Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!
Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?
Różnorodność oferty w twoim klubie: trening fitness cardio
Proces odchudzania jest często okupiony cierpieniem i wieloma wyrzeczeniami. To, co dawało ci przyjemność, na jakiś czas musisz sobie odpuścić. Na szczęście kluby fitness mają bogatą ofertę zajęć wspierających spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego możesz liczyć na pełną pomoc w tym zakresie. W redukcji kluczowa jest oczywiście dieta oparta na ujemnym bilansie energetycznym, a także kilka ważnych aspektów samego planu ćwiczeń. Trening fitness cardio to różnorodne zajęcia oparte na 4 mocnych fundamentach: ćwiczenia interwałowe, tabata, trening o wysokiej intensywności (HIIT) oraz zajęcia crossowe. O co w tym wszystkim chodzi?
Trening fitness cardio: zajęcia interwałowe
Wzmacniające zajęcia grupowe, które wykorzystują trening fitness cardio, to idealne rozwiązanie dla wszystkich, którym zależy na zgubieniu paru kilogramów. Trening interwałowy to także dobre narzędzie do wzmocnienia serca i ogólnej kondycji organizmu. Zastosowanie przeplatania wysiłku i odpoczynku sprawia, że kalorie będą spalane jeszcze długo po zakończeniu treningu. Dzięki temu łatwiej będzie ci wypracować pożądany kształt sylwetki. Zajęcia z treningu fitness cardio w formie interwałowej trwają max 25 minut - to w końcu bardzo intensywny wysiłek. Mocniej i szybciej można zaatakować ciało tylko podczas tabaty i treningu HIIT. Co to za zajęcia?
Trening fitness cardio na szybko: tabata i HIIT
Jeśli idzie o trening fitness cardio, nie musi on trwać całej jednostki godzinowej. Idealnym przykładem jest tabata - to krótkie sekwencje, na które składa się 20 sek intensywnego wysiłku i 10 sek przerwy. Całość powtarza się 8 razy. Dobrze liczysz - trening będzie trwać tylko 5 minut! To wystarczy, aby podnieść wydolność tlenową i beztlenową, zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz zredukować nadmierny tłuszczyk. Podobnie działa HIIT, choć zakłada nieco inne parametry. Podczas zajęć przeplata się 2 rodzaje ćwiczeń w formie interwałów: intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe (ok. 90% tętna maksymalnego) i dużo spokojniejsze ćw. cardio np. powolny trucht w miejscu.
Zajęcia grupowe w stylu crossfit circuit: trening fitness cardio
Chociaż treningi crossfit zdobyły już sporą rzeszę miłośników, zajęcia grupowe w tym stylu cały czas się rozwijają. W tym wydaniu występuje trening fitness cardio o stosunkowo wysokiej intensywności. Wszystko za sprawą ułożenia kolejnych ćwiczeń w obwód (circuit). Każde z ćwiczeń wykonuje się jedno po drugim przez określony czas. Dopiero, gdy wykonamy ostatnie z nich, następuje krótka przerwa. Jeśli twój organizm jest gotowy na tego typu wysiłek, możesz szykować się na zajęcia. Taki trening fitness cardio to nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. Na zajęciach często wykorzystuje się dodatkowe obciążenia, dlatego bardzo szybko możesz zwiększyć swoją siłę i ogólną wydolność organizmu.
Efekty, które dadzą ci satysfakcję: trening fitness cardio
Jeśli zdecydujesz się na regularny trening fitness cardio, efekty zobaczysz już po kilku pierwszych tygodniach. Zajęcia z takiej oferty klubu fitness z pewnością pomogą ci wypracować wysportowaną sylwetkę i wzmocnią kondycję całego ciała. Trening fitness cardio to nie tylko ćwiczenia tlenowe (jak np. bieżnia czy rowerek) - to przede wszystkim trening wytrzymałości mięśniowej i zwiększanie siły. Dzięki różnorodnym zajęciom możesz liczyć na świetne efekty, zwłaszcza, że ćwiczenia proponowane przez instruktorów wpływają ogólnorozwojowo na całe ciało. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, możesz spróbować powtórzyć wybrane ćwiczenia z tabaty czy treningu interwałowego w formie obwodowego express workout. W domowym zaciszu spalisz nie mniej kalorii niż w w sali treningowej.
Chcesz przeczytać cały artykuł?
Dziękujemy za dodanie opini!