Trening w domu a trening na siłowni z trenerem

Trening w domu a trening na siłowni z trenerem

Każda aktywność fizyczna wywołuje wymierne korzyści dla organizmu. Rodzą się jednak pytania: lepiej jest ćwiczyć w domu czy na siłowni? Z trenerem czy bez niego? Trening indywidualny czy grupowy? Oto porównanie wad i zalet każdego z tych rodzajów treningu.

Trening w domu – zalety

- Oszczędzanie czasu oraz pieniędzy. Ćwiczenia w domu odejmują nam czas potrzebny na dojazd na siłownię lub do klubu fitness. Dodatkowo, na domową siłownię nie trzeba kupować karnetu;

- Przyjazne warunki. Wiele osób wstydzi się ćwiczyć w publicznych miejscach. W warunkach domowych nie ma tego problemu. Nikt nie przeszkadza podczas treningu, nie spogląda, nie obgaduje. Ponadto, można ćwiczyć w każdym możliwym momencie;

- Możliwość ćwiczenia ze znanymi trenerami. Wystarczy włączyć filmik wybranego instruktora i można rozpocząć trening. Dużym plusem jest możliwość wyboru partii ciała, na którą chce się wykonywać ćwiczenia.

- Dostosowanie poziomu i szybkości ćwiczeń do własnych możliwości.

Trening w domu – wady

- Mniejsza motywacja niż na siłowni. Podczas ćwiczeń w domu można spotkać wiele „odciągaczy”, czyli obowiązków domowych;

- Ryzyko utrudniania ćwiczeń przez domowników. Możemy zaznaczyć, żeby traktowano nas, jakby nas nie było. Często jednak na niewiele się to zda.

- Mała różnorodność ćwiczeń. Niektóre treningi mogą być niemożliwe do wykonania w warunkach domowych. Dotyczy to również specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Nie każdy może sobie pozwolić na stworzenie własnej domowej siłowni. Utrudnione może być na przykład skakanie na skakance (można zahaczyć głową o lampę) czy rozciąganie (niekiedy można uderzyć się w krawędzie mebli).

Trening na siłowni z trenerem personalnym – zalety

- Dobra atmosfera. Wygospodarowanie na przykład dwóch godzin tygodniowo na trening na siłowni pozwala na skuteczne oderwanie się od codziennych spraw. W takim czasie można skupić się jedynie na treningu;

- Indywidualny plan treningowy. Trener personalny dostosowuje ćwiczenia jedynie pod możliwości oraz budowę ciała i cele trenującego, a nie pod popularne plany ćwiczeń (jak w treningu domowym);

- Szybsze efekty i postępy. Monitorowanie i asekuracja każdego ruchu pozwala eliminowanie błędów w technice. Ponadto, dzięki specjaliście prościej o zmianę planu treningowego, jeśli nie wywołuje oczekiwanych skutków;

- Większa motywacja. Pod opieką trenera wzrasta motywacja. Obecność innej osoby, która prowadzi nas w treningu personalnego sprawia, że czujemy się pewniej. Pochwały płynące od internetowych instruktorów nie działają tak samo, jak bezpośrednie zajęcia z realnym instruktorem;

- Zmniejszone ryzyko kontuzji. Poprawianie błędów sprawia, że ruchy ćwiczącego są poprawne. Tym samym wzrasta bezpieczeństwo ćwiczącego i trudniej o uraz podczas treningu.

Trening na siłowni z trenerem personalnym – wady

- Koszty treningu personalnego. Jeden trening z trenerem personalnym kosztuje w granicach 80-200 złotych (czasem nawet więcej). Nie każdy jest w stanie sobie pozwolić na takie treningi;

- Ryzyko trafienia na trenera, który nam nie odpowiada. Trenerów personalnych jest naprawdę wielu. Może się zdarzyć, że trafimy na typ trenera, który nie będzie nam pasował. Często dowiadujemy się o tym w trakcie treningów. Taka sytuacja może przynieść nam jedynie problem ze znalezieniem kolejnego trenera;

- Dojazd na treningi. Czasem zdarza się, że zajęcia odbywają się w okolicy naszego miejsca zamieszkania. Częściej jednak musimy dojechać trochę dalej. W godzinach szczytu (sporo osób trenuje po pracy) może to być problematyczne ze względu na korki.

