Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

Seksowna pupa - od czego zacząć? Trening fitness pośladki

Kobiece kształty kręcą wszystkich - nie tylko panowie zwracają uwagę na kobiecą pupę. Odpowiedni poziom aktywności w ciągu dnia, prosta sylwetka oraz wzmocnione mięśnie nóg i prostowniki grzbietu zagwarantują, że ćwiczenia na zgrabną pupę dadzą zadowalające efekty. Trening fitness na pośladki nie wymaga stosowania specjalistycznego sprzętu, choć bez wątpienia przyda się twoje pełne zaangażowanie, odpowiednia motywacja i kilka sprytnych zagrywek. Dzięki temu uda ci się osiągnąć wymarzone efekty w stosunkowo niedługim czasie. Jak zabrać się do treningu i czym się kierować w doborze ćwiczeń?

Trening fitness pośladki: zajęcia grupowe to strzał w dziesiątkę!

Na dobry początek warto rozejrzeć się za ofertą zajęć grupowych z oferty klubów fitness w twojej okolicy. Najtrudniej jest na samym początku, kiedy pobudki motywacyjne zmieniają się jak szalone. Grupowy trening fitness na pośladki powinien spełnić twoje oczekiwania i skutecznie wprowadzić twoje ciało w tryb roboczy. Na początek warto całościowo wzmocnić mięśnie nóg, aby były gotowe na dźwiganie większych ciężarów, a także cały pas lędźwiowy: mm. brzucha i mm. prostowniki grzbietu. Oferta klubów w twojej okolicy na pewno sprosta twoim oczekiwaniom, tym bardziej, że tego typu trening fitness na pośladki można odnaleźć na 3 wiodących programach ćwiczeń dostępnych w każdym mieście. O co chodzi?

Trening fitness na pośladki: zajęcia typu ABT, TBC i sexy pupa
fitness pośladki

Jeśli tylko idzie o pośladki, to ABT, TBC i sexy pupa idą na pierwszy ogień. To nie tylko świetna zabawa w takt ulubionych utworów muzycznych w świeżych odsłonach, ale także prawdziwe spalanie tkanki tłuszczowej i formowanie mocnych mięśni. Na zajęciach ABT wzmocnisz brzuch, uda i pośladki, a na sexy pupie zadbasz o to, co dla ciebie najważniejsze. Po co więc TBC? Tutaj ćwiczysz kompleksowo całe ciało - pamiętaj, że skupienie się wyłącznie na jednej czy dwóch partiach mięśniowych w dłuższej perspektywie nie ma sensu. Trening fitness na pośladki to nie wszystko - aby osiągnąć zadowalający efekt, musisz zadać o całe ciało i sukcesywnie wzmacniać kolejne partie mięśniowe. Jeśli oferta treningów grupowych nie do końca ci odpowiada, nie jesteś sama! Co jeszcze możesz zrobić?

Czytaj: Twerking na pośladki

Nie tylko w grupie! Indywidualny trening fitness na pośladki

Praca nad własnym ciałem nie musi ograniczać się wyłącznie do zajęć fitness. O ile mają one genialny wpływ na psychikę i dają ci szansę na współtworzenie pewnej społeczności, nie możesz robić niczego na siłę. Ten sam trening fitness na pośladki zrealizować w pojedynkę. Do dyspozycji masz całą salę treningową w twoim klubie lub w osiedlowej siłowni, w tym maszyny i obciążenia wolne. Przysiady, wykroki, martwy ciąg czy spacer farmera to tylko część ćwiczeń, które idealnie sprawdzą się na porządne wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Przeplatanie ich z treningiem górnych partii mięśniowych - nawet takiego z wykorzystaniem maszyn do ćwiczeń izolowanych - to dla ciebie świetny patent na ogólnorozwojowe podejście do kultury fizycznej.

Zobacz: Step fitness

Kiedy spodziewać się pierwszych efektów?

Na pewno nie możesz odmawiać sobie przyjemności, jaką daje regularny trening fitness na pośladki. Nawet, jeśli oferta zajęć grupowych nie spełni w 100% twoich oczekiwań, do dyspozycji masz trenerów i instruktorów na siłowni, którzy wesprą cię w pierwszych tygodniach na sali ćwiczeń. Pierwsze efekty swoich treningowych podbojów zauważysz już po ok. 4-6 tygodniach. Pamiętaj, aby do całego procesu podejść holistycznie - skup się na odpowiednio dobranym planie ćwiczeń i połącz go ze zbilansowaną dietą. Nie rezygnuj z siebie i swoich marzeń. Chodzi przecież o twoje dobre samopoczucie i najlepszą wersję ciebie!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 31 lipca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

trening-fitness-cardio-poznaj-najpopularniejsze-zajecia-na-turbo-spalanie

Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?

trening-tbc-dla-kazdego-poznaj-dobry-patent-na-mocne-cialo

Trening TBC dla każdego - poznaj dobry patent na mocne ciało!

Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. I w zasadzie wszystko jest już jasne - warto jednak wiedzieć więcej na temat tego typu aktywności, tym bardziej, że świetnie się sprawdza zarówno u pań jak i panów. Czym jest tajemniczy trening TBC, jak dokładnie wyglądają zajęcia i co możesz zyskać?

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

trening-fitness-cardio-poznaj-najpopularniejsze-zajecia-na-turbo-spalanie

Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?

trening-tbc-dla-kazdego-poznaj-dobry-patent-na-mocne-cialo

Trening TBC dla każdego - poznaj dobry patent na mocne ciało!

Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. I w zasadzie wszystko jest już jasne - warto jednak wiedzieć więcej na temat tego typu aktywności, tym bardziej, że świetnie się sprawdza zarówno u pań jak i panów. Czym jest tajemniczy trening TBC, jak dokładnie wyglądają zajęcia i co możesz zyskać?

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

trening-na-silowni-od-czego-zaczac

Trening na siłowni – od czego zacząć?

Liczy się nie tylko lokalizacja siłowni, ale również towarzystwo i dobry trener. Sprawdź, co jeszcze!

intensywnosc-treningu

Intensywność treningu

Podczas treningów dobrze jest się zmęczyć. Sprawdź, jak dobrać intensywność ćwiczeń, by przyniosły one jak najlepsze rezultaty.

trening-w-biurze

Trening w biurze

Oto kilka prostych ruchów które możesz wykonać w pracy aby poczuć energię i ożywić umysł zmęczony biurową rutyną. Ćwiczenia które można wykonać nie wstając od biurka w pracy.

trening-funkcjonalny-co-to-za-zwierze

Trening Funkcjonalny co to za zwierzę?

Słowo trening funkcjonalny stało się ostatnio bardzo znane, modne, powszechnie używane lecz często błędnie rozumiane.

pilates-forma-ruchu-dla-osob-rozpoczynajacych-treningi

PILATES - forma ruchu dla osób rozpoczynających treningi

"Teraz już wiem - nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi". Joseph H. Pilates.