Trening siłowy dla snowboardzisty

Trening siłowy dla snowboardzisty

Sezon snowboardowy w niektórych państwach już trwa. W Polsce otwarcie jest planowane na grudzień. Przed wyjazdem na stok, warto jednak przygotować się do wzmożonej aktywności fizycznej. Pełny trening snowboardzistów powinien składać się z ćwiczeń wytrzymałościowo-wydolnościowych, gimnastycznych oraz siłowych. Poniżej prezentujemy ostatnią z form treningu. Trening siłowy dla jeżdżących na desce snowboardowej.

Trening przygotowawczy do sezonu snowboardowego

Przygotowanie fizyczne przed wyjazdem na stok pozwoli na efektowniejsze spędzanie czasu na desce. Dobra forma sprawi, że rider będzie w stanie spędzić na stoku znacznie więcej czasu. Ponadto, zwiększy także tolerancję na wysiłek. Warte podkreślenia jest to, że osobom wytrenowanym jazda na desce sprawia większą przyjemność. Dzięki dobremu przygotowaniu mogą również bardziej poszaleć i podnosić treningową poprzeczkę. Ci, którzy nie przygotują się właściwie przed wyjazdem na stok mają więcej ograniczeń fizycznych. Dodatkowo, wśród takich osób zwiększa się ryzyko urazu lub kontuzji. Przygotowanie ścięgien i mięśni przed jazdą sprawia, że jest ona bezpieczniejsza.

Trening wytrzymałościowo-wydolnościowy dla snowboardzistów powinien składać się z ćwiczeń cardio. Wystarczy trenowanie przez 40 minut dziennie 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczenia gimnastyczne mogą obejmować różne typy skłonów lub szpagatów, mostki czy tzw. kołyski. Należy codziennie wykonać zestaw takich ćwiczeń. Przygotowanie do sezonu powinno trwać minimum 4 tygodnie.

Trening siłowy przed sezonem snowboardowym

Trening siłowy dla snowboardzisty powinien zawierać ćwiczenia ogólnosprawnościowe oraz ćwiczenia na nogi. Pierwsze z nich polegają na wytrenowaniu wszystkich partii mięśni. Drugie natomiast zakładają przećwiczenie każdego z mięśni nóg. Ćwiczenia należy rozpocząć przynajmniej 2 miesiące przed planowanym wyjazdem w góry. Czytaj więcej: Przygotowanie do sezonu zimowego w dwa miesiące

Trening ogólnosprawnościowy dla snowboardzisty może wyglądać w następujący sposób. Pierwszym etapem są ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie na biceps i triceps. Ostatnim elementem są ćwiczenia na brzuch. Ćwiczenia na nogi natomiast powinny głównie skupiać się na pracy mięśni czworogłowego oraz dwugłowego uda, pośladków oraz łydek.

Zobacz także: Jak się ubrać na narty/snowboard?

Silne nogi najważniejsze | Trening silowy snowboard

Siła i wytrzymałość nóg sprawiają, że jazda na stoku przychodzi łatwo i przyjemnie. Oto ćwiczenia, które można wykonywać na poszczególne mięśnie nóg:

- mięśnie łydek: różne rodzaje wspięć na palce;

- mięsień czworogłowy: wykroki w tył i w przód, przysiady;

- mięśnie zewnętrznej i wewnętrznej strony ud: przywodzenie i odwodzenie (na maszynie), wykroki na boki;

- mięsień dwugłowy i pośladkowy wielki: uginanie nóg (na maszynie), martwy ciąg.

Podparcie czyli mocne plecy snowboardzisty

Podczas jazdy na desce tułów jest narażony na działanie dużych sił. Odpowiednie wzmocnienie tej partii mięśni wpływa na utrzymanie właściwej postawy na stoku. Oto ćwiczenia siłowe dla snowboardzisty na wzmocnienie poszczególnych mięśni tułowia:

- mięśnie brzucha: różne typy unoszenie nóg, spięcia brzucha;

- mięśnie grzbietu: skłony tułowia z obciążeniem, podciąganie na drążku, prostowanie grzbietu.

Zobacz również: Trening równowagi pod sporty zimowe

Trening siłowy ramion przed sezonem zimowym

Ważną funkcję podczas uprawiania snowboardu pełnią ramiona. Dzięki nim rider może kontrolować kijki i ustabilizować ciało w trakcie jazdy. Oto ćwiczenia na przygotowanie ramion do sezonu snowboardowego:

- triceps (mięsień trójgłowy ramienia): wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski chwyt), różne typy prostowania ramion z obciążeniem;

- biceps (mięsień dwugłowy ramienia): różne typy uginania ramion z obciążeniem.

Snowboard: Jak często trenować siłowo?

