Przecież samemu nie da się prawidłowo zdiagnozować wady postawy. No ale nie widzę przeszkód, żeby wykorzystać podane ćwiczenia w domowym treningu.
  • Miłka
    25 stycznia 2017
    Próbowałam tych ćwiczeń w domu. Robi się je całkiem przyjemnie. I nie uważam, że są niebezpieczne. Trzeba tylko uważać na prawidłową technikę
  • Wilkołak
    23 stycznia 2017
    I ja się zgadzam. Fajnie poczytać, ale konkretne ćwiczenia lepiej zostawić specjalistom
  • Wiktor87
    20 stycznia 2017
    Ja tam wolę nie trenować w domu (mam lordozę). Słucham się tylko mojego fizjoterapeuty. nie chcę sobie zaszkodzić.

Artykuły z kategorii: Fizjoterapia i Masaż

rodzaje-masazu-sprawdz-ktore-zabiegi-sa-dla-ciebie

Rodzaje masażu: sprawdź, które zabiegi są dla ciebie!

Różnorodność usług z zakresu terapii manualnej jest wyjątkowo duża. Do dyspozycji mamy kilkanaście rodzajów masażu, a każdy z nich inaczej wpływa na nasz organizm i kompleksy mięśniowe. Na czym polega każdy z nich i który będzie tym najlepszym w konkretnym przypadku?

skuteczny-masaz-twarzy-sprawdz-na-czym-polega-i-sprobuj-go-w-domu

Skuteczny masaż twarzy? Sprawdź, na czym polega i spróbuj go w domu

Wykonywane systematycznie zabiegi na skórę to świetny sposób na zachowanie jej najlepszej kondycji. Ale to nie tylko peeling czy nawilżanie czynią naszą skórę fantastyczną i idealnie piękną. To także terapia manualna z wykorzystaniem dodatkowych olejków lub akcesoriów ujędrniających. Jak wygląda masaż twarzy? Jak często go stosować i czy każdy może sobie na to pozwolić?

uposazenie-fachowca-od-uslug-profesjonalnych-ile-zarabia-fizjoterapeuta

Uposażenie fachowca od usług profesjonalnych. Ile zarabia fizjoterapeuta?

Coraz większe tempo życia sprawia, że zawód fizjoterapeuty staje się bardzo atrakcyjny, zwłaszcza dla osób potrzebujących profesjonalnych usług. Niestety, mało kto wie, jak jest naprawdę i ile zarabia fizjoterapeuta. Jak wygląda sytuacja finansowa terapeutów w Polsce i czy ten biznes się opłaca?

masaz-bowena-poznaj-fenomen-delikatnej-terapii-manualnej

Masaż Bowena: poznaj fenomen delikatnej terapii manualnej

Według wielu zwolenników technik Bowena, terapia manualna wykonywana w ten sposób leczy wiele schorzeń. I choć minęło już wiele lat odkąd wprowadzono ją w życie, to masaż Bowena przetrwał w niezmienionej formie do dziś. Na czym dokładnie polega ta metoda, jak działa i komu jest wskazana?

prosty-masaz-plecow-i-twarzy-zobacz-jakie-to-latwe

Prosty masaż pleców i twarzy - zobacz, jakie to łatwe!

XXI wiek to dla wielu z nas ciągły pęd. Goniące terminy jeszcze bardziej wpychają nas w wyścigową spiralę, co szybko może się odbić na naszym zdrowiu. Rozwiązaniem, które pozwoli nam znaleźć chwilę odprężenia może być prosty masaż. Może to być także sposób na zwalczenie bólu, który występuje głównie w okolicach kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Jak wykonać prosty masaż i ile to kosztuje?

masaz-balijski-poznaj-jego-tajemnice-i-odprez-swoje-cialo-i-umysl

Masaż balijski - poznaj jego tajemnice i odpręż swoje ciało i umysł

Relaksujące masaże dalekowschodnie cieszą się rosnącym zainteresowaniem. Masaż balijski łączy w sobie zarówno refleksoterapię i aromaterapię z akupresurą. Wszystkie te zabiegi stosowane bezpośrednio na skórę dają świetne efekty wpływające kompleksowo na organizm. Czym jest tajemniczy masaż balijski?