Indywidualny trening na siłowni (bez trenera) – zalety

- Wszystko we własnym zakresie. Ćwiczenia bez trenera pozwalają na zupełną dowolność. W każdym momencie można skorzystać z wybranego sprzętu (o ile nie jest zajęty);

- Swoboda ćwiczeń. Nie ma osoby, która nad nami stoi i każe wykonywać kolejne ćwiczenia. Możemy zrobić sobie przerwę w każdym momencie bez żadnych konsekwencji;

- Elastyczne godziny ćwiczeń. Indywidualne korzystanie z siłowni nie wymaga umawiania się na konkretny termin i godzinę z trenerem;

- Tani koszt. Karnety na nielimitowaną ilość wejść na siłownię można kupić już od około 50 złotych miesięcznie.

Indywidualny trening na siłowni (bez trenera) – wady

- Mniejsza motywacja. Brak trenera może sprawić, że będzie się nam mniej chciało jeździć na siłownię. Łatwiej także o odpuszczenie sobie treningu;

- Konieczność indywidualnego układania planów treningowych. Każde pójście na siłownię powinno być przemyślane i uporządkowane. Inaczej trening może nie dać zamierzonych efektów;

- Większe ryzyko kontuzji. Nieprawidłowa technika ruchów (której nie ma komu skorygować) może skutkować urazami.

Trening fitness na siłowni (z trenerem) – zalety

- Możliwość trenowania ze znajomymi. Grupy ćwiczeniowe liczą zazwyczaj od kilku do kilkunastu osób. Dzięki chodzeniu na trening ze znajomymi zwiększa się motywacja i trudniej jest zrezygnować z zajęć;

- Motywacja trenowania w grupie. Chęć wyrównania poziomu do innych uczestników zajęć jest bardzo silna. Mamy świadomość, że niczego nie osiągniemy, jeśli nie będziemy utrzymywać właściwego tempa;

- Jeden koszt. Uczestniczenie w zajęciach grupowych na siłowni jest zazwyczaj wliczone w cenę karnetu;

- Duży wybór. Zajęcia grupowe mogą być nastawione na wzmocnienie mięśni, wydolności, rozciąganie, mogą mieć także charakter taneczny. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Zajęcia fitness – wady

- Określone terminy zajęć. Zmniejsza się swoboda w planowaniu treningów. Niektórzy nawet nie mogą dopasować grupowych zajęć na siłowni do własnego planu dnia;

- Anonimowość w grupie. Trener nie jest w stanie indywidualnie podejść do każdego ćwiczącego. Na bieżąco jest korygowana błędna technika, jednak mogą pojawić się niewielkie błędy i niedociągnięcia. Brakuje czasu na jednostkową ocenę potrzeb i możliwości każdej osoby uczestniczącej w zajęciach;

- Spadek motywacji. Grupa może przynieść także taki skutek. Wystarczy, że przez kilkoro zajęć ćwiczący będzie odstawał od grupy. W takiej sytuacji trudne jest nadrobienie zaległości. Zmniejsza się także chęć chodzenia na zajęcia.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Dominika Górska 7 10 listopada 2016  1442

Dodaj komentarz

  • Paula837
    11 stycznia 2017
    Najlepiej z personalnym, ale na to potrzeba pieniędzy. Jeśli ich się nie ma, to uważam, że zajęcia grupowe są dobrym rozwiązaniem. W wielu klubach fitness w cenie karnetu można iść na dużo zajęć np. pilates, zumba itd. Samemu lepiej nie trenować, bo trzeba włożyć dużo więcej pracy, a efekty marne...
  • Wanda
    21 listopada 2016
    Ja też lubię zajęcia grupowe. W sumie miła atmosfera, wiadomo co ma się robić. Poznaje się nowych ludzi, jest po prostu fajnie. A to wszystko z korzyścią dla zdrowia :)
  • Wiskoza
    18 listopada 2016
    Ja lubię grupowe zajęcia z pilatesu. Odstresowanie, relaks i dobre rozciągnięcie. Polecam!
  • Niezależna
    17 listopada 2016
    E tam, tylko samodzielne treningi na siłowni! Nie lubię jak mi ktoś ględzi nad uchem i każe wykonywać to... i tamto...
  • Małgorzata
    17 listopada 2016
    Jak dla mnie tylko grupowe zajęcia fitness. Niepowtarzalna atmosfera!
  • Ilona68
    10 listopada 2016
    Ja trenuję tylko z trenerem personalnym. Nie wyobrażam sobie innej formy treningu. Serio, w domu, czy na siłowni czy nawet na grupowych zajęciach fitness nie ma aż takiej motywacji i takiej chęci do ćwiczeń. Polecam wszytskim!
  • Daniel
    10 listopada 2016
    Wiadomo, że każdy trening ma swoje wady i zalety. Każdy wybiera taki, który najbardziej pasuje do jego celu treningowego. Ale fajnie, że ktoś zebrał to wszystko razem - nie trzeba skakać po stronach i szukać każdego treningu z osobna.

