Taekwondo - jak rozciągać się do wysokich kopnięć?

Taekwondo - jak rozciągać się do wysokich kopnięć?

Bez właściwego rozciągnięcia i rozgrzania mięśni nie są możliwe wysokie kopnięcia. W taekwondo duże znaczenie ma zatem trening elastyczności. Dzięki niemu ćwiczący, nawet zaskoczony przez napastnika na ulicy, będzie w stanie skutecznie się obronić. Oto, co powinien zawierać trening rozciągania w tym sporcie walki.

Taekwondo: rozciąganie a wysokie kopnięcia

Rozciąganie polega na zwiększaniu ruchomości w stawach. W przypadku wysokich kopnięć największe znaczenie ma maksymalna ruchomość w stawach biodrowych. Ruchomość na standardowym poziomie pozwala jedynie na kopnięcia nie wyższe niż na wysokość pasa. Przed sesją treningową na wysokie kopnięcia powinno się przeprowadzić rozciąganie dynamiczne. Polega ono na poruszaniu poszczególnych partii ciała i stopniowym zwiększaniu zasięgu oraz tempa ruchu.  Każde ćwiczenie należy wykonywać w seriach po 8-12 powtórzeń. Trzeba jednak pamiętać o tym, by nie przetrenować mięśni – staną się one mniej elastyczne. Po takiej sesji stretchingu ćwiczący powinien osiągnąć maksymalny zakres ruchu w stawach.

Rozciąganie dynamiczne warto przeprowadzać także rano – nie trwa ono dłużej niż 15 minut. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń rozciągających ciało ćwiczącego osiągnie doskonałą elastyczność.

Szpagat a wysokie kopnięcia w taekwondo
rozciąganie wysokie kopnięcia taekwondo

Jednym z powszechniejszych mitów odnośnie przygotowania do wykonania wysokich kopnięć jest założenie o obowiązkowej umiejętności zrobienia szpagatu. Prawdą jest natomiast to, że znacznie większą rolę odgrywa tutaj prawidłowe ustawienie całego ciała. Zdarza się nawet, że ćwiczący bez problemu robią szpagat, nie są w stanie jednak wykonać wysokiego kopnięcia. Taka zależność bierze się ze zróżnicowania ruchów (szpagat – statyka, kopnięcie – dynamika). Podczas każdego z ruchów zaangażowane są inne partie mięśniowe, mięśnie są odmiennie obciążone, a także zmienia się ustawienie ciała. Umiejętność zrobienia szpagatu może więc nie być przydatna do wykonywania wysokich kopnięć.

Taekwondo – wysokie kopnięcie boczne

Najbardziej popularne kopnięcie w tym sporcie walki. Polega ono głównie na uniesieniu nogi dokładnie w bok na maksymalną wysokość. Można to osiągnąć dzięki prawidłowemu ustawieniu bioder. Miednica powinna być przechylona do przodu, a plecy trzymane prosto. Podczas podnoszenia nogi ćwiczący skręca kolano delikatnie do góry (nie powinno być obrócone bokiem). Pozycją docelową wysokiego kopnięcia bocznego jest trzymanie nogi w pozycji do szpagatu bocznego (palce skierowane do przodu).

Przygotowanie do wysokich kopnięć: ćwiczenia rozciągające

Jak już wspomnieliśmy, przed treningiem wysokich kopnięć warto przeprowadzić rozciąganie dynamiczne. Dzięki niemu mięśnie wracają do naturalnej długości. Warto jednak pamiętać o rozgrzewce poprzedzającej rozciąganie. Może to być m.in. trucht czy obroty w obrębie stawów. Każde z poniższych ćwiczeń należy powtórzyć 10 razy na każdą nogę w 3 seriach. Pierwszą serię warto wykonać bez założenia maksymalnego uniesienia nogi.

