Tenis ziemny – ćwiczenia dla początkujących

Tenis ziemny – ćwiczenia dla początkujących

Trening tenisa ziemnego może rozpocząć każdy – bez względu na wiek. W wielu szkołach prowadzone są kursy zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Jak jednak wygląda nauka tenisa ziemnego? Jakie ćwiczenia wykonują początkujący tenisiści?

Kursy tenisa ziemnego dla dorosłych

kursy tenisa dla dorosłych

Do podstawowych umiejętności podczas nauki tenisa ziemnego należy m.in. właściwe trzymanie rakiety (chwyt) oraz wykonywanie uderzeń. Kursy dla początkujących (dorosłych) różnią się w zależności od wybranej szkoły tenisa ziemnego. Niemniej, początkowo zwykle kursanci wykonują ćwiczenia mające na celu oswojenie ich ze sprzętem treningowym (rakietami i piłkami). Oczywiście, opanowują także teorię – czyli zasady gry. W programie kursów często znajdują się ćwiczenia dla początkujących wykorzystujące wolniejsze piłki. Dzięki temu znacznie łatwiej jest nauczyć się dłuższych i prawidłowych technicznie wymian z przeciwnikiem.

Kursy tenisa ziemnego dla dzieci

W przypadku dzieci większość szkół stosuje metodę nauki tenisa przez zabawę. Pojawiają się ćwiczenia techniczne, motoryczne czy ćwiczenia dla początkujących z wolniejszymi piłkami. Trenerzy tenisa dbają, by dzieci opanowały umiejętność poruszania się na korcie. Poprzez zastosowanie np. punktowanych gier – uczą je zdrowego współzawodnictwa.

Oczywiście wszystkie treningi tenisowe są poprzedzone odpowiednią rozgrzewką. Składa się ona m.in. z ćwiczeń rozciągających i treningu aerobowego. Często wprowadzane są następnie ćwiczenia koordynacyjne z użyciem piłek tenisowych.

Czytaj także: Ciekawostki o tenisie ziemnym

Rozgrzewka przed każdym treningiem tenisa

Sport jak to sport – zawsze wymaga odpowiedniej rozgrzewki. W przypadku treningu tenisa wystarczy poświęcić na nią 15 minut przed ćwiczeniami dla początkujących na korcie. W pierwszym etapie należy przeprowadzić rozgrzewkę ogólną. Powinny się w niej znaleźć takie ćwiczenia jak np. trucht czy rozciąganie wszystkich partii mięśniowych. W drugim etapie – konieczne są ćwiczenia rozgrzewające na korcie. Jest to już rozgrzewka ukierunkowana na konkretną grę w tenisa. Można w niej zawrzeć np. podbijanie piłki na rakiecie (forhendem, backhendem) czy rozgrywkę na punkty.

Ćwiczenia dla początkujących tenisistów

1. Dzieci

- Ćwiczący kładzie piłkę tenisową na rakiecie. Następnie na znak partnera/trenera porusza się bądź zatrzymuje. Celem ćwiczenia jest utrzymanie piłki na rakiecie.

- Ćwiczący staje plecami do partnera/trenera. Trener rzuca piłkę tak, by znalazła się przed dzieckiem. Jego zadaniem jest natomiast złapanie piłki w momencie, gdy ta odbije się raz od podłoża.

2. Dorośli

- Ćwiczący chwyta rakietę chwytem uniwersalnym. Następnie rozpoczyna podbijanie piłki w górę. Po każdym podbiciu piłka może odbić się od podłoża. W momencie, gdy ćwiczący jest w stanie wykonać około 7 takich odbić – może zacząć odbijać piłkę bez konieczności odbijania od kortu.

- Ćwiczący staje na linii serwisowej (partner staje tak samo na drugiej stronie kortu). Następnie podbija piłkę w górę na rakiecie i wraz z drugim odbiciem kieruje piłkę na drugą stronę kortu. Celem ćwiczenia jest jak najdłuższe utrzymanie piłki w powietrzu.

Trochę teorii – jakie chwyty stosuje się w tenisie ziemnym?

1. Chwyt kontynentalny. Należy do podstawowych chwytów – dawniej stosowano go podczas wszystkich uderzeń. Obecnie służy m.in. do uderzeń defensywnych czy serwisów.

