Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness, czyli ćwiczenia z wykorzystaniem stepu

Step fitness może być bardzo efektywnym ćwiczeniem, szczególnie jeśli chodzi o pośladki i uda. Gdzie można wziąć udział w takim treningu i jaki step wybrać?

Step fitness - ćwiczenia

Step fitness polega na wykonywaniu ćwiczeń w rytm dynamicznej muzyki. Polegają one na wchodzeniu i schodzeniu z około 20-centymetrowej platformy na różne sposoby. Takie zajęcia pozwalają zwykle na spalenie nawet 600 kcal, co umożliwia nie tylko schudnięcie, lecz także uzyskanie wielu innych pożądanych efektów. Istnieje wiele kroków wykonywanych podczas step fitnessu, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.

Step fitness - efekty

Regularne ćwiczenie z użyciem specjalnej platformy pozwala na skuteczne wyrzeźbienie ud, pośladków oraz łydek. Podczas takich treningów spala się również sporą liczbę kalorii, co przekłada się na gubienie zbędnych kilogramów. Oprócz tego, step jest również doskonałym sposobem na rehabilitację w przypadku kontuzji kolan, z myślą o których wymyślono ten przyrząd.

Czytaj też: Jumping fitness

Step aerobik - kroki

Step aerobik polega na wchodzeniu i schodzeniu z platformy w określony sposób. Istnieją różne kroki stosowane podczas takich treningów, od basic step czy V-step, aż po znacznie bardziej skomplikowane obroty oraz mambo step połączony z naprzemiennym ruchem rąk. Dzięki temu ćwiczenie z wykorzystaniem stepu mogą oddziaływać także na inne części ciała niż nogi i pośladki.

Step do ćwiczeń

Step do ćwiczeń to bardzo prosta konstrukcja przypominająca swoim wyglądem podstawkę, jaką często wykorzystują dzieci w sytuacji, gdy nie dosięgają do zlewu. Tego typu produkty są jednak znacznie bardziej wytrzymałe i mogą utrzymać nawet ponad 100 kilogramów. Stepy można znaleźć na wielu siłowniach, jednak ich niskie ceny sprawiają, że jest to również doskonały przyrząd do wykonywania ćwiczeń we własnym domu.

Step do ćwiczeń - jaki wybrać?
step fitness

Na rynku znaleźć można wiele rodzajów stepów do ćwiczeń różniących się od siebie nie tylko wyglądem, lecz także wysokością oraz zastosowanymi rozwiązaniami. Niektóre z nich posiadają bowiem 3 stopnie, podczas gdy inne to zupełnie proste konstrukcje bez możliwości regulowania. Wszystkie te różnice przekładają się również na cenę konkretnych stepów, która zazwyczaj waha się od 50 do nawet 400 zł.

Step do ćwiczeń 3 stopniowy

Na rynku znaleźć można liczne stepy wyposażone w możliwość trzystopniowej regulacji dostosowanej do stopnia zaawansowania danej osoby. Tego typu modele zazwyczaj posiadają także antypoślizgową powierzchnię, dobrą amortyzację i gumowe nakładki od spodu. Warto jednak wiedzieć, że tego typu przyrządy zazwyczaj mają ograniczony udźwig wynoszący około 110 kg.

Jak zrobić step do ćwiczeń?

Wiele osób decyduje się na samodzielne stworzenie prowizorycznych stepów, jednak nie jest to dobry pomysł. Takie konstrukcje są bowiem bardzo niestabilne i mogą doprowadzić do licznych kontuzji. Z tego powodu lepiej zdecydować się na kupno prawdziwego stepu, a używane produkty tego typu znaleźć w bardzo okazyjnych cenach na różnych portalach ogłoszeniowych.

Zobacz: Fitness w domu

Ćwiczenia na stepie - efekty

Regularne wykonywanie ćwiczeń z użyciem profesjonalnego stepu pozwala na wysmuklenie i wyrzeźbienie ud oraz łydek. Taka aktywność fizyczna wpływa również bardzo pozytywnie na pośladki, a połączona z ruchami rąk sprawia, że chudnięcie z całego ciała staje się znacznie szybsze i łatwiejsze. Podczas jednego treningu można bowiem spalić nawet 600 kcal, jednak liczba ta zależy od intensywności ćwiczeń.

Ćwiczenia na stepie w domu

Step to niewielki, stosunkowo lekki przyrząd, dlatego ćwiczenie z jego użyciem jest możliwe bez konieczności udawania się na profesjonalną siłownię. Swój własny sprzęt można kupić już nawet za około 50 zł, dzięki czemu niemal każda osoba jest w stanie rozpocząć przygodę ze step aerobikiem we własnym domu. Wystarczy tylko poznać podstawowe kroki oraz technikę ich wykonywania i pamiętać o regularnych ćwiczeniach.

Chcesz przeczytać cały artykuł?

Nikola Łuszyńska 0 24 czerwca 2020  < 1000

Dodaj komentarz

Artykuły z kategorii: Fitness

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

trening-fitness-cardio-poznaj-najpopularniejsze-zajecia-na-turbo-spalanie

Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?

trening-tbc-dla-kazdego-poznaj-dobry-patent-na-mocne-cialo

Trening TBC dla każdego - poznaj dobry patent na mocne ciało!

Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. I w zasadzie wszystko jest już jasne - warto jednak wiedzieć więcej na temat tego typu aktywności, tym bardziej, że świetnie się sprawdza zarówno u pań jak i panów. Czym jest tajemniczy trening TBC, jak dokładnie wyglądają zajęcia i co możesz zyskać?

