Suplementy na odchudzanie – czy to działa?

Suplementy na odchudzanie – czy to działa?

Na rynku dostępne jest wyjątkowo dużo preparatów wspomagających odchudzanie. Działanie części z nich jest potwierdzone, innych – wątpliwe. Oto przegląd najpopularniejszych grup suplementów na odchudzanie. Zobacz, które z nich warto mieć, a które – niekoniecznie.

Suplementy na odchudzanie – funkcja

Odchudzanie jest zwykle dość złożonym i czasochłonnym procesem. Nie może być jednak możliwe bez aktywności fizycznej i właściwego sposobu odżywiania. Suplementy diety mogą natomiast wspomóc działanie powyższych. W przypadku niektórych suplementów odchudzających ich skuteczność zależy od wysiłku fizycznego. Na rynku występują trzy podstawowe grupy tabletek na odchudzanie. Mianowicie: spalacze tłuszczu, środki hamujące apetyt oraz blokujące wchłanianie tłuszczów.

Spalacze tłuszczu

Są to środki powodujące wytwarzanie się ciepła w organizmie oraz podnoszące ciśnienie krwi. Należą do nich m.in. L-karnityna (ma także działanie oczyszczające), AcaiBerry czy Super Fat Burner. Spalacze tłuszczu są często stosowane przez zawodowych sportowców. Nie sprawdzają się natomiast wśród osób, którym zależy na utracie kilku kilogramów. Działanie spalaczy tłuszczu może być niebezpieczne wśród osób cierpiących na choroby układu krążenia oraz osób starszych.

suplementy na odchudzanie spalacze tłuszczu

Podobne efekty można osiągnąć stosując naturalne suplementy odchudzające. Przykładowo regularne picie herbatek oczyszczających może wyregulować gospodarkę wodną organizmu oraz polepszyć samopoczucie. Dobrym środkiem jest także młody jęczmień. Jego stosowanie pozwala na uzupełnienie witamin, minerałów, antyoksydantów oraz aminokwasów.

Środki hamujące apetyt

Niektóre osoby na diecie odchudzającej nie są w stanie pohamować własnego łaknienia. Tę grupę suplementów odchudzających poleca się więc tym, którzy nie są w stanie powstrzymać się od jedzenia. Ich działanie polega na pęcznieniu w żołądku i wchłanianiu wody. Zwykle ich bazą jest na przykład kofeina, guarana, chrom czy tyrozyna. Właściwości hamujące apetyt wykazuje również błonnik. Pomaga on w utrzymaniu prawidłowej pracy jelit oraz układu pokarmowego. Chrom natomiast odpowiada za zapobieganie podjadaniu oraz poprawia metabolizm. Z tej grupy suplementów polecić można m.in. VitalForm, Xenical czy Reducil.

Suplementy blokujące wchłanianie tłuszczów

Polecane są osobom mającym problemy ze zmianą sposobu odżywiania. Stosują je także ci, którzy poza trudnościami z utrzymaniem diety nie są w stanie zacząć regularnych treningów. Działanie suplementów blokujących wchłanianie tłuszczów ogranicza się do układu pokarmowego. Polega ono głównie na blokowaniu wchłaniania się niemal 1/3 tłuszczów dostarczanych do organizmu. Podczas stosowania takich środków należy jednak pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody oraz uzupełnianiu witamin z grupy A i E (są one wydalane z organizmu wraz z tłuszczami).

Suplementy blokujące wchłanianie tłuszczów mogą być oparte na chitosanie (pozyskiwany ze skorupiaków). Podobne działanie ma zielona herbata i ocet jabłkowy. Odpowiadają one za usprawnienie pracy metabolizmu oraz układu trawienia.

Suplementy odchudzające – co powinno być w ich składzie?

Bezpieczeństwo i skuteczność stosowania suplementów odchudzających to dwie różne sprawy. W pierwszym przypadku ważne jest, by skład danego środka zawierał legalne substancje. Co więcej, zawsze należy stosować dany suplement zgodnie z zaleceniami na ulotce. W drugim przypadku sprawa jest znacznie bardziej złożona. Warto uważać na suplementy z dużą zawartością kofeiny i błonnika. Znacznie bezpieczniejsze są środki odchudzające oparte na zielonej herbacie, guaranie czy cykorii.

Co najczęściej znajdziemy w składzie suplementów?

- ekstrakt z mango (afrykańskiego)

- ekstrakt z zielonej kawy/herbaty

- ostre przyprawy, takie jak np. chili, cynamon

- l-karnitynę

- błonnik roślinny

- kwas hydroksycytrynowy

Jak działają tabletki na odchudzanie?

- przyspieszają spalanie się komórek tłuszczowych

- regulują apetyt, szczególnie na słodkości

- zmniejszają wchłanianie składników odżywczych w organizmie, takich jak m.in. tłuszcze

- działają wspomagająco dla narządów wewnętrznych

- detoksykują organizm

- normują gospodarkę wodną w organizmie

Suplementy odchudzające – dla kogo?