relaksujacy-masaz-swieca-aromatyczna-daj-sobie-czas-na-ukojenie

Relaksujący masaż świecą aromatyczną - daj sobie czas na ukojenie

Pracujemy dużo i dążymy do absolutnej perfekcji. Bierzemy na swoje bardzo często więcej niż możemy udźwignąć, dlatego z pełną stanowczością zasługujemy na odrobinę relaksu. Odprężający masaż świecą aromatyczną dostępny jest w ofercie wielu studiów SPA i gabinetów medycyny estetycznej. Na czym polega ten zabieg, jak wpływa na nasze ciało i zmysły i co najważniejsze: ile to kosztuje?

zakres-ruchu-w-stawach-zobacz-czy-wszystko-u-ciebie-w-porzadku

Zakres ruchu w stawach - zobacz, czy wszystko u ciebie w porządku!

Być może pomyślisz, że to banał, ale odpowiednia mobilność stawów pozwoli ci na wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń. Zobacz, czy twój zakres ruchu w stawach jest wystarczający. Jeśli zauważysz nieprawidłowości, spróbuj wykonać ćwiczenia na zwiększenie mobilności. Powinny pomóc!

gdy-bol-nie-daje-ci-funkcjonowac-jaki-masaz-przy-rwie-kulszowej

Gdy ból nie daje ci funkcjonować - jaki masaż przy rwie kulszowej?

Nagły ból w okolicach lędźwi, uczucie osłabienia i drętwienie mięśni zespołu tylnej taśmy. Właśnie w taki sposób objawia się schorzenie zwane potocznie jako rwa kulszowa. Ból może narastać nawet podczas leżenia na plecach. Czym jest rwa kulszowa i jaki masaż może pomóc przetrwać ten trudny moment?

masaz-biurowy-korpo-wymysly-czy-dobry-sposob-na-ulge-od-biurka

Masaż biurowy - korpo wymysły czy dobry sposób na ulgę od biurka?

Co do zasady masaż kojarzy się nam z gabinetem fizjoterapeutycznym z dużym łóżkiem. Wiele zabiegów można jednak wykonać bez konieczności rozkładania całego kramu - masaż biurowy należy właśnie do tej grupy. Na czym polega jego fenomen i czy może wyprzeć kartę sportową z benefitów pracowniczych?

rodzaje-masazu-sprawdz-ktore-zabiegi-sa-dla-ciebie

Rodzaje masażu: sprawdź, które zabiegi są dla ciebie!

Różnorodność usług z zakresu terapii manualnej jest wyjątkowo duża. Do dyspozycji mamy kilkanaście rodzajów masażu, a każdy z nich inaczej wpływa na nasz organizm i kompleksy mięśniowe. Na czym polega każdy z nich i który będzie tym najlepszym w konkretnym przypadku?

skuteczny-masaz-twarzy-sprawdz-na-czym-polega-i-sprobuj-go-w-domu

Skuteczny masaż twarzy? Sprawdź, na czym polega i spróbuj go w domu

Wykonywane systematycznie zabiegi na skórę to świetny sposób na zachowanie jej najlepszej kondycji. Ale to nie tylko peeling czy nawilżanie czynią naszą skórę fantastyczną i idealnie piękną. To także terapia manualna z wykorzystaniem dodatkowych olejków lub akcesoriów ujędrniających. Jak wygląda masaż twarzy? Jak często go stosować i czy każdy może sobie na to pozwolić?

uposazenie-fachowca-od-uslug-profesjonalnych-ile-zarabia-fizjoterapeuta

Uposażenie fachowca od usług profesjonalnych. Ile zarabia fizjoterapeuta?

