Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Pozbycie się określonej ilości tkanki tłuszczowej jest celem, jaki stawia przed sobą bardzo wiele osób. Osiągniecie tego celu zasadniczo dla wielu osób jest czymś bardzo trudnym, wręcz niemożliwym, ale bardzo często wynika to z niewłaściwego podejścia do tego zagadnienia. Zobacz jak skutecznie zredukować kilogramy!

Mówiąc o chęci zredukowania tkanki tłuszczowej, musimy pamiętać nie tylko o samym treningu, ale jednocześnie też nie możemy zapominać o diecie, która jest w tym miejscu jednym z elementów kluczowych. Wskazując na sam trening, będziemy chcieli podkreślić to, że liczy się tutaj zarówno różnorodność prowadzonego treningu jak i jego częstotliwość. Zanim przejdziemy do ćwiczeń, sporo uwagi powinniśmy poświęcić na przygotowanie owego treningu, aby potem móc go krok po kroku realizować.

Siłownia i lekkoatletyka

Na początek zaznaczmy więc, że ważnym elementem będzie łączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi. Owe ćwiczenia siłowe powodują wzmocnienie mięśni, a te z kolei zużywają znacznie więcej energii, co przekłada się właśnie na na bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia aerobowe, to dzięki nim możemy mówić o lepszym dotlenieniu mięśni, narządów oraz o przyspieszeniu naszego oddechu. Warto także wskazać w tym miejscu na trening interwałowy, który wprawdzie jest zdecydowanie bardziej wymagający, ale z drugiej strony również mówimy o większej efektywności w spalaniu tkanki tłuszczowej. Można wskazać chociażby na fakt, że proces spalania tkanki tłuszczowej trwa nie tylko w samej sesji treningowej, ale nawet do jednej doby po jego zakończeniu.

Bezpieczne ćwiczenia na redukcję

Bardzo istotnym elementem w tymże treningu na pewno będzie również nasze tętno. Warto utrzymywać go na poziomie około 60 do 70% maksymalnego, gdyż dzięki temu można mówić o większej efektywności treningowej. Sam trening jest oczywiście bardzo ważny w procesie redukowania tkanki tłuszczowej, ale na pewno nie będzie on jedynym składnikiem sukcesu. Niewątpliwie należy bowiem zadbać także o odpowiednią dietę, należy zadbać o właściwą dawkę snu oraz odpoczynku. Dzięki połączeniu tych wszystkich składników będziemy mogli mówić o skutecznym i stosunkowo szybkim obniżeniu poziomu naszej tkanki tłuszczowej, o dosyć sprawnym jej redukowaniu. Najlepszymi rodzajami treningów pozwalających na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy oraz trening kardio. Niewątpliwie jednak nie można wykonywać go niedbale, gdyż nie przyniesie nam żadnych wymiernych korzyści.

Obwody na redukcję

Trening redukcyjny można wykonywać w formie ćwiczeń obwodowych. Jego efektem jest wzmocnienie całego ciała m.in. układów krążeniowego, oddechowego czy mięśniowego. Ten typ ćwiczeń jest także dobrym spalaczem tłuszczu. Zyskuje na nim koordynacja, wytrzymałość mięśni i kondycja organizmu.
Jeśli nie wiesz jak ułożyć swój trening - skonsultuj się z trenerem. Możesz także przejrzeć ofertę treningów fitness, treningów TRX, siłowych... Obecnie w klubach fitness jest taki wybór, że każdy znajdzie metodę dopasowaną do swoich potrzeb. 

Full body workout na redukcję tłuszczu

Niektórzy powielają stwierdzenie, że okres redukcji przypada na treningi aerobowe. Nic bardziej mylnego. W planie treningowym powinny znaleźć się także inne metody ćwiczeń. Dobrym wyjściem są treningi FBW. Te charakteryzują się dużą intensywnością. W połączeniu z aerobami podnoszą ilość spalanej tkanki tłuszczowej. Na czym polega ta metoda? FBW to trening wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji. W ten sposób spalamy tkankę tłuszczową i nie cierpi na tym nasza tkanka mięśniowa. Niemniej, jeśli zależy nam na jednoczesnym rozbudowywaniu mięśni – warto włączyć ćwiczenia z obciążeniem.

Redukcja – trening ogólnorozwojowy

Ten typ ćwiczeń to znacznie mniejsza intensywność niż na przykład treningi obwodowe. Z powodzeniem mogą je stosować osoby zaczynające swoją przygodę z treningami. Trening ogólnorozwojowy to nie tylko spalanie tłuszczu. To również jednoczesne rzeźbienie całej sylwetki, praca nad silnymi mięśniami czy poprawa ogólnej kondycji organizmu. Podobnie jak FBW – w tej metodzie trenujemy wszystkie partie mięśniowe.

Profesjonalny plan treningowy

Ważne jest zatem to, aby nasz plan treningowy był ułożony przez specjalistę, abyśmy mogli mówić o stosunkowo szybkim uzyskaniu zamierzonych rezultatów, abyśmy szybciej mogli cieszyć się zmniejszeniem poziomu naszej tkanki tłuszczowej. Podobnie sytuacja wygląda oczywiście z dietą, która w tym przypadku powinna być ułożona przez specjalistę, powinniśmy w tym względzie zdać się na profesjonalnego i uznanego dietetyka. Składając te wszystkie elementy do siebie, będziemy mogli mówić o zrealizowaniu swoich zamierzeń związanych z redukcją tkanki tłuszczowej.

 

Źrodło: fit-news.pl

admin 1 25 września 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Gagu
    23 marca 2018
    A ja tak chcę zrzucić te kilogramy i ciągle nie wiem jak :)

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

O dobroczynnym wpływie jagód goji przeczytamy wiele. Dla zdrowia mogą zdziałać naprawdę wiele. Ale jak to jest z jagodami goji na odchudzanie? Jak wkomponować je w nasze dotychczasowe przepisy? I czy ich cena jest przystępna? Zobacz wszystko, co powinieneś wiedzieć o jagodach goji na odchudzanie!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

Coraz popularniejsze staje się suplementowanie morwy białej suszonej. Często pojawia się pytanie: czy morwa biała jest szkodliwa? Postanowiliśmy sprawdzić, jakie jest zastosowanie morwy białej. Czy zgodnie z obiegową opinią morwa biała suszona to panaceum dla cukrzyków i osób odchudzających się? Zobaczmy jak stosować morwę białą!

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

czy-jedzenie-jagod-goji-odchudza-zobacz-przepisy

Czy jedzenie jagód goji odchudza? Zobacz przepisy!

morwa-biala-na-odchudzanie-i-dla-cukrzykow

Morwa biała na odchudzanie i dla cukrzyków?

{