Preparaty odchudzające może nabyć każdy. Są one jednak skierowane do określonych grup osób. Co więcej, ich działanie także zależy od wielu indywidualnych czynników. To czy suplementy wspomogą odchudzanie jest motywowane m.in. połączeniem treningów i diety, rodzajem suplementu, jego składem czy predyspozycjami organizmu. Kto jednak najczęściej sięga po tabletkowe kuracje odchudzające? Okazuje się, że są to osoby o słabej motywacji. Łatwiej przecież zdyscyplinować się do codziennego łykania tabletek niż do treningów czy diety. Podobnie jest w przypadku osób, które stale odczuwają głód. Dla nich przeznaczone są suplementy regulujące poczucie łaknienia. Trzecią grupą są osoby bardzo niechętne do uprawiania jakiegokolwiek sportu.

Czy przyjmowanie suplementów na odchudzanie ma sens?

Jasne jest, że samymi tabletkami na odchudzanie cudów nie zdziałamy. Mogą być one jedynie uzupełnieniem diety i aktywności fizycznej. W takim połączeniu mogą pomóc nam w kontroli spożywanych posiłków – a głównie ich ilości. Są również dobrym motywatorem – łatwiej jest nam wytrzymać restrykcyjną dietę. I oczywiście, przy zachowaniu tych wszystkich zasad, możemy szybciej uzyskać zamierzone efekty. Pamiętaj więc, że lepiej zacząć np. od treningów fitness i diety. W późniejszym czasie można uzupełnić je o suplementy odchudzające. 
To, jaką aktywność fizyczną wybierzesz zalezy tylko od ciebie. Może to być trening TRX, fat burning, trening siłowy... Najskuteczniej pod okiem trenera!

Naturalne suplementy na odchudzanie – zielona herbata

Działanie zielonej herbaty w procesie odchudzania - zmniejsza ryzyko powstawania nowotworów czy chorób krążenia. Co więcej, cechuje się właściwościami detoksykacyjnymi. Wypijanie dziennie jednej filiżanki zielonej herbaty może być dobrym środkiem wspomagającym proces odchudzania. Środki odchudzające na bazie zielonej herbaty zwykle zawierają również kofeinę. Dzięki temu przyspiesza metabolizm oraz zmniejsza się uczucie łaknienia.

Naturalne suplementy - guarana

Guarana ma właściwości pobudzające ze względu na to, że zawiera kofeinę. Dzięki temu pozwala również na zmniejszenie apetytu. Stosowanie suplementów odchudzających na bazie guarany pomaga w przyspieszeniu pracy metabolizmu. Tym samym – utracie zbędnych kilogramów. Mogą się jednak pojawić takie skutki uboczne jak m.in. bóle głowy, bezsenność czy nerwowość.

Naturalne suplementy – cykoria

Suplementy odchudzające na bazie cykorii mają doskonały wpływ na obniżanie poziomu cholesterolu. W cykorii znajdziemy fruktany. Są one odpowiedzialne m.in. za blokowanie rozwoju szkodliwych bakterii w układzie pokarmowym czy normowanie gospodarki węglowodanowej w organizmie. Trzeba jednak uważać – zbyt duże dawki suplementów z cykorią mogą powodować dolegliwości układu pokarmowego.

Dominika Górska 6 3 kwietnia 2017  < 1000

Dodaj komentarz

  • Katarzyna Lisińska
    13 kwietnia 2017
    Ja teraz mam takie suplementy z apteki na bazie jakichś ziół i są naprawdę dobre
  • Kacper
    12 kwietnia 2017
    Ja tam nie wierzę, że łykanie jakichkolwiek tabletek może pomóc przy odchudzaniu
  • Jolanta
    10 kwietnia 2017
    Suplementy są dla leniwych. I zazwyczaj jak ktoś je bierze to wcale nie ćwiczy ani nie ma diety i wydaje mu się, że magicznie schudnie
  • Kaśka
    6 kwietnia 2017
    Dobra jest ta kofeina w przedtreningówkach. Stosuję ją jakieś dwa tygodnie i naprawdę widzę, że mam więcej energii niż miałam wcześniej
  • Michalina
    5 kwietnia 2017
    Ja eksperymentowałam z młodym jęczmieniem. Jeszcze niedawno był bardzo popularny i chwalony. Powiem szczerze, że po miesięcznej kuracji było widać efekty. No ale do tego ćwiczyłam i stosowałam zdrową dietę. Właściwie nie jestem w stanie powiedzieć, czy młody jęczmień miał jakikolwiek wpływ na zmniejszenie mojej wagi.
  • Hanna
    4 kwietnia 2017
    Zielona herbata to nie tylko dobry sposób na odchudzanie. Bardzo dobrze oczyszcza organizm i poprawia samopoczucie. Ja piję codziennie już od kilku miesięcy i naprawdę chwalę sobie tę herbatę

Artykuły z kategorii: Odchudzanie

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!

nadwaga-i-otylosc-w-polsce-epidemia-xxi-wieku

Nadwaga i otyłość w Polsce— epidemia XXI wieku

Nadwaga i otyłość dotyka coraz większą liczbę Polaków. Problem występuje nie tylko u starszych osób, ale także u dzieci i młodzieży. Oba terminy nie są ze sobą tożsame. Zobacz co kryje się pod słowami nadwaga i otyłość. Sprawdź, czy Ciebie też dotyczy ten problem!

przestan-trenowac-cardio-szokujace-odkrycie

Przestań trenować cardio! Szokujące odkrycie!