Coraz większe tempo życia sprawia, że zawód fizjoterapeuty staje się bardzo atrakcyjny, zwłaszcza dla osób potrzebujących profesjonalnych usług. Niestety, mało kto wie, jak jest naprawdę i ile zarabia fizjoterapeuta. Jak wygląda sytuacja finansowa terapeutów w Polsce i czy ten biznes się opłaca?

masaz-bowena-poznaj-fenomen-delikatnej-terapii-manualnej

Masaż Bowena: poznaj fenomen delikatnej terapii manualnej

Według wielu zwolenników technik Bowena, terapia manualna wykonywana w ten sposób leczy wiele schorzeń. I choć minęło już wiele lat odkąd wprowadzono ją w życie, to masaż Bowena przetrwał w niezmienionej formie do dziś. Na czym dokładnie polega ta metoda, jak działa i komu jest wskazana?

prosty-masaz-plecow-i-twarzy-zobacz-jakie-to-latwe

Prosty masaż pleców i twarzy - zobacz, jakie to łatwe!

XXI wiek to dla wielu z nas ciągły pęd. Goniące terminy jeszcze bardziej wpychają nas w wyścigową spiralę, co szybko może się odbić na naszym zdrowiu. Rozwiązaniem, które pozwoli nam znaleźć chwilę odprężenia może być prosty masaż. Może to być także sposób na zwalczenie bólu, który występuje głównie w okolicach kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego. Jak wykonać prosty masaż i ile to kosztuje?

masaz-balijski-poznaj-jego-tajemnice-i-odprez-swoje-cialo-i-umysl

Masaż balijski - poznaj jego tajemnice i odpręż swoje ciało i umysł

Relaksujące masaże dalekowschodnie cieszą się rosnącym zainteresowaniem. Masaż balijski łączy w sobie zarówno refleksoterapię i aromaterapię z akupresurą. Wszystkie te zabiegi stosowane bezpośrednio na skórę dają świetne efekty wpływające kompleksowo na organizm. Czym jest tajemniczy masaż balijski?

relaksujacy-masaz-swieca-aromatyczna-daj-sobie-czas-na-ukojenie

Relaksujący masaż świecą aromatyczną - daj sobie czas na ukojenie

Pracujemy dużo i dążymy do absolutnej perfekcji. Bierzemy na swoje bardzo często więcej niż możemy udźwignąć, dlatego z pełną stanowczością zasługujemy na odrobinę relaksu. Odprężający masaż świecą aromatyczną dostępny jest w ofercie wielu studiów SPA i gabinetów medycyny estetycznej. Na czym polega ten zabieg, jak wpływa na nasze ciało i zmysły i co najważniejsze: ile to kosztuje?

zakres-ruchu-w-stawach-zobacz-czy-wszystko-u-ciebie-w-porzadku

Zakres ruchu w stawach - zobacz, czy wszystko u ciebie w porządku!

Być może pomyślisz, że to banał, ale odpowiednia mobilność stawów pozwoli ci na wykonywanie codziennych czynności bez ograniczeń. Zobacz, czy twój zakres ruchu w stawach jest wystarczający. Jeśli zauważysz nieprawidłowości, spróbuj wykonać ćwiczenia na zwiększenie mobilności. Powinny pomóc!

gdy-bol-nie-daje-ci-funkcjonowac-jaki-masaz-przy-rwie-kulszowej

Gdy ból nie daje ci funkcjonować - jaki masaż przy rwie kulszowej?

Nagły ból w okolicach lędźwi, uczucie osłabienia i drętwienie mięśni zespołu tylnej taśmy. Właśnie w taki sposób objawia się schorzenie zwane potocznie jako rwa kulszowa. Ból może narastać nawet podczas leżenia na plecach. Czym jest rwa kulszowa i jaki masaż może pomóc przetrwać ten trudny moment?

masaz-biurowy-korpo-wymysly-czy-dobry-sposob-na-ulge-od-biurka

Masaż biurowy - korpo wymysły czy dobry sposób na ulgę od biurka?

Co do zasady masaż kojarzy się nam z gabinetem fizjoterapeutycznym z dużym łóżkiem. Wiele zabiegów można jednak wykonać bez konieczności rozkładania całego kramu - masaż biurowy należy właśnie do tej grupy. Na czym polega jego fenomen i czy może wyprzeć kartę sportową z benefitów pracowniczych?