Trening dla mam – rozstęp mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie

Trening dla mam – rozstęp mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie

Wszystkie młode mamy marzą o jak najszybszym powrocie do formy sprzed urodzenia dziecka. Zdarza się jednak, że na drodze staje im nie lada problem – rozstęp mięśni prostych brzucha. Na czym on polega? Gdzie tkwi przyczyna? Jakie ćwiczenia mogą pomóc mamom pozbyć się tego problemu? Zobacz, jak radzić sobie z rozstępem mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie.

Rozstęp mięśni prostych brzucha – co to jest?

rozstępy mięśni prostych brzucha po ciąży porodzie

Mięsień prosty jest umiejscowiony w centralnej części brzucha. Jest podzielony na dwie partie, między którymi znajduje się kresa biała. W momencie zajścia w ciążę obie części odsuwają się od siebie. Macica zwiększa swoją objętość i tym samym rozciąga mięśnie brzucha. Staje się on bardziej wypukły. Po porodzie natomiast mięśnie powinny wrócić do dawnego położenia. Czasem jednak się tak nie dzieje. Wtedy mówimy właśnie o rozstępie mięśni prostych brzucha. Między obiema częściami mięśnia powstaje przerwa (przez środek brzucha). Co więcej, ta partia mięśniowa staje się osłabiona. Zwykle taki stan można zaobserwować mniej więcej od drugiej połowy ciąży. Po porodzie natomiast rozejście mięśni prostych brzucha może się pogłębić.

Czy rozejście mięśni prostych brzucha jest niebezpieczne?

Rozciągnięcie się kresy białej nie powoduje zagrożeń zdrowotnych dla młodej mamy. Niemniej, jest problemem natury estetycznej. Rozstęp mięśni prostych brzucha niekiedy ma również wpływ na utrudnienie codziennego funkcjonowania. Podczas wykonywania czynności mogą bowiem pojawić się bóle. Nieestetyczna przerwa między mięśniami jest również podatna na pogłębianie. Skutkami nieleczonego rozejścia mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie mogą być również m.in. bóle pleców, nietrzymanie moczu czy przepuklina brzuszna.

Dlaczego mięśnie brzucha rozchodzą się w ciąży i po porodzie?

- Znaczne zwiększenie masy ciała w trakcie trwania ciąży;

- Ciąża mnoga;

- Duża waga dziecka;

- Podnoszenie ciężkich przedmiotów w trakcie ciąży lub po porodzie;

- Większe napięcia mięśni brzucha;

- Zrezygnowanie z aktywności fizycznej w ciąży lub nadużywanie jej;

- Mała siła mięśni brzucha i grzbietu;

- Liczne ciąże lub/i małe odstępy między nimi.

Jak rozpoznać rozejście mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie?

Przyszła lub młoda mama może samodzielnie rozpoznać czy doszło do rozstępu mięśni brzucha. By tego dokonać, powinna się położyć na plecach, ugiąć kolana i oprzeć stopy na podłożu. Następnie należy podnieść głowę lekko w górę i wyciągnąć dłoń w kierunku brzucha. Palcami skierowanymi w dół trzeba dotknąć mięśni prostych brzucha. Rozejście tych mięśni występuje wtedy, gdy palce zagłębiają się w szczelinę na brzuchu. Jeśli jednak po dotknięciu napięcie brzucha jest wyczuwalne – nie mamy do czynienia z rozejściem mięśni.

Samodzielne rozpoznanie problemu powinno jednak wiązać się z wizytą lekarską. Lekarz oceni czy nie pojawiły się dolegliwości współwystępujące i zaleci odpowiednie środki postępowania.

