Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Pozbycie się określonej ilości tkanki tłuszczowej jest celem, jaki stawia przed sobą bardzo wiele osób. Osiągniecie tego celu zasadniczo dla wielu osób jest czymś bardzo trudnym, wręcz niemożliwym, ale bardzo często wynika to z niewłaściwego podejścia do tego zagadnienia. Zobacz jak skutecznie zredukować kilogramy!

Mówiąc o chęci zredukowania tkanki tłuszczowej, musimy pamiętać nie tylko o samym treningu, ale jednocześnie też nie możemy zapominać o diecie, która jest w tym miejscu jednym z elementów kluczowych. Wskazując na sam trening, będziemy chcieli podkreślić to, że liczy się tutaj zarówno różnorodność prowadzonego treningu jak i jego częstotliwość. Zanim przejdziemy do ćwiczeń, sporo uwagi powinniśmy poświęcić na przygotowanie owego treningu, aby potem móc go krok po kroku realizować.

Siłownia i lekkoatletyka

Na początek zaznaczmy więc, że ważnym elementem będzie łączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi. Owe ćwiczenia siłowe powodują wzmocnienie mięśni, a te z kolei zużywają znacznie więcej energii, co przekłada się właśnie na na bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia aerobowe, to dzięki nim możemy mówić o lepszym dotlenieniu mięśni, narządów oraz o przyspieszeniu naszego oddechu. Warto także wskazać w tym miejscu na trening interwałowy, który wprawdzie jest zdecydowanie bardziej wymagający, ale z drugiej strony również mówimy o większej efektywności w spalaniu tkanki tłuszczowej. Można wskazać chociażby na fakt, że proces spalania tkanki tłuszczowej trwa nie tylko w samej sesji treningowej, ale nawet do jednej doby po jego zakończeniu.

Bezpieczne ćwiczenia na redukcję

Bardzo istotnym elementem w tymże treningu na pewno będzie również nasze tętno. Warto utrzymywać go na poziomie około 60 do 70% maksymalnego, gdyż dzięki temu można mówić o większej efektywności treningowej. Sam trening jest oczywiście bardzo ważny w procesie redukowania tkanki tłuszczowej, ale na pewno nie będzie on jedynym składnikiem sukcesu. Niewątpliwie należy bowiem zadbać także o odpowiednią dietę, należy zadbać o właściwą dawkę snu oraz odpoczynku. Dzięki połączeniu tych wszystkich składników będziemy mogli mówić o skutecznym i stosunkowo szybkim obniżeniu poziomu naszej tkanki tłuszczowej, o dosyć sprawnym jej redukowaniu. Najlepszymi rodzajami treningów pozwalających na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy oraz trening kardio. Niewątpliwie jednak nie można wykonywać go niedbale, gdyż nie przyniesie nam żadnych wymiernych korzyści.

Obwody na redukcję

Trening redukcyjny można wykonywać w formie ćwiczeń obwodowych. Jego efektem jest wzmocnienie całego ciała m.in. układów krążeniowego, oddechowego czy mięśniowego. Ten typ ćwiczeń jest także dobrym spalaczem tłuszczu. Zyskuje na nim koordynacja, wytrzymałość mięśni i kondycja organizmu.
Jeśli nie wiesz jak ułożyć swój trening - skonsultuj się z trenerem. Możesz także przejrzeć ofertę treningów fitness, treningów TRX, siłowych... Obecnie w klubach fitness jest taki wybór, że każdy znajdzie metodę dopasowaną do swoich potrzeb. 

Full body workout na redukcję tłuszczu

Niektórzy powielają stwierdzenie, że okres redukcji przypada na treningi aerobowe. Nic bardziej mylnego. W planie treningowym powinny znaleźć się także inne metody ćwiczeń. Dobrym wyjściem są treningi FBW. Te charakteryzują się dużą intensywnością. W połączeniu z aerobami podnoszą ilość spalanej tkanki tłuszczowej. Na czym polega ta metoda? FBW to trening wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji. W ten sposób spalamy tkankę tłuszczową i nie cierpi na tym nasza tkanka mięśniowa. Niemniej, jeśli zależy nam na jednoczesnym rozbudowywaniu mięśni – warto włączyć ćwiczenia z obciążeniem.

Redukcja – trening ogólnorozwojowy

Ten typ ćwiczeń to znacznie mniejsza intensywność niż na przykład treningi obwodowe. Z powodzeniem mogą je stosować osoby zaczynające swoją przygodę z treningami. Trening ogólnorozwojowy to nie tylko spalanie tłuszczu. To również jednoczesne rzeźbienie całej sylwetki, praca nad silnymi mięśniami czy poprawa ogólnej kondycji organizmu. Podobnie jak FBW – w tej metodzie trenujemy wszystkie partie mięśniowe.

