Treningowe ciekawostki o odżywianiu - jak jeść, by nie zwariować?

Treningowe ciekawostki o odżywianiu - jak jeść, by nie zwariować?

Jesteś tym co jesz - i właśnie dlatego nie chcesz jeść byle czego. Tylko czy wszystkie te żywieniowe porady, które pchają się drzwiami i oknami i wyskakują z lodówki są wiarygodne? Ile prawdy jest w tym, że oleje roślinne są lepsze, cukier to puste kalorie, a od tłustego jedzenia tylko przytyjesz? Sprawdź nasze ciekawostki o odżywianiu i wspólnie rozprawmy się z mitami na ten temat.

Wszyscy jemy oczami, ty też: ciekawostki o odżywianiu
odżywianie ciekawostki

Dieta - wiadomo - wielka sprawa. Mnóstwo wyrzeczeń, całkowita zmiana stylu życia i, wydawać by się mogło, ciągłe uczucie głodu. Z tym ostatnim to największy mit, o jakim można było usłyszeć w ostatnich latach. Odpowiednio skomponowana dieta, najlepiej taka od specjalisty z prawdziwego zdarzenia, zaspokoi twój głód i nie pozwoli nawet na chwilę pomyśleć o podjadaniu. Czy wiesz, jak duże znaczenie ma kolor posiłków? Wszyscy, bez wyjątku, jemy oczami i wygląd naszego talerza ma ogromny wpływ na doznania smakowe. Jeśli zależy ci na redukcji masy ciała, pamiętaj, aby stosować proste zabiegi, dzięki którym oszukasz własny umysł. Mniejsze niż przed wprowadzeniem diety porcje układaj na mniejszych talerzach, tak aby wydawało się, że jedzenia jest w sam raz. Dzięki temu podświadomość nie będzie ci podpowiadać, że się nie najesz. Pamiętaj, że kolory mają znaczenie. Czy wiesz, że jemy mniej z naczyń o neutralnych kolorach? Niech dominują w produktach, które tworzą twój posiłek!

Ciekawostki o odżywianiu: największe mity dot. jedzenia
mity o jedzeniu

Od najmłodszych lat słyszymy o tym, jak ważne jest śniadanie i że powinno się składać z produktów mlecznych i zbożowych oraz owoców i napoju. Prawda jest jednak okrutna - takie połączenie to bomba cukru, który szybko się spali, a jego nadmiar wchłonie się do krwi i odłoży w formie tkanki tłuszczowej. Podobnym mitem jest ten o żywności light. Czy wiesz, że jedzenie bez tłuszczu wcale nie jest lepsze? Tłuszcz jest najlepszym przekaźnikiem smaku i producenci żywności doskonale o tym wiedzą - aby “ulepszyć” produkty bez tłuszczu, stosują dodatkowe słodziki, dodają cukru lub syropu GF. W kwestii tłuszczów należy pamiętać o odpowiednim bilansie pomiędzy kwasami omega-6 i omega-3. Prawidłowy stosunek proporcji tych dwóch kwasów powinien wynosić dokładnie 2:1. Mało kto wie, że nadmiar kwasów omega-6 w diecie może prowadzić do chorób układu krążenia. Niestety, w większości przypadków proporcje te osiągają wartość 20:1 lub nawet 30:1.

Ciekawostki o odżywianiu: czego nie jeść przed snem?
jedzenie przed snem

Unikanie jedzenia po 18.00 to również wielki mit. Jeśli jesteś np. po nocnej zmianie i wstajesz dopiero ok. 15.00, zjedzenie wszystkich posiłków w 3 godz. może być wyzwaniem! Chodzi więc o to, by unikać wysoko kalorycznego jedzenia na ok. 2 godz. przed snem. Czy wiesz, że ostatni posiłek nie powinien zawierać błonnika nieprzyswajalnego? Spożycie go może mieć negatywne skutki. Taka forma błonnika bardzo długo zalega na żołądku, przez co możesz mieć spore trudności z zaśnięciem. Przed snem na pewno unikaj słodyczy i makaronu oraz “bogatych” w ten niedobry błonnik warzyw (np. kalafior, strączki). Dobrym pomysłem będzie też nie jedzenie czerwonego mięsa, a w okresie największej redukcji warto także zrezygnować z owoców.