Sesje treningu siłowego powinny odbywać się około 3 razy w tygodniu. Cały trening należy przeprowadzić minimum w ostatnich 4 tygodniach przed sezonem snowboardowym. Podczas jednego treningu warto przeznaczyć 2-3 serie (seria = 10-15 powtórzeń) na każdy z wyszczególnionych mięśni.

Trening przed sezonem można przeprowadzać na siłowni, w domu lub w terenie.

Dominika Górska 4 3 listopada 2016  2840

Dodaj komentarz

  • Igor
    7 listopada 2016
    Sucha zaprawa jest mega ważna. Inaczej potem są wypadki na stoku i robi się niebezpiecznie. Ważne jest, żeby każdy się przygotował, bo na trasie łatwo wpaść na tych, którzy olali przygotowania do sezonu. Wtedy może komuś się stać krzywda.
  • Łukasz
    4 listopada 2016
    Za dużo zachodu, bez treningu też dam sobie radę na stoku.
  • Paweł
    3 listopada 2016
    Ja nie potrzebuje specjalnego przygotowania przed sezonem, bo jestem aktywny przez cały rok. Dzięki temu mogę się pochwalić kondycją i sprawnością na stoku. Polecam! :)
  • Rafaello
    3 listopada 2016
    Fajny materiał. Niewiele snowboardzistów przykłada jakąkolwiek wagę do tego, by dobrze przygotować się do sezonu. Najważniejsze są regularne treningi. Inaczej, długo się na desce nie wytrzyma.

Artykuły z kategorii: Narciarstwo i Snowboarding

rodzaje-nart-zjazdowych-aktualizacja-2020

Rodzaje nart zjazdowych | Aktualizacja 2020

Narty służą nam na wiele sezonów, dlatego ich zakup powinien być przemyślany. Oto charakterystyka wszystkich rodzajów nart zjazdowych. Zobacz, jak dobrać narty zjazdowe.

wykonaj-te-cwiczenia-przed-wyjazdem-na-narty-i-podbij-stok

Wykonaj te ćwiczenia przed wyjazdem na narty i podbij stok!

Zdaniem trenerów przygotowania motorycznego wszelkie przygotowania kondycyjne należy rozpocząć najpóźniej na 6 tygodni przed planowanym urlopem i szaleństwem na stoku. Warto pamiętać, że narciarstwo to nie tylko praca nóg, ale przede wszystkim silny korpus i mocne ręce. Na jakich ćwiczeniach skupić się przed nartami?

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

slizg-w-alpejskim-stylu-ranking-top-5-osrodkow-narciarskich-w-austrii

Ślizg w alpejskim stylu. Ranking top 5 ośrodków narciarskich w Austrii

Choć powierzchnia Austrii to niecałe 84 tys. km kwadratowych, ponad połowa kraju znajduje się w Alpach. Gęsto zalesione rejony górskie stanowią idealne miejsce dla rozwoju turystyki. Przedstawiamy ośrodki narciarskie w Austrii, które od lat zajmują pierwsze miejsca we wszystkich rankingach.

deski-snowboardowe-jak-wybrac-najlepsza

Deski snowboardowe - jak wybrać najlepszą?

Jazda na deskach snowboardowych cieszy się rosnąca popularnością, a wybór odpowiedniego wariantu warunkuje komfort użytkowania. Jak dobrać odpowiednią deskę snowboardową?

ustawienie-wiazan-snowboardowych-jak-zrobic-to-we-wlasciwy-sposob

Ustawienie wiązań snowboardowych - jak zrobić to we właściwy sposób?

Ustawienie wiązań snowboardowych ma ogromne znaczenie zarówno w przypadku osób zaawansowanych, jak i początkujących. Jak właściwie ustawić wiązania snowboardowe w dowolnej desce?

buty-na-snowboard-jak-wybrac-odpowiednie

Buty na snowboard - jak wybrać odpowiednie?

Wraz ze zbliżającym się sezonem zimowym wzrasta popyt na różnego rodzaju sprzęty dedykowane do sportów ściśle związanych ze śniegiem. Jak wybrać odpowiednie buty na snowboard i ile one kosztują?

wypozyczalnia-nart-w-polskich-gorach-gdzie-wypozyczyc-narty

Wypożyczalnia nart w polskich górach – gdzie wypożyczyć narty?

Nie wszystkie osoby posiadają własne narty, dlatego wypożyczalnia to nieodłączny element każdego profesjonalnego stoku. Gdzie na terenie Polski znaleźć można takie wypożyczalnie?

narty-last-minute-pojedz-w-gory-nawet-jutro

Narty last minute - pojedź w góry nawet jutro!

