Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

Suplementy dla sportowców | Czy warto je stosować?

W przypadku dużego zapotrzebowania na substancje budulcowe, warto zastanowić się nad rozpoczęciem suplementacji tabletkami lub dostępnymi odżywkami dla sportowców. Suplementy dla sportowców dostarczają optymalnych ilości składników potrzebnych do budowy masy mięśniowej. Dowiedz się o niesamowitej sile działania suplementów dla sportowców.

Cel stosowania suplementów dla sportowców

Następstwem intensywnego treningu jest pojawienie się zapotrzebowanie na dodatkową  suplementację. Wielu sportowców stosuje odżywki dostosowane do obranych celów treningowych.  Zaleca się stosowanie różnych odżywek  w zależności od indywidualnych potrzeb.  Celem treningowym dla  sportowca może być np.:

  • Wyrzeźbienie sylwetki
  • Zwiększenie masy ciała
  • Redukcja tkanki tłuszczowej
  • Poprawa ogólnej sprawności i kondycji

Należy pamiętać, że suplementy dla sportowców jedynie wspomagają osiągnięcie wyznaczonych celów. Przyjmowanie odżywek powinno być traktowane jako dodatek do treningów i prawidłowej diety. Suplementy dla sportowców powinny być uzupełnieniem zdrowego stylu życia, a nie jego zastępstwem.

Naturalne  suplementy dla sportowców

jedzenie dla sportowców

Wielu specjalistów zaleca przyjmowanie naturalnych suplementów  dla sportowców, które  idealnie uzupełniają  dietę. Podstawą w naturalnych odżywkach są przede wszystkim algi  Chlorella i Spirulina. Wyróżniają się bardzo wysoką zawartością białek i minerałów. Na widoczne efekty zażycia  naturalnych suplementów dla sportowców trzeba poczekać nieco dłużej, niż w przypadku syntetycznych odpowiedników. Proporcje w dawkowaniu naturalnych odżywek  są małe,  podobnie jak stężenie związków aktywnych. Suplementy dla sportowcówmożna zakupić w specjalnych sklepach dla sportowców, ale także w aptece.

Suplementy dla sportowców dostępne w aptece

Suplementy dla sportowców można zakupić także w aptece. Najczęściej odżywki opisane są jako produkty do postępowania dietetycznego u osób aktywnych fizycznie. Wybór odpowiednich suplementów dla sportowców w aptece głównie zależy od założonego celu treningowego.  Nieodpowiednie  zażywanie odżywek może doprowadzić do poważnych konsekwencji.  W zależności od potrzeb sportowca zaleca się inne suplementy diety.

Czy suplementy dla sportowców szkodzą?

Suplementy dla sportowców nie szkodzą zdrowiu, jeśli stosujemy je w odpowiedni sposób. Oczywiście,  istnieją preparaty, których przedawkowanie może wywołać efekty uboczne takie jak np. kofeina. Suplementy dla sportowców są bezpieczne dla zdrowia, jednak zdarzają się wyjątki. Przykładowo, w wielu serwisach aukcyjnych można zakupić środki, które  są w zasadzie sterydami, a producenci przedstawiają je jako suplementy. Warto zainteresować się składem zakupionego produktu przed jego kupnem, a następnie użyciem.

Dobór suplementów dla sportowców

Dobór suplementów dla sportowców zależy głównie od naszych celów. Odżywki powinny zawierać odpowiednie składniki odżywcze. W przypadku zwiększenia muskulatury należy wybrać suplementy dla sportowców, które w swoim składzie zawierają białko i aminokwasy BCAA. Dla typowych ektomorfików poleca się produkty tzw. gainery. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej poleca się odżywki dla sportowców typu termogenik. Często zawierają w składzie m.in. CLA, kawę, kapsaicynę i kofeinę. 

Osoby, które amatorsko trenują nie powinny stosować suplementów dla sportowców. Początkującym sportowcom wystarczy odpowiednio skomponowana dieta.