Czytaj także: Taekwodno - kroki i kopnięcia

  1. Wymach nogi w przód

Stań w wyprostowanej pozycji. Następnie podnieś jedną nogę dynamicznym ruchem maksymalnie do góry. Staraj się utrzymać ją wyprostowaną przez cały czas trwania ćwiczenia. Wróć do pozycji wyjściowej.

  1. Wymach nogi w bok

Przytrzymaj się jedną ręką stabilnego punktu np. ściany, drabinki. Stań do niej bokiem. Podnieś zewnętrzną nogę maksymalnie do góry. Pamiętaj o tym, by przez cały czas trwania ćwiczenia była wyprostowana. Uważaj na tzw. włożenie biodra – delikatnie wypchnij pośladki do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej.

  1. Wymach nogi w tył

Stań przodem do drabinki i chwyć ją obiema rękami na wysokości brzucha. Następnie pochyl się do przodu i podnieś jedną nogę. Początkowo powinna być wyprostowana. W końcowej fazie natomiast należy zgiąć ją w kolanie (pomyśl, że chcesz kopnąć się nią w głowę).

admin 1 17 lipca 2018  3142

Dodaj komentarz

  • Paweł
    17 lipca 2018
    Tak fajnie poczytać o różnych aspektach sportów walki :) Przynajmniej wiadomo z czym to się je

Artykuły z kategorii: Sztuki Walki

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.

wybor-rekawic-do-kickboxingu-wroclaw

Wybór rękawic do kickboxingu Wrocław

Wybór rękawic do kickboxingu wydaje się być prostym zadaniem. Rzeczywistość pokazuje nam, że jest inaczej. Wrocławskie sklepy sportowe oferują szeroki wybór asortymentu do sztuk walki. Możemy spotkać tam rękawice dla dzieci, kobiet, chwytne, przyrządowe, bokserskie i wiele innych. Czym kierować się przy wyborze odpowiednich rękawic?

sporty-walki-dla-dzieci-jak-wybrac-zajecia

Sporty walki dla dzieci – jak wybrać zajęcia?

Sporty walki są bardzo rozwojowe. Budują nie tylko wygląd fizyczny i charakter, ale mogą być świetną zabawą dla Twoich pociech! Już w starożytnej Japonii uczono dzieci kształtowania charakteru poprzez ćwiczenia fizyczne. Jak wybrać sport walki dla dziecka

sporty-walki-rodzaje-sporty-walki-krakow-co-wybrac

Sporty walki rodzaje | Sporty walki Kraków | Co wybrać?

Trenuj sporty walki – łatwo powiedzieć. Jak jednak zabrać się za szukanie trenera sportów walki? Jakie są rodzaje sportów walki, i który z nich wybrać? Sporty walki Kraków – zobaczcie!

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego!

krav-maga-poznan-czy-to-trening-takze-dla-dzieci

Krav maga Poznań – czy to trening także dla dzieci?

Krav maga Poznań: jak znaleźć odpowiednią organizację? Czy krav maga dla dzieci to dobry pomysł? A jak jest z krav magą dla dorosłych? Wszystko o krav madze w Poznaniu!

krav-maga-podstawowe-techniki-samoobrony

Krav maga - podstawowe techniki samoobrony

Krav maga skupia się przede wszystkim na uczeniu samoobrony. Od wschodnich sztuk walki odróżnia ją to, że nie wykorzystuje widowiskowych chwytów, nie jest próbą doskonalenia siebie, lecz trenuje się ją po to, by móc w realnym życiu użyć wyuczonych technik do samoobrony. Poznaj podstawowe techniki krav magi.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!

trenowanie-na-worku-bokserskim-dla-poczatkujacych-efekty-spalanie-tluszczu-rozpiska

Trenowanie na worku bokserskim dla początkujących – efekty, spalanie tłuszczu, rozpiska

Worek bokserski to niezawodny sprzęt, który powinien znajdować się w każdym klubie sportowym Trenowanie na worku nie tylko poprawia kondycję, ale także pozwala spalić ogromne ilości tłuszczu. Poznaj plan i niesamowite efekty treningu na worku bokserskim dla początkujących.