Artykuły z kategorii: Trening Siłowy

trening-silowy-pod-lupa-wskazujemy-roznice-w-treningu-dla-kobiet-i-mezczyzn

Trening siłowy pod lupą: wskazujemy różnice w treningu dla kobiet i mężczyzn

Ćwiczenia siłowe wykonywane wyłącznie przez facetów to już przeszłość. Coraz bardziej świadome swojego ciała kobiety chętniej sięgają po dodatkowe obciążenia, które świetnie modelują sylwetkę i wspomagają redukcję nadliczbowych kilogramów. Tylko czy panie mogą ćwiczyć tak jak panowie? Czym różni się trening siłowy dla kobiet i mężczyzn? Bierzemy temat pod lupę i obalamy wszelkie mity!

szykujesz-sie-na-lockdown-sztanga-do-cwiczen-pomoze-ci-zachowac-forme

Szykujesz się na lockdown? Sztanga do ćwiczeń pomoże ci zachować formę!

Trening z ciężarem własnego ciała to dobry sposób na utrzymanie poziomu aktywności fizycznej. Nawet gdy siłownie i kluby fitness nie są chwilowo do naszej dyspozycji, warto coraz wyżej podnosić własną poprzeczkę. Sztanga do ćwiczeń, zestaw hantelków i gumy oporowe to dobry sposób na zachowanie najlepszej formy.

jakie-urzadzenia-spotkasz-na-silowni-i-do-czego-sluza-krotki-przewodnik

Jakie urządzenia spotkasz na siłowni i do czego służą - krótki przewodnik

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z siłownią, ale nie wiesz, czego się spodziewać? Zobacz, jakie urządzenia możesz spotkać na siłowni i sprawdź, które sprawdzą się najlepiej na pierwsze treningi. Z nami masz pewność łatwego startu - przed tobą pierwsze rozeznanie w sprzęcie treningowym!

pompa-miesniowa-zobacz-jak-ja-wykorzystac-w-codziennym-treningu

Pompa mięśniowa - zobacz, jak ją wykorzystać w codziennym treningu!

Widoczny efekt treningu i stymulacji mięśni to tzw. pompa mięśniowa. I choć nie utrzymuje się długo, ma sporo zalet i właśnie dzięki niej twój trening może wejść na wyższy poziom. Zobacz, jak pompa mięśniowa wpływa na rozwój poszczególnych partii mięśniowych i przekonaj się na własnym przykładzie, jak skuteczne mogą być sety łączone i gigant serie w codziennych ćwiczeniach.

krolewskie-cwiczenia-na-biceps-zobacz-jak-zwiekszyc-obwod-swoich-ramion

Królewskie ćwiczenia na biceps - zobacz, jak zwiększyć obwód swoich ramion!

Jeśli twój trening ramion nie przynosi pożądanych efektów, najpewniej robisz coś nie tak. Być może stosujesz niedostateczne obciążenia lub sięgasz po niewłaściwe ćwiczenia na biceps lub triceps. Podpowiadamy, jak zorganizować trening oraz jakie ćwiczenia na biceps dadzą najlepsze efekty. Sprawdź!

gainer-przed-treningiem-kiedy-warto-go-wypic-i-czy-to-dobry-pomysl

Gainer przed treningiem - kiedy warto go wypić i czy to dobry pomysł?