Zamiast słodyczy: ciekawostki o zdrowym odżywianiu
słodycze

Każdy, kto decyduje się na zdrowszy styl życia, doskonale wie, że od tej pory należy stopniowo ograniczać spożywanie słodyczy i słodkich napojów. To puste kalorie, a słodki smak wyjątkowo mocno uzależnia. Mało kto wie, jak w prosty sposób oszukać swój mózg i zjeść produkty dostarczające podobnych doznań smakowych co słodycze i słodkie napoje. W chwilach cukrowych słabości możesz sięgnąć po owoce - zarówno te świeże, jak i suszone. To idealne źródło witamin, minerałów i błonnika, a przede wszystkim cukru. Fruktoza zawarta w owocach idealnie zaspokoi twój apetyt na słodki smak. Żeby owoce ci się nie znudziły, urozmaicaj sobie ich formę - przygotuj z nich koktajle i smoothie, możesz też pokusić się o przygotowanie owsianych batonów z wykorzystaniem bakalii i suszonych owoców.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 30 lipca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Ciekawostki

ciekawostki-treningowe-czyli-co-zrobic-by-wyciagnac-wiecej-z-silowni

Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Wejście w treningowy rytm to kluczowy moment w karierze każdego ćwiczącego. Regularne wizyty w siłowni to ważny aspekt w całym procesie treningowym. Ale to nie koniec! Liczy się przede wszystkim to, co dzieje z dala od sali ze sprzętem. Poznaj najlepsze ciekawostki treningowe i sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby twój trening wszedł na kolejny poziom.

joga-a-chrzescijanstwo-czy-trening-jogi-moze-miec-wplyw-na-twoja-wiare

Joga a chrześcijaństwo: czy trening jogi może mieć wpływ na twoją wiarę?

Zyskująca coraz większą popularność joga stała się sposobem na aktywność fizyczną wielu z nas. Niestety coraz częściej spotykamy się z poglądem, że joga to nie tylko ćwiczenia, lecz także religia i filozofia. Czy faktycznie jest tak, że trening jogi może odsunąć cię od wiary chrześcijańskiej? Sprawdzamy, czym tak naprawdę jest joga, ile w tym religii i czy joga i chrześcijaństwo to naprawdę 2 różne światy.

ciekawostki-o-treningu-personalnym-co-sie-kryje-pod-nazwa-uslugi

Ciekawostki o treningu personalnym - co się kryje pod nazwą usługi?

Na pewno coraz więcej osób z twojego otoczenia trenuje na siłowni lub uprawia inny rodzaj aktywności. W wielu przypadkach decydujemy się na współpracę z indywidualnym trenerem, który przygotuje plan treningu i żywienia dopasowany do naszych potrzeb. Czym tak naprawdę jest taka współpraca i jak wygląda? Poznaj najlepsze ciekawostki o treningu personalnym, by wiedzieć, czego się spodziewać.

ciekawostki-o-tancu-rytmiczna-aktywnosc-i-podstawa-wielu-dyscyplin

Ciekawostki o tańcu - rytmiczna aktywność i podstawa wielu dyscyplin

Z Dalekiego Wschodu aż po Dziki Zachód - jak ziemia długa i szeroka, taniec stanowi ważną część kultury i jej dziedzictwa. W annałach historii zapisały się najróżniejsze rodzaje tańca, a klasyka gatunku kultywowana jest do dziś. Poznaj najlepsze ciekawostki o tańcu i dowiedz się, jak rozpoznać stopień zaawansowania tancerzy po ich strojach.

rakieta-w-ruch-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-sportach-rakietowych

Rakieta w ruch! Poznaj najlepsze ciekawostki o sportach rakietowych

Tenis ziemny i stołowy, gra w kometkę oraz dynamiczny squash. Sporty rakietowe cieszą się dużą popularnością od dziesiątek lat. To świetny sposób na ćwiczenie koncentracji oraz wyrobienie coraz lepszej kondycji. Można też świetnie odreagować stres związany chociażby z pracą zawodową. Zobacz nasze ciekawostki o sportach rakietowych i dowiedz się, jak grają najlepsi!

dieta-treningowa

Dieta treningowa

Co jeść, aby trening przyniósł jak najlepsze rezultaty? Dostosowanie diety nie tylko poprawia rezultaty treningów ale również poprawia samopoczucie i kondycję organizmu.

nawadnianie-co-pic-podczas-treningow

Nawadnianie: co pić podczas treningów?

Solidne nawadnianie to obok prawidłowego odżywiania jeden z najważniejszych punktów przygotowania do treningu.

choroby-xxi-wieku

Choroby XXI wieku

Rozwój cywilizacji ma swoje ciemne strony - jedną z nich są choroby cywilizacyjne. Z tego artykułu dowiesz się czym są i jak im zapobiegać.