Profesjonalny plan treningowy

Ważne jest zatem to, aby nasz plan treningowy był ułożony przez specjalistę, abyśmy mogli mówić o stosunkowo szybkim uzyskaniu zamierzonych rezultatów, abyśmy szybciej mogli cieszyć się zmniejszeniem poziomu naszej tkanki tłuszczowej. Podobnie sytuacja wygląda oczywiście z dietą, która w tym przypadku powinna być ułożona przez specjalistę, powinniśmy w tym względzie zdać się na profesjonalnego i uznanego dietetyka. Składając te wszystkie elementy do siebie, będziemy mogli mówić o zrealizowaniu swoich zamierzeń związanych z redukcją tkanki tłuszczowej.

 

Źrodło: fit-news.pl

admin 1 25 września 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Gagu
    23 marca 2018
    A ja tak chcę zrzucić te kilogramy i ciągle nie wiem jak :)

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?

suplementy-czyli-jak-przyspieszyc-proces-odchudzania

Suplementy, czyli jak przyspieszyć proces odchudzania

Podczas odchudzania ważne jest zachowanie odpowiedniej diety i regularne uprawianie sportu. Niektóre osoby decydują się jednak na wspomaganie tego procesu poprzez przyjmowanie różnych suplementów. Które z nich sprawdzają się najlepiej podczas odchudzania?

jazda-na-rowerze-czyli-doskonaly-sposob-na-schudniecie

Jazda na rowerze, czyli doskonały sposób na schudnięcie

Jazda na rowerze to jedna z wielu aktywności podejmowanych w celu schudnięcia. Jak szybko można stracić niechciane kilogramy podczas jazdy na rowerze i o czym warto pamiętać?

insulinoopornosc-odchudzanie-dieta-i-objawy

Insulinooporność – odchudzanie, dieta i objawy

Insulinooporność to jedna z chorób pojawiających się szczególnie wśród osób otyłych. Nieleczona, może prowadzić do wielu negatywnych skutków wpływających na różne aspekty życia chorego. Jak skutecznie walczyć z insulinoopornością i nadmiernymi kilogramami?

wegiel-aktywny-czy-naprawde-pomaga-w-odchudzaniu

Węgiel aktywny - czy naprawdę pomaga w odchudzaniu?

Węgiel aktywny ma naprawdę wiele zastosowań i zazwyczaj nie kojarzy się on z odchudzaniem. Jak przyjmowanie tego środka wpływa na gubienie zbędnych kilogramów i czy jest to w pełni bezpieczne?

filmiki-odchudzajace-dla-poczatkujacych-zostan-w-domu-wlacz-youtube-i-chudnij

Filmiki odchudzające dla początkujących – zostań w domu, włącz YouTube i chudnij!

Martwisz się, że po okresie kwarantanny społecznej wrócisz do życia z dodatkowymi kilogramami? Nie Ty jeden… Zamiast ciągle śledzić nowe doniesienia w mediach o pandemii i zamęczać się kolejnymi serialami – włącz YouTube i trenuj z trenerkami!

trening-tabata-i-jego-rozne-formy

Trening tabata i jego różne formy

Tabata to niezbyt popularna aktywność fizyczna znana głównie osobom obracającym się w sportowym otoczeniu. Jak przebiega taki trening i na czym dokładnie polega?

cwiczenia-na-orbitreku-efekty-i-przebieg-treningu

Ćwiczenia na orbitreku - efekty i przebieg treningu

Orbitrek to dosyć popularne urządzenie pojawiające się na terenie profesjonalnych siłowni. Regularne ćwiczenie na takim sprzęcie pozwala na osiągnięcie naprawdę widocznych rezultatów. Jak używać orbitreku i co daje taka aktywność?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac-aktualizacja-2020

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać? | AKTUALIZACJA 2020

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

redukcja-na-wyzszym-biegu-sprawdz-jak-przyspieszyc-metabolizm

Redukcja na wyższym biegu - sprawdź, jak przyspieszyć metabolizm!

Dobrze przygotowany trening redukcyjny i dopasowana do potrzeb dieta odchudzająca - to idealne narzędzie na zrzucenie paru kilogramów i zachowanie zdrowego wyglądu. Czasami jednak proces rozciąga się w czasie. Zobacz nasze triki na przyspieszenie metabolizmu i przejdź na wyższy poziom odchudzania.

jakie-cwiczenia-wykonywac-zeby-schudnac

Jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąć?

Istnieje wiele ćwiczeń odpowiadających za gubienie zbędnych kilogramów. Które z nich są najskuteczniejsze i jak je wykonywać?