Produkty na masę mięśniową stosowane około treningowo to na pewno dobry patent w przypadku, gdy trudno zapewnić odpowiednią podaż kalorii. Gainer może stanowić zamiennik pełnowartościowego posiłku lub pewnej jego części, a przyjęty bezpośrednio po treningu może zahamować katabolizm. A gdyby tak wypić gainer przed treningiem? Zobacz, kiedy warto i czy to w ogóle ma sens!

squats-alternative-wyprobuj-przysiadow-z-hantlami-i-dopompuj-miesnie-nog

Squats alternative - wypróbuj przysiadów z hantlami i dopompuj mięśnie nóg!

Wydawać by się mogło, że na trening nóg składają się te same ćwiczenia i być może to jest powodem częstego pomijania tej partii mięśniowej w tygodniowym rozkładzie ćwiczeń. Okazuje się, że liczba ćwiczeń jest dosyć obszerna, a samych przysiadów jest ponad 10 kombinacji. Sprawdź przysiady z hantlami i zobacz, jak łatwo wycisnąć więcej z treningu!

szrugsy-z-hantlami-twoj-przepis-na-kaptury-jak-postronki

Szrugsy z hantlami - twój przepis na kaptury jak postronki!

Typowy trening domatora czy kilka ćwiczeń na maszynach to za mało. Imponującą muskulaturę i atletyczną sylwetkę można wykuć tylko przy kompleksowym treningu całego ciała z wykorzystaniem różnorodnych bodźców. Zobacz, jak wykonać szrugsy z hantlami i zbudować kaptury niewielkim kosztem.

kreatyna-na-redukcji-komu-sluzy-i-w-jaki-sposob-powinno-sie-ja-przyjmowac

Kreatyna na redukcji - komu służy i w jaki sposób powinno się ją przyjmować?

Kreatyna na redukcji to dosyć kontrowersyjny temat. Wiąże się on głównie z możliwością powodowania niekorzystnego zatrzymywania wody w organizmie przez ten suplement. Czy jest to prawda i w jaki sposób należy przyjmować kreatynę na redukcji?

miej-odwage-na-wiecej-pas-kulturystyczny-recepta-na-lepsze-wyniki

Miej odwagę na więcej! Pas kulturystyczny receptą na lepsze wyniki

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu podczas złożonych ćwiczeń, możesz pożałować niektórych decyzji za kilka lat. Przeciążenia, jakim poddawany jest cały kręgosłup podczas treningu siłowego, przekraczają niekiedy jego potencjał kinetyczny. Spróbuj ćwiczeń z pasem kulturystycznym i ciesz się coraz lepszymi wynikami!

trening-silowy-pod-lupa-wskazujemy-roznice-w-treningu-dla-kobiet-i-mezczyzn

Trening siłowy pod lupą: wskazujemy różnice w treningu dla kobiet i mężczyzn

Ćwiczenia siłowe wykonywane wyłącznie przez facetów to już przeszłość. Coraz bardziej świadome swojego ciała kobiety chętniej sięgają po dodatkowe obciążenia, które świetnie modelują sylwetkę i wspomagają redukcję nadliczbowych kilogramów. Tylko czy panie mogą ćwiczyć tak jak panowie? Czym różni się trening siłowy dla kobiet i mężczyzn? Bierzemy temat pod lupę i obalamy wszelkie mity!

szykujesz-sie-na-lockdown-sztanga-do-cwiczen-pomoze-ci-zachowac-forme

Szykujesz się na lockdown? Sztanga do ćwiczeń pomoże ci zachować formę!

Trening z ciężarem własnego ciała to dobry sposób na utrzymanie poziomu aktywności fizycznej. Nawet gdy siłownie i kluby fitness nie są chwilowo do naszej dyspozycji, warto coraz wyżej podnosić własną poprzeczkę. Sztanga do ćwiczeń, zestaw hantelków i gumy oporowe to dobry sposób na zachowanie najlepszej formy.

jakie-urzadzenia-spotkasz-na-silowni-i-do-czego-sluza-krotki-przewodnik

Jakie urządzenia spotkasz na siłowni i do czego służą - krótki przewodnik

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem swojej przygody z siłownią, ale nie wiesz, czego się spodziewać? Zobacz, jakie urządzenia możesz spotkać na siłowni i sprawdź, które sprawdzą się najlepiej na pierwsze treningi. Z nami masz pewność łatwego startu - przed tobą pierwsze rozeznanie w sprzęcie treningowym!

pompa-miesniowa-zobacz-jak-ja-wykorzystac-w-codziennym-treningu

Pompa mięśniowa - zobacz, jak ją wykorzystać w codziennym treningu!

