Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness może być bardzo efektywnym ćwiczeniem, szczególnie jeśli chodzi o pośladki i uda. Gdzie można wziąć udział w takim treningu i jaki step wybrać?

Step fitness - ćwiczenia

Step fitness polega na wykonywaniu ćwiczeń w rytm dynamicznej muzyki. Polegają one na wchodzeniu i schodzeniu z około 20-centymetrowej platformy na różne sposoby. Takie zajęcia pozwalają zwykle na spalenie nawet 600 kcal, co umożliwia nie tylko schudnięcie, lecz także uzyskanie wielu innych pożądanych efektów. Istnieje wiele kroków wykonywanych podczas step fitnessu, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.

Step fitness - efekty

Regularne ćwiczenie z użyciem specjalnej platformy pozwala na skuteczne wyrzeźbienie ud, pośladków oraz łydek. Podczas takich treningów spala się również sporą liczbę kalorii, co przekłada się na gubienie zbędnych kilogramów. Oprócz tego, step jest również doskonałym sposobem na rehabilitację w przypadku kontuzji kolan, z myślą o których wymyślono ten przyrząd.

Czytaj też: Jumping fitness

Step aerobik - kroki

Step aerobik polega na wchodzeniu i schodzeniu z platformy w określony sposób. Istnieją różne kroki stosowane podczas takich treningów, od basic step czy V-step, aż po znacznie bardziej skomplikowane obroty oraz mambo step połączony z naprzemiennym ruchem rąk. Dzięki temu ćwiczenie z wykorzystaniem stepu mogą oddziaływać także na inne części ciała niż nogi i pośladki.

Step do ćwiczeń

Step do ćwiczeń to bardzo prosta konstrukcja przypominająca swoim wyglądem podstawkę, jaką często wykorzystują dzieci w sytuacji, gdy nie dosięgają do zlewu. Tego typu produkty są jednak znacznie bardziej wytrzymałe i mogą utrzymać nawet ponad 100 kilogramów. Stepy można znaleźć na wielu siłowniach, jednak ich niskie ceny sprawiają, że jest to również doskonały przyrząd do wykonywania ćwiczeń we własnym domu.

Step do ćwiczeń - jaki wybrać?
step fitness

Na rynku znaleźć można wiele rodzajów stepów do ćwiczeń różniących się od siebie nie tylko wyglądem, lecz także wysokością oraz zastosowanymi rozwiązaniami. Niektóre z nich posiadają bowiem 3 stopnie, podczas gdy inne to zupełnie proste konstrukcje bez możliwości regulowania. Wszystkie te różnice przekładają się również na cenę konkretnych stepów, która zazwyczaj waha się od 50 do nawet 400 zł.

Step do ćwiczeń 3 stopniowy

Na rynku znaleźć można liczne stepy wyposażone w możliwość trzystopniowej regulacji dostosowanej do stopnia zaawansowania danej osoby. Tego typu modele zazwyczaj posiadają także antypoślizgową powierzchnię, dobrą amortyzację i gumowe nakładki od spodu. Warto jednak wiedzieć, że tego typu przyrządy zazwyczaj mają ograniczony udźwig wynoszący około 110 kg.

Jak zrobić step do ćwiczeń?

Wiele osób decyduje się na samodzielne stworzenie prowizorycznych stepów, jednak nie jest to dobry pomysł. Takie konstrukcje są bowiem bardzo niestabilne i mogą doprowadzić do licznych kontuzji. Z tego powodu lepiej zdecydować się na kupno prawdziwego stepu, a używane produkty tego typu znaleźć w bardzo okazyjnych cenach na różnych portalach ogłoszeniowych.

Zobacz: Fitness w domu

Ćwiczenia na stepie - efekty

Regularne wykonywanie ćwiczeń z użyciem profesjonalnego stepu pozwala na wysmuklenie i wyrzeźbienie ud oraz łydek. Taka aktywność fizyczna wpływa również bardzo pozytywnie na pośladki, a połączona z ruchami rąk sprawia, że chudnięcie z całego ciała staje się znacznie szybsze i łatwiejsze. Podczas jednego treningu można bowiem spalić nawet 600 kcal, jednak liczba ta zależy od intensywności ćwiczeń.

Ćwiczenia na stepie w domu

Step to niewielki, stosunkowo lekki przyrząd, dlatego ćwiczenie z jego użyciem jest możliwe bez konieczności udawania się na profesjonalną siłownię. Swój własny sprzęt można kupić już nawet za około 50 zł, dzięki czemu niemal każda osoba jest w stanie rozpocząć przygodę ze step aerobikiem we własnym domu. Wystarczy tylko poznać podstawowe kroki oraz technikę ich wykonywania i pamiętać o regularnych ćwiczeniach.

Nikola Łuszyńska 0 24 czerwca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

cwiczenia-na-podniesienie-biustu-popraw-wyglad-swojego-dekoltu-na-silowni

Ćwiczenia na podniesienie biustu - popraw wygląd swojego dekoltu na siłowni!

Jędrne i uniesione piersi to marzenie każdej kobiety! Trening siłowy w nieodpowiednio dobranym staniku lub standardowym biustonoszu z fiszbinami może być przyczyną bezpowrotnego zniekształcenia piersi. Zobacz proste ćwiczenia na podniesienie biustu i zainwestuj swój trening w piękny dekolt!