FOREHANDY

2. Eastern. Umożliwia osiągnięcie płaskich i silnych uderzeń. Wykorzystuje go wielu światowej sławy tenisistów.

3. Semi-Western. Jeden z popularniejszych chwytów w tenisie ziemnym. Dzięki rotacji pozwala na kontrolowanie ruchu.

4. Western. Pozwala na silne uderzenia z wykorzystaniem topspinu (rotacji awansującej piłki).

BACKHANDY

1. Continental. Charakteryzuje się lekkim przesunięciem w zależności od dominującej ręki. Wykorzystuje się go w slicach (uderzenie z nadaniem piłce rotacji wstecznej).

2. Eastern. Pozwala na silne płaskie uderzenia. Zwykle stosuje się go także w kick serwisach (podkręconych serwisach).

3. Backhandy oburęczne. Można spotkać się z wieloma modyfikacjami tego chwytu (m.in. kontynentalnym i półzachodnim). W tym chwycie jedna ręka wykonuje inny chwyt niż druga.

Ćwiczenia techniczne dla początkujących tenisistów

ćwiczenia techniczne dla początkujących tenis

Uprawianie tenisa ziemnego to zarazem opanowanie wielu aspektów tego sportu. Temu celowi służą różne metody treningowe. Jedną z nich jest tzw. trening z cieniem. Dzięki niemu początkujący tenisiści mają szansę nauczyć się prawidłowej techniki ruchów podczas gry. Trening z cieniem to ćwiczenia bez piłki. Dobrym sposobem jest obserwowanie siebie w lustrze w trakcie ćwiczeń. W początkowym okresie nauki tenisa to właśnie opanowanie prawidłowego sposobu poruszania się ma kluczowe znaczenie. Nabyte w tym czasie błędy jest bowiem trudno skorygować w późniejszym okresie.

Trening początkującego tenisisty to złożony zestaw ćwiczeń koordynacyjnych, nauka chwytów i uderzeń, opanowanie właściwej pracy nóg… Sport wydaje się prosty – jednak samodzielne wyszlifowanie umiejętności gry na korcie może być nieskuteczne. Dlatego dla osób początkujących najskuteczniejszą nauką jest ćwiczenie pod okiem doświadczonego trenera tenisa.

Jestem zielony w tenisie – jakie popełniam błędy?

Zwykle pierwsza styczność z rakietą i piłką nie jest najlepiej wspominana. Początkujący tenisiści muszą przecież oswoić się z kortem i poznać zasady gry. A spraw technicznych jest całe mnóstwo. Je wszystkie trzeba zapamiętać, żeby można było przejść do dalszego etapu gry. Niby prosto – skierować piłkę tam, gdzie nie ma przeciwnika. Na początkowych lekcjach nie jest to jednak tak łatwe. Ważne jest więc wykonywanie ćwiczeń dla początkującyh bez kondycji. Po czasie - ta kondycja i umiejętności się wyrabiają. 

Tenis ziemny – dlaczego warto?

Na całym świecie znajdziemy niemal 100 milionów osób trenujących ten sport. Naukę gry w tenisa można rozpocząć już w wieku dziecięcym. Nie oznacza to jednak, że osoby dorosłe są już wykluczone! Tenis to sport możliwy do uprawiania bez względu na wiek. Przynosi liczne korzyści m.in. kształtuje charakter, poprawia koordynację ruchową, uczy dyscypliny czy zdrowej rywalizacji. W przypadku osób dorosłych, największymi zaletami gry w tenisa są rozładowanie stresu i zrelaksowanie.

Dobre zdrowie dzięki grze w tenisa

- poprawia się wydolność płuc

- spowalniają procesy starzenia się organizmu

- zapewnia doskonałą kondycję

- zmniejsza ryzyko pojawienia się chorób serca

- obniża poziom cukru we krwi

 

Porady dla początkującego tenisisty

- Pamiętaj o tym, by zagrania były dokładne, a nie mocne

- Nie wymagaj od siebie niemożliwego

- Zacznij od nauki podstawowych uderzeń i stopniowo wprowadzaj te trudniejsze

- Pamiętaj o pracy nóg

- Bądź cierpliwy

Najczęstsze błędy początkujących w tenisie:

- stawianie sobie zbyt dużych wymagań (lepiej wyznaczać małe i łatwe do osiągnięcia cele)

- brak koncentracji i cierpliwości

- nieskupianiu się na tzw. czuciu piłki, a jedynie na poprawności technicznej

- zbyt mocne i niedokładne serwy

- niezwracanie uwagi na pracę nóg

Dominika Górska 1 20 lipca 2017  3050

Dodaj komentarz

  • Gada
    26 marca 2018
    Jakoś nigdy mnie nie kręcił ten sport :D

Artykuły z kategorii: Sport

mecz-polska-izrael-obronilismy-tytul-lidera-grupy

Mecz Polska - Izrael. Obroniliśmy tytuł lidera grupy!

