Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

Trening na worku bokserskim okiem początkującej osoby

Trenowanie na worku bokserskim jest bardzo wymagającym zajęciem pod względem technicznym i kondycyjnym. Wiele początkujących osób uważa, że bicie worka bokserskiego nie jest trudnym zadaniem. Nie wystarczy jednak tylko bić w worek bokserski przez określony czas, aby móc nazwać to efektywnym treningiem. Bardzo ważna jest analiza, kombinacje, technika bokserka i myślenie o każdym ruchu.

Trening na worku bokserskim pozwala początkującej osobie rozwinąć ogólne cechy motoryczne m.in.:

  • Dynamikę
  • Zwinność
  • Szybkość

Każda zawodnik, niezależnie od stażu powinien ćwiczyć kombinacje ciosów, które chciałby „doszlifować”. Trening na worku bokserskim może zostać wykonany przez początkującą osobę w różny sposób.

Jak prawidłowo uderzyć w worek bokserski – informacje dla początkujących

Nieprawidłowe uderzenie w worek bokserski przez początkującą osobę może skończyć się kontuzją lub późniejszym przerostem w stawie łokciowym. Najlepiej zabezpieczyć swoje dłonie bandażami przed treningiem na worku bokserskim. Założenie ich ma na celu zabezpieczenie i usztywnienie nadgarstków. Dodatkowo, bandaże zapewniają lepszą przyczepność rękawic do dłoni. Niezależnie od stażu w boksie, każdy zawodnik powinien wykonywać uderzenia w worek bokserski z zaciśniętymi pięściami. Nie powinno wykonywać się treningu na worku bez rękawic. Dobrze jest zakupić tzw. „piąstkówki” już na samym początku bokserskiej kariery.

Jakie efekty daje trening na worku bokserskim?

trenowanie na worku

Trening na worku bokserskim może przynieść ogromne korzyści. Jest świetnym urozmaiceniem i alternatywą dla standardowego treningu na tarczy. Może być idealnym zamiennikiem klasycznych form treningów odbywających się na siłowni. Początkujący bokser może nauczyć się wykonywania prostych ciosów i budować odpowiednią technikę. Do głównych efektów treningu na worku bokserskim zaliczamy m.in.:

  • zbudowanie wytrzymałości i kondycji
  • zwiększenie siły ciosów
  • zwiększenie szybkości ciosów
  • możliwość wyładowania negatywnych emocji
  • rozbudowanie i aktywność większości mięśni w ciele

Spalanie tłuszczu – trening na worku bokserskim                                         

Trening na worku bokserskim może być świetną alternatywą dla typowych treningów interwałowych i cardio. Trening na worku bokserskim zaliczany jest do ćwiczeń tlenowych, w których spala się bardzo duża ilość tłuszczu. Ćwiczenia są polecane osobom, które mają podstawową wiedzę o boksie i chcą schudnąć w szybki sposób. Wielu bokserów przygotowujących się walki musi zejść do odpowiedniej wagi. Trening na worku bokserskim jest świetnym sposobem na spalenie tłuszczu.

Rozpiska treningu na worku bokserskim

Warto stworzyć rozpiskę przygotowując się do treningu. Przykładowa rozpiska treningu na worku bokserskim może składać się z wielu możliwości.

  • Proste ciosy w worek – 2 serie po 1 minucie, ostatnie 20 sekund należy przyspieszyć. Przerwa między seriami powinna wynosić około 2 minuty. Z każdym treningiem należy wydłużyć czas do 30 sekund w każdej serii.
  • Sierpowe ciosy – serie wyglądają podobnie jak w przypadku prostych ciosów w worek bokserski.
  • Bicie „haków” na dół.
  • Stacja ze wszystkimi rodzajami ciosów.

Treningi bokserskie w Twoim mieście!

Jeśli zainteresowałeś się treningiem na worku bokserskim, warto spróbować swoich sił na treningach bokserskich. Samo bicie w worek nie przynosi pożądanych efektów na dłuższą metę. W tym sporcie liczy się prawidłowa technika uderzenia oraz siła ciosów. Dobrze rozplanowany trening bokserski oraz szlifowanie umiejętności może być początkiem świetnej przygody ze sportem! Znajdź odpowiednią szkółkę bokserską w swoim mieście! Zapraszamy do skorzystania z naszej wyszukiwarki.

boks trenowanie na worku


Chcesz przeczytać cały artykuł?

Mateusz Matysiak 0 11 września 2019  1351

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sztuki i Sporty Walki

wing-tsun-kung-fu-uderzenia-lancuchowe

Wing Tsun Kung Fu – uderzenia łańcuchowe

Techniki łańcuchowe są jedną z najbardziej charakterystycznych cech Wing Tsun Kung Fu. Dzięki nim walka staje się znacznie bardziej skuteczna. Oto najpopularniejsze ciosy łańcuchowe oraz uderzenia za pomocą łokci w tej sztuce walki.

zespolowe-sporty-walki-czy-taka-forma-w-ogole-istnieje

Zespołowe sporty walki? Czy taka forma w ogóle istnieje?