Dawkowanie suplementów dla sportowców

Każdy suplement dla sportowców różni się dawkowaniem. Na samym początku należy ustalić odpowiednie pory przyjmowania odżywek. Białko należy stosować tylko po treningu.  Pomylenie czasu przyjęcia suplementów dla sportowców obniża skuteczność treningową.  Warto zapisać sobie plan przyjmowania suplementów, w jakiej dawce i o jakiej godzinie. W tym celu może nam pomóc prowadzenie dziennika treningowego.

Konsultacja ze specjalistą  – dietetyk

Sportowiec, który jednocześnie przyjmuje kilka preparatów powinien skonsultować się z dietetykiem. Specjalista żywienia pomoże ustalić prawidłowy  plan  przyjmowania suplementów i ich dawkowania.  Osoby zaczynające przygodę z suplementami  powinny  skonsultować się z dietetykiem. Specjalista pomoże Ci dobrać odpowiednie suplementy do osiągnięcia Twojego celu. Zapraszamy do skorzystania z usług dietetyków na naszej stronie:

dietetyk LepszyTrener.pl

Mateusz Matysiak 0 27 sierpnia 2019  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Trening

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?

trening-tbc-czyli-jak-wyglada-modelowanie-sylwetki-od-kuchni

Trening TBC, czyli jak wygląda modelowanie sylwetki od kuchni

Obok zumby i jogi, zajęcia z TBC należą do najchętniej uczęszczanych kursów w klubach fitness. Modelują i wzmacniają całą sylwetkę, poprawiając jednocześnie krążenie i przemianę materii. Trening TBC to na pewno świetna zabawa oraz genialny sposób na smukłą i szczupłą sylwetkę. Jak wyglądają zajęcia i jaki mają wpływ na nasze ciało? I jakie efekty może zagwarantować taki trening?

trening-tlenowy-na-czym-polega-i-jak-go-przeprowadzac

Trening tlenowy - na czym polega i jak go przeprowadzać?

Trening tlenowy może nieść za sobą bardzo wiele pozytywnych skutków wpływających nie tylko na poprawienie kondycji fizycznej, lecz także na inne aspekty życia. Jak prawidłowo przeprowadzać trening tlenowy i czym on tak właściwie jest?

co-jest-dobre-na-zakwasy-czyli-jak-sobie-poradzic-z-piekacym-bolem-miesni

Co jest dobre na zakwasy - czyli jak sobie poradzić z piekącym bólem mięśni?

Wbrew powszechnej opinii zakwasy nie są wynikiem gromadzenia nadmiernych ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta nieprzyjemna dolegliwość występuje w obrębie włókien mięśniowych i ich przyczepów po nagłym i intensywnym wysiłku fizycznym. Co jest dobre na zakwasy i czy można ich uniknąć?

cwiczenia-z-gumami-oporowymi-aktualizacja-2020

Ćwiczenia z gumami oporowymi | Aktualizacja 2020

Guma jak to guma ma wiele zastosowań, nic dziwnego, że jest coraz częściej spotykana na siłowniach i w klubach fitness. Przyjrzyjmy się bliżej temu wszechstronnemu gadżetowi treningowemu. Zobacz jak trenować za pomocą taśm oporowych.

deska-cwiczenie-o-wielu-zastosowaniach-aktualizacja-2020

Deska – ćwiczenie o wielu zastosowaniach | Aktualizacja 2020

Deska (ang. plank) należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych, które sprawdzają się w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych. Zobacz, co można zyskać robiąc deskę! Deska ćwiczenie plan - podejmiesz wyzwanie?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne!

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne.

zakwasy-na-brzuchu-przyczyny-ich-powstawania-i-sposoby-zwalczania

Zakwasy na brzuchu, przyczyny ich powstawania i sposoby zwalczania

Zakwasy na brzuchu mogą mieć różne powody. Co najczęściej powoduje takie zjawisko i jak z nim skutecznie walczyć?

miesnie-proste-brzucha-jak-je-skutecznie-cwiczyc

Mięśnie proste brzucha – jak je skutecznie ćwiczyć?