7-sposobow-na-pobudzenie-organizmu-bez-kofeiny

7 Sposobów na pobudzenie organizmu bez kofeiny

Kawa przestała na Ciebie działać? Potrzebujesz naładować baterie energią, ale nie masz pomysłów na źródło pobudzenia? Oto 7 szybkich sposobów na pobudzenie organizmu!

zdrowie-i-kondycja-po-50

Zdrowie i kondycja po 50

Stajemy się coraz starsi, zarówno jako jednostka jak i społeczeństwo. Te fakty skłaniają nas do refleksji – co zrobić, by cieszyć się sprawnością na dłużej? Jak zachować kondycję fizyczną po przekroczeniu 50-go roku życia?

ciekawostki-treningowe-czyli-co-zrobic-by-wyciagnac-wiecej-z-silowni

Ciekawostki treningowe, czyli co zrobić, by wyciągnąć więcej z siłowni

Wejście w treningowy rytm to kluczowy moment w karierze każdego ćwiczącego. Regularne wizyty w siłowni to ważny aspekt w całym procesie treningowym. Ale to nie koniec! Liczy się przede wszystkim to, co dzieje z dala od sali ze sprzętem. Poznaj najlepsze ciekawostki treningowe i sprawdź, co jeszcze możesz zrobić, aby twój trening wszedł na kolejny poziom.

joga-a-chrzescijanstwo-czy-trening-jogi-moze-miec-wplyw-na-twoja-wiare

Joga a chrześcijaństwo: czy trening jogi może mieć wpływ na twoją wiarę?

Zyskująca coraz większą popularność joga stała się sposobem na aktywność fizyczną wielu z nas. Niestety coraz częściej spotykamy się z poglądem, że joga to nie tylko ćwiczenia, lecz także religia i filozofia. Czy faktycznie jest tak, że trening jogi może odsunąć cię od wiary chrześcijańskiej? Sprawdzamy, czym tak naprawdę jest joga, ile w tym religii i czy joga i chrześcijaństwo to naprawdę 2 różne światy.

ciekawostki-o-treningu-personalnym-co-sie-kryje-pod-nazwa-uslugi

Ciekawostki o treningu personalnym - co się kryje pod nazwą usługi?

Na pewno coraz więcej osób z twojego otoczenia trenuje na siłowni lub uprawia inny rodzaj aktywności. W wielu przypadkach decydujemy się na współpracę z indywidualnym trenerem, który przygotuje plan treningu i żywienia dopasowany do naszych potrzeb. Czym tak naprawdę jest taka współpraca i jak wygląda? Poznaj najlepsze ciekawostki o treningu personalnym, by wiedzieć, czego się spodziewać.

ciekawostki-o-tancu-rytmiczna-aktywnosc-i-podstawa-wielu-dyscyplin

Ciekawostki o tańcu - rytmiczna aktywność i podstawa wielu dyscyplin

Z Dalekiego Wschodu aż po Dziki Zachód - jak ziemia długa i szeroka, taniec stanowi ważną część kultury i jej dziedzictwa. W annałach historii zapisały się najróżniejsze rodzaje tańca, a klasyka gatunku kultywowana jest do dziś. Poznaj najlepsze ciekawostki o tańcu i dowiedz się, jak rozpoznać stopień zaawansowania tancerzy po ich strojach.

rakieta-w-ruch-poznaj-najlepsze-ciekawostki-o-sportach-rakietowych

Rakieta w ruch! Poznaj najlepsze ciekawostki o sportach rakietowych

Tenis ziemny i stołowy, gra w kometkę oraz dynamiczny squash. Sporty rakietowe cieszą się dużą popularnością od dziesiątek lat. To świetny sposób na ćwiczenie koncentracji oraz wyrobienie coraz lepszej kondycji. Można też świetnie odreagować stres związany chociażby z pracą zawodową. Zobacz nasze ciekawostki o sportach rakietowych i dowiedz się, jak grają najlepsi!

dieta-treningowa

Dieta treningowa

Co jeść, aby trening przyniósł jak najlepsze rezultaty? Dostosowanie diety nie tylko poprawia rezultaty treningów ale również poprawia samopoczucie i kondycję organizmu.

nawadnianie-co-pic-podczas-treningow

Nawadnianie: co pić podczas treningów?

Solidne nawadnianie to obok prawidłowego odżywiania jeden z najważniejszych punktów przygotowania do treningu.

choroby-xxi-wieku

Choroby XXI wieku

Rozwój cywilizacji ma swoje ciemne strony - jedną z nich są choroby cywilizacyjne. Z tego artykułu dowiesz się czym są i jak im zapobiegać.

7-sposobow-na-pobudzenie-organizmu-bez-kofeiny

7 Sposobów na pobudzenie organizmu bez kofeiny

Kawa przestała na Ciebie działać? Potrzebujesz naładować baterie energią, ale nie masz pomysłów na źródło pobudzenia? Oto 7 szybkich sposobów na pobudzenie organizmu!

zdrowie-i-kondycja-po-50

Zdrowie i kondycja po 50

Stajemy się coraz starsi, zarówno jako jednostka jak i społeczeństwo. Te fakty skłaniają nas do refleksji – co zrobić, by cieszyć się sprawnością na dłużej? Jak zachować kondycję fizyczną po przekroczeniu 50-go roku życia?