Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Pozbycie się określonej ilości tkanki tłuszczowej jest celem, jaki stawia przed sobą bardzo wiele osób. Osiągniecie tego celu zasadniczo dla wielu osób jest czymś bardzo trudnym, wręcz niemożliwym, ale bardzo często wynika to z niewłaściwego podejścia do tego zagadnienia. Zobacz jak skutecznie zredukować kilogramy!

Mówiąc o chęci zredukowania tkanki tłuszczowej, musimy pamiętać nie tylko o samym treningu, ale jednocześnie też nie możemy zapominać o diecie, która jest w tym miejscu jednym z elementów kluczowych. Wskazując na sam trening, będziemy chcieli podkreślić to, że liczy się tutaj zarówno różnorodność prowadzonego treningu jak i jego częstotliwość. Zanim przejdziemy do ćwiczeń, sporo uwagi powinniśmy poświęcić na przygotowanie owego treningu, aby potem móc go krok po kroku realizować.

Siłownia i lekkoatletyka

Na początek zaznaczmy więc, że ważnym elementem będzie łączenie ćwiczeń aerobowych z siłowymi. Owe ćwiczenia siłowe powodują wzmocnienie mięśni, a te z kolei zużywają znacznie więcej energii, co przekłada się właśnie na na bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi natomiast o ćwiczenia aerobowe, to dzięki nim możemy mówić o lepszym dotlenieniu mięśni, narządów oraz o przyspieszeniu naszego oddechu. Warto także wskazać w tym miejscu na trening interwałowy, który wprawdzie jest zdecydowanie bardziej wymagający, ale z drugiej strony również mówimy o większej efektywności w spalaniu tkanki tłuszczowej. Można wskazać chociażby na fakt, że proces spalania tkanki tłuszczowej trwa nie tylko w samej sesji treningowej, ale nawet do jednej doby po jego zakończeniu.

Bezpieczne ćwiczenia na redukcję

Bardzo istotnym elementem w tymże treningu na pewno będzie również nasze tętno. Warto utrzymywać go na poziomie około 60 do 70% maksymalnego, gdyż dzięki temu można mówić o większej efektywności treningowej. Sam trening jest oczywiście bardzo ważny w procesie redukowania tkanki tłuszczowej, ale na pewno nie będzie on jedynym składnikiem sukcesu. Niewątpliwie należy bowiem zadbać także o odpowiednią dietę, należy zadbać o właściwą dawkę snu oraz odpoczynku. Dzięki połączeniu tych wszystkich składników będziemy mogli mówić o skutecznym i stosunkowo szybkim obniżeniu poziomu naszej tkanki tłuszczowej, o dosyć sprawnym jej redukowaniu. Najlepszymi rodzajami treningów pozwalających na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy oraz trening kardio. Niewątpliwie jednak nie można wykonywać go niedbale, gdyż nie przyniesie nam żadnych wymiernych korzyści.

Obwody na redukcję

Trening redukcyjny można wykonywać w formie ćwiczeń obwodowych. Jego efektem jest wzmocnienie całego ciała m.in. układów krążeniowego, oddechowego czy mięśniowego. Ten typ ćwiczeń jest także dobrym spalaczem tłuszczu. Zyskuje na nim koordynacja, wytrzymałość mięśni i kondycja organizmu.
Jeśli nie wiesz jak ułożyć swój trening - skonsultuj się z trenerem. Możesz także przejrzeć ofertę treningów fitness, treningów TRX, siłowych... Obecnie w klubach fitness jest taki wybór, że każdy znajdzie metodę dopasowaną do swoich potrzeb. 

Full body workout na redukcję tłuszczu

Niektórzy powielają stwierdzenie, że okres redukcji przypada na treningi aerobowe. Nic bardziej mylnego. W planie treningowym powinny znaleźć się także inne metody ćwiczeń. Dobrym wyjściem są treningi FBW. Te charakteryzują się dużą intensywnością. W połączeniu z aerobami podnoszą ilość spalanej tkanki tłuszczowej. Na czym polega ta metoda? FBW to trening wszystkich partii mięśniowych podczas jednej sesji. W ten sposób spalamy tkankę tłuszczową i nie cierpi na tym nasza tkanka mięśniowa. Niemniej, jeśli zależy nam na jednoczesnym rozbudowywaniu mięśni – warto włączyć ćwiczenia z obciążeniem.

Redukcja – trening ogólnorozwojowy

Ten typ ćwiczeń to znacznie mniejsza intensywność niż na przykład treningi obwodowe. Z powodzeniem mogą je stosować osoby zaczynające swoją przygodę z treningami. Trening ogólnorozwojowy to nie tylko spalanie tłuszczu. To również jednoczesne rzeźbienie całej sylwetki, praca nad silnymi mięśniami czy poprawa ogólnej kondycji organizmu. Podobnie jak FBW – w tej metodzie trenujemy wszystkie partie mięśniowe.

