Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Trening triathlonowy: jak go zorganizować i na co zwrócić uwagę?

Każdy plan treningowy należy odpowiednio zorganizować, aby obserwować postępy i na bieżąco wprowadzać ewentualne modyfikacje. Nie inaczej dzieje się w przypadku treningu triathlonowego. Na co zwrócić uwagę, aby przygotowania do triathlonu zakończyły się ukończeniem całego wyścigu?

Triathlon trening: jakie dyscypliny wchodzą w jego skład?

Choć dla wielu triathlon kojarzy się tylko z zawodami na międzynarodowym szczeblu, tak naprawdę każdy z nas przy odpowiednim przygotowaniu może uprawiać ten rodzaj treningu. Na triathlon składają się 3 równoważne dyscypliny: pływanie, kolarstwo i bieganie. Osoby trenujące triathlon i biorące udział w zawodach kolejno płyną, jadą na rowerze i biegną, a końcowy czas obejmuje również zmianę stroju czy sprzętu sportowego. Triathlon rozgrywany jest w 11 różnych dystansach, a najpopularniejszy dystans olimpijski (tzw. standard) obejmuje 1,5 km pływania, 40 km jazdy rowerem oraz 10 km biegu. Tak jak w każdym sporcie indywidualnym, również w triathlonie ważny jest odpowiedni trening, który przygotuje nas do większych zmagań.

Od czego zacząć: triathlon trening dla początkujących

Pierwsze starty w triathlonie muszą być poprzedzone odpowiednio długimi przygotowaniami. Nie bez powodu triathlon uważa się za najbardziej wymagające zawody sportowe - to połączenie 3 dyscyplin mocno angażujących ośrodkowy układ nerwowy. W przygotowaniach do startu ważny jest odpowiedni plan treningowy, zwłaszcza taki, który uwzględni aktualną kondycję zawodnika oraz predyspozycje do rozwijania różnorodnych parametrów fizycznych, takich jak wytrzymałość mięśniowa, pojemność tlenowa płuc, dynamika biegu czy tempo pływania i jazda rowerem po różnym terenie. Trening triathlonowy dla początkujących powinien być ułożony w zależności od przyjętego celu oraz stopnia zaawansowania w poszczególnej dyscyplinie.

Triathlon trening: jak prawidłowo ustalić plan działania?
trening do traithlonu

Wiele osób początkujących popełnia podstawowy błąd - doskonalą się tylko w tej dyscyplinie, w której czują się dobrze, a pozostałe dwie ćwiczą raczej rekreacyjnie. Tymczasem trening triathlonowy to równomierny rozwój naszego ciała i parametrów wydolnościowych we wszystkich 3 dyscyplinach. Plan treningu triathlonowego powinien zakładać nie tylko okres przygotowania, ale też roztrenowanie, w tym rozpływanie i rozbiegnie oraz trening tempa i techniki. Najlepiej podzielić trening na cykle 6-tygodniowe, w których każdy tydzień będzie miał inny priorytet w danej dyscyplinie.

Rower, pływanie, bieganie: triathlon trening pod lupą

W treningu triathlonowym wszystkie 3 dyscypliny są względem siebie równoważne. Trening na rowerze powinien odbywać się w tempie wycieczkowym, a przed każdym “wyjazdem” warto się dobrze rozciągnąć przez ok. 10-15 min. Trening pływania jest trochę bardziej skomplikowany - to 3 różne rodzaje zorientowane na rozpływanie, technikę i tempo. To odpowiednio: kraul na dystansach 2x100 m i 5x100 m (rozpływanie), spokojne ćwiczenia ze zmianą kraula na pływanie grzbietowe po każdych 100 m (technika) i trening 4x100 m kraulem z 30 s przerwy po każdej serii (tempo). Ważny jest również trening biegowy - ten odbywa się w 2 rodzajach: swobodny lub na tempo.

Czytaj: Jak ułatwić sobie ukończenie triathlonu?

Triathlon trening: o czym musisz pamiętać?

Przede wszystkim trening triathlonowy to przygotowanie do większych zmagań. Musisz bezwzględnie pamiętać o tym, jak ważne jest rozumienie własnego ciała i sygnałów, które nam wysyła. Konieczny jest także odpowiedni ubiór, a więc taki, który nie będzie krępować twoich ruchów i zapewni ci swobodny bieg, jazdę rowerem i pływanie. Twój trening triathlonowy powinien odbywać się regularnie, niezależnie od tego, jaka jest aktualnie pogoda, dlatego zadbaj o odpowiednie obuwie, które sprawdzi się również w deszczu. Warto też pomyśleć o żelach energetycznych, które dobrze sprawdzą się na trasie. Podczas biegu i jazdy rowerem warto uzupełniać płyny - tutaj warto sięgać przede wszystkim po napoje izotoniczne, które nawadniają dużo lepiej niż woda.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 20 listopada 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

style-plywackie-charakterystyka-aktualizacja-2020

Style pływackie – charakterystyka | AKTUALIZACJA 2020

Pływanie należy do najbezpieczniejszych form treningowych. Pozwala na szybką utratę wagi i poprawia siłę mięśni. Pływać może każdy, również dzieci i seniorzy. Oto najważniejsze style pływackie i ich opisy. Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

przelam-swoje-leki-krotko-o-tym-jak-nauczyc-sie-plywac

Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Naukę pływania najlepiej zacząć w dzieciństwie, kiedy nasz organizm się rozwija. Nie każdy był jednak na tyle odważny, by przełamać swoje lęki, a potem zabrakło na to wszystko czasu. Na naukę nigdy nie jest za późno! Podpowiemy, jak przełamać dotychczasowe lęki, by nauczyć się pływać i być jak ryba w wodzie!

plywanie-efektywny-trening-plywacki-na-basenie-aktualizacja-2020

Pływanie efektywny trening pływacki na basenie | Aktualizacja 2020

Znajomość stylów pływackich jest pierwszym krokiem do osiągania efektów w pływaniu. Duże znaczenie ma zarówno technika pływania, jak i skuteczny plan treningowy. Oto zasady, które mogą się przydać podczas każdego treningu pływackiego na basenie.

trojboj-nie-tylko-silowy-swiatowej-slawy-zawody-w-ultra-triathlon

Trójbój nie tylko siłowy - światowej sławy zawody w ultra triathlon!

