Testy sprawności fizycznej

Testy sprawności fizycznej

Sprawność sprawności nierówna. Trudno ją ocenić na pierwszy rzut oka. Nie zawsze świadczy o niej rozwinięta muskulatura czy smukła sylwetka. Chcesz mieć lepszą kontrolę nad postępami swoich treningów? Wypróbuj uniwersalne testy sprawności i zbierz informacje o swojej aktualnej formie. Dzięki tej wiedzy możesz skuteczniej optymalizować trening i poprawić swoje wyniki.

Jeśli nie wiesz, dlaczego na pewnym etapie treningów przestałeś osiągać zadowalające rezultaty, warto wykonać test sprawności fizycznej. Szybkość, czas reakcji, zwinność, siła – to wszystko da się zmierzyć. Być może Twój zastój w treningach wymaga pogłębienia innych sprawności? Specjaliści do tego celu polecają znalezienie nowej dyscypliny, która uzupełni lub zastąpi dotychczasową. Czasem dobrze jest też skorzystać z pomocy trenera

 

Najpopularniejsze testy

Nie tylko policja czy wojsko sprawdzają sprawność swoich kandydatów podczas rekrutowania. Każdy może przeprowadzić test sprawności, by dowiedzieć się, w jakiej jest kondycji i co warto jeszcze poprawić. Do najpopularniejszych testów należą Eurofit, test Denisiuka, a także Międzynarodowy Test Sprawności ICSPFT.

Gdzie możesz wykonać podobny test? Tym zajmują się profesjonalni trenerzy sportowi.

 

Zobacz, co sprawdzisz dzięki Międzynarodowemu Testowi Sprawności Fizycznej ICSPFT

 

Test bada sprawność osób w wieku od 6 do 32 lat. Na każdy rok życia przypada inna punktacja, w zależności od rozwoju układu motorycznego i wydolności organizmu. Sprawdzane są następujące sprawności:

 

SZYBKOŚĆ – badana osoba ustawia się przed linią startu i na sygnał gwizdka przebiega wyznaczony 50 metrowy odcinek. Czynność powtarzana jest dwukrotnie – w wyniku zapisuje się najlepszy czas z obu biegów (dokładność do 0,1 s.)

 

SKOCZNOŚĆ (test mocy nóg) – zadanie polega na rozstawieniu nóg w niedużym rozkroku przed linią, ugięciu ich, a następnie (przy jednoczesnym zamachu ramion) na jak najdalszym skoku w przód. Wykonuje się 3 powtórzenia – trener zapisuje Twój najlepszy wynik.

 

WYTRZYMAŁOŚĆ – sprawdzana jest podczas biegu na 600, 800 i 1000 metrów. Odcinek należy pokonać jak najszybciej.

 

SIŁA DŁONI – badana osoba bierze do ręki dynamometr, staje w lekkim rozkroku, opuszcza ręce wzdłuż tułowia tak, aby nie dotykały ciała. Następnie przez chwilę jak najmocniej ściska urządzenie. Wykonywane są dwie próby. Wynik zapisywany jest z dokładnością do 1 kg.

 

SIŁA – testowana osoba staje na podwyższeniu, następnie chwyta drążek, zginając przy tym ramiona i unosząc brodę nad drążkiem. Mierzony jest czas zwisu od momentu usunięcia podwyższenia spod nóg.

 

PODCIĄGANIE – badany chwyta drążek z podskoku lub stojąc na podwyższeniu, a następnie podciąga ciało tak, aby broda znalazła się nad drążkiem. Następnie następuje powrót do zwisu, na maksymalnie 2 sekundy. Liczy się liczba pełnych podciągnięć. Więcej o podciaganiu dla początkujacych możecie przeczytać tutaj

 

ZWINNOŚĆ – próba polega na biegu wahadłowym pomiędzy dwiema liniami, które dzieli odległość 10 metrów. Na każdej z linii zaznaczone są półkola o promieniu 50 cm. Wewnątrz jednego z nich znajdują się 2 klocki. Zadaniem badanej osoby jest jak najszybszy bieg i przeniesienie klocków z jednego półkola do drugiego. Mierzony jest czas wykonania zadania z dokładnością do 0,1 s.

 

SIŁA MIĘŚNI – badana jest liczba poprawnie wykonanych brzuszków w ciągu 30 sekund. Liczą się pełne brzuszki od leżenia poprzez dotknięcie łokciami kolan, a następnie powrót do pozycji leżącej tak, aby splecione za głową palce dotknęły podłogi.

 

GIBKOŚĆ – zadanie polega na stanięciu na podwyższeniu, a następnie na wykonaniu skłonu w dół. Ważne, aby palce dosięgnęły jak najdalej poza krawędź podwyższenia. W tej pozycji należy wytrzymać 2 sekundy. Wynik mierzony jest za pomocą podziałki centymetrowej umieszczonej na podwyższeniu.