Trening niwelujący rozstęp mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie

Rozejście mięśni prostych można skutecznie zmniejszyć przy pomocy aktywności fizycznej. Ważne jest jednak uprzednie skonsultowanie się z doświadczonym fizjoterapeutą lub rehabilitantem. Ćwiczenia na tę dolegliwość powinny być bowiem dobrane indywidualnie. U każdej kobiety rozejście mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie przebiega inaczej. Ważne jest zatem świadome określenie stopnia problemu oraz podjęcie odpowiednich kroków. Tę rolę najlepiej zostawić specjaliście.

trening brzucha dla mam po porodzie rozstepy

Jak jednak wyglądają treningi na rozejście mięśni prostych brzucha? Przede wszystkim lepiej zrezygnować na jakiś czas z intensywnych ćwiczeń, podnoszenia ciężarów oraz klasycznych brzuszków. Dobrym wyjściem jest natomiast trening na wzmocnienie mięśni skośnych brzucha. Dzięki takim ćwiczeniom silniejsza staje się siatka odpowiedzialna za „trzymanie” brzucha. Ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha pozwolą na zmniejszenie nieestetycznej przerwy biegnącej przez środek brzucha. Ważne jest również pracowanie nad wzmocnieniem mięśni dna miednicy. Kobiety zmagające się z rozejściem mięśni prostych brzucha w ciąży i po porodzie powinny także skupić się na zachowywaniu prawidłowej postawy ciała (zarówno podczas treningów, jak i na co dzień).
Dobrym wyjściem na zapobieganie rozstępowi mięśni prostych brzucha jest aktywność fizyczna w trakcie ciąży. Bezpieczne treningi dla kobiet w ciąży mogą obejmować np. zajęcia jogi, pilatesu czy aqua aerobiku. 

Dominika Górska 9 25 kwietnia 2017  2025

Dodaj komentarz

  • aga
    10 sierpnia 2017
    przeczytałam parę komentarzy... i dziwię się się co niektórym. Ktoś piszę, że to jakaś bzdura - rozstęp mięśni brzucha może spotkać każdą mamę... tak naprawdę nie dotyczy to jedynie pań, które nie widziały nigdy siłowni, ale również aktywnych. Oczywiście, że nie chodzi o straszenie a dziecko to największy skarb ale samopoczucie mamy również jest ważne. Nie jesteśmy jedynie inkubatorami! Każda z nas chce wyglądać dobrze i nie jest to budujące kiedy 6 miesięcy po urodzeniu dziecko wołają cię do kasy jako pierwszą bo jesteś niby w ciąży. To nie chodzi o zwykłe rozstępy. Ćwiczcie jeśli jesteście w ciąży, zawsze to większa szansa na szybki powrót do stanu z przed ciąży.... To nie są jakieś tam bzdurne fanaberie...niestety")
  • Mamamama
    28 czerwca 2017
    Ale straszycie
  • 9 maja 2017
    Jeszcze w życiu nie spotkałam żadnej kobiety, która miałaby rozstęp mięśni brzucha po ciąży
  • Ilona
    8 maja 2017
    Po ciąży może nastąpić wiele powikłań, w sumie nieestetyczne rozstępy to pikuś
  • Paulina
    5 maja 2017
    Jak ktoś chce mieć dzidziusia, to rozstęp brzucha mu nie straszny
  • Weronika90
    28 kwietnia 2017
    Wiadomo, że ciąża ma wpływ na ciało. Przecież dajemy nowe życie, nie mogłoby się to stać bez zauważenia. Ale żeby aż tak się przejmować wyglądem? Ważne, żeby maluszek urodził się zdrowy
  • 27 kwietnia 2017
    Ale chyba nie taki diabeł straszny, jak go malują. Przecież ciąża to piękny okres i nie powinno się myśleć o tym, jakie estetyczne efekty przyniesie ona dla ciała matki. Będzie miała dziecko, a to największy skarb. I to się powinno liczyć.
  • Pamela
    26 kwietnia 2017
    Faktycznie, te rozstępy brzmią tragicznie i przerażająco...
  • Michalina
    25 kwietnia 2017
    Chyba nigdy nie zajdę w ciążę. Przeraża mnie fakt, że mogłabym mieć dziurę na brzuchu, w którą można włożyć niemal całą rękę!