Choć klasyczny triathlon ma niewiele ponad 40-letnią historię, na całym świecie jest całe mnóstwo zapaleńców, którym wciąż mało. Ultra triathlon przez niedługi czas zdążył już wyłonić kilka znanych osobistości, których nazwiska na zawsze wpiszą się w arkanach zasłużonych sportowców. Czym tak naprawdę jest i jak przebiega ultra triathlon?

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!

plywanie-spala-kalorie-sprawdz-ile-mozesz-schudnac-na-basenie

Pływanie spala kalorie: sprawdź, ile możesz schudnąć na basenie!

Bieganie z Endomondo czy trening na siłowni z My Fitness Pal to tylko niektóre aktywności fizyczne, które idealnie wpływają na poziom spalania tkanki tłuszczowej. Bezpośrednio na spalane kalorie oddziałuje też pływanie. Ta aktywność fizyczna może być prawdziwą kopalnią treningowego sukcesu, jeśli zwrócisz uwagę na kilka aspektów. Ile kalorii spalisz podczas treningu na basenie i jakie inne korzyści osiągniesz?

przygotowanie-do-triathlonu-sprawdz-jak-sie-do-tego-zabrac

Przygotowanie do triathlonu: sprawdź, jak się do tego zabrać!

Regularność treningu to podstawa - bez tego przygotowanie do triathlonu tak naprawdę nie istnieje, a nasze szanse na zawodach maleją z każdą sekundą. Tylko co zrobić, aby przygotowanie do triathlonu zaowocowało zwycięstwem podczas zawodów? Zobacz, jak zabrać się do całego procesu, by ukończyć wyścig z pełną satysfakcją!

trening-do-triathlonu-jak-go-przeprowadzic

Trening do triathlonu - jak go przeprowadzić?

Odpowiedni trening przeprowadzany przed wzięciem udzieli w triathlonu to klucz do uzyskania satysfakcjonującego wyniku. Jak dokładnie powinien on przebiegać?

style-plywackie-charakterystyka-aktualizacja-2020

Style pływackie – charakterystyka | AKTUALIZACJA 2020

Pływanie należy do najbezpieczniejszych form treningowych. Pozwala na szybką utratę wagi i poprawia siłę mięśni. Pływać może każdy, również dzieci i seniorzy. Oto najważniejsze style pływackie i ich opisy. Przewiń artykuł do aktualizacji 2020.

nie-taka-zabka-straszna-styl-klasyczny-w-plywaniu-w-pigulce

Nie taka żabka straszna! Styl klasyczny w pływaniu w pigułce

Jeden z najstarszych stylów pływackich, który jako pierwszy pojawił się w zawodach. Co ciekawe, pływanie żabką daje nie tylko świetne wyniki, ale i efekty rehabilitacyjne. Od czego zacząć, jak doskonalić swój styl klasyczny w pływaniu i jak skoordynować pracę rąk i nóg przy odpowiednim oddechu?

przelam-swoje-leki-krotko-o-tym-jak-nauczyc-sie-plywac

Przełam swoje lęki - krótko o tym, jak nauczyć się pływać

Naukę pływania najlepiej zacząć w dzieciństwie, kiedy nasz organizm się rozwija. Nie każdy był jednak na tyle odważny, by przełamać swoje lęki, a potem zabrakło na to wszystko czasu. Na naukę nigdy nie jest za późno! Podpowiemy, jak przełamać dotychczasowe lęki, by nauczyć się pływać i być jak ryba w wodzie!

plywanie-efektywny-trening-plywacki-na-basenie-aktualizacja-2020

Pływanie efektywny trening pływacki na basenie | Aktualizacja 2020

Znajomość stylów pływackich jest pierwszym krokiem do osiągania efektów w pływaniu. Duże znaczenie ma zarówno technika pływania, jak i skuteczny plan treningowy. Oto zasady, które mogą się przydać podczas każdego treningu pływackiego na basenie.

trojboj-nie-tylko-silowy-swiatowej-slawy-zawody-w-ultra-triathlon

Trójbój nie tylko siłowy - światowej sławy zawody w ultra triathlon!

Choć klasyczny triathlon ma niewiele ponad 40-letnią historię, na całym świecie jest całe mnóstwo zapaleńców, którym wciąż mało. Ultra triathlon przez niedługi czas zdążył już wyłonić kilka znanych osobistości, których nazwiska na zawsze wpiszą się w arkanach zasłużonych sportowców. Czym tak naprawdę jest i jak przebiega ultra triathlon?

jak-nauczyc-sie-plywac-kraulem-metoda-total-immersion

Jak nauczyć się pływać kraulem? Metoda Total Immersion

Nowe wydanie książki Terry’ego Laughlina „Kraul metodą Total Immersion” już w sprzedaży! Autor odkrywa sposób na to, jak pływać kraulem lepiej – wkładając w to dużo mniej wysiłku. W naszej redakcji zagościł egzemplarz tej pozycji dzięki uprzejmości wydawnictwa Bukrower. A oto nasze wnioski po lekturze tej książki!