Martyna Paprocka 3 18 lutego 2016 7713

Trening Pole Dance

Seksowne ćwiczenia na rurze, które skutecznie wysmuklają sylwetkę, wydobywają zmysłowe ruchy i podnoszą świadomość ciała. Pole Dance. W przeciwieństwie do erotycznego tańca na rurze, Pole Dance to dyscyplina sportowa, której kluczowym celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwinności. Czym tym tkwi sekret popularności tańca na rurze?

Czym jest Pole Dance?

Pole dance a taniec erotyczny

Trening Pole Dance bazuje na ćwiczeniach fitness z elementami tańca oraz akrobatyki, wykonywanych przy użyciu zamontowanego pionowo drążka. Dyscypliny nie należy mylić z Lap Dance, czyli zwykłym tańcem erotycznym w klubach ze striptizem. Obie kategorie mają sporo cech wspólnych, lecz Pole Dance trenuje się przede wszystkim dla poprawy sprawności fizycznej. Umiejętność zmysłowego poruszania to dodatkowy efekt ćwiczeń. Podobnie zresztą jak smukłe i jędrne ciało, silne mięśnie, giętki kręgosłup i stawy.

Skąd wywodzi się Pole Dance?

Źródeł tańca na rurze można się doszukać nawet 800 lat temu w XII – wiecznych Chinach i Indiach. Oba kraje, niezależnie od siebie, zainicjowały akrobatyczne formy ćwiczeń początkowo uprawiane wyłącznie przez mężczyzn. W tym celu wykorzystywano pionowy słup czy pal – pierwowzór współczesnego drążka. Więcej na ten temat w artykule: Sporty narodowe w Indiach W Europie taniec na rurze zapoczątkowały trupy artystów i akrobatów którzy podróżowali ze wschodu.

Zamiana charakteru akrobatycznego w erotyczny nastąpiła pod koniec XIX wieku w Stanach Zjednoczonych wraz z rozwojem występów „Hoochi Coochi”. Te roznegliżowane spektakle przeniesiono z hal namiotowych do innej formy widowiskowej - burleski. Po wplątaniu elementów akrobatyki do tańca dyscyplina zyskała coraz większą popularność. W tej chwili Pole Dance cieszy się w USA taką popularnością jak Areobik w latach 90'.

Pole Dance na czerwonym dywanie

Do uprawiania Pole Dance przyznaje się wiele sław – Fergie, Kate Hudson, Jessica Alba czy Madonna. W Polsce również nie brakuje miłośniczek fitnessu na rurze. Zainteresowanie kobiet wzrosło na tyle, że od 2012 roku organizowane są u nas mistrzostwa w tej dyscyplinie. Tancerki pod czujnym okiem jury oceniane są za profesjonalną technikę wykonywania figur, płynność ruchu, oryginalność, elastyczność i styl. Oglądanie takich mistrzostw to prawdziwa przyjemność :)

Dla kogo są zajęcia Pole Dance?

Wszystkie kobiety, które szukają niestandardowego sposobu na wyszczuplenie sylwetki i wzmocnienie wszystkich partii mięśni powinny przekroczyć próg sali treningowej. Tym bardziej, jeżeli tradycyjny aerobic czy ćwiczenia siłowe uważają za opcję zbyt monotonną. Brak figury modelki czy kondycji nie musi być obawą – to właśnie treningi sprawią, że pozbędziemy się dodatkowych kilogramów i zyskamy sprawność. W zajęciach coraz częściej uczestniczą także mężczyźni.

Zajęcia tańca na rurze w praktyce

http://www.buzzfeed.com/shampoorums/15-truths-about-pole-dancing-ks2y

Pierwsze kroki na drodze fitnessu na rurze polegają na opanowaniu prostych ćwiczeń wzmacniających, ujędrniających i rozciągających ciało. Początkujące tancerki uczą się podstawowych chwytów, obrotów i nieskomplikowanych figur. Pierwszy etap to także proces oswojenia się z nową formą treningu. Dzięki stopniowaniu intensywności nie wskakujemy od razu na głęboką wodę, lecz powoli zyskujemy świadomość własnego ciała.

Po kilku treningach, tancerki podejmują się coraz trudniejszych ewolucji. Wówczas nauka ukierunkowana jest na płynność przejść pomiędzy figurami, łączenie kilku technik w dłuższe układy oraz zmysłowość ruchów. Dalsze etapy wymagają większej siły i koordynacji ruchowej. Wówczas treningi odbywają się na rurce obrotowej, zaś układy choreograficzne nawiązują do akrobatyki.

Korzyści z trenowania Pole Dance

Pole Dance jest uważany za doskonały sposób na modelowanie szczupłej i zgrabnej sylwetki. Jak to możliwe? Jeden trening mobilizuje do pracy aż 95% wszystkich mięśni ciała – zaczynając od nadgarstka, przez ramiona, barki, brzuch, plecy, pośladki, uda, łydki, zaś na stopach kończąc. Jednocześnie konieczność utrzymania się na rurze wymaga doskonałego opanowania koordynacji i równowagi. Za skutecznością przemawia trening na boso, który kształtuje mięśnie nóg oraz nadaje udom i pośladkom jędrnego wyglądu. Godzina Pole Dance to gwarancja spalenia nawet 600 kcal.

Pole Dance wzmacnia kręgosłup

Z ćwiczeń korzysta także kręgosłup. Poszczególne figury wymagają elastycznych i zmysłowych ruchów, które sprawiają, że mięśnie kręgosłupa zostają wzmocnione, a ciało zyskuje na giętkości.

Poza doskonałą figurą i zdrowiem, Pole Dance pozytywnie wpływa na kobiecą samoocenę. Zmysłowe ruchy odkrywają kobiecość, uczą jak poruszać się z gracją. Ten zmysłowy taniec to także skuteczny sposób na rozprawienie się z kompleksami.

Jednak taniec Pole Dance to nie tylko domena kobiet. Panowie również mają swój mały wkałd w ten sport. Tutaj zaobaczycie zawodnika Kenneth Kao który wykonuje skok pomiędzy rurami.