Twój szybki świąteczny trening!

Twój szybki świąteczny trening!

Okres świąteczny niesie ze sobą mnóstwo przygotowań. Tym samym zabiera bardzo dużo czasu. Oczywiście, biesiadowanie przy rodzinnym stole i kupowanie prezentów jest bardzo miłym doznaniem. Mimo to, łakomczuchy nie powinny zapominać o treningu. Zobacz, jakie ćwiczenia przygotowaliśmy dla ciebie na ten wyjątkowy czas!

Bóg się rodzi – forma maleje

Nawet najbardziej zapaleni miłośnicy aktywności fizycznej mają problem z regularnym wykonywaniem treningów w okresie świątecznym. Mamy przecież tyle na głowie – prezenty dla bliskich, ubieranie choinki z rodziną, świąteczne spacery z ukochaną lub ukochanym po pięknie oświetlonych ulicach… To czas miłości i na tym powinniśmy się przede wszystkim skupić. Mimo to, treningi nie biorą jeńców. Zupełne odpuszczenie sobie ćwiczeń podczas świąt może być zgubne. Na stołach kuszą domowe potrawy, miga przed oczami lampka wina lub dwie lampki… Migają też lampki na choince. Warto więc trochę poćwiczyć, żeby na Nowy Rok nie musieć kupować spodni w większym rozmiarze :)

Czytaj też: Bieganie w święta

Twój świąteczny trening
trening w święta

Okres świąteczny nie sprzyja godzinnym treningom na siłowni lub w klubach fitness. Większość osób chce być wtedy z rodziną. Mamy na to sposób! Doskonałym wyjściem jest trening w warunkach domowych. Wyobraź sobie – świecące się lampki na choince, wokół śmiech bliskich – w takiej atmosferze ćwiczenia nie mogą się nie udać.

Oto nasza propozycja treningu, który przyspieszy trawienie smakowitych potraw twojej babci lub żony. Nie trzeba sobie niczego odmawiać, ale… Trzeba zachować umiar :)

Jingle Bells, Jingle Bells… – a my do treningu!

Mamy dla was pięć ćwiczeń, które pozwolą na zachowanie odpowiedniej formy. W zależności od stopnia zaawansowania trenującego różni się czas trwania danego ćwiczenia oraz przerwy.
Osoby początkujące mają najlżej. Wystarczy wykonywać każde ćwiczenie przez pół minuty. Przerwa między nimi trwa 10 sekund. Całość planu należy powtórzyć trzykrotnie. Po każdym „obwodzie” mamy minutę przerwy.
Osoby średnio zaawansowane wykonują każde ćwiczenie przez 45 sekund. Tu już nie ma przerw między kolejnymi ruchami. Po całym zestawie można odpocząć przez 20 sekund. Należy go powtórzyć trzy razy.
Dla zaawansowanych
również nie ma litości. Nie ma przerw między ćwiczeniami, a każde powinno trwać minutę. Odpoczynek po zestawie – 20 sekund. I tak trzy razy. To do roboty, póki stoły jeszcze nie nakryte!

Rada: trening należy wykonać godzinę po posiłku lub godzinę przed nim.

Świąteczny plan treningowy
świąteczny trening

Na początek cardio. Ćwiczenie znane już z podstawówki. Przez niektórych uwielbiane – przez innych wręcz przeciwnie. Pajacyki. Do dzieła!

Kolejne ćwiczenie to wykroki w tył z unoszeniem kolana. Podczas wykonywania tego ruchu kolano nie może się znaleźć poza linią palców. Tylne kolano powinno znajdować się pod biodrem. Brzuch i pośladki napięte. Ćwiczenie wykonujemy w wolnym tempie, chwilę przytrzymujemy nogę w górze. I tak na obie nogi.

Jedziemy dalej. Schodzimy do parteru i przyjmujemy pozycję podporu przodem. Ćwiczenie polega na przyciąganiu kolana na skos do łokcia (lewe kolano-prawy łokieć). Jeśli jest się bardziej wytrenowanym można dodać przeskoki. Ciało napięte, biodra stabilne, dłonie ustawione na szerokość barków.

Zobacz też: Jak schudnąć do świąt?

Tutaj zaczynają się schody (przynajmniej dla początkujących). Deska. Znów napinamy całe ciało i trzymamy w jednej linii. Obyśmy wytrzymali.

Na koniec świątecznego treningu proponujemy świecę. Leżenie na plecach, dłonie wzdłuż ciała. I nogi do góry! Napinamy brzuch, unosimy biodra i robimy wydech. Spokojnie, to już koniec treningu. Teraz możemy rozluźnić całe ciało i wracać do rodzinnego świętowania tego wspaniałego czasu.



Wesołych Świąt wszystkim aktywnym życzy redakcja LepszyTrener.pl !

PS. Nie zapominajcie o treningu :)

lepszy trener

admin 1 21 grudnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Anka
    22 grudnia 2018
    Takie porady się przydają, gdy czas jest mocno ograniczony ^^

Artykuły z kategorii: Trening

trening-ems-w-warszawie-gdzie

Trening EMS w Warszawie | Gdzie?

Trening EMS cieszy się coraz większym zainteresowaniem w Polsce. Jest to świetna alternatywa i odskocznia od standardowych form ćwiczeń. Wiele klubów fitness i salonów odnowy wprowadza do swojej oferty ten niezwykły trening EMS. Prawie w każdej dzielnicy Warszawy możemy znaleźć takie miejsce - wystarczy przeczytać gdzie, co i jak.

czy-kurs-na-trenera-personalnego-jest-potrzebny

Czy kurs na trenera personalnego jest potrzebny?