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

rozgrzewka-a-trening-fitness-zobacz-jak-sie-przygotowac-przed-zajeciami

Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Doskonale wiesz, jak ważna jest przygotowanie organizmu do wysiłku. Rozgrzewka przed treningiem fitness jest tak samo ważna, jak przed treningiem siłowym. Z jakich etapów powinna się składać, by była naprawdę skuteczna? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na konkretne grupy mięśniowe? Zobacz już teraz, aby twój trening fitness dawał jak najwięcej korzyści.

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?

odchudzajaca-jazda-na-rolkach-dowiedz-sie-jak-wiele-kalorii-spalisz-podczas-godzinnej-jazdy

Odchudzająca jazda na rolkach! Dowiedz się jak wiele kalorii spalisz podczas godzinnej jazdy!

Jazda na rolkach, to sport, który lubi wiele osób. Rolki są ogólnodostępne i może na nich jeździć każdy. Wystarczy odrobina wprawy i spalanie kalorii murowane. Dowiedz się jakie rolki są najlepsze do jazdy rekreacyjnej i ile kalorii spalisz jeżdżąc jedynie godzinę na rolkach!

zajecia-fitness-dla-prawdziwych-mezczyzn

Zajęcia fitness dla prawdziwych mężczyzn

Kto powiedział, że zajęcia fitness muszą być tylko dla kobiet? To jest kłamstwo! Na zajęcia fitness mogą uczęszczać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Mężczyźni również powinni dbać o swoje zdrowie, aby utrzymywać ciało w odpowiedniej formie. Jakie zajęcia w związku z tym polecane są dla mężczyzn?

trening-fitness-cardio-poznaj-najpopularniejsze-zajecia-na-turbo-spalanie

Trening fitness cardio - poznaj najpopularniejsze zajęcia na turbo spalanie!

Marzy ci się idealna, wysportowana sylwetka? Wiesz, jak ważny jest trening cardio, ale nie chcesz cały czas kręcić interwałów albo biec bez celu na bieżni? Wypróbuj trening fitness cardio i sprawdź świeże podejście do spalania. Do wyboru masz cały wachlarz możliwości. Wchodzisz w to?

trening-tbc-dla-kazdego-poznaj-dobry-patent-na-mocne-cialo

Trening TBC dla każdego - poznaj dobry patent na mocne ciało!

Total Body Conditioning, czyli modelowanie całego ciała. I w zasadzie wszystko jest już jasne - warto jednak wiedzieć więcej na temat tego typu aktywności, tym bardziej, że świetnie się sprawdza zarówno u pań jak i panów. Czym jest tajemniczy trening TBC, jak dokładnie wyglądają zajęcia i co możesz zyskać?

wszechstronne-cwiczenia-abs-oto-twoj-przepis-na-idealnie-plaski-brzuch

Wszechstronne ćwiczenia abs - oto twój przepis na idealnie płaski brzuch!

Jeśli myślisz, że aerobiczna szóstka Weidera to jedyny patent na mocny i płaski brzuch, już teraz nastaw się na więcej. Idzie nowe, a wraz z nim ćwiczenia abs, które wykonasz w domu. Zobacz, jakie sprawdzą się najlepiej, które z nich zbudują mocne mięśnie i które wzmocnią siłę. Zaczynaj!

rozgrzewka-a-trening-fitness-zobacz-jak-sie-przygotowac-przed-zajeciami

Rozgrzewka a trening fitness - zobacz, jak się przygotować przed zajęciami

Doskonale wiesz, jak ważna jest przygotowanie organizmu do wysiłku. Rozgrzewka przed treningiem fitness jest tak samo ważna, jak przed treningiem siłowym. Z jakich etapów powinna się składać, by była naprawdę skuteczna? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na konkretne grupy mięśniowe? Zobacz już teraz, aby twój trening fitness dawał jak najwięcej korzyści.

redukcja-w-rytm-muzyki-jakie-zajecia-fitness-na-schudniecie

Redukcja w rytm muzyki - jakie zajęcia fitness na schudnięcie?

Lubisz się ruszać, jednak w pewnym momencie udało ci się zmagazynować dodatkowe kilogramy? Chcesz podjąć wyzwanie i zrzucić zbędny balast oraz odsłonić to, co w tobie najlepsze? Już teraz sprawdź, jakie zajęcia fitness na schudnięcie będą najlepsze! Zobacz, czym się kierować i na jakich ćwiczeniach skupić się w pierwszej kolejności, aby twój trening przyniósł oczekiwane rezultaty.

jak-zadbac-o-mocne-plecy-poznaj-trening-fitness-na-zdrowy-kregoslup

Jak zadbać o mocne plecy? Poznaj trening fitness na zdrowy kręgosłup!

Siedzący tryb pracy, kilka godzin dziennie za kierownicą i brak czasu na trening? Jak najszybciej zmień swoją organizację dnia, a twoje plecy będą ci wdzięczne. Wystarczy kilka prostych kroków oraz trening fitness, aby kręgosłup był w dobrej formie. Już teraz sprawdź, co możesz zrobić dla swojego zdrowia!

trening-fitness-na-posladki-jakie-cwiczenia-sprawdza-sie-na-sexy-pupe

Trening fitness na pośladki - jakie ćwiczenia sprawdzą się na sexy pupę?

Marzysz o seksownych, latynoskich pośladkach, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Kilometry wybiegane na bieżni to tylko próżny wysiłek. Mocne i jędrne mięśnie pośladków zbudujesz na zajęciach z wykorzystaniem dodatkowych obciążeń. Jaki trening fitness na pośladki sprawdzi się najlepiej?