Mięśnie proste brzucha biorą udział w różnych ćwiczeniach i pełnią liczne funkcje, a ich rozbudowanie jest celem wielu osób. Jaka aktywność fizyczna jest najlepsza na ten fragment tkanki mięśniowej?

nordic-walking-czym-tak-wlasciwie-jest

Nordic walking - czym tak właściwie jest?

Nordic walking to coraz popularniejszy sport uprawiany zarówno przez młode, jak i starsze osoby. Jak właściwie trenować nordic walking i na czym to polega?

solidna-podstawa-to-polowa-sukcesu-buty-do-nordic-walking-w-pigulce

Solidna podstawa to połowa sukcesu! Buty do nordic walking w pigułce

W większości sportów - zarówno podejmowanych zawodowo, jak i na poziomie amatorskim - niezwykle ważne jest właściwie dobrane obuwie. To połowa sukcesu, bo dobre obuwie to poprawnie pracujące kończyny dolne podczas treningu. Na co zwracać uwagę podczas zakupów, jakie buty wybrać i jakie cechy powinny mieć idealnie buty do nordic walking?

trening-tbc-czyli-jak-wyglada-modelowanie-sylwetki-od-kuchni

Trening TBC, czyli jak wygląda modelowanie sylwetki od kuchni

Obok zumby i jogi, zajęcia z TBC należą do najchętniej uczęszczanych kursów w klubach fitness. Modelują i wzmacniają całą sylwetkę, poprawiając jednocześnie krążenie i przemianę materii. Trening TBC to na pewno świetna zabawa oraz genialny sposób na smukłą i szczupłą sylwetkę. Jak wyglądają zajęcia i jaki mają wpływ na nasze ciało? I jakie efekty może zagwarantować taki trening?

trening-tlenowy-na-czym-polega-i-jak-go-przeprowadzac

Trening tlenowy - na czym polega i jak go przeprowadzać?

Trening tlenowy może nieść za sobą bardzo wiele pozytywnych skutków wpływających nie tylko na poprawienie kondycji fizycznej, lecz także na inne aspekty życia. Jak prawidłowo przeprowadzać trening tlenowy i czym on tak właściwie jest?

co-jest-dobre-na-zakwasy-czyli-jak-sobie-poradzic-z-piekacym-bolem-miesni

Co jest dobre na zakwasy - czyli jak sobie poradzić z piekącym bólem mięśni?

Wbrew powszechnej opinii zakwasy nie są wynikiem gromadzenia nadmiernych ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta nieprzyjemna dolegliwość występuje w obrębie włókien mięśniowych i ich przyczepów po nagłym i intensywnym wysiłku fizycznym. Co jest dobre na zakwasy i czy można ich uniknąć?

cwiczenia-z-gumami-oporowymi-aktualizacja-2020

Ćwiczenia z gumami oporowymi | Aktualizacja 2020

Guma jak to guma ma wiele zastosowań, nic dziwnego, że jest coraz częściej spotykana na siłowniach i w klubach fitness. Przyjrzyjmy się bliżej temu wszechstronnemu gadżetowi treningowemu. Zobacz jak trenować za pomocą taśm oporowych.

deska-cwiczenie-o-wielu-zastosowaniach-aktualizacja-2020

Deska – ćwiczenie o wielu zastosowaniach | Aktualizacja 2020

Deska (ang. plank) należy do ćwiczeń ogólnorozwojowych, które sprawdzają się w wielu dyscyplinach sportowych. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracuje dużo grup mięśniowych. Zobacz, co można zyskać robiąc deskę! Deska ćwiczenie plan - podejmiesz wyzwanie?

recepta-na-mocne-i-sprezyste-miesnie-sprawdz-cwiczenia-izometryczne

Recepta na mocne i sprężyste mięśnie? Sprawdź ćwiczenia izometryczne!

Twoje mięśnie są mało stabilne i sprężyste? Ten rodzaj treningu jest dla ciebie! Nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale i zwiększysz siłę bez konieczności przerzucania ton żelastwa. Przedstawiamy ćwiczenia izometryczne - lekarstwo na wiele treningowych bolączek i skuteczne narzędzie fizjoterapeutyczne.