>

Trening w walce z rozstępami!

Trening w walce z rozstępami!

Rozstępy są zmorą dużej liczby młodych mam. Problem dotyczy również osób, które szybko przybierają bądź tracą na wadze. Jak się ich pozbyć? Zobacz skuteczne ćwiczenia na rozstępy!

Rozstępy – czas poznać wroga

Rozstępami nazywa się podłużne pęknięcia na skórze. W początkowym okresie (6-12 miesięcy) są one zaczerwienione bądź zaróżowione. Po tym czasie zwykle blakną i stają się podobne do blizn. Ich widoczność się zmniejsza, jednak wciąż pozostają defektem na zdrowej skórze. Za rozstępy jest odpowiedzialne wiele czynników. Ich powstawanie może być wynikiem zmian hormonalnychciążyuwarunkowań genetycznych czy szybkiego wzrostu masy ciała (wliczamy i tkankę tłuszczową, i tkankę mięśniową). Tym warunkom towarzyszy nadmierne rozciągnięcie i/lub osłabienie skóry. Co więcej, przerwaniu ulegają włókna kolagenowe odpowiedzialne za jej sprężystość. Problem rozstępów pojawia się głównie na udachpośladkachbrzuchu czy piersiach. Warto zaznaczyć, że nie są one groźne dla zdrowia. Dla wielu osób stanowią jednak powód do wstydu. Na szczęście istnieje wiele sposobów, które są w stanie uporać się z tym problemem natury estetycznej.

Lekcja 1 – jak zapobiegać rozstępom?
Jak zapobiegać rozstępom?

Nie trzeba nas przekonywać, że lepiej zapobiegać niż leczyć. A rozstępom można bardzo łatwo przeciwdziałać. Do profilaktyki zaliczymy więc m.in. kontrolowanie masy ciałatreningi na zwiększenie elastyczności i ukrwienia skóry czy stosowanie diety opartej na zdrowych tłuszczach, mikroelementach i witaminach (A, C, E). Działania zapobiegawcze przed wystąpieniem rozstępów szczególnie powinny podjąć młode mamy, osoby trenujące na siłowni czy radykalnie odchudzające się. Na rynku znajdziemy również mnóstwo kremów mających wpływ na jędrność skóry. Coraz popularniejsze stają się również te dedykowane młodym mamom.

Lekcja 2 – czyli jak pozbyć się rozstępów?

Podstawą w walce z rozstępami jest znajomość procesu ich powstawania. Dzięki temu wiemy, że najłatwiej jest się ich pozbyć w początkowym okresie. Wtedy włókna kolagenowe i elastynowe są bardziej podatne na odbudowę. Dzięki temu możliwe jest zastopowanie rozwoju rozstępów oraz zmniejszenie tych już istniejących. Trzeba jednak liczyć się z tym, że zupełne pozbycie się rozstępów wymaga zabiegu operacyjnego. Dostępne są m.in. peelingi chemiczneświatłoterapiamikrodermobrazja czy lipotransfer. Znajdziemy jednak wiele domowych sposobów na zmniejszenie widoczności rozstępów. Jak już wspominaliśmy, dostępne są kremy. Warto również prawidłowo się nawadniać. Dzięki temu skóra zachowuje odpowiednią elastyczność. Nie można zapomnieć jednak o ćwiczeniach na rozstępy. A najskuteczniej jest połączyć wszystkie te sposoby.

Rola ćwiczeń w walce z rozstępami
Ćwiczenia na rozstępy

Wiemy już, że za powstawanie rozstępów odpowiada przerwanie włókien kolagenowych. Żeby je odbudować, konieczne jest pobudzenie produkcji tego białka. Wysiłek fizyczny natomiast usprawnia krążenie, a to skutkuje zwiększonym wydzielaniem się kolagenu właśnie. W ten sposób dzięki ćwiczeniom można uelastycznić skórę i zwiększyć jej sprężystość. Wspomnieliśmy jednak, że uszkodzona tkanka jest najbardziej podatna na regenerację w początkowym okresie. Niemniej dzięki ćwiczeniom można zmniejszyć widoczność nawet tych utrwalonych rozstępów. By zwiększyć skuteczność treningów – warto do ćwiczeń dodać masaże oraz odpowiednią pielęgnację skóry. Realne efekty można zaobserwować jedynie dzięki regularnym ćwiczeniom (minimum 3 razy na tydzień). Powinno się również każdego dnia znaleźć chwilę na wysiłek cardio (np. spacer, jazda na rowerze).

Do roboty: Jakie ćwiczenia na rozstępy?

