Tańce, hulanki i swawola w wodzie. Aqua aerobic od podstaw

Tańce, hulanki i swawola w wodzie. Aqua aerobic od podstaw

Początki fitnessu często są utożsamiane z rozpowszechnieniem aerobiku i datuje się je na koniec lat 70. minionego stulecia. Na większą skalę wprowadzano go w latach 80. i wreszcie opracowano zajęcia fitness w wodzie. Początkowo miały formę stricte rekreacyjną dla osób z otyłością, z czasem stały się coraz bardziej popularne. Dla kogo dedykowany jest aqua aerobic i jaki ma wpływ na organizm?

Odchudzanie w wodzie: cechy i zalety aqua aerobicu

Formy rekreacji ruchowej przybierają coraz różniejsze formy. Również gimnastyka w wodzie może być wykonywana w różnych rodzajach ćwiczeń. Wśród sekwencji na brzuch, aerobowych, ćwiczeń rehabilitacyjnych i siłowych prym popularności wiedzie tradycyjny aqua aerobic. Są to specjalnie dobrane zestawy ćwiczeń, które prowadzący prezentuje do rytmicznej muzyki. Ci, którzy w wodzie czują się jak mieszkańcy rafy koralowej, świetnie odnajdą się na tych zajęciach, jednak nie oznacza to, że osoby mniej zaawansowane czy mające strach przed wodą nie dadzą rady. Na profesjonalnych zajęciach aqua aerobicu stosuje się dodatkowe narzędzia, które pomogą utrzymać równowagę, m.in. pianki i makarony. Wystarczy umieścić je pod ramionami lub trzymać między nogami, by nasza postawa w wodzie była bardziej stabilna. Jakie korzyści płyną z ćwiczeń w wodzie i dlaczego warto uprawiać aqua aerobić?

Zobacz: Największe parki wodne w Polsce!

Korzyści aqua aerobicu: co ci dadzą ćwiczenia w wodzie?

Jak każda aktywność fizyczna, regularnie uprawiany aqua aerobic niesie szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim ze względu na jednoczesne zaangażowanie wielu partii mięśniowych poprawia się elastyczność mięśni i ścięgien i zwiększa wytrzymałość organizmu. Ćwiczenia wykonywane podczas aqua aerobicu świetnie odciążają stawy i kręgosłup, a ogólna koordynacja ruchowa i równowaga znacznie się poprawia. Ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wodzie, wymagają one dużego zaangażowania energetycznego, w związku z czym zwiększa się metabolizm i ogólne spalanie kalorii. Podczas jednej sesji aqua aerobicu można spalić ok. 500 kcal, co przy 3 treningach tygodniowo daje imponujący wynik 0,5 kg tkanki tłuszczowej miesięcznie mniej! Zajęcia prowadzone przez doświadczonego instruktora, a niekiedy i certyfikowanego fizjoterapeutę pomogą zlikwidować stres oraz napięcie mięśniowe, a dedykowane sesje aqua aerobicu na kręgosłup poprawią stabilność mięśni grzbietu.

Trening siłowy w wodzie: wypróbuj aqua aerobic
aqua aerobik

Jeśli ktoś myślał, że w ćwiczeniach na basenie wykorzystujemy wyłącznie ciężar własnego ciała, nie mógł się bardziej pomylić. Zajęcia aqua aerobic to także świetny trening siłowy całego ciała. Najczęściej wykorzystuje się makarony tzw. noodle wykonane z pianek wypornościowych, używa się również hantle, które zwiększają intensywność ćwiczeń i podnoszą poziom trudności. Warto zwrócić uwagę na fakt, że klasyczne hantle do treningu siłowego łatwo opadłyby na dno basenu. Te do aqua aerobicu wykonane są ze specjalnych materiałów, który będą wypierały wodę i samo wepchnięcie ich pod powierzchnię tafli basenu może okazać się nie lada wyzwaniem. Dodatkowym wyposażeniem idealnym na aqua aerobic mogą być specjalne buty wypornośniowe, które świetnie się sprawdzą podczas treningu na głębokiej wodzie i zapewnią stabilniejsze poruszanie się.

Aqua aerobic: możesz ćwiczyć samodzielnie!

Trening w wodzie nie musi się wiązać z koniecznością uczęszczania na zorganizowane zajęcia. To dobra informacja dla tych, którzy lubią ćwiczyć we własnym zakresie. Wystarczy tak naprawdę podstawowy sprzęt jak piankowe makarony lub deski i można odbyć ciekawy trening. Przykładowe ćwiczenia można wykonać w basenie, gdzie woda sięga nam do wysokości pasa. Tutaj świetnie sprawdzi się bieg w miejscu z wysoko unoszonymi kolanami, który można połączyć z wymachami rąk. Dla osób bardziej zaawansowanych rekomendujemy również ćwiczenia na wodzie do wys. klatki piersiowej. Można się pokusić o naprzemienne skręty tułowia na szeroko rozstawionych nogach lub nawet przysiady do zanurzenia głowy. Najważniejsze to wykonywać ćwiczenia ostrożnie i mieć z nich maksymalny fun!

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Aleks Dorosiński 0 21 listopada 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Sporty Wodne

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi-aktualizacja-2020

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi? | AKTUALIZACJA 2020

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

aqua-aerobik-lublin-cwicz-na-terenie-lublina

Aqua aerobik Lublin - ćwicz na terenie Lublina!

Aqua aerobik to stosunkowo nowa aktywność fizyczna ciesząca się rosnącą popularnością szczególnie wśród kobiet w każdym wieku. Gdzie można uczęszczać na tego typu treningi na terenie Lublina i ile kosztują takie zajęcia?

gdzie-odbywaja-sie-kursy-windsurfingu

Gdzie odbywają się kursy windsurfingu?

