Anna Jarosz 0 21 kwietnia 2021 < 1000

Street workout w damskiej wersji

Nikt nie powiedział, że miejski trening jest zarezerwowany tylko dla mężczyzn. Panie także chętnie trenują street workout. Oto, dlaczego ten typ treningu sprawdza się w damskim wydaniu!

Street workout – dla kobiet to za dużo?

Panuje powszechny mit, że street workout nie jest dobry dla pań. Mówi się o tym, że ten typ treningu powoduje znaczny przyrost masy mięśniowej. Wiele kobiet boi się także, że urosną im przede wszystkim ramiona. Nic bardziej mylnego! Street workout opiera się głównie na ćwiczeniach kalistenicznych. Oznacza to, że ćwiczący wykorzystuje do treningu masę własnego ciała. Dzięki takim ćwiczeniom możliwe jest kompleksowe wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych. Co więcej, jest doskonałym sposobem na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Te dwa aspekty powinny szczególnie zachęcić kobiety do treningu street workout.

Nowy trend w świecie fitness – damski street workout

Pocieszające jest to, że wiele kobiet nie powiela ślepo stereotypów i zaczyna trenować street workout. Jest to trening dość wymagający – niekiedy kończy się bólami stawów czy mięśni. Przykładem dla wszystkich niezdecydowanych pań może być Dasha Chepiga. Ukrainka swoją przygodę z tym typem treningu rozpoczęła w młodym wieku. Obecnie może pochwalić się światowym rekordem w podciąganiu (42 powtórzenia). Nie trzeba jednak szukać daleko. Na naszym polskim podwórku mamy takie panie jak Aleksandra Kasperowicz czy Natalia Modzelewska. Obie zakochane w tym typie treningu. I obie bardzo dobre!

Czytaj: Sportowe gwiazdy street workout

Street workout dla pań – dlaczego warto?

- Trening opiera się na naturalnych ruchach ciała. Nie oznacza to jednak, że jest monotonny czy nudny. Dzięki temu, że odbywa się w przestrzeni miejskiej, kobiety mają duże pole do popisu. Do ćwiczeń można wykorzystać każdy trzepak czy zewnętrzną siłownię. Nie ma nudy!

- Ćwiczenia street workout pozwalają na zwiększanie siły w stosunku do masy ciała. Rozwój następuje więc proporcjonalnie. Panie, które boją się znacznego przyrostu siły czy masy nie mają się czego obawiać.

- Trening mało kontuzyjny. Ruchy w street workoucie wykorzystują głównie masę własnego ciała. Z tego powodu ćwiczenia stają się znacznie bezpieczniejsze.

- Street workout nie jest budowaniem masy mięśniowej! Podczas treningu panie mogą rozwinąć i wyrzeźbić całe ciało. Regularne treningi i można zyskać powalającą sylwetkę.

- Ćwiczenia w przestrzeni miejskiej pomagają w doskonaleniu zwinności i koordynacji ruchowej.

- Efekty treningów: spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałości, ujędrnienie i uelastycznienie skóry, rzeźba mięśni.

Damski street workout – jak zacząć?

Rozpoczęcie własnej przygody ze street workoutem nie wymaga wielkich przygotowań. Wystarczy dobra motywacja, strój sportowy i wyjście na miasto. Przydadzą się jednak podstawowe umiejętności w zakresie m.in. podciągania na drążku. Jeśli jesteś kompletnie zielona – zadbaj najpierw o wzmocnienie gorsetu mięśniowego oraz większych partii mięśniowych. Dobrymi ćwiczeniami na zwiększenie wytrzymałości i siły, a tym samym przygotowanie do treningu ulicznego są: wykroki z przeskokiem, pompki, przysiady z wyskokiem czy deska. Wystarczy kilka tygodni takich ćwiczeń, by śmiało poradzić sobie z treningiem na mieście.

Damski street workout – trening personalny

Przygotowaniem do samodzielnych treningów street workoutu mogą być także treningi personalne. Dzięki nim będziesz w stanie znacznie szybciej posiąść podstawową wiedzę i umiejętności. Trener personalny na bieżąco skoryguje twoje błędy. Dodatkowo, tak ułoży plan ćwiczeniowy – by jak najskuteczniej wzmocnić wszystkie partie mięśniowe. Tym samym będziesz kompletnie przygotowana do rozpoczęcia ulicznych treningów.