Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?

Różnorodność oferty w twoim klubie: trening fitness cardio

Proces odchudzania jest często okupiony cierpieniem i wieloma wyrzeczeniami. To, co dawało ci przyjemność, na jakiś czas musisz sobie odpuścić. Na szczęście kluby fitness mają bogatą ofertę zajęć wspierających spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego możesz liczyć na pełną pomoc w tym zakresie. W redukcji kluczowa jest oczywiście dieta oparta na ujemnym bilansie energetycznym, a także kilka ważnych aspektów samego planu ćwiczeń. Trening fitness cardio to różnorodne zajęcia oparte na 4 mocnych fundamentach: ćwiczenia interwałowe, tabata, trening o wysokiej intensywności (HIIT) oraz zajęcia crossowe. O co w tym wszystkim chodzi?

Trening fitness cardio: zajęcia interwałowe

Wzmacniające zajęcia grupowe, które wykorzystują trening fitness cardio, to idealne rozwiązanie dla wszystkich, którym zależy na zgubieniu paru kilogramów. Trening interwałowy to także dobre narzędzie do wzmocnienia serca i ogólnej kondycji organizmu. Zastosowanie przeplatania wysiłku i odpoczynku sprawia, że kalorie będą spalane jeszcze długo po zakończeniu treningu. Dzięki temu łatwiej będzie ci wypracować pożądany kształt sylwetki. Zajęcia z treningu fitness cardio w formie interwałowej trwają max 25 minut - to w końcu bardzo intensywny wysiłek. Mocniej i szybciej można zaatakować ciało tylko podczas tabaty i treningu HIIT. Co to za zajęcia?

Trening fitness cardio na szybko: tabata i HIIT
fitness cardio

Jeśli idzie o trening fitness cardio, nie musi on trwać całej jednostki godzinowej. Idealnym przykładem jest tabata - to krótkie sekwencje, na które składa się 20 sek intensywnego wysiłku i 10 sek przerwy. Całość powtarza się 8 razy. Dobrze liczysz - trening będzie trwać tylko 5 minut! To wystarczy, aby podnieść wydolność tlenową i beztlenową, zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz zredukować nadmierny tłuszczyk. Podobnie działa HIIT, choć zakłada nieco inne parametry. Podczas zajęć przeplata się 2 rodzaje ćwiczeń w formie interwałów: intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe (ok. 90% tętna maksymalnego) i dużo spokojniejsze ćw. cardio np. powolny trucht w miejscu.

Zajęcia grupowe w stylu crossfit circuit: trening fitness cardio

Chociaż treningi crossfit zdobyły już sporą rzeszę miłośników, zajęcia grupowe w tym stylu cały czas się rozwijają. W tym wydaniu występuje trening fitness cardio o stosunkowo wysokiej intensywności. Wszystko za sprawą ułożenia kolejnych ćwiczeń w obwód (circuit). Każde z ćwiczeń wykonuje się jedno po drugim przez określony czas. Dopiero, gdy wykonamy ostatnie z nich, następuje krótka przerwa. Jeśli twój organizm jest gotowy na tego typu wysiłek, możesz szykować się na zajęcia. Taki trening fitness cardio to nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej i modelowanie sylwetki. Na zajęciach często wykorzystuje się dodatkowe obciążenia, dlatego bardzo szybko możesz zwiększyć swoją siłę i ogólną wydolność organizmu.

Efekty, które dadzą ci satysfakcję: trening fitness cardio

Jeśli zdecydujesz się na regularny trening fitness cardio, efekty zobaczysz już po kilku pierwszych tygodniach. Zajęcia z takiej oferty klubu fitness z pewnością pomogą ci wypracować wysportowaną sylwetkę i wzmocnią kondycję całego ciała. Trening fitness cardio to nie tylko ćwiczenia tlenowe (jak np. bieżnia czy rowerek) - to przede wszystkim trening wytrzymałości mięśniowej i zwiększanie siły. Dzięki różnorodnym zajęciom możesz liczyć na świetne efekty, zwłaszcza, że ćwiczenia proponowane przez instruktorów wpływają ogólnorozwojowo na całe ciało. Jeśli nie masz zbyt wiele czasu, możesz spróbować powtórzyć wybrane ćwiczenia z tabaty czy treningu interwałowego w formie obwodowego express workout. W domowym zaciszu spalisz nie mniej kalorii niż w w sali treningowej.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Witold Milewski 0 1 marca 2021  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

skoki-wieksze-i-mniejsze-czyli-wszystko-o-trampolinach-fitness

Skoki większe i mniejsze - czyli wszystko o trampolinach fitness

Różnorodność zajęć, sprzętów i przyrządów do aktywności fizycznej, sprawia, że dzisiaj każda nawet najbardziej wymagająca osoba może znaleźć coś dla siebie. Możliwości na aktywne spędzenie czasu jest wiele, począwszy od trenowania konkretnej dyscypliny, przechodząc przez aktywność na siłowni i w klubach fitness, a kończąc na wysiłku fizycznym w domu.

dowiedz-sie-jak-jezdzic-na-rolkach-aby-sport-byl-efektywny

Dowiedz się, jak jeździć na rolkach, aby sport był efektywny

Jazda na rolkach może być zarówno zabawą, jak i sportem kształtującym sylwetkę. Rolki są sportem sezonowym, dlatego jeżeli zbliżają się cieplejsze miesiące, to warto wyciągnąć sprzęt z piwnicy i zacząć jeździć. Dowiedz się, jak wpływa regularna jazda na rolkach na organizm i zacznij się ruszać!

zobacz-w-jaki-sposob-bieg-bokserski-wplywa-na-twoja-sylwetke

Zobacz, w jaki sposób bieg bokserski wpływa na Twoją sylwetkę?