Widoczny efekt treningu i stymulacji mięśni to tzw. pompa mięśniowa. I choć nie utrzymuje się długo, ma sporo zalet i właśnie dzięki niej twój trening może wejść na wyższy poziom. Zobacz, jak pompa mięśniowa wpływa na rozwój poszczególnych partii mięśniowych i przekonaj się na własnym przykładzie, jak skuteczne mogą być sety łączone i gigant serie w codziennych ćwiczeniach.

krolewskie-cwiczenia-na-biceps-zobacz-jak-zwiekszyc-obwod-swoich-ramion

Królewskie ćwiczenia na biceps - zobacz, jak zwiększyć obwód swoich ramion!

Jeśli twój trening ramion nie przynosi pożądanych efektów, najpewniej robisz coś nie tak. Być może stosujesz niedostateczne obciążenia lub sięgasz po niewłaściwe ćwiczenia na biceps lub triceps. Podpowiadamy, jak zorganizować trening oraz jakie ćwiczenia na biceps dadzą najlepsze efekty. Sprawdź!

gainer-przed-treningiem-kiedy-warto-go-wypic-i-czy-to-dobry-pomysl

Gainer przed treningiem - kiedy warto go wypić i czy to dobry pomysł?

Produkty na masę mięśniową stosowane około treningowo to na pewno dobry patent w przypadku, gdy trudno zapewnić odpowiednią podaż kalorii. Gainer może stanowić zamiennik pełnowartościowego posiłku lub pewnej jego części, a przyjęty bezpośrednio po treningu może zahamować katabolizm. A gdyby tak wypić gainer przed treningiem? Zobacz, kiedy warto i czy to w ogóle ma sens!

squats-alternative-wyprobuj-przysiadow-z-hantlami-i-dopompuj-miesnie-nog

Squats alternative - wypróbuj przysiadów z hantlami i dopompuj mięśnie nóg!

Wydawać by się mogło, że na trening nóg składają się te same ćwiczenia i być może to jest powodem częstego pomijania tej partii mięśniowej w tygodniowym rozkładzie ćwiczeń. Okazuje się, że liczba ćwiczeń jest dosyć obszerna, a samych przysiadów jest ponad 10 kombinacji. Sprawdź przysiady z hantlami i zobacz, jak łatwo wycisnąć więcej z treningu!

szrugsy-z-hantlami-twoj-przepis-na-kaptury-jak-postronki

Szrugsy z hantlami - twój przepis na kaptury jak postronki!

Typowy trening domatora czy kilka ćwiczeń na maszynach to za mało. Imponującą muskulaturę i atletyczną sylwetkę można wykuć tylko przy kompleksowym treningu całego ciała z wykorzystaniem różnorodnych bodźców. Zobacz, jak wykonać szrugsy z hantlami i zbudować kaptury niewielkim kosztem.

kreatyna-na-redukcji-komu-sluzy-i-w-jaki-sposob-powinno-sie-ja-przyjmowac

Kreatyna na redukcji - komu służy i w jaki sposób powinno się ją przyjmować?

Kreatyna na redukcji to dosyć kontrowersyjny temat. Wiąże się on głównie z możliwością powodowania niekorzystnego zatrzymywania wody w organizmie przez ten suplement. Czy jest to prawda i w jaki sposób należy przyjmować kreatynę na redukcji?

miej-odwage-na-wiecej-pas-kulturystyczny-recepta-na-lepsze-wyniki

Miej odwagę na więcej! Pas kulturystyczny receptą na lepsze wyniki

Nawet jeśli nie odczuwasz bólu podczas złożonych ćwiczeń, możesz pożałować niektórych decyzji za kilka lat. Przeciążenia, jakim poddawany jest cały kręgosłup podczas treningu siłowego, przekraczają niekiedy jego potencjał kinetyczny. Spróbuj ćwiczeń z pasem kulturystycznym i ciesz się coraz lepszymi wynikami!