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia-aktualizacja-2020

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

aerobik-sportowy-czyli-inna-odmiana-popularnych-cwiczen

Aerobik sportowy, czyli inna odmiana popularnych ćwiczeń

Aerobik zwykle kojarzy się z niezbyt wymagającymi zajęciami dla kobiet. Jego sportowa odmiana jest jednak zupełnie inna i pozwala na uprawianie przez różne osoby, niezależnie od ich wieku i płci. Na czym dokładnie polega aerobik sportowy i gdzie można go ćwiczyć?

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

brzuszki-na-pilce-gimnastycznej-czyli-skuteczne-cwiczenie-na-wszystkie-miesnie-brzucha

Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki z użyciem piłki gimnastycznej są znacznie bardziej skuteczne niż klasyczna odmiana tego ćwiczenia. Jak prawidłowo wykonywać brzuszki z wykorzystaniem piłki?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?

cwiczenia-na-podniesienie-biustu-popraw-wyglad-swojego-dekoltu-na-silowni

Ćwiczenia na podniesienie biustu - popraw wygląd swojego dekoltu na siłowni!

Jędrne i uniesione piersi to marzenie każdej kobiety! Trening siłowy w nieodpowiednio dobranym staniku lub standardowym biustonoszu z fiszbinami może być przyczyną bezpowrotnego zniekształcenia piersi. Zobacz proste ćwiczenia na podniesienie biustu i zainwestuj swój trening w piękny dekolt!

zajecia-fitness-dla-poczatkujacych-cwiczenia-aktualizacja-2020

Zajęcia fitness dla początkujących | Ćwiczenia | AKTUALIZACJA 2020

W życiu każdego człowieka przychodzi moment, w którym praca ogranicza jego czas. Aktywność fizyczna to zapomniane słowo, a ciało nie prezentuje się już tak dobrze, jak kiedyś. Dobrym sposobem na powrót do smukłej sylwetki i dobrej kondycji jest zapisanie się na zajęcia fitness dla początkujących. Przewiń artykuł, żeby zobaczyć aktualizację.

aerobik-sportowy-czyli-inna-odmiana-popularnych-cwiczen

Aerobik sportowy, czyli inna odmiana popularnych ćwiczeń

Aerobik zwykle kojarzy się z niezbyt wymagającymi zajęciami dla kobiet. Jego sportowa odmiana jest jednak zupełnie inna i pozwala na uprawianie przez różne osoby, niezależnie od ich wieku i płci. Na czym dokładnie polega aerobik sportowy i gdzie można go ćwiczyć?

jakie-piosenki-pasuja-do-treningow-zumby

Jakie piosenki pasują do treningów zumby?

Zumba to sport, a właściwie taniec, ściśle powiązany z odpowiednią muzyką. Zazwyczaj są to latynoskie utwory, jednak istnieją również piosenki innego typu nadające się do przeprowadzenia takiego treningu. Jaka muzyka sprawdza się podczas ćwiczenia zumby?

brzuszki-na-pilce-gimnastycznej-czyli-skuteczne-cwiczenie-na-wszystkie-miesnie-brzucha

Brzuszki na piłce gimnastycznej, czyli skuteczne ćwiczenie na wszystkie mięśnie brzucha

Brzuszki z użyciem piłki gimnastycznej są znacznie bardziej skuteczne niż klasyczna odmiana tego ćwiczenia. Jak prawidłowo wykonywać brzuszki z wykorzystaniem piłki?

najlepsze-cwiczenie-na-plaski-brzuch-plank-od-kuchni

Najlepsze ćwiczenie na płaski brzuch! Plank od kuchni

Doskonałe dla początkujących, średnio zapalonych i zaawansowanych adeptów treningu. Daje niesamowite efekty, a wykonywane regularnie może skutecznie wyrzeźbić nasz sześciopak. Plank świetnie angażuje wszystkie mięśnie brzucha, gwarantując kompleksowy trening. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie i czy można je wpleść w rozbudowany trening w ciągu tygodnia?

guma-do-cwiczen-na-brzuch-czyli-jak-wyrzezbic-miesnie-malym-kosztem

Guma do ćwiczeń na brzuch, czyli jak wyrzeźbić mięśnie małym kosztem

Guma do ćwiczeń to stosunkowo tanie rozwiązanie pozwalające na wykonanie efektywnych ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i we własnym domu. Jak trenować z takim narzędziem i co można dzięki niemu osiągnąć?

trening-cardio-co-to-tak-wlasciwie-jest

Trening cardio - co to tak właściwie jest?

Trening cardio to określenie często pojawiające się w wielu planach ćwiczeniowych i poradnikach. Trening cardio - co to znaczy i na czym polega? Kiedy go wykonywać i jakie ma działanie?

rower-do-spinningu-odkrywamy-jego-tajemnice

Rower do spinningu - odkrywamy jego tajemnice!

Rama, kierownica, system napędowy, koło zamachowe i siodełko. Niby prosta budowa, w rzeczywistości to konkretne narzędzie treningowe, które może zdziałać cuda. Jaki powinien być dobry rower spinningowy, jakie są jego funkcje i czy spinning można uprawiać w domowym zaciszu?