 

Innym wartym wymienienia testem wytrzymałości jest Test Coopera – polegający na nieprzerwanym biegu na jak największy dystans przez 12 minut. Więcej na ten temat przeczytacie w artykule: Test Coopera od A do Z

Maria Krajewska 2 21 marca 2016  2683

Dodaj komentarz

  • Kamila
    20 lipca 2017
    Rzeczywiście, bardzo przydatny artykuł
  • Ewin
    20 lipca 2017
    I już wiem jak sprawdzić moje możliwości, dzięki!

Artykuły z kategorii: Trening

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.

top-9-ranking-najwiekszych-sieci-silowni-w-polsce

TOP 9 - ranking największych sieci siłowni w Polsce

Już blisko 10 lat drzwiami i oknami wali do nas kult ciała. Jędrne pośladki smukłych kobiecych sylwetek, szerokie męskie ramiona, płaskie brzuchy, szerokie plecy. Do tego koniecznie zdrowy styl życia i pożywienie z jak najlepszych składników. Tylko gdzie tak szlifować atletyczną formę i czy to na pewno na każdą kieszeń? Przedstawiamy ranking 9 największych sieci siłowni dostępnych na Polskim rynku.

trening-ems-wroclaw-zacznij-cwiczyc-juz-dzis

Trening EMS Wrocław - zacznij ćwiczyć już dziś!

Trening EMS Wrocław jest zupełnie nową formą aktywności fizycznej znacznie różniącą się od standardowych ćwiczeń na siłowni. Na czym polega EMS i czemu zyskuje rosnącą popularność?

trening-na-nogi-w-domu-hantle-i-gumy-plan-treningowy

Trening na nogi w domu – hantle i gumy | Plan treningowy

Dużo osób ćwiczących zapomina o wyrzeźbieniu dolnej partii ciała. Trening nóg można przeprowadzać nawet w domu. Najczęściej plan treningu nóg opiera się na ćwiczeniach z użyciem hantli i gum oporowych. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na nogi, które możesz wykonać w swoim domu.

wybor-odpowiednich-butow-do-cwiczen-silownia-fitness

Wybór odpowiednich butów do ćwiczeń – siłownia, fitness

Buty do ćwiczeń to podstawa każdego stroju treningowego na siłowni. Wiele marek sportowych wypuściło na rynek buty przystosowane do wykonywania treningu siłowego. Wybór odpowiedniego obuwia powinien być oczywiście przemyślany. Dowiedz się, jakie wybrać buty, aby zapewnić sobie optymalny komfort podczas różnego rodzaju treningów.

uchron-sie-przed-kontuzja-rozciaganie-po-treningu

Uchroń się przed kontuzją – rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu, nazywane także stretchingiem, zmniejsza szansę występowania niechcianych urazów i kontuzji. Każdy sportowiec powinien zadbać o prawidłowe rozciąganie po treningu brzucha i nóg. O stretchingu nie powinni przede wszystkim zapominać biegacze. Dowiedz się, jak rozciągnąć swoje mięśnie po intensywnym treningu.

jak-zaczac-cwiczyc-na-silowni-poradnik-dla-zielonych

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Poradnik dla zielonych

Wykonywanie ćwiczeń na siłowni nie tylko przynosi efekty w postaci smukłej sylwetki, ale także poprawia nasze samopoczucie. Osoby posiadające dietę odchudzającą, powinny wprowadzić w swoje życie dodatkową aktywność fizyczną. Jak zacząć ćwiczyć na siłowni żeby schudnąć? Dowiedz się, jaki plan ćwiczeń na siłowni jest dla Ciebie odpowiedni!

marzenie-kazdego-sportowca-domowa-silownia-jak-zrobic

Marzenie każdego sportowca | Domowa siłownia – jak zrobić?

Domowa siłownia to marzenie każdego sportowca. Wiele osób zastanawia się nad wyborem odpowiedniego sprzętu podczas projektowania siłowni. Dowiedz się, jak zrobić i co kupić do swojej domowej siłowni.

trening-na-trampolinach-efekty-opinie-spalone-kalorie

Trening na trampolinach – efekty, opinie, spalone kalorie

Trening na trampolinach może być świetną zabawą zarówno dla osób starszych, jak i młodszych. Wielu sportowców uważa, że trening na trampolinach jest idealnym sposobem na pozbycie się zbędnych kalorii. Ćwiczenia opierające się na skokach dają niesamowite efekty. Dowiedz się, dlaczego tak wielu sportowców decyduje się na trening na trampolinach.

suplementy-dla-sportowcow-czy-warto-je-stosowac

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

trening-personalny-ems-krakow-zacznij-juz-dzis

Trening personalny EMS Kraków – zacznij już dziś!

Trening personalny EMS to nowy rodzaj przeprowadzania ćwiczeń w Krakowie. To idealna alternatywa standardowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Prawie każdy salon odnowy w Krakowie posiada w swojej ofercie trening personalny EMS. Dowiedz się jakie są ceny i opinie dle treningu personalnego EMS w Krakowie.