Mecz Polska - Izrael odbył się 10 Czerwca na murawie Stadionu Narodowego. Był to czwarty mecz grupowy naszych biało-czerwonych orłów. W piękny sposób obronili miano lidera grupy G w eliminacjach do Euro 2020. Po pierwszym golu w wykonaniu Krzysztofa Piątka, szala zwycięstwa przesuwała się w stronę reprezentacji naszego kraju. Na dzień dzisiejszy mamy 12 punktów.

skad-sie-wziela-popularnosc-lacrosse

Skąd się wzięła popularność lacrosse?

Popularność lacrosse wciąż rośnie. Nie tylko w innych krajach, lecz także i w Polsce pojawia się coraz więcej osób uprawiających ten sport. Skąd się jednak wzięła popularność lacrosse?

sposoby-na-aktywnie-spedzony-czas-na-plazy

Sposoby na aktywnie spędzony czas na plaży!

Wypad nad morze, ocean czy jezioro nie musi wiązać się z jednostajnym i nudnym leżeniem na plaży. Zbiorniki wodne dają nam wiele możliwości. Możemy wybrać się na kitesurfing, windsurfing czy pograć w plażówkę. Zobacz, jakie aktywności wybrać i dlaczego!

astma-a-sport-co-powinienes-wiedziec

Astma a sport – co powinieneś wiedzieć?

Astma jest obecnie jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych. Wielu sportowców zmaga się z tą dolegliwością. Czy można uprawiać sport chorując na astmę? Jak wyglądają treningi astmatyków?

5-dyscyplin-sportowych-ktore-polakow-interesuja-najbardziej

5 dyscyplin sportowych, które Polaków interesują najbardziej

Według badania CBOS-u, sportem interesuje się 80% Polaków. Część z nich stawia na aktywność fizyczną i sama uprawia rozmaite dyscypliny, zdecydowana większość jednak ogląda zmagania profesjonalnych sportowców na żywo na stadionach lub przed telewizorem. Jakie dyscypliny lubimy najbardziej?

najczestsze-urazy-na-boisku

Najczęstsze urazy na boisku

Każda aktywność fizyczna działa prozdrowotnie, ale też wiąże się z ryzykiem powstania urazu. W piłce nożnej zdarzają się urazy związane z przetrenowaniem, „zmęczeniem” niektórych struktur układu ruchu jak i urazy ostre wynikające z bezpośredniego kontaktu zawodników. Zobacz najczęstsze kontuzje w piłce nożnej.

wioslarstwo-o-co-w-nim-chodzi

Wioślarstwo - o co w nim chodzi?

Wioślarstwo jest sportem olimpijskim z dużymi tradycjami. W Wielkiej Brytanii, czy w Nowej Zelandii można je zakwalifikować jako jeden ze sportów narodowych. Zobacz na czym polega ta konkurencja.

lato-w-warszawie-2017-wydarzenia-dla-aktywnych-aktualizacja-2018

Lato w Warszawie 2017 – wydarzenia dla aktywnych. Aktualizacja 2018

Sezon urlopowy za pasem. Warto zadbać, by czas odpoczynku od pracy i obowiązków spędzić aktywnie. A po to nie trzeba nawet wyjeżdżać z miasta! Przygotowaliśmy dla aktywnych warszawiaków listę wydarzeń sportowych. Oto, co będzie się działo w stolicy tego lata! Aktualizacja 2018.

wszystko-co-chcesz-wiedziec-o-zawodach-bikini-fitness-aktualizacja-2019

Wszystko, co chcesz wiedzieć o zawodach bikini fitness! Aktualizacja 2019

Z roku na rok zawody bikini fitness stają się coraz bardziej popularne. Pięknie opalone i wyrzeźbione damskie ciała prezentujące się na scenie to jedynie efekt końcowy. Jak wyglądają przygotowania do zawodów bikini fitness? Bikini fitness jaka dieta? Skąd wzięła się ta dyscyplina? Kiedy będą najbliższe zawody? Aktualizacja 2019.

mecz-polska-izrael-obronilismy-tytul-lidera-grupy

Mecz Polska - Izrael. Obroniliśmy tytuł lidera grupy!