Sporty zespołowe zwykle kojarzą się z piłką nożną, piłką ręczną, koszykówką… Bardzo trudno o postrzeganie w tym kontekście sportów walki – w końcu starcie odbywa się zwykle jeden na jednego. A co jeśli naprawdę istnieje coś takiego jak zespołowe sporty walki?

boks-birmanski-czyli-ekstremalny-sport-walki-o-ktorym-wiedza-nieliczni

Boks birmański, czyli ekstremalny sport walki, o którym wiedzą nieliczni

Boks birmański nie jest tak znanym sportem walki jak karate, kick-boxing czy nawet krav maga. Jak wygląda historia tego sportu i czy jest on dostępny w Polsce?

wschodnie-sztuki-walki-poznaj-ich-rodzaje-i-sprawdz-na-czym-polegaja

Wschodnie sztuki walki - poznaj ich rodzaje i sprawdź, na czym polegają

Legendarne kung fu, medytacyjne tai chi, judo, aikido i karate. Do tego klasyczne już taekwondo i coraz bardziej modne muay thai. Wszystkie te wschodnie sztuki walki wywodzą się ze starożytnej filozofii Dalekiego Wschodu. Na czym polegają i czym różnią się od sportów walki uprawianych współcześnie?

aikido-karate-i-judo-poznaj-japonskie-sztuki-walki-i-ich-tradycyjna-filozofie

Aikido, karate i judo - poznaj japońskie sztuki walki i ich tradycyjną filozofię

Starożytne filozofie Dalekiego Wschodu to punkt wyjścia dla wielu dziedzin życia. Również japońskie sztuki walki czerpią właśnie z nauk wielkich myślicieli wschodnich. Na czym polega technika poszczególnych walk i jak podejść do przeciwnika w myśl aikido, judo i karate?

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu?

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

wing-tsun-kung-fu-uderzenia-lancuchowe

Wing Tsun Kung Fu – uderzenia łańcuchowe

Techniki łańcuchowe są jedną z najbardziej charakterystycznych cech Wing Tsun Kung Fu. Dzięki nim walka staje się znacznie bardziej skuteczna. Oto najpopularniejsze ciosy łańcuchowe oraz uderzenia za pomocą łokci w tej sztuce walki.

zespolowe-sporty-walki-czy-taka-forma-w-ogole-istnieje

Zespołowe sporty walki? Czy taka forma w ogóle istnieje?

Sporty zespołowe zwykle kojarzą się z piłką nożną, piłką ręczną, koszykówką… Bardzo trudno o postrzeganie w tym kontekście sportów walki – w końcu starcie odbywa się zwykle jeden na jednego. A co jeśli naprawdę istnieje coś takiego jak zespołowe sporty walki?

boks-birmanski-czyli-ekstremalny-sport-walki-o-ktorym-wiedza-nieliczni

Boks birmański, czyli ekstremalny sport walki, o którym wiedzą nieliczni

Boks birmański nie jest tak znanym sportem walki jak karate, kick-boxing czy nawet krav maga. Jak wygląda historia tego sportu i czy jest on dostępny w Polsce?

wschodnie-sztuki-walki-poznaj-ich-rodzaje-i-sprawdz-na-czym-polegaja

Wschodnie sztuki walki - poznaj ich rodzaje i sprawdź, na czym polegają

Legendarne kung fu, medytacyjne tai chi, judo, aikido i karate. Do tego klasyczne już taekwondo i coraz bardziej modne muay thai. Wszystkie te wschodnie sztuki walki wywodzą się ze starożytnej filozofii Dalekiego Wschodu. Na czym polegają i czym różnią się od sportów walki uprawianych współcześnie?

aikido-karate-i-judo-poznaj-japonskie-sztuki-walki-i-ich-tradycyjna-filozofie

Aikido, karate i judo - poznaj japońskie sztuki walki i ich tradycyjną filozofię

Starożytne filozofie Dalekiego Wschodu to punkt wyjścia dla wielu dziedzin życia. Również japońskie sztuki walki czerpią właśnie z nauk wielkich myślicieli wschodnich. Na czym polega technika poszczególnych walk i jak podejść do przeciwnika w myśl aikido, judo i karate?

swiatowe-sztuki-walki-istota-sama-w-sobie-poznaj-ich-rodzaje

Światowe sztuki walki - istota sama w sobie. Poznaj ich rodzaje!

Cały świat zachwyca się boksem i czerpie ogromną przyjemność ze sportowego widowiska. Sporty walki to jednak komercja. Tu ważne jest przede wszystkim, kto zwycięży, a kto przegra. Czym więc są sztuki walki i jak się mają ich rodzaje do popularnych sportów?

ile-czasu-potrzeba-aby-opanowac-podstawy-boksu

Ile czasu potrzeba aby opanować podstawy boksu?

Zastanawiasz się czy warto zacząć trenować boks? Brakuje Ci motywacji, bo opanowanie techniki wydaje Ci się zbyt odległe? Zobacz na ile trudne i czasochłonne jest opanowanie boksowania. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego. Ju Jitsu Warszawa - przewiń artykuł!

combat-56-system-walki-polskich-oddzialow-specjalnych

Combat 56 – system walki polskich oddziałów specjalnych

W latach 80. i 90. eksperymentalnie poszukiwano technik walki, które sprawdziłyby się w siłach zbrojnych. Dzięki majorowi Arkadiuszowi Kupsowi powstał system Combat 56. Zobacz, na czym on polega, oraz do czego jest przeznaczony.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!