Artykuły z kategorii: Aktywnie w ciąży

cwiczenia-z-pilka-gimnastyczna-na-czym-polegaja

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną - na czym polegają?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną zazwyczaj kojarzą się jedynie z kobietami w ciąży wzmacniającymi mięśnie przed porodem. Jednak przyrząd ten ma również inne zastosowania. Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną?

joga-i-pilates-w-ciazy-czy-warto

Joga i pilates w ciąży - czy warto?

Joga i pilates w ciąży mogą mieć podobne zalety, co ćwiczenia siłowe. Zmniejszanie bólu kręgosłupa i skracanie porodu to tylko niektóre efekty regularnych treningów. Jak zacząć praktykować jogę lub pilates w ciąży?

silownia-w-ciazy-czy-jest-to-bezpieczne

Siłownia w ciąży - czy jest to bezpieczne?

Siłownia w pierwszym trymestrze ciąży nie jest wcale tak szokującym rozwiązaniem, jak mogłoby się wydawać. Jakie zalety ma aktywność fizyczna podczas tego szczęśliwego okresu? Komu może zaszkodzić siłownia w ciąży?

pilates-dla-kobiet-w-ciazy-podstawowe-informacje

Pilates dla kobiet w ciąży – podstawowe informacje

Wiele klubów fitness organizuje zajęcia pilates. Kobiety w ciąży zastanawiają się, czy mogą ćwiczyć pilates w pierwszym trymestrze ciąży. Wykonywane ćwiczenia przy użyciu piłki na zajęciach pilates są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży. Poznaj podstawowe informacje o zajęciach pilates w ciąży.

schudniecie-po-porodzie-moze-byc-proste

Schudnięcie po porodzie może być proste!

Pierwsze miesiące po ciąży to idealny moment na powrót do smukłej sylwetki. Schudnięcie po ciąży z brzucha może być proste. Dowiedz się, jak schudnąć po porodzie karmiąc piersią.

cwiczenia-dla-kobiet-przygotowujacych-sie-do-ciazy

Ćwiczenia dla kobiet przygotowujących się do ciąży

Ciąża wiąże się z diametralną zmianą kobiecego ciała. Wszystkie panie wiedzą, że konieczne jest podjęcie pewnych ważnych kroków przed zajściem w ciążę. Wliczają się w to badania ginekologiczne, prawidłowe odżywianie oraz właśnie treningi. Jakie ćwiczenia będą bezpieczne i korzystne dla przyszłej mamy?

aktywnosc-fizyczna-po-porodzie-co-mozna-a-czego-nie-mozna

Aktywność fizyczna po porodzie – co można a czego nie można?

Urodzenie dziecka jest dużym obciążeniem dla kobiecego ciała. Powrót do aktywności fizycznej po porodzie rządzi się więc swoimi prawami. W jaki sposób ma on przebiegać? Jakie ćwiczenia można wykonywać? Kiedy można wrócić do intensywnych treningów?

jazda-na-rowerze-czy-to-bezpieczny-sport-dla-kobiet-w-ciazy

Jazda na rowerze – czy to bezpieczny sport dla kobiet w ciąży?

Większość kobiet we właściwym momencie swojego życia decyduje się na dziecko. Problem pojawia się wtedy, gdy kobieta przed ciążą uprawiała sport, a nie jest pewna czy może go kontynuować. Są również kobiety, dla których to właśnie ciąża jest najlepszym momentem na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Rozwiewamy więc wątpliwości na temat jazdy na rowerze w trakcie ciąży.

bezpieczny-trening-na-silowni-dla-kobiet-w-ciazy

Bezpieczny trening na siłowni dla kobiet w ciąży

Wbrew pozorom aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest zalecana. Regularne treningi w ciąży gwarantują prawidłowy rozwój dziecka i utrzymanie mamy w dobrym samopoczuciu. Jak powinien wyglądać bezpieczny trening kobiet w ciąży?

cwiczenia-z-pilka-gimnastyczna-na-czym-polegaja

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną - na czym polegają?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną zazwyczaj kojarzą się jedynie z kobietami w ciąży wzmacniającymi mięśnie przed porodem. Jednak przyrząd ten ma również inne zastosowania. Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną?

joga-i-pilates-w-ciazy-czy-warto

Joga i pilates w ciąży - czy warto?