  1. Przysiady. W czasie pierwszych dwóch tygodni walki z rozstępami poleca się wykonywanie 20-30 przysiadów dziennie. Następnie należy stopniowo zwiększać ich liczbę.
  2. Ćwiczenia z fitballem. Sprawdzi się m.in. napinanie mięśni brzucha w oparciu o piłkę tyłem (barkami). Można modyfikować to ćwiczenie na przykład poprzez naprzemienne unoszenie nóg.
  3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem. Podczas podnoszenia jedna noga powinna być założona na drugą. Początkowo nie powinno się przekraczać 10 powtórzeń na jedną stronę.
  4. Kręcenie hula hop. Z tym sprzętem treningowym każdy z nas miał kiedyś do czynienia. Istnieje mnóstwo rodzajów ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Początkowo poleca się 4-5 minut tego ćwiczenia.
  5. Deska bokiem. To ćwiczenie można wykonywać na wiele różnych sposobów. Znajduje również cały szereg zastosowań. Zacznij od 10 powtórzeń na każdą ze stron.
  6. Pompki na kolanach, pompki na stojąco. To ćwiczenie szczególnie poleca się młodym mamom, ponieważ doskonale niweluje rozstępy na piersiach. Początkowo powinno się zacząć od 10-15 powtórzeń.
  7. Aqua-aerobik. Ćwiczenie w wodzie to sposób na odprężenie, zmniejszenie napięcia nerwowego czy masaż skóry. Dzięki tej aktywności można skutecznie zmniejszyć nawet te zastałe rozstępy.
  8. Slow jogging. Sprawdzi się przede wszystkim w walce z rozstępami na udach i pośladkach. Niesie także całe mnóstwo innych korzyści dla zdrowia.

Jak zwalczyć rozstępy?

Skuteczność ćwiczeń na rozstępy można osiągnąć dzięki regularnym treningom. Konieczne jest więc wykonywanie określonych ćwiczeń minimum 3 razy na tydzień. Pozostałe dni w tygodniu warto zapełnić treningiem aerobowym. Nie musi to być ciężka sesja treningowa. Z powodzeniem można zastąpić ją np. godzinnym spacerem. Jeśli trenujemy codziennie – usprawnia się krążenie krwi. W efekcie – skóra produkuje więcej kolagenu, co ma wpływ na mniejszą widoczność rozstępów.

Jak zapobiegać pojawieniu się rozstępów?

Nie trzeba nikogo przekonywać, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Jeśli nie masz rozstępów – koniecznie pomyśl o odpowiedniej profilaktyce. Szczególnie, jeśli np. jesteś w trakcie radykalnego odchudzania. Co robić? Dostarczaj do organizmu witaminy i minerały odpowiedzialne za wzmacnianie komórek skóry. Co więcej, dbaj o to, by właściwie się nawadniać. W ten sposób zapewnisz sobie prawidłową elastyczność skóry. Dobrym wyjściem jest także stosowanie tłustych kremów. I pamiętaj – odchudzaj się rozsądnie i zgodnie z zaleceniami trenerów i dietetyków. Zapisz się na zajęcia fitnesspilates czy aqua aerobik – pod okiem specjalisty osiągniesz wymarzoną wagę.

Walka z rozstępami może być skuteczna. Pamiętaj jednak o prawidłowej diecienawodnieniupielęgnacji i regularnych ćwiczeniach!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 2 16 kwietnia 2018  < 1000

Dodaj komentarz

  • Kamila
    19 kwietnia 2018
    Zgadzam się totalnie
  • Jagodaa
    16 kwietnia 2018
    O rozstępy to wcale nie jest trudno, szczególnie jak się szybko chudnie bądź tyje, no niestety, na swoje ciało trzeba bardzo uważać.

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

O dobroczynnym wpływie jagód goji przeczytamy wiele. Dla zdrowia mogą zdziałać naprawdę wiele. Ale jak to jest z jagodami goji na odchudzanie? Jak wkomponować je w nasze dotychczasowe przepisy? I czy ich cena jest przystępna? Zobacz wszystko, co powinieneś wiedzieć o jagodach goji na odchudzanie!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

Coraz popularniejsze staje się suplementowanie morwy białej suszonej. Często pojawia się pytanie: czy morwa biała jest szkodliwa? Postanowiliśmy sprawdzić, jakie jest zastosowanie morwy białej. Czy zgodnie z obiegową opinią morwa biała suszona to panaceum dla cukrzyków i osób odchudzających się? Zobaczmy jak stosować morwę białą!

trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Pozbycie się określonej ilości tkanki tłuszczowej jest celem, jaki stawia przed sobą bardzo wiele osób. Osiągniecie tego celu zasadniczo dla wielu osób jest czymś bardzo trudnym, wręcz niemożliwym, ale bardzo często wynika to z niewłaściwego podejścia do tego zagadnienia. Zobacz jak skutecznie zredukować kilogramy!

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

trening-na-redukcje-tkanki-tluszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

{