Zimowe wyjazdy nie muszą być planowanie. Obecnie pojawia się coraz więcej ofert last minute pozwalających na udanie się w wymarzony rejon za mniejsze pieniądze. Jak upolować taką okazję?

postaw-na-stabilny-slizg-ranking-top-5-butow-narciarskich

Postaw na stabilny ślizg! Ranking top 5 butów narciarskich

Sezon zimowy za pasem, dlatego warto już przygotować się do przygód na stoku. Dla narciarskich zapaleńców przygotowaliśmy ranking 5 najlepszych butów narciarskich. I choć w sklepach stacjonarnych pomogą nam eksperci od danego asortymentu, warto wiedzieć to i owo. Sprawdźcie, w jakie marki najlepiej inwestować i na jakie parametry zwracać uwagę!

rodzaje-nart-zjazdowych-aktualizacja-2020

Rodzaje nart zjazdowych | Aktualizacja 2020

Narty służą nam na wiele sezonów, dlatego ich zakup powinien być przemyślany. Oto charakterystyka wszystkich rodzajów nart zjazdowych. Zobacz, jak dobrać narty zjazdowe.

wykonaj-te-cwiczenia-przed-wyjazdem-na-narty-i-podbij-stok

Wykonaj te ćwiczenia przed wyjazdem na narty i podbij stok!

Zdaniem trenerów przygotowania motorycznego wszelkie przygotowania kondycyjne należy rozpocząć najpóźniej na 6 tygodni przed planowanym urlopem i szaleństwem na stoku. Warto pamiętać, że narciarstwo to nie tylko praca nóg, ale przede wszystkim silny korpus i mocne ręce. Na jakich ćwiczeniach skupić się przed nartami?

polski-wyciag-narciarski-zobacz-gdzie-sie-wybrac-na-narty-w-tym-sezonie

Polski wyciąg narciarski - zobacz, gdzie się wybrać na narty w tym sezonie!

Jak Polska długa i szeroka, tak tylko na południu kraju możemy cieszyć się górzystymi terenami. Nie musimy jednak jechać aż do Zakopanego, żeby nacieszyć się dobrym ślizgiem na stoku, choć i tam na pewno warto zahaczyć podczas zimowego turnusu. Przed wami 4 gorące miejsca z zimowym wyciągiem narciarskim w roli głównej i to nie tylko w górach!

slizg-w-alpejskim-stylu-ranking-top-5-osrodkow-narciarskich-w-austrii

Ślizg w alpejskim stylu. Ranking top 5 ośrodków narciarskich w Austrii

Choć powierzchnia Austrii to niecałe 84 tys. km kwadratowych, ponad połowa kraju znajduje się w Alpach. Gęsto zalesione rejony górskie stanowią idealne miejsce dla rozwoju turystyki. Przedstawiamy ośrodki narciarskie w Austrii, które od lat zajmują pierwsze miejsca we wszystkich rankingach.

deski-snowboardowe-jak-wybrac-najlepsza

Deski snowboardowe - jak wybrać najlepszą?

Jazda na deskach snowboardowych cieszy się rosnąca popularnością, a wybór odpowiedniego wariantu warunkuje komfort użytkowania. Jak dobrać odpowiednią deskę snowboardową?

ustawienie-wiazan-snowboardowych-jak-zrobic-to-we-wlasciwy-sposob

Ustawienie wiązań snowboardowych - jak zrobić to we właściwy sposób?

Ustawienie wiązań snowboardowych ma ogromne znaczenie zarówno w przypadku osób zaawansowanych, jak i początkujących. Jak właściwie ustawić wiązania snowboardowe w dowolnej desce?

buty-na-snowboard-jak-wybrac-odpowiednie

Buty na snowboard - jak wybrać odpowiednie?

Wraz ze zbliżającym się sezonem zimowym wzrasta popyt na różnego rodzaju sprzęty dedykowane do sportów ściśle związanych ze śniegiem. Jak wybrać odpowiednie buty na snowboard i ile one kosztują?

wypozyczalnia-nart-w-polskich-gorach-gdzie-wypozyczyc-narty

Wypożyczalnia nart w polskich górach – gdzie wypożyczyć narty?

Nie wszystkie osoby posiadają własne narty, dlatego wypożyczalnia to nieodłączny element każdego profesjonalnego stoku. Gdzie na terenie Polski znaleźć można takie wypożyczalnie?

narty-last-minute-pojedz-w-gory-nawet-jutro

Narty last minute - pojedź w góry nawet jutro!

Zimowe wyjazdy nie muszą być planowanie. Obecnie pojawia się coraz więcej ofert last minute pozwalających na udanie się w wymarzony rejon za mniejsze pieniądze. Jak upolować taką okazję?

postaw-na-stabilny-slizg-ranking-top-5-butow-narciarskich

Postaw na stabilny ślizg! Ranking top 5 butów narciarskich

Sezon zimowy za pasem, dlatego warto już przygotować się do przygód na stoku. Dla narciarskich zapaleńców przygotowaliśmy ranking 5 najlepszych butów narciarskich. I choć w sklepach stacjonarnych pomogą nam eksperci od danego asortymentu, warto wiedzieć to i owo. Sprawdźcie, w jakie marki najlepiej inwestować i na jakie parametry zwracać uwagę!