Trening w domu a trening na siłowni z trenerem

Każda aktywność fizyczna wywołuje wymierne korzyści dla organizmu. Rodzą się jednak pytania: lepiej jest ćwiczyć w domu czy na siłowni? Z trenerem czy bez niego? Trening indywidualny czy grupowy? Oto porównanie wad i zalet każdego z tych rodzajów treningu.
Trening w domu – zalety
- Oszczędzanie czasu oraz pieniędzy. Ćwiczenia w domu odejmują nam czas potrzebny na dojazd na siłownię lub do klubu fitness. Dodatkowo, na domową siłownię nie trzeba kupować karnetu;
- Przyjazne warunki. Wiele osób wstydzi się ćwiczyć w publicznych miejscach. W warunkach domowych nie ma tego problemu. Nikt nie przeszkadza podczas treningu, nie spogląda, nie obgaduje. Ponadto, można ćwiczyć w każdym możliwym momencie;
- Możliwość ćwiczenia ze znanymi trenerami. Wystarczy włączyć filmik wybranego instruktora i można rozpocząć trening. Dużym plusem jest możliwość wyboru partii ciała, na którą chce się wykonywać ćwiczenia.
- Dostosowanie poziomu i szybkości ćwiczeń do własnych możliwości.
Trening w domu – wady
- Mniejsza motywacja niż na siłowni. Podczas ćwiczeń w domu można spotkać wiele „odciągaczy”, czyli obowiązków domowych;
- Ryzyko utrudniania ćwiczeń przez domowników. Możemy zaznaczyć, żeby traktowano nas, jakby nas nie było. Często jednak na niewiele się to zda.
- Mała różnorodność ćwiczeń. Niektóre treningi mogą być niemożliwe do wykonania w warunkach domowych. Dotyczy to również specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Nie każdy może sobie pozwolić na stworzenie własnej domowej siłowni. Utrudnione może być na przykład skakanie na skakance (można zahaczyć głową o lampę) czy rozciąganie (niekiedy można uderzyć się w krawędzie mebli).
Trening na siłowni z trenerem personalnym – zalety
- Dobra atmosfera. Wygospodarowanie na przykład dwóch godzin tygodniowo na trening na siłowni pozwala na skuteczne oderwanie się od codziennych spraw. W takim czasie można skupić się jedynie na treningu;
- Indywidualny plan treningowy. Trener personalny dostosowuje ćwiczenia jedynie pod możliwości oraz budowę ciała i cele trenującego, a nie pod popularne plany ćwiczeń (jak w treningu domowym);
- Szybsze efekty i postępy. Monitorowanie i asekuracja każdego ruchu pozwala eliminowanie błędów w technice. Ponadto, dzięki specjaliście prościej o zmianę planu treningowego, jeśli nie wywołuje oczekiwanych skutków;
- Większa motywacja. Pod opieką trenera wzrasta motywacja. Obecność innej osoby, która prowadzi nas w treningu personalnego sprawia, że czujemy się pewniej. Pochwały płynące od internetowych instruktorów nie działają tak samo, jak bezpośrednie zajęcia z realnym instruktorem;
- Zmniejszone ryzyko kontuzji. Poprawianie błędów sprawia, że ruchy ćwiczącego są poprawne. Tym samym wzrasta bezpieczeństwo ćwiczącego i trudniej o uraz podczas treningu.
Trening na siłowni z trenerem personalnym – wady
- Koszty treningu personalnego. Jeden trening z trenerem personalnym kosztuje w granicach 80-200 złotych (czasem nawet więcej). Nie każdy jest w stanie sobie pozwolić na takie treningi;
- Ryzyko trafienia na trenera, który nam nie odpowiada. Trenerów personalnych jest naprawdę wielu. Może się zdarzyć, że trafimy na typ trenera, który nie będzie nam pasował. Często dowiadujemy się o tym w trakcie treningów. Taka sytuacja może przynieść nam jedynie problem ze znalezieniem kolejnego trenera;
- Dojazd na treningi. Czasem zdarza się, że zajęcia odbywają się w okolicy naszego miejsca zamieszkania. Częściej jednak musimy dojechać trochę dalej. W godzinach szczytu (sporo osób trenuje po pracy) może to być problematyczne ze względu na korki.
Indywidualny trening na siłowni (bez trenera) – zalety
- Wszystko we własnym zakresie. Ćwiczenia bez trenera pozwalają na zupełną dowolność. W każdym momencie można skorzystać z wybranego sprzętu (o ile nie jest zajęty);
- Swoboda ćwiczeń. Nie ma osoby, która nad nami stoi i każe wykonywać kolejne ćwiczenia. Możemy zrobić sobie przerwę w każdym momencie bez żadnych konsekwencji;
- Elastyczne godziny ćwiczeń. Indywidualne korzystanie z siłowni nie wymaga umawiania się na konkretny termin i godzinę z trenerem;
- Tani koszt. Karnety na nielimitowaną ilość wejść na siłownię można kupić już od około 50 złotych miesięcznie.
Indywidualny trening na siłowni (bez trenera) – wady
- Mniejsza motywacja. Brak trenera może sprawić, że będzie się nam mniej chciało jeździć na siłownię. Łatwiej także o odpuszczenie sobie treningu;
- Konieczność indywidualnego układania planów treningowych. Każde pójście na siłownię powinno być przemyślane i uporządkowane. Inaczej trening może nie dać zamierzonych efektów;
- Większe ryzyko kontuzji. Nieprawidłowa technika ruchów (której nie ma komu skorygować) może skutkować urazami.
Trening fitness na siłowni (z trenerem) – zalety
- Możliwość trenowania ze znajomymi. Grupy ćwiczeniowe liczą zazwyczaj od kilku do kilkunastu osób. Dzięki chodzeniu na trening ze znajomymi zwiększa się motywacja i trudniej jest zrezygnować z zajęć;
- Motywacja trenowania w grupie. Chęć wyrównania poziomu do innych uczestników zajęć jest bardzo silna. Mamy świadomość, że niczego nie osiągniemy, jeśli nie będziemy utrzymywać właściwego tempa;
- Jeden koszt. Uczestniczenie w zajęciach grupowych na siłowni jest zazwyczaj wliczone w cenę karnetu;
- Duży wybór. Zajęcia grupowe mogą być nastawione na wzmocnienie mięśni, wydolności, rozciąganie, mogą mieć także charakter taneczny. Każdy znajdzie coś dla siebie.
Zajęcia fitness – wady
- Określone terminy zajęć. Zmniejsza się swoboda w planowaniu treningów. Niektórzy nawet nie mogą dopasować grupowych zajęć na siłowni do własnego planu dnia;
- Anonimowość w grupie. Trener nie jest w stanie indywidualnie podejść do każdego ćwiczącego. Na bieżąco jest korygowana błędna technika, jednak mogą pojawić się niewielkie błędy i niedociągnięcia. Brakuje czasu na jednostkową ocenę potrzeb i możliwości każdej osoby uczestniczącej w zajęciach;
- Spadek motywacji. Grupa może przynieść także taki skutek. Wystarczy, że przez kilkoro zajęć ćwiczący będzie odstawał od grupy. W takiej sytuacji trudne jest nadrobienie zaległości. Zmniejsza się także chęć chodzenia na zajęcia.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!