Wielu ludzi uważa, że naukę windsurfingu należy podjąć od uczestnictwa w odpowiednim kursie przygotowawczym. Ten niesamowity sport jest uprawiany jedynie z „czystej” zajawki. W tym artykule dowiesz się, jak wybrać odpowiednią szkółkę i gdzie ją możesz znaleźć.

bezpieczenstwo-nad-woda-kamizelki-ratunkowe-po-co-i-dla-kogo

Bezpieczeństwo nad wodą – kamizelki ratunkowe po co i dla kogo?

Uprawianie sportów wodnych niesie ze sobą wiele przyjemności, ale też pewne zagrożenia. W wielu wodnych dyscyplinach wymagane jest np. noszenie kamizelki ratunkowej bądź asekuracyjnej. Czym one się różnią? Zasady bezpieczeństwa nad wodą.

za-duzo-slonca-czyli-sposoby-na-oparzenia-sloneczne

Za dużo słońca – czyli sposoby na oparzenia słoneczne

Piasek, morze, gry plażowe, sporty wodne… Czas urlopowy aż kusi do przebywania w pełnym słońcu. Przesadzenie z promieniami słonecznymi może jednak skończyć się nieprzyjemnie – bo oparzeniami słonecznymi. Oto pierwsza pomoc w przypadku poparzeń słonecznych.

wioslarstwo-na-czym-polega-i-jak-wyglada-trening

Wioślarstwo – na czym polega i jak wygląda trening?

Dawniej forma transportu wodnego, dzisiaj – popularny sport. W tym sporcie wodnym liczy się doskonała siła i wytrzymałość. Jakie są główne założenia wioślarstwa? Jak wioślarze przygotowują się do startu w zawodach?

elastyczne-cialo-i-mocny-kregoslup-innowacyjne-cwiczenia-w-wodzie

Elastyczne ciało i mocny kręgosłup - innowacyjne ćwiczenia w wodzie!

Chodzisz na basen, ale nie potrafisz czerpać przyjemności z treningu? Ćwiczenia w wodzie nie muszą być nudne! Oprócz doskonalenia technik pływackich, świetnie wpłyną na twój kręgosłup, wzmacniając mięśnie posturalne. Zobacz, jak zorganizować swój trening na basenie, aby przynosił konkretne efekty!

w-stawie-zimna-woda-pianka-ciepla-doda

W stawie zimna woda – pianka ciepła doda!

Na rynku znajdziemy wiele rodzajów piankowych strojów do pływania. Ich zadaniem jest podniesienie odczuwalnej temperatury pływaka. Oznacza to, że taka odzież sprawdzi się szczególnie podczas treningów w zimnej wodzie. Kiedy jeszcze warto stosować pianki do pływania?

czy-trzeba-miec-patent-zeglarski-zeby-wynajac-motorowke

Czy trzeba mieć patent żeglarski, żeby wynająć motorówkę?

Jesteś miłośnikiem sportów wodnych ale nie masz uprawnień do kierowania łodzią? Nic straconego – nie we wszystkich przypadkach są one wymagane! Zobacz, co należy zrobić, żeby wynająć motorówkę i ile to kosztuje.

gry-plazowe-w-co-grac-ze-znajomymi-aktualizacja-2020

Gry plażowe – w co grać ze znajomymi? | AKTUALIZACJA 2020

Wypoczynek nad morzem to nie tylko wylegiwanie się na plaży, sporty wodne i sporty plażowe. Obecnie istnieje wiele ciekawych gier, po które warto sięgnąć podczas urlopu nad morzem czy jeziorem. Oto sposoby na aktywne zabawy plażowe! Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację 2020.

aqua-aerobik-lublin-cwicz-na-terenie-lublina

Aqua aerobik Lublin - ćwicz na terenie Lublina!

Aqua aerobik to stosunkowo nowa aktywność fizyczna ciesząca się rosnącą popularnością szczególnie wśród kobiet w każdym wieku. Gdzie można uczęszczać na tego typu treningi na terenie Lublina i ile kosztują takie zajęcia?

gdzie-odbywaja-sie-kursy-windsurfingu

Gdzie odbywają się kursy windsurfingu?

Wielu ludzi uważa, że naukę windsurfingu należy podjąć od uczestnictwa w odpowiednim kursie przygotowawczym. Ten niesamowity sport jest uprawiany jedynie z „czystej” zajawki. W tym artykule dowiesz się, jak wybrać odpowiednią szkółkę i gdzie ją możesz znaleźć.

bezpieczenstwo-nad-woda-kamizelki-ratunkowe-po-co-i-dla-kogo

Bezpieczeństwo nad wodą – kamizelki ratunkowe po co i dla kogo?

Uprawianie sportów wodnych niesie ze sobą wiele przyjemności, ale też pewne zagrożenia. W wielu wodnych dyscyplinach wymagane jest np. noszenie kamizelki ratunkowej bądź asekuracyjnej. Czym one się różnią? Zasady bezpieczeństwa nad wodą.

za-duzo-slonca-czyli-sposoby-na-oparzenia-sloneczne

Za dużo słońca – czyli sposoby na oparzenia słoneczne

Piasek, morze, gry plażowe, sporty wodne… Czas urlopowy aż kusi do przebywania w pełnym słońcu. Przesadzenie z promieniami słonecznymi może jednak skończyć się nieprzyjemnie – bo oparzeniami słonecznymi. Oto pierwsza pomoc w przypadku poparzeń słonecznych.