Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

Trening na worku bokserskim okiem początkującej osoby

Trenowanie na worku bokserskim jest bardzo wymagającym zajęciem pod względem technicznym i kondycyjnym. Wiele początkujących osób uważa, że bicie worka bokserskiego nie jest trudnym zadaniem. Nie wystarczy jednak tylko bić w worek bokserski przez określony czas, aby móc nazwać to efektywnym treningiem. Bardzo ważna jest analiza, kombinacje, technika bokserka i myślenie o każdym ruchu.

Trening na worku bokserskim pozwala początkującej osobie rozwinąć ogólne cechy motoryczne m.in.:

  • Dynamikę
  • Zwinność
  • Szybkość

Każda zawodnik, niezależnie od stażu powinien ćwiczyć kombinacje ciosów, które chciałby „doszlifować”. Trening na worku bokserskim może zostać wykonany przez początkującą osobę w różny sposób.

Jak prawidłowo uderzyć w worek bokserski – informacje dla początkujących

Nieprawidłowe uderzenie w worek bokserski przez początkującą osobę może skończyć się kontuzją lub późniejszym przerostem w stawie łokciowym. Najlepiej zabezpieczyć swoje dłonie bandażami przed treningiem na worku bokserskim. Założenie ich ma na celu zabezpieczenie i usztywnienie nadgarstków. Dodatkowo, bandaże zapewniają lepszą przyczepność rękawic do dłoni. Niezależnie od stażu w boksie, każdy zawodnik powinien wykonywać uderzenia w worek bokserski z zaciśniętymi pięściami. Nie powinno wykonywać się treningu na worku bez rękawic. Dobrze jest zakupić tzw. „piąstkówki” już na samym początku bokserskiej kariery.

Jakie efekty daje trening na worku bokserskim?

trenowanie na worku

Trening na worku bokserskim może przynieść ogromne korzyści. Jest świetnym urozmaiceniem i alternatywą dla standardowego treningu na tarczy. Może być idealnym zamiennikiem klasycznych form treningów odbywających się na siłowni. Początkujący bokser może nauczyć się wykonywania prostych ciosów i budować odpowiednią technikę. Do głównych efektów treningu na worku bokserskim zaliczamy m.in.:

  • zbudowanie wytrzymałości i kondycji
  • zwiększenie siły ciosów
  • zwiększenie szybkości ciosów
  • możliwość wyładowania negatywnych emocji
  • rozbudowanie i aktywność większości mięśni w ciele

Spalanie tłuszczu – trening na worku bokserskim                                         

Trening na worku bokserskim może być świetną alternatywą dla typowych treningów interwałowych i cardio. Trening na worku bokserskim zaliczany jest do ćwiczeń tlenowych, w których spala się bardzo duża ilość tłuszczu. Ćwiczenia są polecane osobom, które mają podstawową wiedzę o boksie i chcą schudnąć w szybki sposób. Wielu bokserów przygotowujących się walki musi zejść do odpowiedniej wagi. Trening na worku bokserskim jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu.

Rozpiska treningu na worku bokserskim

Warto stworzyć rozpiskę przygotowując się do treningu. Przykładowa rozpiska treningu na worku bokserskim może składać się z wielu możliwości.

  • Proste ciosy w worek – 2 serie po 1 minucie, ostatnie 20 sekund należy przyspieszyć. Przerwa między seriami powinna wynosić około 2 minuty. Z każdym treningiem należy wydłużyć czas do 30 sekund w każdej serii.
  • Sierpowe ciosy – serie wyglądają podobnie jak w przypadku prostych ciosów w worek bokserski.
  • Bicie „haków” na dół.
  • Stacja ze wszystkimi rodzajami ciosów.

Treningi bokserskie w Twoim mieście!

Jeśli zainteresowałeś się treningiem na worku bokserskim, warto spróbować swoich sił na treningach bokserskich. Samo bicie w worek nie przynosi pożądanych efektów na dłuższą metę. W tym sporcie liczy się prawidłowa technika uderzenia oraz siła ciosów. Dobrze rozplanowany trening bokserski oraz szlifowanie umiejętności może być początkiem świetnej przygody ze sportem! Znajdź odpowiednią szkółkę bokserską w swoim mieście! Zapraszamy do skorzystania z naszej wyszukiwarki.

boks trenowanie na worku


Mateusz Matysiak 0 11 września 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sztuki i Sporty Walki

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?

rekawice-mma-jak-kupic-najlepsze

Rękawice MMA - jak kupić najlepsze?

Rękawice MMA mogą być używane zgodnie z zastosowaniem, które określa ich nazwa, jednak istnieją także inne sposoby wykorzystania tego typu przedmiotów. Jak wybrać odpowiednie rękawice MMA i gdzie je kupić?

rekawice-bokserskie-jak-wybrac-ile-kosztuja-rekawice-bokserskie

Rękawice bokserskie | Jak wybrać? | Ile kosztują rękawice bokserskie?

Wybór odpowiednich rękawic bokserskich pozwala na zwiększenie bezpieczeństwa i komfortu treningu. Jakie rękawice bokserskie wybrać, gdzie je kupić i ile one kosztują?

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu-aktualizacja-2020

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub-aktualizacja-2020

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub? | AKTUALIZACJA 2020

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych-aktualizacja-2020

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych | AKTUALIZACJA 2020

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks-aktualizacja-2020

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks? | AKTUALIZACJA 2020

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

sprzet-na-treningu-bokserskim-skakanka-bokserska

Sprzęt na treningu bokserskim | Skakanka bokserska

Skakanka jest niezbędnym elementem każdego profesjonalnego treningu bokserskiego. Jak wybrać odpowiednią skakankę i co daje włączenie jej do regularnych ćwiczeń?

rekawice-mma-jak-kupic-najlepsze

Rękawice MMA - jak kupić najlepsze?

Rękawice MMA mogą być używane zgodnie z zastosowaniem, które określa ich nazwa, jednak istnieją także inne sposoby wykorzystania tego typu przedmiotów. Jak wybrać odpowiednie rękawice MMA i gdzie je kupić?

rekawice-bokserskie-jak-wybrac-ile-kosztuja-rekawice-bokserskie

Rękawice bokserskie | Jak wybrać? | Ile kosztują rękawice bokserskie?

Wybór odpowiednich rękawic bokserskich pozwala na zwiększenie bezpieczeństwa i komfortu treningu. Jakie rękawice bokserskie wybrać, gdzie je kupić i ile one kosztują?

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.