Joga i pilates w ciąży mogą mieć podobne zalety, co ćwiczenia siłowe. Zmniejszanie bólu kręgosłupa i skracanie porodu to tylko niektóre efekty regularnych treningów. Jak zacząć praktykować jogę lub pilates w ciąży?

silownia-w-ciazy-czy-jest-to-bezpieczne

Siłownia w ciąży - czy jest to bezpieczne?

Siłownia w pierwszym trymestrze ciąży nie jest wcale tak szokującym rozwiązaniem, jak mogłoby się wydawać. Jakie zalety ma aktywność fizyczna podczas tego szczęśliwego okresu? Komu może zaszkodzić siłownia w ciąży?

pilates-dla-kobiet-w-ciazy-podstawowe-informacje

Pilates dla kobiet w ciąży – podstawowe informacje

Wiele klubów fitness organizuje zajęcia pilates. Kobiety w ciąży zastanawiają się, czy mogą ćwiczyć pilates w pierwszym trymestrze ciąży. Wykonywane ćwiczenia przy użyciu piłki na zajęciach pilates są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży. Poznaj podstawowe informacje o zajęciach pilates w ciąży.

schudniecie-po-porodzie-moze-byc-proste

Schudnięcie po porodzie może być proste!

Pierwsze miesiące po ciąży to idealny moment na powrót do smukłej sylwetki. Schudnięcie po ciąży z brzucha może być proste. Dowiedz się, jak schudnąć po porodzie karmiąc piersią.

cwiczenia-dla-kobiet-przygotowujacych-sie-do-ciazy

Ćwiczenia dla kobiet przygotowujących się do ciąży

Ciąża wiąże się z diametralną zmianą kobiecego ciała. Wszystkie panie wiedzą, że konieczne jest podjęcie pewnych ważnych kroków przed zajściem w ciążę. Wliczają się w to badania ginekologiczne, prawidłowe odżywianie oraz właśnie treningi. Jakie ćwiczenia będą bezpieczne i korzystne dla przyszłej mamy?

aktywnosc-fizyczna-po-porodzie-co-mozna-a-czego-nie-mozna

Aktywność fizyczna po porodzie – co można a czego nie można?

Urodzenie dziecka jest dużym obciążeniem dla kobiecego ciała. Powrót do aktywności fizycznej po porodzie rządzi się więc swoimi prawami. W jaki sposób ma on przebiegać? Jakie ćwiczenia można wykonywać? Kiedy można wrócić do intensywnych treningów?

jazda-na-rowerze-czy-to-bezpieczny-sport-dla-kobiet-w-ciazy

Jazda na rowerze – czy to bezpieczny sport dla kobiet w ciąży?

Większość kobiet we właściwym momencie swojego życia decyduje się na dziecko. Problem pojawia się wtedy, gdy kobieta przed ciążą uprawiała sport, a nie jest pewna czy może go kontynuować. Są również kobiety, dla których to właśnie ciąża jest najlepszym momentem na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Rozwiewamy więc wątpliwości na temat jazdy na rowerze w trakcie ciąży.

bezpieczny-trening-na-silowni-dla-kobiet-w-ciazy

Bezpieczny trening na siłowni dla kobiet w ciąży

Wbrew pozorom aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest zalecana. Regularne treningi w ciąży gwarantują prawidłowy rozwój dziecka i utrzymanie mamy w dobrym samopoczuciu. Jak powinien wyglądać bezpieczny trening kobiet w ciąży?