zajecia-boksu-otwock-poradnik-dla-poczatkujacych

Zajęcia boksu Otwock – poradnik dla początkujących

Boks to sztuka walki polegająca na walce pomiędzy dwoma zawodnikami przy użyciu pięści. Istnieje bardzo dużo szkółek oferujących naukę boksu w Otwocku. Dowiedz się, jak wyglądają zajęcia boksu w Otwocku!

mma-mieszane-sztuki-walki-nauka-i-wybor-klubu

MMA mieszane sztuki walki – nauka i wybór klubu

Mieszane sztuki walki są bardzo widowiskowym sportem. Swoją popularność zyskały ze względu na mało rygorystyczne zasady w doborze techniki. Chcesz rozpocząć naukę MMA? Dowiedz się, jak nauczyć się technik mieszanych sztuk walki i wybrać odpowiedni klub w swoim mieście.

wybor-rekawic-do-kickboxingu-wroclaw

Wybór rękawic do kickboxingu Wrocław

Wybór rękawic do kickboxingu wydaje się być prostym zadaniem. Rzeczywistość pokazuje nam, że jest inaczej. Wrocławskie sklepy sportowe oferują szeroki wybór asortymentu do sztuk walki. Możemy spotkać tam rękawice dla dzieci, kobiet, chwytne, przyrządowe, bokserskie i wiele innych. Czym kierować się przy wyborze odpowiednich rękawic?

sporty-walki-dla-dzieci-jak-wybrac-zajecia

Sporty walki dla dzieci – jak wybrać zajęcia?

Sporty walki są bardzo rozwojowe. Budują nie tylko wygląd fizyczny i charakter, ale mogą być świetną zabawą dla Twoich pociech! Już w starożytnej Japonii uczono dzieci kształtowania charakteru poprzez ćwiczenia fizyczne. Jak wybrać sport walki dla dziecka

sporty-walki-rodzaje-sporty-walki-krakow-co-wybrac

Sporty walki rodzaje | Sporty walki Kraków | Co wybrać?

Trenuj sporty walki – łatwo powiedzieć. Jak jednak zabrać się za szukanie trenera sportów walki? Jakie są rodzaje sportów walki, i który z nich wybrać? Sporty walki Kraków – zobaczcie!

brazylijskie-jiu-jitsu-warszawa-jak-wybrac-klub

Brazylijskie Jiu Jitsu Warszawa – jak wybrać klub?

Nie ma co ukrywać – kluby BJJ Warszawa aż się biją o klienta. W stolicy oferta treningów sportów walki jest wyjątkowo szeroka. Jak zdecydować się na klub BJJ w Warszawie? Na czym właściwie polega Brazylijskie Jiu Jitsu? BJJ Warszawa treningi dla każdego!

krav-maga-poznan-czy-to-trening-takze-dla-dzieci

Krav maga Poznań – czy to trening także dla dzieci?

Krav maga Poznań: jak znaleźć odpowiednią organizację? Czy krav maga dla dzieci to dobry pomysł? A jak jest z krav magą dla dorosłych? Wszystko o krav madze w Poznaniu!

krav-maga-podstawowe-techniki-samoobrony

Krav maga - podstawowe techniki samoobrony

Krav maga skupia się przede wszystkim na uczeniu samoobrony. Od wschodnich sztuk walki odróżnia ją to, że nie wykorzystuje widowiskowych chwytów, nie jest próbą doskonalenia siebie, lecz trenuje się ją po to, by móc w realnym życiu użyć wyuczonych technik do samoobrony. Poznaj podstawowe techniki krav magi.

boks-krakow-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-trenowac-boks

Boks Kraków dla początkujących – jak zacząć trenować boks?

Zastanawiasz się nad rozpoczęciem zajęć boksu w Krakowie? Mamy dla Ciebie poradnik! Boks Kraków dla początkujących, młodzieży, dziewczyn… Każdy może zacząć trenować boks z trenerem personalnym bądź w klubie w Krakowie!