Jeśli zaciekawił Cię tytuł - to pewnie zastanawiasz się, czy posiadasz wystarczającą wiedzę i umiejętności, aby pracować w tym zawodzie. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytania: Jak jest uregulowany prawnie zawód trenera personalnego w Polsce? Dlaczego certyfikat ukończenia kursu nie jest rzeczą najważniejszą? Czego brakuje w kursach na trenera personalnego? Z jakich modułów powinien składać się dobry kurs trenerski?

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.

trening-ems-w-warszawie-gdzie

Trening EMS w Warszawie | Gdzie?

Trening EMS cieszy się coraz większym zainteresowaniem w Polsce. Jest to świetna alternatywa i odskocznia od standardowych form ćwiczeń. Wiele klubów fitness i salonów odnowy wprowadza do swojej oferty ten niezwykły trening EMS. Prawie w każdej dzielnicy Warszawy możemy znaleźć takie miejsce - wystarczy przeczytać gdzie, co i jak.

czy-kurs-na-trenera-personalnego-jest-potrzebny

Czy kurs na trenera personalnego jest potrzebny?

Jeśli zaciekawił Cię tytuł - to pewnie zastanawiasz się, czy posiadasz wystarczającą wiedzę i umiejętności, aby pracować w tym zawodzie. W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na pytania: Jak jest uregulowany prawnie zawód trenera personalnego w Polsce? Dlaczego certyfikat ukończenia kursu nie jest rzeczą najważniejszą? Czego brakuje w kursach na trenera personalnego? Z jakich modułów powinien składać się dobry kurs trenerski?

trening-obwodowy-w-domu-najlepszy-sposob-na-idealna-sylwetke

Trening obwodowy w domu - najlepszy sposób na idealną sylwetkę

Trening obwodowy jest doskonałą formą aktywności fizycznej. Wykonywany w domu systematycznie daje rewelacyjne rezultaty. Efekty ćwiczeń zobaczysz już po miesiącu. Dlatego też trening obwodowy w domu dedykowany jest dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje lepsze samopoczucie i wygląd.

wiosna-czyli-sezon-na-silownie-plenerowe-zostal-otwarty

Wiosna, czyli sezon na siłownie plenerowe został otwarty!

Z roku na rok w każdym mieście przybywa siłowni plenerowych. Miłośnicy aktywności fizycznej bardzo chętnie korzystają z maszyn na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na siłowniach plenerowych, by uzyskać jak najlepsze efekty?

odchudzanie-najlepsze-cwiczenia-cardio-w-domu-i-na-silowni

Odchudzanie: najlepsze ćwiczenia cardio w domu i na siłowni

Trening cardio jest pomysłem na odchudzanie, rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej czy też utrzymanie zdrowia i formy. Ćwiczenia cardio można wykonywać w domu, na siłowni, na zewnątrz… Są one doskonałe zarówno dla początkujących i zaawansowanych W dzisiejszym odcinku – trening cardio od podstaw.

inteligentna-opaska-sportowa-potrzebny-gadzet-fitness

Inteligentna opaska sportowa – potrzebny gadżet fitness?

Monitorowanie aktywności fizycznej i mierzenie postępu to jedno z ważniejszych zadań trenującego. Tym łatwiej, gdy zamiast ręcznie uzupełnianego dziennika ćwiczeń, mamy urządzenia, które zapisują dane automatycznie. Czy opaska sportowa stała się już koniecznym gadżetem fitness?

przepuklina-a-trening-jak-sie-jej-ustrzec

Przepuklina a trening – jak się jej ustrzec?

Przepuklina jest stosunkowo częstą dolegliwością wśród osób aktywnych fizycznie. Jej leczenie zwykle polega na wykonaniu zabiegu. Jak nie dopuścić do rozwoju tego schorzenia? Czy można trenować po przebytej przepuklinie?

trening-miesni-glebokich-tylko-dla-pan

Trening mięśni głębokich tylko dla pań!

Trening core pozwala na zwiększenie stabilności całego ciała. Dzięki mocnemu gorsetowi mięśniowemu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji. Zobacz, dlaczego powinnaś ćwiczyć mięśnie głębokie. Poznaj ćwiczenia na mięśnie posturalne stworzone z myślą o kobietach!

najpopularniejsi-i-najpopularniejsze-poznaj-sportowe-gwiazdy-street-workout

Najpopularniejsi i najpopularniejsze – poznaj sportowe gwiazdy street workout!

Street workout dość niedawno zyskał popularność – szczególnie na polskiej sportowej scenie. Niemniej, ma już wielu zasłużonych zawodników i zawodniczek. Oto zestawienie najpopularniejszych z nich!

dieta-cukrzycowa-czy-raczej-dieta-w-cukrzycy

Dieta CUKRZYCOWA – czy raczej dieta w cukrzycy

Powyższe nazewnictwo przyjęło się do powszechnego stosowania, jednak w nomenklaturze opisu diet nie występuje. Prawidłowo brzmiący odpowiednik diety cukrzycowej to dieta z ograniczoną ilością węglowodanów łatwo-przyswajalnych. Nazwa długa i zawiła, dla wielu nie do końca zrozumiała.