Siłownia, rower, bieganie, a może bieg bokserski? Możliwości na aktywne i sportowe spędzenie czasu jest wiele. W zależności od oczekiwanych efektów i potrzeb dobiera się odpowiedni trening dla swojego organizmu. Jednym z takich treningów jest bieg bokserski, który z dnia na dzień przyciąga swoich zwolenników. Czym jest bieg bokserki? Jakie korzyści płyną z tego rodzaju treningu? I w jaki sposób ćwiczyć?

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.

skoki-wieksze-i-mniejsze-czyli-wszystko-o-trampolinach-fitness

Skoki większe i mniejsze - czyli wszystko o trampolinach fitness

Różnorodność zajęć, sprzętów i przyrządów do aktywności fizycznej, sprawia, że dzisiaj każda nawet najbardziej wymagająca osoba może znaleźć coś dla siebie. Możliwości na aktywne spędzenie czasu jest wiele, począwszy od trenowania konkretnej dyscypliny, przechodząc przez aktywność na siłowni i w klubach fitness, a kończąc na wysiłku fizycznym w domu.

dowiedz-sie-jak-jezdzic-na-rolkach-aby-sport-byl-efektywny

Dowiedz się, jak jeździć na rolkach, aby sport był efektywny

Jazda na rolkach może być zarówno zabawą, jak i sportem kształtującym sylwetkę. Rolki są sportem sezonowym, dlatego jeżeli zbliżają się cieplejsze miesiące, to warto wyciągnąć sprzęt z piwnicy i zacząć jeździć. Dowiedz się, jak wpływa regularna jazda na rolkach na organizm i zacznij się ruszać!

zobacz-w-jaki-sposob-bieg-bokserski-wplywa-na-twoja-sylwetke

Zobacz, w jaki sposób bieg bokserski wpływa na Twoją sylwetkę?

Siłownia, rower, bieganie, a może bieg bokserski? Możliwości na aktywne i sportowe spędzenie czasu jest wiele. W zależności od oczekiwanych efektów i potrzeb dobiera się odpowiedni trening dla swojego organizmu. Jednym z takich treningów jest bieg bokserski, który z dnia na dzień przyciąga swoich zwolenników. Czym jest bieg bokserki? Jakie korzyści płyną z tego rodzaju treningu? I w jaki sposób ćwiczyć?

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

ludzie-ktorzy-schudli-najwiecej

Ludzie którzy schudli najwięcej

Problem nadmiernych kilogramów to obecnie jeden z największych problemów społecznych. Szacuje się, że niemalże co druga kobieta i aż 64% mężczyzn cierpi na nadwagę i otyłość na Świecie. Jest to problem piętnowany, dlatego walka z tkanką tłuszczową wymaga silnej woli i konsekwencji w dążeniu do celu. Wielu się udało – oto prawdziwi rekordziści odchudzania!

jak-zrzucic-brzuch-na-dobre-czyli-leczenie-otylosci-brzusznej

Jak zrzucić brzuch na dobre, czyli leczenie otyłości brzusznej

Jeżeli "płaski brzuch" nie jest przymiotnikiem opisującym Twoją sylwetkę i podejmujesz decyzję, że czas coś z tym zrobić to jest artykuł dla Ciebie. Zobacz metody na spalenie tłuszczu z brzucha które od razu możesz wprowadzić w życie.

mocno-odchudzajace-cwiczenia-cwiczenia-na-odchudzanie-w-domu

Mocno odchudzające ćwiczenia | Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Ćwiczenia, ćwiczeniom nierówne. Cel jest jasny: odchudzanie. Najlepiej więc skupić się na najodpowiedniejszych ćwiczeniach do tego zadania. Oto 3 mocne propozycje ćwiczeń na odchudzanie. Ich wykonanie angażuje większość mięśni i wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu. Zobacz, jakie ćwiczenia na odchudzanie warto wykonywać!

wycwiczyc-cellulit

Wyćwiczyć cellulit

Dieta, kosmetyki, masaże i ćwiczenia jest wiele metod walki z cellulitem. Która jest najlepsza? Poznajcie naukowe fakty na temat tej dolegliwości oraz najlepsze metody na jej zwalczanie. Stosując dobrą metodę możesz przywrócić gładką skórę na pośladkach i nogach w kilka tygodni.

dlaczego-nie-moge-schudnac

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Stosujesz kolejne diety, rezygnujesz z zamiłowania do słodyczy, nawet porzuciłaś wygodny samochód na rower. Pomimo tego, Twoja łazienkowa waga ani drgnie. „Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie pojawia się w głowach tysięcy osób, które borykają się z nadprogramowymi kilogramami. Sprawdź, jakie popełniasz błędy i postaw na odchudzanie z widocznymi efektami.