Profesjonalny plan treningowy

Ważne jest zatem to, aby nasz plan treningowy był ułożony przez specjalistę, abyśmy mogli mówić o stosunkowo szybkim uzyskaniu zamierzonych rezultatów, abyśmy szybciej mogli cieszyć się zmniejszeniem poziomu naszej tkanki tłuszczowej. Podobnie sytuacja wygląda oczywiście z dietą, która w tym przypadku powinna być ułożona przez specjalistę, powinniśmy w tym względzie zdać się na profesjonalnego i uznanego dietetyka. Składając te wszystkie elementy do siebie, będziemy mogli mówić o zrealizowaniu swoich zamierzeń związanych z redukcją tkanki tłuszczowej.

 

Źrodło: fit-news.pl

admin 1 25 września 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Gagu
    23 marca 2018
    A ja tak chcę zrzucić te kilogramy i ciągle nie wiem jak :)

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!

jak-schudnac-z-brzucha-ud-i-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie-aktualizacja-2020

Jak schudnąć z brzucha, ud i twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie | Aktualizacja 2020

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

czym-jest-sylwetka-skinny-fat-aktualizacja-2020

Czym jest sylwetka skinny fat? | Aktualizacja 2020

Choć to określenie może się wydawać paradoksalne – istnieje typ sylwetki skinny fat. W wolnym tłumaczeniu oznacza on osobę chudotłustą. Ludzie o takiej budowie ciała ważą niewiele i wizualnie są szczupłe. Okazuje się jednak, że w ich organizmach jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Nieobcy jest im również cellulit. Gdzie tkwią przyczyny sylwetki skinny fat? Jak sobie z nią poradzić? Skinny fat redukcja czy masa? Jaka dieta przy skinny fat?

pozbadz-sie-pomaranczowej-skorki-jak-walczyc-z-cellulitem

Pozbądź się pomarańczowej skórki! Jak walczyć z cellulitem?

Cellulit to zmora wielu kobiet, jednak pojawia się również wśród mężczyzn. Jak walczyć z cellulitem w sposób szybki i skuteczny?

jak-sie-odchudzic-pomysly-na-skuteczne-i-szybkie-odchudzanie-po-40-tce

Jak się odchudzić? Pomysły na skuteczne i szybkie odchudzanie po 40-tce

Odchudzanie to temat bardzo popularny i coraz chętniej podejmowany. Jak się odchudzać w sposób skuteczny i o czym warto pamiętać? Czy odchudzanie po 40-tce jest trudniejsze niż w młodym wieku?

otylosc-brzuszna-jak-sie-pozbyc-tej-przypadlosci

Otyłość brzuszna - jak się pozbyć tej przypadłości?

Otyłość brzuszna to zjawisko występujące głównie u mężczyzn, jednak nie tylko. Jak pozbyć się otyłości brzusznej i czym ona grozi?

otylosc-w-polsce-badania-zagrozenia-i-statystyki-2020

Otyłość w Polsce - badania, zagrożenia i statystyki 2020

Otyłość jest zjawiskiem coraz częściej występującym nie tylko w Stanach Zjednoczonych, lecz także w Polsce. Ile ludzi w naszym kraju boryka się z tym problemem i jak z nim walczyć?

jak-pozbyc-sie-nadmiaru-skory-po-odchudzaniu-aktualizacja-2020

Jak pozbyć się nadmiaru skóry po odchudzaniu? Aktualizacja 2020

Piękna i smukła sylwetka w przypadku pań. Proporcjonalne i wyrzeźbione ciało w przypadku mężczyzn. To główne powody odchudzania. Problem pojawia się wtedy, gdy wraz z utratą niechcianych kilogramów pojawia się nieestetycznie wyglądająca wisząca skóra. Jakie są sposoby na jej uelastycznienie?

roller-na-cellulit-czy-to-przydatny-sprzet

Roller na cellulit – czy to przydatny sprzęt?

Walka z cellulitem może odbywać się na różne sposoby, od praktykowania regularnej aktywności fizycznej, aż po masowanie z użyciem specjalnych przyrządów. Jaki roller jest nalepszy do usuwania cellulitu?

cwiczenia-na-cellulit-ud-jaki-trening-wykonywac

Ćwiczenia na cellulit ud – jaki trening wykonywać?

Ćwiczenia na cellulit ud mogą mieć zbawienne skutki i znacznie wspomagać inne metody stosowane w walce z niepożądaną ,,skórką pomarańczową”. Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas pozbywania się cellulitu?

omin-korki-i-podkrec-metabolizm-indoor-cycling-w-pigulce

Omiń korki i podkręć metabolizm! Indoor cycling w pigułce

Wielopłaszczyznowy pływ roweru na nasz organizm wpaja się nam od najmłodszych lat. Utrata wagi, poprawa wydolności płuc, zwiększenie wytrzymałości organizmu. Tylko jak ominąć korki i uniknąć ewentualnej kolizji drogowej? Wystarczy spinning: nie daj się prosić!