Naukowcy z Massachusetts Institute of Technology dokonali przełomowego odkrycia. Dotychczasowe treningi cardio bardziej szkodzą niż przynoszą korzyść dla zdrowia. Ta informacja wstrząsnęła całą branżą sportową. Na czym polega problem?

przyrzad-lepszy-od-innych-ktory-wybrac

Przyrząd lepszy od innych, który wybrać?

Mało jest na świecie osób, które nie chciałyby mieć płaskiego brzucha. Istnieją oczywiście miłośnicy Rubensowskich kształtów, jednak z całą pewnością można ich zaliczyć do społecznej niszy. Cała reszta świata woli oglądać smukłe talie, pozbawione tak zwanych „fałdek miłości” (za które można partnera złapać i przyciągnąć do siebie).

dieta-redukcyjna-jak-ulozyc-co-jesc-zasady-prosto-od-dietetyka

Dieta redukcyjna | Jak ułożyć? Co jeść? Zasady prosto od dietetyka!

Dieta redukcyjna to nic innego jak sposób żywienia, który prowadzi do redukcji, czyli do utraty masy ciała. Taki rodzaj żywienia często kojarzy się z wyrzeczeniami oraz nieprzyjemnym uczuciem głodu. Dzieje się tak, ponieważ na każdym kroku mamy dostęp do diet „głodówkowych”, jednoskładnikowych czy po prostu niezbilansowanych – i na ich podstawie wyciągamy wnioski na temat odchudzania. Każdy, kto był u profesjonalnego dietetyka wie, że dieta redukcyjna może mieć wiele twarzy.

jak-schudnac-z-brzucha-z-ud-z-twarzy-sposoby-na-szybkie-odchudzanie

Jak schudnąć: z brzucha? Z ud? Z twarzy? | Sposoby na szybkie odchudzanie

Odwieczne pytanie: Jak schudnąć? Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha, ud, twarzy… Jak schudnąć w 30 dni? Jak schudnąć 5 kg? A jak schudnąć 10 kg? Oto wskazówki, jak mądrze się odchudzać, by osiągnąć swój cel.

triki-na-szybkie-odchudzanie-jak-szybciej-schudnac

Triki na szybkie odchudzanie | Jak szybciej schudnąć?

Poznaj proste triki na odchudzanie. Każdy jest w stanie schudnąć szybko i skutecznie. Wystarczy świadomie się odchudzać i znać triki wspomagające odchudzanie!

magiczne-odchudzanie-poznaj-blonnik-oczyszczajacy

Magiczne odchudzanie? Poznaj błonnik oczyszczający!

Proces odchudzania dla wielu osób jest bardzo trudny. Szczególnie, gdy jesteśmy na samym jego początku. W odchudzaniu może pomóc nam błonnik oczyszczający – jak go stosować? Jakie są właściwości i efekty błonnika? Co znajdziemy w jego składzie? Oto poradnik o błonniku oczyszczającym dla odchudzających się.

odliczanie-do-swiat-jak-schudnac-w-2-miesiace

Odliczanie do świąt – jak schudnąć w 2 miesiące?

Dieta na odchudzanie przed świętami. Rozpoczynamy wielkie odliczanie do świąt. Jak szybko i skutecznie zgubić zbędne kilogramy przed Bożym Narodzeniem? Sprawdzone porady wprost od specjalisty!

dobry-dietetyk-krakow-jak-go-wybrac

Dobry dietetyk Kraków – jak go wybrać?

Poradnie dietetyczne i dietetycy w Krakowie rosną jak grzyby po deszczu. Co zrobić, jeśli naszym celem jest współpraca z dobrym sprawdzonym dietetykiem w Krakowie? Odchudzanie Kraków – konkretne porady. Jesteś dietetykiem z Krakowa? Zobacz, czego klienci oczekują od poradni dietetycznych i dietetyków w Krakowie!

from-fit-to-fat-to-fit-trener-personalny-wzruszyl-swoja-klientke

From FIT to FAT to FIT – trener personalny wzruszył swoją klientkę!

Współpraca między trenerem personalnym a klientem często jest zażyła. Okazuje się jednak, że można pójść jeszcze dalej. Wrócić do otyłości z bycia fit? Przecież to się nie opłaca! Adonis Hill, trener personalny z Brooklynu, uważa zupełnie inaczej. Zobaczcie, jak wzruszył swoją klientkę!