Mecz Polska - Izrael odbył się 10 Czerwca na murawie Stadionu Narodowego. Był to czwarty mecz grupowy naszych biało-czerwonych orłów. W piękny sposób obronili miano lidera grupy G w eliminacjach do Euro 2020. Po pierwszym golu w wykonaniu Krzysztofa Piątka, szala zwycięstwa przesuwała się w stronę reprezentacji naszego kraju. Na dzień dzisiejszy mamy 12 punktów.

skad-sie-wziela-popularnosc-lacrosse

Skąd się wzięła popularność lacrosse?

Popularność lacrosse wciąż rośnie. Nie tylko w innych krajach, lecz także i w Polsce pojawia się coraz więcej osób uprawiających ten sport. Skąd się jednak wzięła popularność lacrosse?

sposoby-na-aktywnie-spedzony-czas-na-plazy

Sposoby na aktywnie spędzony czas na plaży!

Wypad nad morze, ocean czy jezioro nie musi wiązać się z jednostajnym i nudnym leżeniem na plaży. Zbiorniki wodne dają nam wiele możliwości. Możemy wybrać się na kitesurfing, windsurfing czy pograć w plażówkę. Zobacz, jakie aktywności wybrać i dlaczego!

astma-a-sport-co-powinienes-wiedziec

Astma a sport – co powinieneś wiedzieć?

Astma jest obecnie jedną z najczęściej występujących chorób przewlekłych. Wielu sportowców zmaga się z tą dolegliwością. Czy można uprawiać sport chorując na astmę? Jak wyglądają treningi astmatyków?

5-dyscyplin-sportowych-ktore-polakow-interesuja-najbardziej

5 dyscyplin sportowych, które Polaków interesują najbardziej

Według badania CBOS-u, sportem interesuje się 80% Polaków. Część z nich stawia na aktywność fizyczną i sama uprawia rozmaite dyscypliny, zdecydowana większość jednak ogląda zmagania profesjonalnych sportowców na żywo na stadionach lub przed telewizorem. Jakie dyscypliny lubimy najbardziej?

najczestsze-urazy-na-boisku

Najczęstsze urazy na boisku

Każda aktywność fizyczna działa prozdrowotnie, ale też wiąże się z ryzykiem powstania urazu. W piłce nożnej zdarzają się urazy związane z przetrenowaniem, „zmęczeniem” niektórych struktur układu ruchu jak i urazy ostre wynikające z bezpośredniego kontaktu zawodników. Zobacz najczęstsze kontuzje w piłce nożnej.

wioslarstwo-o-co-w-nim-chodzi

Wioślarstwo - o co w nim chodzi?

Wioślarstwo jest sportem olimpijskim z dużymi tradycjami. W Wielkiej Brytanii, czy w Nowej Zelandii można je zakwalifikować jako jeden ze sportów narodowych. Zobacz na czym polega ta konkurencja.

lato-w-warszawie-2017-wydarzenia-dla-aktywnych-aktualizacja-2018

Lato w Warszawie 2017 – wydarzenia dla aktywnych. Aktualizacja 2018

Sezon urlopowy za pasem. Warto zadbać, by czas odpoczynku od pracy i obowiązków spędzić aktywnie. A po to nie trzeba nawet wyjeżdżać z miasta! Przygotowaliśmy dla aktywnych warszawiaków listę wydarzeń sportowych. Oto, co będzie się działo w stolicy tego lata! Aktualizacja 2018.

wszystko-co-chcesz-wiedziec-o-zawodach-bikini-fitness-aktualizacja-2019

Wszystko, co chcesz wiedzieć o zawodach bikini fitness! Aktualizacja 2019

Z roku na rok zawody bikini fitness stają się coraz bardziej popularne. Pięknie opalone i wyrzeźbione damskie ciała prezentujące się na scenie to jedynie efekt końcowy. Jak wyglądają przygotowania do zawodów bikini fitness? Bikini fitness jaka dieta? Skąd wzięła się ta dyscyplina? Kiedy będą najbliższe zawody? Aktualizacja 2019.